Физкультурно – оздоровительная работа (стр. 6 )

№	Содержание упражнения	Дозировка, темп
1	Ходьба, различные варианты, л/бег	Средний темп 3 минуты
2	И. п. о. с. 1-руки в стороны, правую ногу вправо на носок, прогнуться, 2-и. п. и. т.д.	Темп средний 7 раз
3	И. п. о. с. ноги на ширине плеч «Мельница»	Темп средний 10 раз
4	И. п. сидя, ноги вытянуты вперед, упор руками сзади. 1- поднять прямые ноги вверх, руки в стороны, 2- и. п.	Темп средний 8 раз
5	И. п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу, руки в стороны. 1- положить согнутые ноги влево, 2 – и. п. и. т.д.	Темп средний 8 раз
6	И. п. лежа на животе, руки вытянуть вперед. «Лодочка»	Темп средний 6 раз
7	И. п. лежа на спине, руки скрестно на груди, 1- из положения лежа принять положение сидя	Темп средний 12-раз
8	И. п. лежа на животе на скамейке, руки и ноги на полу, 1- одновременно поднять руки и ноги вверх, 2- и. п.	Темп средний 8 раз
9	И. п. лежа на спине «Ножницы»	Темп средний 14 раз
10	И. п. вис на шведской стенке 1- поднимать прямые ноги под углом 90 градусов	Темп средний 10 раз
11	И. п. лежа на животе, руками держим согнутые ноги. «Замочек-колечко-замочек»	Медленно 6 раз
12	И. п. лежа на спине «Мостик»	10 сек.
13	И. п. стоя на локтях, «Березка»	10 сек.
14	И. п. сидя, правая стопа прижата к левому бедру, левая стопа к правому бедру. Завести левую руку за спину снизу, а правую сверху через плечо. Зацепить пальцы рук в замок. «Поза воина»	По 8 сек.
15	И. п. стоя на коленях. «Кошечка сердится - кошечка ласкается»	Медленно 6 раз
16	Букво – упражнения Э, Ю, Я. Слоги ЭХ, НЮ, ЛЯ.	По 2 раза
17	Дыхательная гимнастика «Дышим тихо, спокойно и плавно», «Насос»

Дыхательная гимнастика

1. Дышим тихо, спокойно и плавно.

И. п. – стоя, сидя или лежа. Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вздох и сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос. Повторить 5-10 раз. Упражнение выполняется бесшумно, плавно.

2. Подыши одной ноздрей.

И. п. – сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.

1) Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей сделать тихий, продолжительный вдох.

2) Как только вдох будет закончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть и через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась «ямка». Повторить 3-6 раз.

3. Ёжик.

Поворот головы вправо – влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный «как ёжик». Выдох мягкий произвольный. Повторить 4-8 раз.

4. Ветер (Очистительное, полное дыхание)

И. п. – лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.

1) Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки.

2) Задержать дыхание на 4-5 сек.

3) Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами. Повторить 3-4 раза.

5. Радуга обними меня.

И. п. – стоя.

1) Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны.

2) Задержать дыхание на 3-4 сек.

3) Вытягивая губы в улыбке, произносить звук (с), выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руками обнимать плечи. Повторить 4-6 раз.

6. Насос.

1) Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.

2) Выполнять наклоны вперед - вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи.

3) Выдох произвольный. Повторить 3 -6 раз.

7. Куры.

Бормочут куры по ночам И. п. стоя, наклониться пониже, свободно

свесив и опустив голову, произнося так-так.

Бьют крыльями: так-так одновременно похлопывать себя по коленям

Поднимем крылья мы к плечам, Поднять руки к плечам.

Потом опустим так. Повторить 3-5 раз.

8. Красный шарик

Воздух мягко набираем (вдох)

Шарик красный надуваем (выдох)

Пусть летит он к небесам (вдох)

Помогу ему я сам (выдох)

9. Камыши.

Тише, тише – у пруда не колышется вода, (вдох, выдох)

Зашептали камыши: «Тише, тише, малыши» (вдох, выдох)

10. Солнце.

Руки к солнцу поднимаю

И вздыхаю, и вздыхаю.

Опуская руки вниз

Выдох – паровоза свист.

На четыре – вдох глубокий, На четыре выдох.

Раз, два, три, четыре,

Раз, два, три, четыре.

11. Дышим глубже.

Носом – вдох

А выдох – ртом,

Дышим глубже, а потом,

Марш на месте не спеша, коль погода хороша!

12. Раз, два, три, четыре.

Раз, два – все вздыхаем

Три, четыре – выдыхаем.

Носом вдох, а выдох ртом, Шаг на месте мы начнем.

Раздел 2

Работа с родителями

1. Провести консультации:

- формирование осанки и походки человека;

- правильный статико-динамический режим; (см. Приложение )

- детская мебель, правильная рабочая поза; (см. Приложение )

2. Организовать практикум:

- обучение родителей комплексу упражнений для профилактики сколиозов

( см. приложение № 5 -6)

- обучит комплексу для закрепления правильной походки (см. Приложение 7)

3. Провести открытое занятие для родителей

- «Будьте здоровы» (см. Приложение )

- « Мой позвоночник» (см. Приложение )

4. Рекомендации для родителей

«Шесть правил здоровья» (см. Приложение )

Раздел 3

Рекомендации для педагогов

1. Следить за правильной осанкой во время занятий;

2. Соблюдать необходимую маркировку мебели для детей;

3. Проводить ежедневно физкультминутки и физкультпаузы.

