Физическая культура (стр. 4 )

При наличии гимнастического городка, свободного доступа в спортивные залы, можно выполнять упражнения на гимнастических снарядах, позаниматься с гирями, штангой, ядром, выполнить несколько прыжковых упражнений и даже провести небольшое соревнование (кто прыгнет выше или дальше, большее число раз выжмет гири или штангу, подтянется на перекладине, дальше толкнет ядро, большее количество раз

присядет на одной ноге, выполнит сгибание и выпрямление рук в упоре лежа и т. п.).

При выполнении упражнений в течение учебного дня необходимо обращать внимание на соблюдение основных методических и гигиенических правил: перед тем, как выполнить упражнение, сделать небольшую разминку; следить за тем, чтобы места, где выполняются упражнения, соответствовали требованиям гигиены, и т. д.

Самостоятельные тренировочные занятия. Их можно проводить индивидуально иди в группе из 3-5 человек и более. Заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю по 1-1,5 часа. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак

(утром необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т. е. способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма. Специализированный характер занятий, т. е. занятия избранным видом спорта, допускаются только для квалифицированных спортсменов.

Каждое самостоятельное тренировочное занятие состоит из трех частей.

Подготовительная часть (разминка) делится на две части: общеразвивающую и специальную. Общеразвивающая часть состоит из ходьбы (2-3 мин), медленного бега (женщины -6-8 мин., мужчины - 8-12 мин), общеразвивающих гимнастических упражнений на все группы мышц. Упражнения рекомендуется начинать с мелких групп мышц рук и плечевого пояса, затем переходить на более крупные мышцы туловища и заканчивать упражнениями для ног. После упражнений силового характера и на растягивание следует выполнять упражнения на расслабление.

Специальная часть разминки преследует цель подготовить к основной части занятий те или иные мышечные группы и костно-связочный аппарат и обеспечить нервно-координационную и психологическую настройку организма на предстоящее в основной части занятия выполнение упражнений. В специальной части разминки выполняются отдельные элементы основных упражнений, имитация, специально подготовительные упражнения, выполнение основного упражнения по частям и в целом. При этом учитывается темп и ритм предстоящей работы.

В основной части изучаются спортивная техника и тактика осуществляется тренировка, развитие физических и волевых качеств. При этом целесообразна следующая последовательность выполнения упражнений: сразу же после разминки выполняются упражнения, направленные на изучение и совершенствование техники движений и на быстроту, затем упражнения для развития силы и в конце основной части занятия - упражнения для развития выносливости.

В заключительной части выполняются медленный бег (3-8 мин), переходящий в ходьбу (2-6 мин) и упражнения на расслабление в сочетании с глубоким дыханием, которые обеспечивают постепенное снижение рабочей нагрузки и приведение организма в сравнительно спокойное состояние.

Прогулки перед сном. Проводятся они за час до отхода ко сну. Маршрут для проведения прогулок перед сном желательно выбрать наиболее благоприятный, в смысле экологического и санитарно-гигиенического его состояния, (в парке, сквере, вдоль берега реки, озера и т. п.). Во время прогулки дышать необходимо исключительно носом (выдох можно делать и через рот). Идти следует обычным шагом, свободно без напряжения. При этом туловище должно находиться в вертикальном положении, плечи расслаблены, руки в движении держатся свободно, сами движения ритмичны, нога ставится на полную ступню, походка легкая, расслабленная, дыхание ритмичное: 3-4 шага - вдох, следующие 3-4 шага - выдох. Естественный ритм способствует легким движениям и экономит расход мышечной энергии. Равномерный темп ходьбы обеспечивает хорошее самочувствие занимающегося, одинаковую нагрузку на нервно-мышечный аппарат и на внутренние органы. Важно помнить, что минимальная продолжительность ходьбы, которая обеспечивает оздоровительный эффект, составляет около 30 минут. Следует также помнить, что медленная ходьба («топтание» на месте) почти бесполезна, так как никакой (или почти никакой) нагрузки организм при этом не получат (за исключением медленной ходьбы в лесу, поле и т. п., когда собираются грибы, ягоды и т. д., т. е., когда человек дополнительно наклоняется, приседает, сгибается, - все это вызывает необходимые физиологические сдвиги в организме).

Перечень вопросов

рекомендуемых для зачётов

1.  Дать определение понятиям: физическая культура, организм человека, психическое здоровье, методические принципы и методы физического воспитания.

2.  Место профессионально-прикладной физической подготовки в системе физического воспитания студентов.

3.  Диагностика состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

4.  Спорт. Принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями. Спорт высших достижений.

5.  Формирование мотивов и планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями.

6.  Основные формы и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями.

7.  Методические принципы физического воспитания: сознательность и активность, наглядность, доступность, систематичность, динамичность (усиление развивающих факторов).

