Учебная программа по лыжным гонкам (стр. 7 )

Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной специализации является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движений.

Особое значение, имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками) и формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и коньковыми ходами.

С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств, направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия в объединение его частей в единое целое.

На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо свободного передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами на тренировках и в соревнованиях, применяются разнообразные методические приемы, например лидирование - для формирования скоростной техники, создание облегченных условий для отработки отдельных элементов и деталей, а также затрудненных условий для закрепления и совершенствования основных технических действий при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами.

2.5.  Контрольно – переводные требования

Таблица 15

Контрольно - переводные нормативы по годам обучения

Упражнение	Этап подготовки
Группы начальной подготовки	Учебно-тренировочные группы	Группы спортивного совершен.
1 год	2 год	1, 2 год	3 год	4 год	5 год	1 год
Бег на 60 метров, сек.	девушки	15.5	14.0	-	-	-	-	-
юноши	14,4	13.0
Бег на 100 метров, сек.	девушки	-	-	15,3	14,1	13, 5	13,2	13,0
юноши			15,3	14,1	13, 5	13,2	13,0
Прыжок в длину с места, см	девушки	140	155	160	170	175	180
юноши	152	165	175	190	200	215
Сгибание и разгибание рук из положения лежа с упором спереди, кол-во	девушки	15	20	25	30	35	40	45
юноши	20	25	30	35	40	45	50
Поднимание туловища за 30 с	девушки	17	20	21	24	27	30	35
юноши	25	28	29	31	33	35	40
Бег на 500 метров, мин, с	девушки	2,10	1,55	-	-	-	-	-
юноши	2,10	1,55
Бег на 1000 метров, мин, с	девушки	-	-	4,30	4,20	3,15	3,15	3,05
юноши			3,50	3,40	3,15	3,15	3,05
Лыжные гонки	девушки юноши	участие не менее чем в 4 соревнованиях за сезон	выполнение разрядных нормативов согласно классификации по л/гонкам
III	II	II	II	I
Лыжи, Классический стиль 3 км; мин. с	девушки			15,20	12,40	11,30	11.00	10.30
юноши
5 км; мин. с	девушки			24.00	20.30	19.20	18.20	18.00
юноши			21.00	17.50	17.00	16.20	16.00
10 км; мин. с	девушки
юноши			44.00	37.20	35.20	33.10	32.00
Лыжи, Свободный стиль 3 км; мин. с	девушки			15.00	11.40	10.40	10.10	9.40
юноши
5 км; мин. с	девушки
юноши			20.00	17.00	16.10	15.40	15.00
10 км; мин. с	девушки
юноши			43.00	36.00	34.00	32.00	31.40

Учащиеся 1-го года обучения в УТГ в течение сезона должны принять участие в 7-8 стартах на дистанциях 1-5 км.