4. Проводить ежедневно:

а) разминку в постели после дневного сна – корригирующая гимнастика и самомассаж;

б) корригирующие упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и формирование нормального свода стопы;

в) упражнения на укрепление основных дыхательных мышц;

г) проводить ежедневно подвижные и малоподвижные игры во время прогулки;

Блоки программы

 

Упражнения при нарушении осанки

1 этап

Упражнение из положения стоя.

- принятие правильной осанки

- корригирующая ходьба

- удержание равновесия

- удерживание предмета на голове

- самовытяжение

2 этап

Упражнения из положения сидя на полу, стуле, скамейке.

- принятие правильной осанки

- с потягиванием

- с сопротивлением

- ходьба на коленях и четвереньках

3 этап

Упражнения из положения лежа на животе и спине.

- самовытяжение

- сопротивление

- с предметом

- в парах

-с помощью инструктора

Прогнозируемый результат

Дети, посещающие регулярно кружок «Физкультурно - оздоровительная работа с детьми как средство профилактики нарушения осанки»:

- укрепят свое здоровье;

- сформируют красивую и правильную осанку;

- приучатся к постоянному контролю за положением своего тела;

- выработают силу воли, выдержку и уверенность в себе;

- приучаться к каждодневному преодолению трудностей;

- у детей повысится жизненный тонус и работоспособность;

Библиография

1. Профилактика плоскостопия и нарушений осанки в ДОУ. ТЦ «Учитель» г. Воронеж 2005 г

2. Двигательная активность ребенка в детском саду Центр «Дошкольное детство» им. г. Москва 2002 г.

3. Физкультурно – оздоровительная работа в дошкольном образовательном учреждении Изд-во НЦЭНАС г. Москва 2004 г.

4. Физическое развитие и здоровье детей 3-7 лет Часть 1 , Изд-во «Владос» г. Москва 2004 г.

5. Физкультурно – оздоровительная работа в ДОУ ТЦ «Учитель» г. Воронеж 2005 г.

6. Физическая культура в дошкольном детстве , «Просвещение» г Москва 2004 г.

7. Физическая культура. Воспитание. Образование, Тренировка,

8. Дошкольная педагогика ноябрь –декабрь 2004 г

БУКВОУПРАЖНЕНИЕ - это познавательное напрягающее мышцы и связки физическое упражнение, в котором возникает обозначение телом соответствующего звука или звукосочетания.

ЦЕЛЬ - занятий буквоупражнениями - познание ребенком букв и развитие двигательных способностей его организма.

ЗАДАЧИ: 1.Освоение разнообразных буквенных обозначений звуков речи.

2.Обучение упражнениям, укрепляющим мышц спины и живота.

3.Формирование хорошей осанки.

А - и. п. пятки - вместе, носки - врозь. Руки опущены, грудь вперед, живот не выпячиваем. При вдохе предплечья складываем на пояснице и ладонями обхватываем их. При выдохе ногу отставляем на ширину плеч, приподнимаясь и удерживаясь на носочках, одновременно произнося протяжное А-А-А.

Б - и. п. пятки - вместе, носки - врозь. Левую ногу сгибаем, опирая на пальцы, колено отводим в сторону, пятку опираем на лодыжку правой ноги. Кисть правой руки внешней стороной прикладываем к левой ягодице. Плечо правой руки прикладываем к уху, предплечье укладываем на голову, кисть не напряжена. Вдох в верхнюю часть легких. Грудь приподнимаем к подбородку и смотрим на ладонь поднятой руки. При выдохе кистью давим на ягодицу, предплечьем на голову и произносим Б-Б-Б.

В – и. п. пятки вместе, носки врозь. Левую ногу сгибаем опирая на пальцы, колено отводим в сторону, пятку опираем на лодыжку правой ноги. Правую руку внешней стороной кисти опираем на верхнюю часть левой ягодицы. Ладонь левой руки прикладываем к голове чуть выше уха, пальцы располагаем на макушке головы. Локоть отведен в сторону. При вдохе в верхнюю часть легких грудь приподнимаем к подбородку. При выдохе кистью давим на ягодицы, пальцами приподнятой стопы - на пол, а ладонью на голову, препятствуя ее отклонению. Произносим В-В-В.

Г - и. п. пятки вместе, носки врозь. Прямые руки подняты перед грудью. Ладони и одноименные расставленные пальцы обеих рук касаются друг друга. Вдох - в нижнюю часть легких. При выдохе - ладонями давим друг на друга и, напрягая мышцы живота, произносим Г-Г-Г.

Д – и. п. ноги расставлены на ширину плеч, ладони выпрямленных рук оперты на колени полусогнутых ног. Смотрим перед собой.

Вдох в нижнюю часть легких, «раздувая живот». При резком выдохе, чередующемся с кратким вдохом, мышцами живота выталкиваем воздух из легких. Произносим Д-Д-Д.