8.  Методы физического воспитания: регламентированного упражнения, игровой, соревновательный, сенсорный, словесный.

9.  Основы обучения движениям (техническая подготовка). Этапы обучения движениям.

10.  Воспитание физических качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости (координация движений), гибкости.

11.  Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического воспитания. Формы занятий физическими упражнениями.

12.  Значение мышечной релаксации. Возможность и условия коррекции физического развития, телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта.

13.  Особенности интеллектуальной деятельности студентов.

14.  Использование средств физической культуры для оптимизации работоспособности.

15.  Формирование средствами физической культуры профессионально важных качеств: внимания, оперативного мышления, эмоциональной устойчивости.

16.  Формирование средствами физической культуры профессионально важных качеств: воли, инициативы, смелости и решительности, стойкости.

17.  Аутогенная тренировка.

18.  Здоровье человека: функциональные возможности и проявления в различных сферах жизнедеятельности. Влияние образа жизни на здоровье.

19.  Здоровье и двигательная активность.

20.  Гигиена физических упражнений.

21.  Профилактика простудных заболеваний и перегревов средствами физической культуры.

22.  Долгосрочное планирование программы самосовершенствования.

23.  Организм человека как единая саморазвивающаяся и саморегулирующая биологическая система. Функциональные системы организма.

24.  Утомление при физической и умственной деятельности человека: компенсированное, некомпенсированное, острое, хроническое. Восстановление. Биологические ритмы и работоспособность.

25.  Внешняя среда: природные и социально-экологические факторы. Их воздействие на организм и жизнедеятельность. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека.

26.  Гипокинезия и гиподинамия. Средства физической культуры и совершенствование организма, обеспечение его устойчивости к физической и умственной деятельности.

27.  Реабилитационные и активирующие комплексы физических упражнений: снижающие утомление мышц плечевого пояса, активирующих и нормализующих мозговое кровообращение. Биоритмотест.

28.  Изометрическая физкультурная минутка, микропауза. Упражнения для уменьшения психоэмоционального напряжения в зачётно-экзаменационный период. Психосаморегуляция. Гигиенические основы закаливания воздухом и солнцем.

29.  Система тестов, проб самоконтроля (по ). Ваши данные. Гигиенические основы закаливания водой.

30.  Современное состояние физической культуры и спорта в России.

31.  Ценности физической культуры. Основы классического массажа и самомассажа.

32.  Значение физической культуры для всестороннего развития личности.

33.  Влияние занятий физическими упражнениями на основные системы организма.

34.  Значение физических упражнений для поддержания работоспособности.

35.  Реакция организма на различные физические нагрузки.

36.  Влияние физических упражнений на укрепление здоровья и осанку, повышение умственной и физической работоспособности.

37.  Роль физических упражнений в формировании осанки.

38.  Физическое развитие и здоровье.

39.  Физическая культура в здоровом образе жизни.

40.  Индивидуальные подходы к заботе о здоровье.

41.  Значение и основные правила закаливания.

42.  Правила приёма водных процедур, воздушных и солнечных ванн.

43.  Физическое содержание закаливания.

44.  Врачебный контроль за занимающимися физической культурой.

45.  Гигиенические правила при выполнении физических упражнений.

46.  Питание и двигательный режим студентов

47.  Правила выполнения домашних заданий, гимнастики до учебных занятий, физкультурных минут.

48.  Дыхание во время выполнения физических упражнений.

49.  Двигательный режим.

50.  Правила безопасности занятий физическими упражнениями.

51.  Правила безопасности на воде.

52.  Правая помощь при травмах на занятиях физической культурой.

53.  Страховка и самостраховка при выполнении физических упражнений

54.  Основные приёмы самоконтроля.

55.  Правила самостоятельного выполнения упражнений, способствующих развитию выносливости.

56.  Пагубность вредных привычек.

57.  Значение утренней гимнастики, занятий физическими упражнениями на свежем воздухе.

58.  Значение утренней гимнастики.

59.  Разминка: Физические механизмы и значение.

60.  Физические качества человека. Средства и методы их формирования.

61.  Прикладная значимость некоторых видов спорта.

62.  Плавание и его оздоровительное значение.

63.  Волейбол: характеристика, правила, оздоровительное значение.

64.  Лёгкая атлетика, её прикладное, оздоровительное значение.

65.  Баскетбол: характеристика, правила, оздоровительное значение.

66.  Лыжная подготовка: оздоровительное значение, способы передвижения на лыжах.

67.  Значение и роль туризма в физическом воспитании.

68.  Подготовка к походу.

69.  Организация передвижения туристической группы. Меры безопасности в походе.

70.  Устройство бивака и организация питания в походе.

71.  Обязанности участника похода. Советы начинающим туристам.

