Физическая культура (стр. 7 )

подготовленности студентов основного учебного отделения

Женщины
Тесты	Оценка в очках
	5	4	3	2	1
1. Бег 3000м (мин.,сек)	19.00	20.15	21.00	22.00	23.00
2. Бег на лыжах 3км (мин., сек) или 5 км (мин., сек)	18.00 31.00	18.30 32.30	19.30 34.15	20.00 36.40	21.00 б/вр
3. Плавание 50м (мин.,сек) или 100 м (мин.. сек)	54.0 2.15	1.03 2.40	1.14 3.05	1,24 3.15	б/вр 4.10
4. Прыжки в длину с места (см)	190	180	168	160	150
5. Прыжки в длину или в высоту с разбега (см)	365 120	350 115	325 110	300 105	280 100
6. Подтягивание в висе лёжа (перекладина на высоте 90 см)	20	16	10	6	4
7. Приседание на одной ноге, опора о стенку (кол-во раз на каждую)	12	10	8	6	4
Мужчины
1. Бег 5000 м (мин., сек)	21.30	22.30	23.30	24.50	25.40
2. Бег на лыжах 5 км или 10км (мин., сек)	23.50 50.00	25.00 52.00	26.25 55.00	27.45 58.00	28.30 б/вр
3. Плавание 50м (мин.,сек) или 100 м (мин.. сек)	40.0 1.40	44.0 1.50	48.0 2.00	57.0 2.15	б/вр 2.30
4. Прыжки в длину с места (см)	250	240	230	223	215
5. Прыжки в длину или в высоту с разбега (см)	480 145	460 140	435 135	410 130	390 125
6. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз)	15	12	9	7	5
7. Силовой переворот в упор на перекладине (кол-во раз)	8	5	3	2	1
8. В висе поднимание ног до касания перекладины (кол-во раз)	10	7	5	3	2

Недельный объём двигательной нагрузки при самостоятельных занятиях

Виды двигательной деятельности	Показатели нагрузки
Мужчины
1. Быстрая ходьба	28-35км
2.Оздоровительный бег или ходьба на лыжах	15-17км 22-24км
3. Подтягивание на перекладине	70-85раз
4. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа	120-140раз
5. Поднимание прямых ног из положения лёжа на спине	140-160раз
6. Наклоны вперёд с прямыми ногами	100-120раз
Женщины
1. Быстрая ходьба	21-28км
2.Оздоровительный бег или ходьба на лыжах	12-14км 16-18км
3. Прыжки со скакалкой и без скакалки	350раз
4. Сгибание и разгибание рук в упоре о скамейку или стул	210-220раз
5. Сед из положения лежа на спине, руки за головой	120-150раз
6. Наклоны вперёд с прямыми ногами	100-120раз

Тест Купера – бег 2,4км

Степень физической подготовленности	Мужчины	Женщины
Возраст (лет)
13-19	20-29	12-19	20-29
Плохо	12,11-15,30	14,01-16,00	16,	18,31-19,00
Удовлетворительно	10,49-12,10	12,01-14,00	14,31-16,54	15,55-18,30
Хорошо	9,41-10,48	10,46-12,00	12,30-14,30	13,31-15,54
Отлично	8,37-9,40	9,45-10,45	11,50-12,29	12,30-13,30

Методические указания для преподавателей (см. приложение №1)

3.Словарь спортивных терминов

Физическая культура - часть общечеловеческой культуры, направленная на разностороннее - укрепление и совершенствование организма человека и улучшение его жизнедеятельности посредством применения широкого круга средств: гигиенических мероприятий, естественных сил природы, различных систем физических упражнений, спорта.

Спорт - составная часть физической культуры, включающая занятия разнообразными физическими упражнениями и игры, выполняемые в условиях соревновательной деятельности со стремлением занимающихся к достижению возможно более высокого результата.

Физическое воспитание - педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного, социально активного, высоко нравственного подрастающего поколения. Физическое воспитание решает задачи реализации потребности человеческого организма в двигательной активности, совершенствовании физических и психофизических качеств, способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности, продлению творческого долголетия и жизни людей.

Двигательная активность - является одним из обязательных компонентов здорового образа жизни. Заключается в систематическом, соответствующим возрасту, полу, состоянию здоровья и интересам, использовании разнообразных двигательных действий, в том числе занятий физической культурой и спортом для обеспечения жизнедеятельности человеческого организма.

Физическое развитие - комплекс морфологических и функциональных показателей развития организма человека, его физических качеств и двигательных способностей, обусловленных внутренними факторами и жизненными условиями.

Физическая и функциональная подготовленность — результат физической подготовки, достигнутый в овладении двигательными навыками и в развитии физических качеств с одновременным увеличением физиологических резервов организма, обусловленных повышением уровня деятельности его функциональных систем: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, эндокринной, пищеварительной, выделительной и др.

Психофизическая подготовленность - осуществляется в учебно-тренировочном процессе путем разностороннего влияния на психические функции, обеспечивая их активность, коррекцию и устойчивость. Например, совершенствуются такие психические качества, как смелость, решительность, настойчивость в достижении

цели, способность адаптироваться к резко меняющимся условиям окружающей природы и социальной среды. В прямой зависимости от уровня физической и функциональной подготовленности проявляются также устойчивость внимания, восприятия, памяти, способности к логическому мышлению и анализу.

Профессиональная направленность физического воспитания - это использование средств физической культуры и спорта для подготовки к высокопроизводительному качественному труду с помощью определенного профилирования физического воспитания с учетом особенностей выбранной профессии, способствующей обеспечению высокой работоспособности специалиста.

Профессионально-прикладная физическая подготовка — специально направленное, избирательное использование средств физической культуры и спорта для поддержания высокого уровня работоспособности и подготовки человека к определенной профессиональной деятельности. Например, специальная физическая подготовка, обеспечивающая устойчивость организма к воздействию неблагоприятных метеорологических и производственных факторов, устойчивость к гипоксии (недостатку к кислорода при работе в замкнутом пространстве), устойчивость вестибулярного аппарата при работе на высоте, устойчивость внимания и оперативного мышления, эмоциональная устойчивость и т. п.

Физическое совершенство - исторически обусловленный уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей, функционального состояния и психических качеств людей, соответствующий требованиям человеческой деятельности в определенных условиях производства, военного дела и в других сферах жизни общества, обеспечивающий на долгие годы высокую степень работоспособности человека. Конкретные признаки и показатели физического совершенства определяются реальными запросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе и поэтому меняются по мере развитием общества.