Поурочные рабочие планы по лёгкой атлетике (стр. 4 )

1-е отделение – подтягивание на высокой перекладине;

2-е отделение – прыжки со скакалкой;

3-е отделение – сгибание и разгибание рук в упоре;

4-е отделение – прыжки на двух ногах, с подтягиванием коленей к груди.

Смена через 2 мин.

Подвижные игры – приложение 3

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №15-16

Задачи:

1.Совершенствование техники передачи эстафеты.

2.Совершенствование бега в переменном темпе.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в шеренге – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Совершенствование техники передачи эстафеты:

– передача эстафеты правой и левой руками по сигналу передающего в ходьбе – 4-6 раз;
– то же в медленном беге по прямой – 6-8 раз;
– то же по повороту – 4-6 раз;
– старты принимающего на прямой и повороте с опорой на одну руку (без поворота головы) – 2-3 раза;
– эстафетный бег по отдельным дорожкам – 1-2 раза.

Техника бега по повороту:

– ускорения по повороту в 3/4 интенсивности – 3-4х50-60 м;
– ускорения с выходом на прямую с различной интенсивностью – 3-4х70-80 м.

Оценка техники передачи эстафеты:

– прием и передача на прямой и повороте по отдельным дорожкам – 2-3 раза;
– контрольный бег – 4х100 м (в 3/4 силы) – 1-2 раза.

Переменный бег – 2х500м. в чередовании с 100 м бега трусцой;

Общая физическая подготовка (ОФП) – приложение 2.

Подвижные игры – приложение 3

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №17-18

Задачи:

1.Совершенствование техники передачи эстафеты.

2.Совершенствование бега в переменном темпе.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в круге – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Совершенствование техники передачи эстафеты:

- передача эстафеты правой и левой руками по сигналу передающего в ходьбе и в медленном беге по прямой – 6-8 раз;
- то же по повороту – 5-6 раз;
- старты принимающего эстафету по прямой и в повороте с опорой на одну руку. Выполняется всеми одновременно. Голову не поворачивать – 3–4 раза.

- передача эстафеты по сигналу передающего по прямой и по повороту в быстром беге – 3-4 раза;
- определение расстояния от начала зоны до контрольной отметки путем приема-передачи эстафеты на максимальной скорости в зоне передачи – 3-4х30-40 м.

Переменный бег – 3-4х300 м в чередовании с ходьбой в течение 2–3 мин.

Подвижные и спортивные игры.

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №19-20

Задачи:

1.Кроссовая подготовка.

2.Совершенствование бега в переменном темпе.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в колонне – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Кроссовая подготовка. Объяснение задачи кроссового бега (примерное контрольное время: 6.30 –7.00 на 1 км).

Переменный бег 4х200 м. в чередовании с 100 м бега трусцой;

Развитие двигательных качеств. Круговая тренировка:

- 1-я станция – из положения упор присев выпрыгивания вверх с разведением ног вперед-назад – 1 мин.;
- 2-я станция – метание набивных мячей в парах;
- 3-я станция – поднимание ног из виса до угла 90°;
- 4-я станция – сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 3-4х7-9 раз.

Подвижные и спортивные игры.

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №21-22

Задачи:

1.Кроссовая подготовка.

2.Совершенствование бега в переменном темпе.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в круге – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Упражнения для развития выносливости.

1.Ходьба (все разновидности), ходьба с дополнительными движениями рук, ходьба с преодолением препятствий.

2.Бег обычный, с прыжками через препятствия, с изменением направления, темпа, в чередовании с ходьбой и т. д.

3.В спортзале: повторный бег от одной лицевой линии до другой и обратно по восьмерке, обегая области штрафного броска и большой центральный круг.

4.Бег на различные дистанции по стадиону, бег по пересеченной местности с подъемами, бег по мягкой песчаной местности в летнее время и по глубокому снегу зимой.

5.Прыжки толчком двух ног с продвижением (вперед и спиной вперед) и активным разворотом носков при толчке внутрь, наружу (ноги при толчке расставлены на ширину плеч).