72.  Оказание первой помощи в походе.

73.  История олимпийских игр.

74.  Участие России в Олимпийских играх.

75.  Олимпийские игры в Москве.

76.  Различие между болезнью и здоровым состоянием.

77.  Взаимосвязь между физическим и эмоциональным состоянием.

78.  Что влияет на наше настроение и здоровье.

79.  Переутомление, его признаки и меры предупреждения.

80.  Значение физических упражнений для здоровья человека.

81.  Значение гимнастических упражнений в развитии координационных способностей.

82.  Влияние семьи и сверстников на индивидуальный выбор здорового образа жизни.

83.  Взаимосвязь регулярной физической активности и индивидуальных здоровых привычек.

84.  Потребности организма для правильного функционирования.

85.  Взаимоотношения людей в коллективе, влияние коллектива на личность и на коллектив.

86.  Характеристика подросткового возраста и его проблемы.

87.  Мотивация занятий физическими упражнениями.

88.  Формирование психологических черт личности в процессе физического воспитания.

89.  Реакция организма на различные физические нагрузки.

90.  Влияние игровых упражнений на развитие двигательных способностей.

91.  Традиции семейного физического воспитания.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Артамонова, и адаптивно-оздоровительная физическая культура [Электронный ресурс]: учебное пособие/ , , ред. — Электрон. текстовые данные.— М.: Владос-Пресс, 2010.— 389 c.— Режим доступа: http://www. *****/14172.— ЭБС «IPRbooks».

2. Бабушкин, культура [Электронный ресурс]: учебное пособие/ , , — Электрон. текстовые данные.— Омск: Омский государственный институт сервиса, 2012.— 124 c.— Режим доступа: http://www. *****/12706.— ЭБС «IPRbooks».

3. Барчуков, культура и физическая подготовка [Электронный ресурс]: учебное пособие/ , , ред. , — Электрон. текстовые данные.— М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2012.— 431 c.— Режим доступа: http://www. *****/15491.— ЭБС «IPRbooks».

4. Бочкарева, культура [Электронный ресурс]: учебное пособие/ , , — Электрон. текстовые данные.— М.: Евразийский открытый институт, 2011.— 344 c.— Режим доступа: http://www. *****/11107.— ЭБС «IPRbooks».

5. Димова, культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов [Электронный ресурс]: учебное пособие/ , — Электрон. текстовые данные.— М.: Советский спорт, 2005.— 60 c.— Режим доступа: http://www. *****/9881.— ЭБС «IPRbooks».

6. Кабачков, физическая культура в системе непрерывного образования студентов [Электронный ресурс]: учебное пособие/ , , — Электрон. текстовые данные.— М.: Советский спорт, 2010.— 296 c.— Режим доступа: http://www. *****/9868.— ЭБС «IPRbooks».

7. Лысова, культура [Электронный ресурс]: учебное пособие/ — Электрон. текстовые данные.— М.: Московский гуманитарный университет, 2012.— 161 c.— Режим доступа: http://www. *****/8625.— ЭБС «IPRbooks».

8. Сахарова, культура [Электронный ресурс]: учебное пособие/ — Электрон. текстовые данные.— Волгоград: Волгоградский институт бизнеса, Вузовское образование, 2013.— 94 c.— Режим доступа: http://www. *****/11361.— ЭБС «IPRbooks».

9. Шулятьев, культура [Электронный ресурс]: учебное пособие/ — Электрон. текстовые данные.— М.: Российский университет дружбы народов, 2009.— 280 c.— Режим доступа: http://www. *****/11556.— ЭБС «IPRbooks».

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ

Обязательные тесты для физической подготовленности

Характеристика направленности тестов	Женщины	Мужчины
Оценка в очках
Тест на скоростно-силовую подготовленность: - бег 100 м (сек)	15,7 16,0 17,0 17,9 18,7	13,2 13,8 14,0 14,3 14,6
Тест на силовую подготовленность: - поднимание и опускание туловища из положения лёжа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во раз); - подтягивание на перекладине (кол–во раз)	60	15

НОРМАТИВЫ

ДЛЯ СДАЧИ ЗАЧЕТА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

№п/п	Наименование	1 курс	2 курс	3 курс	4 курс
	нормативов
		ЮНОШИ
1.	Подтягивание
	на
	перекладине	14	15	16	16
2.	Поднимание
	ног к
	перекладине	13	14	15	15
3.	Сгибание и
	разгибание
	рук в упоре на
	брусьях	13	14	15	15
4.	Угол в упоре
	на брусьях	13,0	14,0	15,0	15,0
		(сек)	(сек)	(сек)	(сек)
5.	Челночный	27	26,5	26	26
	бег	(сек)	(сек)	(сек)	(сек)
	10x10

НОРМАТИВЫ