Поурочные рабочие планы по лёгкой атлетике (стр. 5 )

13.Наклоны и поднимания, повороты, вращения головы стоя, сидя, при ходьбе, без сопротивления, оказывая сопротивление движению головы руками.

14.Сгибание и разгибание кисти, круговые движения кистями при передвижении и на месте, из различных исходных положений (руки вперед, вниз, в стороны, вверх).

15.Медленные и быстрые движения прямыми и согнутыми руками при передвижении и на месте из различных и. п. (руки вниз, в стороны, вперед, назад, вверх, на пояс, за голову, за спину, перед грудью).

16.Сгибание и разгибание рук при передвижении и на месте из различных и. п., в том числе в упоре присев, упоре стоя на коленях, упоре лежа на груди, упоре лежа, упоре лежа боком, упоре стоя согнувшись — одновременно, поочередно и попеременно.

17.Упражнения с партнером (в сопротивлениях разного типа) в переталкивании, перетягивании за черту и т. д.

18.Упражнения с набивными мячами: броски и ловля мяча из различных и. п. (лицом, спиной, боком), броски снизу, от груди, от плеча, сбоку, из-за головы, с поворотом.

19.Упражнения с гантелями: из различных и. п., упражнения для кистей, поднимание и опускание прямых рук; сгибание и разгибание рук; круговые движения рук; имитация движений в боксе и плавании.

20.Упражнения на гимнастической стенке в сгибании и выпрямлении рук: а) в упорах лежа и лежа сзади, опираясь руками или ногами о рейку, на различной высоте, б) лицом к стенке в висе стоя и в висе подтягивание на верхней рейке, в) то же, что второе упражнение, но спиной к стенке, г) лазание (вверх-вниз) по гимнастической стенке на одних руках.

21.Упражнения на перекладине и кольцах: подтягивание в висе.

Развитие выносливости.

- кросс 20-30 мин с ускорением 4x150 м, гимнастические упражнения;

- повторный бег 4x100м;

- игра в футбол.

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №29-30

Задачи:

1.Кроссовая подготовка.

2.Подвижные и спортивные игры.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в круге – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Кросс 35-40мин. Темп 7-8мин. на 1км. (девушки), 6-6,5мин. (юноши).

Подвижные и спортивные игры.

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №31-42

Лыжная подготовка.

Занятие №43

Задачи:

1.Лекция №4. Система физического воспитания.

2.Развитие быстроты и совершенствование техники бега.

1.Вводно-подготовительная часть - 60мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- лекция №4. Система физического воспитания – 25мин.;

- ходьба, медленный бег – 7мин.;

- общеразвивающие упражнения в круге – 10мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 35мин.

Развитие быстроты и совершенствование техники бега:

- легкий бег 1200 м, упражнения на силу и гибкость; прыжковые упражнения, специальные беговые упражнения в быстром темпе по 2-3x60 м;

- ускорения 4-6x80-100 м свободно и быстро; 

- старты низкие 4-6x20-40 м, 4x30-60 м, 1-2x80 м;

- бег с хода 2x30; 2x40; 2x60 м;

- бег на 200, 300 м свободно с ускорением на финише.

Кроссовый бег в медленном равномерном темпе – 3 км.

Общая физическая подготовка. Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

– 1-я станция – из положения упор присев выпрыгивания вверх с разведением ног вперед-назад – 1 мин.;
– 2-я станция – метание набивных мячей в парах;
– 3-я станция – поднимание ног из виса до угла 90°;
– 4-я станция – сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 3-4х7-9 раз;

Бег в чередовании с ходьбой – до 10 мин.

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятие №44

Методическое занятие №3. Оценка физического развития.

Занятие №45

Задачи:

1.Методическое занятие №4. Правила составления комплексов утренней гигиенической гимнастики.

2.Кроссовый бег в переменном темпе.

3.Развитие выносливости.

1.Вводно-подготовительная часть - 55мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- методическое занятие №4. Правила составления комплексов утренней гигиенической гимнастики – 20мин.;

- ходьба, медленный бег – 7мин.;

- общеразвивающие упражнения в круге – 10мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 35мин.