6.Упражнения с партнером: борьба в стойке (без бросков).

7.Упражнения со скакалкой: промежуточные прыжки на двух ногах, на одной, поочередно, вращая скакалку вперед, назад, сбоку.

8.Спортивные игры с мячом.

9.Упражнения из других видов спорта (гребля, лыжи и др.).

Упражнения на расслабление.

1.Стоя на одной ноге, свободно размахивать расслабленной ногой.

2.Расслабить голень, поддерживая руками бедро.

3.Расслабить ноги в положении лежа.

4.Переносить тяжесть тела попеременно на правую и левую ногу; колено свободной от опоры ноги быстро сгибать, не отрывая носка от пола. Движение напоминает ходьбу на месте.

5.Туловище в полунаклоне вперед, руки висят свободно: поднять плечи вверх и опустить, расслабляя их.

6.Туловище в полунаклоне вперед, руки в стороны или вверх: опустить расслабленные руки так, чтобы они качнулись.

7.Последовательно расслабить руки и плечевой пояс из положения руки вверх; сначала расслабить кисти, затем предплечья и плечи.

8.Напрягать и расслаблять мышцы туловища стоя, сидя, лежа.

9.Стоя ноги врозь в наклоне вперед, расслабив туловище, покачивать им.

10.Круговые движения туловищем (руки, мышцы шеи и верхняя часть туловища расслабленны).

11.Стоя ноги вместе, расслабленно падать вперед, в стороны, выставляя одну ногу в сторону падения.

Бег в чередовании с ходьбой – до 20 мин.

Подвижные и спортивные игры.

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №23-24

Задачи:

1.Кроссовая подготовка.

2.Развитие двигательных качеств.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в круге – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Оценка кроссовой подготовки: бег на 3000 м без учета времени (юн.), 1000м. (дев.). Объявлять результат каждому учащемуся на отметке 500-1000-2000 м.

Развитие двигательных качеств:

- бег в переменном темпе: 2х100м. - бег трусцой - 2х400м. (юноши);
- кросс по пересеченной местности (девушки) – 1,5-2 км.

Подвижные и спортивные игры.

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №25-26

Задачи:

1.Кроссовая подготовка.

2.Подвижные и спортивные игры.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в круге – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Кроссовый бег на 1000 м (девушки) и на 3000 м (юноши) на результат.

Подвижные и спортивные игры.

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №27-28

Задачи:

1.Развитие силы.

2.Кроссовая подготовка.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в круге – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Упражнения для развития силы (мышц ног, рук, туловища).

1.Ходьба: а) на носках, б) на пятках, в) на наружных и внутренних краях ступни, г) шаг с носка, д) прогнувшись и крадучись, е) высоко поднимая колени, ж) в приседе, з) в полуприседе, и) скрестными шагами т. д.

2.Бег обычный, на носках, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад и т. д.

3.Прыжки на месте на двух и одной ноге, ноги вместе, врозь, скрестно, чередование прыжков на одной и двух ногах, прыжки в полуприседе и в приседе.

4.Прыжки во время бега, доставая различные висящие предметы (снаряды, канаты) и метки на стене.

5.Впрыгивание на гимнастические снаряды с небольшого разбега (4-6 шагов) или переход на прыжок из боксерского передвижения.

6.Прыжки со скакалкой.

7.Прыжки с двухпудовой гирей, грифом штанги, блинами.

8.Поднимание и опускание прямой или согнутой ноги вперед, назад, в стороны.

9.Взмахи и круговые движения ногами, сгибание и разгибание ног.

10.Полуприседы и приседы (пружинящие, простые) на носках, на всей ступне, на двух и одной ноге, с отягощениями и без отягощений.

11.Наклоны туловища вперед, назад, в стороны, повороты и выпрямления из различных исходных положений (ноги врозь, руки на пояс или вверх; стойка на коленях, руки на пояс).

12.Поднимание туловища в положении лежа на спине при закрепленных ногах. Поднимание согнутых и прямых ног в положении сидя, лежа на спине.