Е – и. п. ноги чуть расставлены. Прямая левая рука с расставленными пальцами поднята перед грудью ладонью в сторону. Правый локоть прижат к животу, а предплечье поднято. Ладонь в сторону и пальцы расставлены. Вдох - в верхнюю часть легких. Левое бедро поднимаем и, вытягивая пальцы, резко выдвигаем ступню вперед. На выдохе произносим Е-Е-Е.

Е – и. п. ноги чуть расставлены. Прямая левая рука с расставленными пальцами поднята перед грудью ладонью в сторону. Правый локоть прижат к животу, а предплечье приподнято. Ладонь в сторону и пальцы расставлены. Вдох – в верхнюю часть легких. Левое бедро поднимаем и, вытягивая пальцы, резко выдвигаем ступню вперед. На выдохе произносим Е.

Опускаем ногу и два раза хлопаем в ладоши: 1-раз у левого уха, 2- раз у правого.

Ж - и. п. чуть приседаем на широко расставленных ногах. Руки, согнутые в локтях, поднимаем в стороны, предплечья и расставленные пальцы направляем вверх, а ладони вперед. Грудь вперед. Вдох - в нижнюю часть легких. При выдохе руки рывками сгибаем в локтях, ритмично надавливая на бока. Произносим Ж-Ж-Ж.

З – и. п. пальцы рук сложены кольцами и приложены к глазницам. Ногти одноименных пальцев соприкасаются. Большие пальцы касаются ноздрей. После вдоха - большими пальцами зажимаем ноздри. На выдохе - зрачки вращаем по краю глазниц, направляя взгляд по кругу на прижатые пальцы и медленно произносим ЗЗЗ. Руки опускаем – вдох и то же в другую сторону.

И – и. п. ноги на ширине плеч. Руки пальцами соединены за спиной: одна рука - через надплечье, другая – через поясницу. Вдох - в нижнюю часть легких. Грудь – вперед, смотрим вверх. При одном продолжительном выдохе – произносим протяжное ИИИ.

Й – и. п. ноги чуть расставлены в полуприседе. Пальцы согнуты и их подушечки соединены перед грудью в сцепленном положении. Локти растягиваем в стороны. Вдох – в верхнюю часть легких во время подпрыгивания вверх. Приземляемся на ноги, расставленные на ширину плеч. В момент приземления руки размыкаем, произнося при выдох - звук –й.

К – и. п. правая нога выставлена вперед, локоть правой руки прижат к животу предплечье, прямые пальцы и ладонь направлены вверх. Левая рука внешней стороной кисти оперта на верхнюю часть правой ягодицы. Вдох – в нижнюю часть легких. При выдохе – чередующемся с кратким вдохом, выставленную прямую ногу приподнимаем и опускаем, вытягивая пальцы ноги. Смотрим на ладонь и произносим К-К-К, пястью давя на ягодицу, а локтем на живот.

Л – и. п. ноги на ширине плеч, кисти выпрямленных рук уложены за спиной друг на друга. Обе ладони направлены вниз, грудь вперед. Вдох – в верхнюю часть легких. На одном выдохе, чуть приседая, руками давим вниз и, не отрывая пяток от пола произносим – Л.

М – и. п. ноги расставлены широко, ладони прижаты друг к другу перед животом, пальцы направлены вниз. Вдох - в верхнюю часть легких. При выдохе – наклоняем туловище вперед, локтями опираемся на колени, а сомкнутые ладони опускаем между ног. Голову поднимаем, смотрим вперед, ладонью давим на ладонь и произносим – М.

Н – и. п. ноги на ширине плеч. Пальцы касаются локтей, предплечья опираем на чуть согнутые колени. Вдох в нижнюю часть легких. При выдохе – стараемся выпрямить ноги. Смотрим на предплечья и произносим – Н.

О – и. п. пятки – вместе, носки –врозь. Руки подняты вверх, пальцы направлены вверх. Ладони и пальцы приложены друг к другу. Вдох – в верхнюю часть легких. Не отрывая пяток от пола, колени и локти раздвигаем в стороны, полуприседаем и на одном медленном выдохе - произносим – ООО-, ладонью давя на ладонь.

П – и. п. руки подняты в стороны согнутыми в локтях, предплечья направлены вниз, ладони повернуты к туловищу. Пальцы выпрямлены и соединены. Вдох – в верхнюю часть легких, грудь вперед. При выдохе – руки и надплечья 3 раза отводим назад, произносим П-П-П.

Р – и. п. ноги чуть расставлены или соединены, ладони прикладываем ко лбу, пальцы - поверх волос. Руки соединены в предплечьях и локтях. Вдох – в верхнюю часть легких. При выдохе – руками давим на лоб, препятствуя отклонению головы. Произносим Р-Р-Р.

С – и. п. одна нога отставлена назад. При вдохе – в верхнюю часть легких, руки поднимаем над головой, ладонями к верху. Не задерживаясь в этом положении, при выдохе – руки и голову отводим назад, а туловище прогибаем в пояснице. Взгляд направляем на пальцы рук с ладонями, поднятыми к верху. Произносим – С.

