Поурочные рабочие планы по лёгкой атлетике (стр. 10 )

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №47-48

Задачи:

1.Кроссовый бег.

2.Бег на выносливость.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в шеренге – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Специальные упражнения легкоатлета:

Кроссовый бег в равномерном темпе 1000м. (дев.), 3000м. (юн.).

Развитие выносливости. Медленный бег в чередовании с ходьбой продолжительностью до 20мин.

Подвижные и спортивные игры.

Общая физическая подготовка (ОФП). Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

– 1-я станция – прыжки в длину с места – 10–12 раз;
– 2-я станция – подтягивание на перекладине – 15 раз;
– 3-я станция – двухопорные прыжки в песке с продвижением вперед – 50 прыжков, лазание по канату.

Бег в чередовании с ходьбой – до 3 км.

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №49-50

Задачи:

1.Кроссовый бег в переменном темпе

2.Развитие выносливости.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в движении – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Специальные упражнения легкоатлета.

Кроссовый бег в переменном темпе 3км. с 2-3 ускорениями на 200м..

Развитие выносливости. Повторный бег на отрезках 4 км. при ЧСС 160–180 уд./мин.

Подвижные и спортивные игры.

Общая физическая подготовка (ОФП). Станции «круговой тренировки» для развития ловкости:

1. Метание малого мяча в цель – 20 раз.
2. Ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке – 5 раз.
3. Ведение баскетбольного мяча с обводкой стоек - 20м.
4. И. п.: стойка на одной ноге, другая отведена назад хватом за низкую перекладину. Выполнение: движение вперед под перекладиной в низком приседе с прямыми руками и переходом в вис прогнувшись – 7 раз.
5. Ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове (набивной мяч) – 3 раза.
6. Игра «Бой петухов». Партнеры прыгают на одной ноге, руки за спиной, пытаясь вытолкнуть друг друга за круг (радиус круга 2 м).

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №51-52

Задачи:

1.Кроссовый бег в переменном темпе.

2.Бег на выносливость

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в круге – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Специальные упражнения легкоатлета.

Кроссовый бег в переменном темпе – 3км. с ускорением 3х50м.

Бег на выносливость – 20мин. Прыжки через скакалку – сериями 3 раза по 1 мин., 4 раза по 1,5 мин., отдых до 2–3 мин. между сериями.

Подвижные и спортивные игры.

Общая физическая подготовка (ОФП). Станции «круговой тренировки» по развитию гибкости:

1. И. п.: лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола за головой – 10 раз.
2. И. п.: стойка ноги врозь, мяч набивной за головой. Выполнение: перенос центра массы с одной ноги на другую, поочередно меняя положение опоры. Голову и спину держать прямо – 5 раз в каждую сторону.
3. И. п.: партнеры стоят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Выполнение: поочередные наклоны вперед с поднятием партнера на спину и потряхиванием. Партнеру, лежащему на спине, необходимо расслабиться – 5 раз.
4. Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени – 10 раз.
5. И. п.: ноги врозь, обруч удерживается руками на пояснице. Выполнение: вращение обруча на бедрах 2 мин.
6. И. п.: ноги на ширине плеч, мяч за спиной. Выполнение: передача мяча из-за спины с ловлей его спереди двумя руками – 10 раз.

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №53-54

Задачи:

1.Кроссовый бег в переменном темпе

2.Бег на выносливость

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в колонне – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Специальные упражнения легкоатлета:

Кроссовый бег в переменном темпе, во время бега сделать 2-3 ускорения на 100-200м.

Бег на выносливость чередуя со спортивной ходьбой не менее 3 км.

Подвижные и спортивные игры.