Специальные упражнения легкоатлета.

Кроссовый бег в переменном темпе – 3 км.

Развитие выносливости. Под выносливостью понимается способность человека выполнять длительную работу. Различают общую и специально скоростную выносливость. Под общей выносливостью понимают способность человека производить длительную работу средней и малой интенсивности. Специальная выносливость выполнение работы с большой интенсивностью. Общая выносливость достигается в кроссовых тренировках до 1-2 часов равномерного бега.

В беге на 400 м особую роль играет скоростная выносливость. Надо бежать всю дистанцию с высокой (оптимальной) скоростью. Для успешного развития скоростной выносливости необходимо больше применять повторный бег на отрезках 150, 200, 300, 500 м в зимний период со средней скоростью, а весной - с максимальной.

Применяются повторные отрезки переменный бег, интервальный бег.

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №46-47

Задачи:

1.Развития скоростной выносливости.

2. Кроссовый бег.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в круге – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Специальные упражнения легкоатлета:

Упражнения для развития скоростной выносливости:

Бег на 20,30,40,50,60 м с высокого и низкого старта. Бег с ходу на 20,30,40 м. Ускоренный бег на 60, 80 м. Бег на месте (выполнить упражнение с максимальной частотой). Бег на 50,60,80 м с ускоренным финишем. Бег на 150, 200, 300, 400 м. Различные эстафеты: 4х50 м, 100х200х300 м и т. д.

Кроссовый бег – 20-30мин.

Подвижные и спортивные игры.

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №48-49

Задачи:

1.Развития скоростной выносливости.

2.Кроссовый бег.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в круге – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Специальные упражнения легкоатлета:

Упражнение для развития скоростной выносливости:

1.Бег на 20,30,40,50,60 м с высокого и низкого старта.

2.Бег с ходу на 20,30,40 м.

3.Ускоренный бег на 60, 80 м.

4.Бег на месте (выполнить упражнение с максимальной частотой).

5.Бег на 50,60,80 м с ускоренным финишем.

6.Бег на 150, 200, 300, 400 м (развитие скоростной выносливости).

7.Различные эстафеты: 4х100, 4х200, 4х200, 4х50 м, 50х100х200х300 м и т. д.

Кроссовая подготовка 2-3км. Объяснение задачи кроссового бега (примерное контрольное время: 6.30 –7.00 на 1 км).

Подвижные игры – приложение 3

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №50-51

Задачи:

1.Развитие скоростной выносливости.

2.Кроссовый бег.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в круге – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Специальные упражнения легкоатлета.

Развитие скоростной выносливости:

- ускорение 4x80 м;

- бег на 150, 200, 300 м;

- повторный бег с хода 4x60 м;

- специальные беговые упражнения;

- заключительный бег до 1500 м.

Оценка кроссовой подготовки: контрольный бег на 1000м.(дев.)-3000м.(юн.). Объявить результат каждому учащемуся на отметке 500м., 1000 м. и 2000м.

Подвижные и спортивные игры.

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №52-53

Задачи:

1.Кроссовая подготовка.

2.Спортивные игры.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в круге – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Специальные упражнения легкоатлета.

Кросс – 20мин. (темп бега 7-8мин. на 1км.). Физически слабо подготовленным студентам, чередовать бег с ходьбой.

Спортивные игры, развивающие выносливость (баскетбол, футбол).

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №54-55

Задачи:

1.Обучение технике передачи эстафеты.

2.Кроссовый бег в переменном темпе.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в круге – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Специальные упражнения легкоатлета.

  Обучение технике передачи эстафеты:

- объяснение и показ техники передачи эстафетной палочки в 20-метровой зоне – 2-3 раза;
- передача палочки правой и левой руками снизу, стоя на месте, – 4-5 раз;
- то же с предварительной имитацией движения рук при беге – 4-5 раз;
- передача палочки по сигналу преподавателя при передвижении шагом – 5–6 раз.