Т – и. п. прямые руки подняты в стороны ладонями к верху. Вдох – в верхнюю часть легких. При выдохе – руки рывками отводим назад, произнося – Т.

У – и. п. пятки – вместе, носки – врозь. Указательным и большим пальцами левой руки беремся за мочку левого уха. Плечо правой руки прижимаем к боку, а предплечье поднимаем в сторону с выпрямленными пальцами и ладонью, повернутой к голове. Вдох. При выдохе – наклоняемся влево, смотря на ладонь, поднимаем пятку правой ноги и не отрываем пальцев от пола. Произносим – У.

Ф – и. п. ладони приложены к внешней пясти другой руки и обе ладони уложены на самую верхнюю часть головы, локти разводим в стороны. Вдох – в верхнюю часть легких. На одном медленном выдохе – руками давим на голову вниз, удерживая позвоночник прямым, произносим протяжное Ф-Ф-Ф.

Х – и. п. ноги вместе, руки вниз. При вдохе – в прыжке ноги расставляем как можно шире, руки поднимаем вверх и при выдохе, чередующимся с кратким вдохом, 3- мя рывками отводим их назад как можно более прямыми. Ладони с прямыми сомкнутыми пальцами направлены друг к другу. Произносим Х-Х-Х.

Ц – и. п. руки согнуты и подняты перед лицом, предплечья разведены и направлены вверх, ладони повернуты друг к другу. Вдох в верхнюю часть легких. При выдохе предплечья двигаем 3- мя рывками назад со стороны уха, произносим Ц-Ц-Ц.

Ч – и. п. ноги чуть расставлены, предплечья подняты перед лицом. Ладони и предплечья соединены в вертикальном положении, пальцы вытянуты вверх. Вдох - в верхнюю часть легких. При выдохе – предплечьями и ладонями давим друг на друга, произносим Ч-Ч-Ч.

Ш – и. п. ноги чуть расставлены, руки подняты в стороны согнутыми в локтях. Предплечья и прямые пальцы направлены вверх, ладони направлены к голове. Вдох - в верхнюю часть легких. При выдохе – руки рывком отводим назад 3 раза, произнося Ш-Ш-Ш.

Щ – и. п. как при упражнении «ш». Выполняется как упражнение «Ш» с дополнительным хлопком около уха после каждого отвода рук назад, произносим Щ-Щ-Щ.

Ъ – и. п. одна нога согнута в колене, пятка приподнята, носок упираем в пол. Руки подняты над головой, согнуты, ладони соединены за головой, пальцы направлены вниз. Вдох. При медленном выдохе давим на носок согнутой ноги, а руками вниз. Краткая задержка дыхания.

Ы - и. п. ноги на ширине плеч, пальцы рук сцеплены внизу. Вдох в верхнюю часть легких. При выдохе – туловище наклоняем вперед и сцепленными руками стараемся достать пол между ног, не сгибая их, произносим Ы.

Ь - и. п. одна нога согнута в колене, пятка приподнята, носок упираем в пол. Одну руку внешней стороной кисти опираем на верхнюю часть противоположной ягодицы. Противоположная рука поднята вверх. При вдохе – смотрим на пальцы поднятой руки, тянем их вверх, а другой рукой давим на ягодицу. Краткая задержка дыхания. При выдохе – опускаемся.

Э – и. п. левая рука поднята головой, правая нога отставлена в сторону, носок поднят вверх. Локоть правой руки прижат к пояснице, предплечье поднято, ладонь повернута вверх. Вдох в нижнюю часть легких. При выдохе – туловище и поднятую руку наклоняем в противоположную от нее сторону, смотрим на нижнюю ладонь и произносим – Э.

Ю – и. п. внешнюю сторону правой пясти укладываем на левую ягодицу, колени согнуты. Левую ступню поднимаем в сторону и удерживаем ее пальцами левой руки обхватом сзади. Вдох. На выдохе – опорную ногу выпрямляем в колене, поднятую ступню отводим как можно больше в сторону, стараясь выпрямить ногу, грудь вперед и произносим – Ю.

Я – и. п. ноги чуть расставлены, ладонь левой руки приложена ко лбу, пальцы – поверх волос. Кисть правой руки внешней стороной опираем на верх левой ягодицы. На вдохе – левую ногу выставляем вперед, вытягивая пальцы и с усилием давим ими на пол. На выдохе – левой ладонью давим на лоб, правой – на ягодицу и произносим – Я.