Общая физическая подготовка (ОФП). Комплекс «круговой тренировки» для развития силы:

1.Из седа руки сзади поднимание ног в угол с последующим и. п. – 20 раз.
2.Из упора лежа на полу отжимание, сгибая и разгибая руки – 30 раз.
3.Из основной стойки приседания с выносом рук с набивным мячом вперед и вставать на носки - 20 раз.
4.Лазанье по канату (в три приема) – 3 раза.
5.Прыжки вверх из и. п. упор присев – 10 раз.
6.Лежа на животе, руки за головой, поднимание и отпускание туловища, прогибая спину 10 раз.
7.Лежа на спине, сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени – 15 раз.
8.Прыжки через скакалку с вращением вперед - 70 раз.

Станций может быть больше, меньше в зависимости от количества групп и физической подготовленности группы.

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №55-56

Задачи:

1.Совершенствование техники передачи эстафеты.

2.Бег на выносливость.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в парах – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Специальные упражнения легкоатлета.

Совершенствование техники передачи эстафеты:

– передача эстафеты правой и левой руками по сигналу передающего в ходьбе и в медленном беге по прямой – 6-8 раз;
– то же по повороту – 5-6 раз;
– старты принимающего эстафету по прямой и в повороте с опорой на одну руку. Выполняется всеми одновременно. Голову не поворачивать – 3-4 раза.

Развитие выносливости. Бег, быстрая ходьба продолжительностью до 30мин.

Подвижные и спортивные игры.

Общая физическая подготовка (ОФП). Упражнения «круговой тренировки» на развитие выносливости:

1.И. п.: стоя боком к гимнастической стенке на одной ноге, держаться одновременно рукой за рейку. Выполнение: приседание на одной ноге, вынося другую вперед – 10 раз.
2.И. п.: упор лежа. Выполнение: сгибание и разгибание рук – 30 раз.
3.И. п.: стоя лицом к скамейке, одна нога на скамейке. Выполнение: выпрыгивание вверх со сменой ног – 20 раз на каждую ногу.
4.Лазанье по канату с помощью рук и ног 3 раза.
5.И. п.: вис на перекладине. Выполнение: удержание прямых ног под углом 90°

1 мин.
6.Вис на перекладине, согнув руки – 3мин.

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №57-58

Задачи:

1.Совершенствование техники передачи эстафеты.

2.Бег на выносливость.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в круге – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Специальные упражнения легкоатлета.

Совершенствование техники передачи эстафеты:

– передача эстафеты по сигналу передающего по прямой и по повороту в быстром беге – 3-4 раза;
– определение расстояния от начала зоны до контрольной отметки для каждой пары бегунов путем приема-передачи эстафеты на максимальной скорости в зоне передачи – 3–4х30-40 м.

Бег на выносливость 20-30мин.

Подвижные и спортивные игры.

Общая физическая подготовка (ОФП). Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

1-я станция – прыжки на правой и левой ноге (20+20 м) через 20 м бега трусцой;
2-я станция – подтягивание на перекладине (юноши), отжимание (девушки) – 18 раз;
3-я станция – бег с высоким подниманием бедра на месте – 1мин.;
4-я станция – и. п. – лежа на спине, руки за головой. Поднимание прямых ног до прямого угла – 20раз.

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятие №59

Задачи:

1.Эстафетный бег.

2.Бег на выносливость.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в движении – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Специальные упражнения легкоатлета.

Эстафетный бег 4х100м., 4х200м.

Бег на выносливость 20-30мин.

Общая физическая подготовка (ОФП). Комплекс упражнений, используемый при прохождении учебного материала по волейболу:

1-я станция. Прыжки на гимнастическую скамейку и со скамейки с последующим поворотом на 180° и повторением упражнения – 7 раз.

2-я станция. Верхняя передача волейбольного мяча в стену на высоту 2,5–3,0 м. – 30 раз.

3-я станция. В низком приседе прыжки с продвижением вперед – 20 прыжков.

4-я станция. Стоя в 1 м от стены, переход в упор на пальцах о стену с последующим отталкиванием и возвращением в и. п. – 15 раз.