Приложение

Клинические симптомы различных типов нарушений осанки (диагностика)

Вид нарушения осанки	Положение головы	Положение плечевых линий	Положение лопаток	Положение остистых отростков	Форма грудной клетки	Форма живота	Положение таза	Треугольник талии (контуры
Сколиотическая	Наклонена в одну сторону	Ассиметричны (чаще правая ниже)	Ассиметричны (лопатка и плечо ниже на вогнутой стороне)	Отклоняются в одну из сторон равномерно	Ассиметрия в положении реберных дуг	Чаще выпячен вперед	Корпус смешен в сторону по отношению к тазу	Ассимет-ричны
Круглая спина	Наклонена вперед, 7-й шейный позвонок резко выступает	Плечи сведены вперед	Симметричны (нижние углы выступают сзади)	Отклоняются сзади в виде тотальной дуги	Запавшая кифотичность грудного отдела	Выпячен вперед	Угол наклона таза уменьшен
Кругло-вогнутая спина	Наклонена вперед	Плечи сведены вперед	Плечи сведены вперед	посередине	Грудные мышцы сокращены, мышцы спины растянуты	Выпячен вперед, усиление пояснич-ного лордоза	Угол наклона таза увеличен, ягодицы выступают	Талия на контури-руется
Плоская спина	Прямо, шея длинная	Плечи опущены	кругловидные	посередине	плоская	вытянут	Угол наклона таза уменьшен (до 30 градусов), ягодицы плоские

Приложение

Консультации для родителей

« Правильный статико – динамический режим »

Основным средством профилактики нарушения осанки является правильная организация статико – динамического режима, который включает в себя полный спектр ситуаций, связанных с регулированием нагрузок на опорно – двигательный аппарат ребенка. По направленности эти воздействия могут иметь как повреждающий характер (например, длительное нахождение в неправильных статистических позах), так и лечебный (физическая культура и специальная гимнастика).

Правильный статико – динамический режим предполагает соблюдение следующих условий:

1. Постель ребенка должна быть полужесткой, ровной, устойчивой, с невысокой, лучше ортопедической подушкой. Дети ни в коем случае не должны спать на мягком прогибающемся матрасе. Желательно приучать ребенка спать на спине или на боку, но, не свернувшись «калачиком».

2. После обеда ребенок должен обязательно лечь и отдохнуть 1,5 – 2 часа, чтобы нормализовать тонус мышц спины и освободить от нагрузки позвоночник. Только при регулярной смене вертикального и горизонтального положения обеспечивается правильный обмен в межпозвоночных дисках.

3. Время непрерывного пребывания в положении и сидя не должно превышать 45 минут.

4. Ребенок должен ежедневно заниматься специальной или оздоровительной гимнастикой. Минимальная продолжительность занятий – 20 минут, оптимальная -40 минут.

5. Необходимо правильно организовать рабочее место ребенка, освещение должно быть рассеянным и достаточным.

Приложение

Консультация для родителей

« Детская мебель и правильная рабочая поза»

Детская мебель должна соответствовать следующим требованиям:

1. Высота стола должна быть такой, чтобы расстояние от глаз сидящего ребенка до поверхности стола была около 30 см. Это легко проверить путем простого текста: если поставить руку на локоть, то средний палец должен доходить до угла глаз.

2. Высота стула должна быть такой, чтобы бедро, голень составляли угол 90 %. Желательно иметь опору для шейного и грудного отдела позвоночника, а также опору для стопы, чтобы не вызывать дополнительного мышечного напряжения при длительных занятиях в статическом режиме.

3. Необходимо научит ребенка сидеть в правильной рабочей позе.

- стопы в опоре на полу или на скамейке;

- колени над стулом на одном уровне (в голеностопных, коленях и тазобедренных суставах ноги должны быть согнуты под прямым углом или небольшим тупым углом)

-равномерная опора на обе половины таза;

- между грудью и столом 1-2 см;

- предплечья симметрично и свободно, без напряжения лежат на столе, плечи симметричны;

- голова немного наклонена вперед, расстояние от глаз до стола около 30 см.

- при письме тетрадь повернута н 30 градусов, нижний левый угол листа, на котором пишет ребенок, должен соответствовать середине груди

Приложение

Корригирующие упражнения для профилактики сколиозов (таб.5)

Упражнение 1

И. п. – лежа на правом боку. На счет 1-3 три маха левой ногой; 4 – и. п. Повторить 12 – 24 раза. То же на левом боку. Повторить 12 – 24 раза.

Упражнение 2

И. п. – лежа на правом боку, левая нога согнута за правой. На счет 1-3 три маха правой ногой; 4 – и. п. Повторить 12-16 раз. То же лежа на левом боку.

Упражнение 3

И. п. – лежа на животе, ноги врозь, руки вверх наружу ладонями. На счет 1-2 правую ногу согнуть вправо; 3-4 – и. п. 5-6 – левую ногу согнуть влево, 7-8 – и. п. Повторить 7-8 раз.

Упражнение 4

И. п. – лежа на животе, ноги вместе, руки вверх наружу. На счет 1-2 ноги врозь; 3-4 – и. п. Повторить 8-12 раз.

Упражнение 5

Ползание по –пластунски на 3-6 метров.

Упражнение 6

И. п. лежа на сине. На счет 1-2 – левую ногу согнуть вправо, касаясь пола; 7-8 - и. п. Повторить 6-10 раз.

Упражнение 7

И. п. – стойка рук вверх. На счет 1-2 правую ногу согнуть вправо; 3 – держать позу, 4 – и. п., выдох, 5-8 – тоже с левой ноги. Повторить 8-12 раз.

Приложение

Упражнения для закрепления правильной походки

1. Разновидность ходьбы с предметом на голове.

2. Ходьба по горизонтальной, наклонной плоскости в сочетании с движениями рук: за спину, назад, за голову, вверх, тоже при ходьбе на носках.

3. Ходьба с поворотом головы налево - под левую ногу, направо – под правую ногу.

4. Разновидность ходьбы: обычный шаг, на носках, прыжками ноги врозь - вместе, легкий бег и др.

5. Ходьба «мягким шагом». Мягкий шаг выполняется с постановки стопы с пальцев, затем следует перекат на всю стопу.

6. Ходьба «высоким шагом», при котором шаг вперед выполняется с быстрым сгибанием ноги вперед, когда бедро и голень образуют угол 90 градусов.

7. Ходьба «пружинистым шагом» из стойки на носках выполняется маленький шаг вперед с энергичным перекатом на всю стопу и с сгибанием ноги. Затем, быстро разгибая колено опорной ноги. Затем, быстро разгибая колено опорной ноги, встать на носки и вынести другую ногу вперед.

8. Ходьба «перекати шагом» - эта ходьба мягким шагом, через полуприсед до стойки на носках.

9. Освоение техники танцевальных шагов: приставного, переменного. Русского, шага вальса, шага польки, шага галопа и др.

Приложение

Конспект открытого мероприятия для родителей

«Будьте здоровы»

Построение, проверка осанки, обсуждение основных правил осанки.

Вводная часть

а) ходьба обычная, с фиксированной остановкой «Аист»,»Петух», «Медведь», «Гусь».

б) ходьба по гимнастической скамейке гимнастическим шагом, руки в стороны, высоко поднимая колени, руки вверх, по массирующим коврикам, по канату, прыжки через скамейку с опорой на руки.

в) бег обычный, спиной вперед, с прыжками.

Основная часть ОРУ в парах.

1. И. п. стоя лицом друг к другу «Зеркало» - проверить осанку.

2. «Тележка» - и. п. стоя лицом друг к другу, руки на плечах друг у друга, отойти назад, прогнуться с наклоном вперед.

3. «Насос» - стоя лицом друг к другу, взяться за руки пальцы ног касаются пальцев партнера, один приседает, другой старается удержать его за руки, отклоняясь назад.

4. «На лодке» 0 сесть лицом друг к другу, ноги врозь, пятки и пальцы одного упираются в другого. Один ребенок пытается наклониться назад и тянет за собой другого, потом наоборот.

5. «Сделай крышу» - лечь на живот лицом друг к другу, ладони соединить с партнером. Поочередно поднимать руки вверх и вместе.

6. «Пальцы ног ходят в гости» - лежа на спине, руками держаться за друг друга. Одновременно поднять ноги, коснуться стопами, опустить.

7. «Дружная компания»

а) стоя в кругу, руки положить на плечи соседа, ноги врозь. Наклониться вперед, сохраняя равновесие;

б) руки соединить с соседями за спиной, прогнуться назад;

в) прыжки, держась за руки;

Лечим насморк

1. Вдох с сопротивлением 3 раза (надавливая на крылья носа)

2. Очищающее дыхание 3 раза (вдох –нос, выдох – прерывистый)

3. Точечный массаж

- около пазух носа;

-выше ключицы на грудине;

4. Рисование дыханием «Солнышко», «Дорожки»

Упражнения для горла.

1. «Лошадка» - цоканье языком, то громче, то тише, меняя скорость.

2. «Змеиный язычок» - выполнять дрожащие движения языком, высовывать как можно дальше.

3. «Зевота» - опустить голову на грудь, широко открыть рот, зевнуть, сказать «о-о-хо-хо-о-о»

4. «Улыбка» - со звуком «ы» улыбнуться с напряжением шеи.

Заключительная часть

Гимнастические упражнения: «Улитка», «Лягушка», «Кошечка», «Верблюд»,»Мостик», «Рыбка».

Приложение

Конспект открытого мероприятия для родителей «Мой позвоночник»

Вводная часть

а) ходьба обычная, на носочках, пятках, «елочкой», на боковой стороне стопы.

б) ходьба по ограниченной площади опоры с предметом на голове: по доске, положенной на пол, с остановкой по середине; по массирующему коврику, по скамейке.

в) бег обычный между предметами.

Основная часть

ОРУ с мешочками.

1. И. п. о. с. мешок на голове. Подниматься и опускаться на носки и пятки.

2. И. п. сидя ноги врозь. 1 – поднять руки в стороны,, 2 – перевести вперед, 3 – в стороны, 4 – и. п.

3. И. п. о. с. руки на пояс, мешок на голове. Полуприседы.

4. И. п. о. с. руки на плечах. 1 – правую ногу вперед на носок, 2- поднять, согнутую в колене, 3 – как на счет 1, 4 – и. п.

5. И. п. широкая стойка. 1-8 наклоны вперед, мешок положить на поясницу, удерживать.

6. И. п. о. с. Мешок на голове. Приседания.

7. И. п.- лежа на спине, мешок вверху. 1-2 сесть, мешок положить в стопы, 3-4 лечь, 5-6 поднять прямые ноги за голову, мешок передать в руки, 7-8 ноги опустить.

8. И. п. то же, руки в стороны, мешок в правой руке. 1-2 – переложить мешок в левую руку, 3-4 и. п. и. т.д.

9. .п. лежа на животе, руки с мешком впереди. 1-2 – прогнуться, руки, ноги поднять вверх, 3-4 и. п.

10. И. п. то же. 1-2 правой рукой положить мешок у правого колена на заднюю поверхность бедра, 3-4 левой рукой взять мешок вернуться в и. п.

Упражнения на корригирующем коврике:

-прыжки по фигурам;

-прыжки по следам;

Заключительная часть

Игра «Пень, елка, скок», Дыхательная гимнастика «Ветер».

Приложение

Шесть правил здоровья ( советы родителям)

1. Ровная и твердая постель.

Спать следует на твердой и ровной постели. Одеяло и бельё предпочтительно легкие, тонкие, пропускающие воздух. Но переохлаждаться во сне нельзя.

2. Твердая подушка.

Шею перед сном следует класть на твердую подушку – валик. Она должна быть небольшой в длину – 40 – 50 см, диаметромсм. Класть ее следует так, чтобы третий или четвертый шейный позвонок находился на верху подушки. Вначале будет это болезненно, но приучит себя необходимо, ибо использование такой подушки исправляет положение шейных позвонков, устраняет головные боли, исключает болезни уха, горла, носа, глаз, укрепляет мозг и позвоночный столб.

3. Следующие 4 правила – своего рода физическая зарядка, выполнять которую лучше два раза в день: утром и вечером.

«Золотая рыбка»» - лечь на пол, на спину, вытянуться. Руки вытянуты за голову, ступни ног – перпендикулярно полу. Несколько раз (под счет 5) потянуться движениями рук и ног в противоположную сторону, как бы растягивая позвоночник. Расслабиться. Затем также несколько раз растягивать позвоночник, подтягиваясь двумя руками и правой ногой, расслабиться, потом двумя руками и левой ногой, расслабиться (ступни перпендикулярны полу или на себя). Повторив несколько раз растягивание, руки согнуть в локтях и положить под тело, скрестив их около четвертого или пятого позвонка, локти прижать к полу, ноги соединены, пальцы ног направлены к туловищу. В этом положении быстро вибрировать телом, головой, ноги слегка направо, наподобие рыбки, извивающейся в воде ( продолжительность упражнения 1-2 мин.).

4. Упражнение для капилляров.

Лежа лицом вверх на полу, положив под шейные позвонки подушку – валик, поднимите руки и ноги вверх вертикально к туловищу, и начинайте быстро трясти (вибрировать) поднятыми руками и ногами, при этом тянитесь ступнями ног и кончиками пальцев рук вверх ( продолжительность 2-3 мин.)

5. Смыкание ладоней и стоп.

Лечь на спину, валик – под шейный позвонки. Ладони сомкнуть перед грудью (на уровне солнечного сплетения) , ступни ног соединить (подошва к подошве), колени при этом раздвинуты (поза «цыпленок табака»)

Надавливать поочередно подушечки каждого пальца левой руки на подушечки правой, затем – на всю ладонь. Повторить 10 раз. Затем сомкнутыми ладонями, как бы разрезая тело вдоль, двигать вперед и назад ( за голову) на всю длину рук (10 раз). Дальше, поставить сомкнутые ладони на тело под грудью, двигать сомкнутыми подошвами вперед – назад на расстояние в 1,5 раза больше ступни (10 раз). Затем, сомкнув ладони и стопы оставаться в покое в течение 10 – 15 мин.

6. Упражнения для позвоночника и живота.

Это упражнение состоит из двух частей.

Подготовительная часть: выполняется сидя на стуле или на полу (на коленях, на пятках)

-поднимать и опускать плечи(10 раз)

- наклонять голову то влево, то вправо, пытаясь мочкой уха достать плечо (по 10 раз к каждому плечу)

- наклонять голову вперед – назад (по 10 раз)

- наклонить голову к правому плечу, затем перекатить назад до позвоночника и вернуться в и. п. То же проделать к левому плечу (по 10 раз)

- поднять руки вверх параллельно друг другу, согнуть их в локтях под прямым углом, сжав кисти в кулаки, затем отвести, как можно дальше назад (сводя лопатки), одновременно вытягивая сильно вверх подбородок.

После каждого из этих пяти упражнений выполнять промежуточные::

-вытянуть руки вперед и быстро посмотреть через левое плечо назад, затем через правое (по 1 разу).

- поднять руки вверх и нова быстро посмотреть назад через левое плечо, затем через правое;

- развести руки в стороны и опустить;

Главная часть:

После подготовительной части необходимо расслабиться, оставаясь в той же позе (сидя на крае стула или на полу на коленях, на пятках), положить руки на колени, выпрямить тело, сохраняя равновесие на копчике. Затем раскачивать тело вправо и влево, одновременно выпячивая и впячивая живот (в течение 10 минут утром и вечером). Выполняя это упражнения говорить про себя, что с каждым днем вы чувствуете себя все лучше и лучше. Такое самовнушение оказывает в высшей степени благотворное влияние на ум и тело, превращая плохое в хорошее, а хорошее в лучшее. После упражнений обязательно приять душ.

Приложение

Корригирующие упражнения для круглой спины (таб.2)

Упражнение 1.

И. п. лежа на спине. Ноги врозь. На счет 1-2- прогнуться, опираясь ягодицами, затылком руками; 3-4- и. п. выдох. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2

И. п. – сед ноги врозь, руки за голову, набивной мяч за спиной. На счет 1-2- лечь грудной частью позвоночника на мяч, прогнуться, руки вверх, 3-4- расслабиться, 4 – исходное положение выдох. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 3

И. п. – сед на стуле, руки за голову. На счет 1-2- прогнуться, наклон головы назад, уки вверх, 3-4- и. п. выдох. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 4

И. п. – стоя, согнувшись и опираясь руками на спинку стула. На счет 1-3- три пружинящих наклона с пригибанием спины; 4- и. п. Повторить 8-11- раз.

Упражнение 5

.п. – лежа на животе, ноги врозь, руки в стороны. На счет 1-3 три пружинящих движения руками назад (вверх); 4 – расслабиться, в и. п. выдох. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6

И. п. – лежа на животе, поднять гимнастическую палку вверх (вперед), прогнуться. На счет 1-2- два пружинящих движения назад; задержать палку вверху, 4 – расслабляясь принять и. п. Повторить 6-8 раз.

Приложение 14

Корригирующие упражнения для кругло-вогнутой спины (таб.3)

Упражнение 1.

И. п. – лежа на животе, руки за спину. На счет 1-2- дугами наружу, руки вверх; 3-4- дугами наружу вниз в и. п. Руки не касаются пола. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2

И. п. – лежа на животе руки в стороны. На счет 1-3- медленно дугами наружу руки вверх; 4 – держать позу; 5-7- медленно дугами наружу руки в стороны; 8 –и. п., выдох. Повторить 4 раза.

Упражнение 3

И. п. – лежа поперек скамейки, руки не касаются пола. На счет 1-2- выпрямиться, тело горизонтально полу; 3- держать позу; 4- расслабляясь ввернуться в и. п., выдох. Повторить 6 раз.

Приложение

Корригирующие упражнения для плоской и плоско – вогнутой спины (таб. 4)

Упражнение 1.

И. п. – упор стоя на коленях, спина круглая, голова наклонена на грудь. На счет 1-2- прогнуться, голову назад, 3-4- и. п., выдох. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 2

И. п. – упор стоя на коленях. На счет 1-2 сесть на пятки, голову наклонить на грудь, руки прямые; 3 – держать позу; 4-и. п. ,выдох Повторить 8-1- раз.

Упражнение 3

И. п. – стойка ноги врозь, руки согнутые к плечам, вперед, локти соединить; 2-3 – задержать положение; 4 – и. п., выдох. Повторить 8 раз.

Упражнение 4

И. п. – лежа на спине, ноги согнуты врозь, руки вниз - наружу. На счет 1-2- опираясь на спину оторвать таз от пола; 3-4- и. п., выдох. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 5

И. п. – лежа на спине ноги согнуты врозь, руки внизу – наружу. На счет 1-2 – приподнять плечи, согнуть левую ногу к груди; 3-4-и. п., выдох; 5-8 то же другой ногой. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 6

И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, голени на опоре, руки за голову. На счет 1 – наклон вперед локтями коснуться коленей; 2 – и. п. Повторять до появления чувства усталости.

Упражнение 7

И. п. – лежа на спине, ноги согнуты, голени на опоре, руки за голову. На счет 1-2 – оторвать плечи от пола, касаясь поясницей пола, повернуться налево; 3-4- и. п.; 5-8- то же с поворотом направо. Повторить 6 раз.

Приложение

Корригирующие упражнения для уменьшения наклона таза. (таб. 6)

Упражнение 1

И. п. – лежа на спине, ноги врозь. На счет 1- сгибая ноги, соединить их и прижать к груди, 2- и. п. Повторитьраза.

Упражнение 2

И. п. – лежа на спине, ноги вместе, согнуты к груди, руки вниз – наружу. На счет 1- приподнять ноги врозь от пола, не отрывать поясницу от пола; 2- и. п. Повторить 12-16 раз.

Упражнение 3

И. п. – вис на гимнастической стенке, перекладине На счет 1- согнув ноги ( или вис под углом ноги врозь ); 2-3- держать4 4 – и. п. Повторить 6 -12 раз.

Упражнение 4

И. п. – лежа на спине, ноги согнуты врозь, руки вниз – наружу. На счет 1-2 – приподнять правую ногу с поворотом прямой ногой носком наружу; 3- держать; 4 – и. п.; 5-8 то же левой ногой. Повторить 6 раз.

Приложение

Нестандартное оборудование для коррекции нарушений осанки

Материал: коврик туриста, цветная клеящая пленка (желтая, синяя, зеленая)

Цель: развитие координации, укрепление мышечного корсета, формирование знаний о форме, цвете.

Содержание упражнений: прыжки с фигурки на фигурку на одной ноге, двух ногах. Выполнение поз по заданию.

Коврик выравнивания осанки

Материал: коврик туриста с полосой посередине.

Цель: в положении лежа на спине, выравнивать осанку.

Содержание упражнений: лежа на спине, проверить ровное положение своего тела по линии.