Поурочные рабочие планы по лёгкой атлетике (стр. 7 )

3.Бег на стадионе следует проводить только в направлении против часовой стрелки.

4.Следить, чтобы в зонах безопасности во время бега и прыжков не было посторонних предметов и людей.

5.В качестве финишной ленточки использовать только легко рвущиеся ткани и нитки. Использова­ние капроновых, нейлоновых тканей и ниток дол­жно быть исключено.

6.Бежать на короткие дистанции при группо­вом старте следует только по своей дорожке, а во время бега исключить резко «стопорящую» оста­новку.

7.Необходимо тщательно рыхлить песок в яме — месте приземления, а при прыжках подкладывать в обувь под пятку резиновые прокладки.

8.Нельзя выполнять прыжки на неровном и скользком грунте с приземление на руки.

9.Нельзя подавать снаряды броском. Перед ме­танием гранат и других предметов необходимо про­верить, нет ли людей в направлении метания. При метании нельзя стоять справа от метающего (когда метание выполняется левой рукой — слева) и хо­дить за снарядами без разрешения преподавателя. Перед метанием следует вытирать снаряды насухо.

10.Нельзя пересекать места, на которых прово­дятся занятия по метанию, бегу и прыжкам.

11.Грабли и лопаты нельзя оставлять на местах занятий. Грабли надо класть зубьями вниз, а спор­тивную обувь — шипами вниз.

- ходьба перекрестными шагами; ходьба приставными шагами правым, левым боком; ходьба спиной вперед; ходьба с чередованием длины шага; ходьба по бревну описанными выше способами 3мин.;

- ускорения до 30 м; бег короткими и длинными шагами; бег спиной вперед; бег с выпрыгиванием по сигналу, зрительному ориентиру, медленный равномерный дозированный бег от 300 м до 2500 м (бег в режиме умеренной интенсивности, чередующийся с ходьбой); бег на прямых ногах; бег по ориентирам – 7мин.;

- общеразвивающие упражнения в круге – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

  Совершенствование технике высокого старта и бега:

- объяснение и показ;
- выполнение учащимися команд «На старт!» – 4-5 раз;
  - то же с последующим бегом по команде «Марш!» – 4-5х25-30 м.

Техника передачи эстафеты:

- объяснение и показ техники передачи эстафетной палочки в 20-метровой зоне – 2–3 раза;
- передача палочки правой и левой руками снизу, стоя на месте, – 4-5 раз;
- то же с предварительной имитацией движения рук при беге – 4-5 раз;
- передача палочки по сигналу преподавателя при передвижении шагом – 5-6 раз.

  Совершенствование технике бега по повороту:

- бег с ускорением по повороту с выходом на прямую с постепенным наращиванием скорости – 3-4х60-70 м;
- бег с ускорением по прямой с входом в поворот с различной скоростью – 3-4х60-70 м;
- бег по повороту с выходом на прямую в 3/4 силы – 2-3х50-60 м.

Подвижные и спортивные игры.

Общая физическая подготовка (ОФП). Развитие двигательных качеств. Длительный бег в чередовании с ходьбой (в зависимости от оставшегося времени).

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №5-6

Задачи:

1.Совершенствование технике передачи эстафеты.

2.Совершенствование гладкого бега в равномерном темпе.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба-перекат с пятки с подъемом на переднюю часть стопы. Ритмическая ходьба. Ходьба в полунаклоне. Ходьба с махом прямой ногой вперед, касаясь ладонями носка – 3мин.;

- медленный бег – 7мин.;

- общеразвивающие упражнения в парах – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

 Совершенствование технике передачи эстафеты:

- передача эстафеты по сигналу передающего по прямой и по повороту в быстром беге – 3–4 раза;
- определение расстояния от начала зоны до контрольной отметки для каждой пары бегунов путем приема-передачи эстафеты на максимальной скорости в зоне передачи – 3–4х30х40 м.

 Гладкий бег в равномерном темпе на 1000 м (девушки) и на 3000 м (юноши).

 ОФП. Развитие двигательных качеств.

Круговая тренировка:

- 1-я станция – бег с высоким подниманием бедра – 30-40 сек.;
- 2-я станция – прыжки на месте на двух ногах с подтягиванием колен к груди;
- 3-я станция – метание набивных мячей в парах.

Подвижные и спортивные игры.

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №7-8

Задачи:

1.Совершенствование эстафетного бега с высокого старта.

2.Совершенствование бега в переменном темпе.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба с различными движениями рук (прямыми, согнутыми в локтях; в такт или не в такт движениям ног; с одноименными/разноименными движениями ног и рук, с вращательными движениями одновременно обеих рук вперед или назад либо с одновременным вращением одной руки вперед, другой – назад и т. д.). Ходьба приставными, перекрестными шагами по предметам (набивным мячам, кубам), расположенным относительно друг друга равномерно или неравномерно по прямой/ломаной линии в соответствии с определенным рисунком (комбинацией) – 3мин.;

- бег с ускорением до 60 м; медленный дозированный бег на дистанции 500–3000 м (равномерный бег, чередующийся с ходьбой); бег на уменьшенной опоре; семенящий бег. Низкий старт, стартовое ускорение. Финиширование (набегание). Стартовое ускорение с места и с предварительного движения.

- медленный бег – 7мин.;

- общеразвивающие упражнения в парах – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

Бег на 100 м на технику:

- пробные выходы с низкого старта – 2-3 раза.

Техника финиша на различные дистанции:

- наклон туловища вперед на ленточку с поворотом плеч при медленном и быстром беге (в парах) – 3-4 раза;
  - то же с отведением рук назад – 3–4 раза.

  Совершенствование эстафетного бега с высокого старта:

- передача эстафеты по сигналу передающего по прямой и по повороту в быстром беге – 3-4 раза;
- определение расстояния от начала зоны до контрольной отметки для каждой пары бегунов путем приема-передачи эстафеты на максимальной скорости в зоне передачи – 3-4х30-40 м.

Переменный бег 4х100 м. в чередовании с 100 м. бега трусцой.

Подвижные и спортивные игры.

Общая физическая подготовка (ОФП). Развитие двигательных качеств.

Бег на 1000 м в чередовании с ходьбой на 500 м (2–3 серии).

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №9-10

Задачи:

1.Совершенствование эстафетного бега с высокого старта.

2.Совершенствование бега в переменном темпе.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

- общеразвивающие упражнения в парах – 10-15мин.;

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

  Оценка техники передачи эстафеты:

– прием и передача на прямой и повороте по отдельным дорожкам – 2-3 раза;
– контрольный бег – 4х100 м (в 3/4 силы) – 1-2 раза.

Техника бега по повороту:

– ускорения по повороту в 3/4 интенсивности – 3-4х50-60 м;
– ускорения с выходом на прямую с различной интенсивностью – 3-4х70-80 м.

Развитие выносливости определяется методом тренировки, из которых выделим три основных:

1 – непрерывный (длительный бег как равномерный, так и переменный);

2 – прерывный (интервальный);

3 – соревновательный.

К основным средствам первого метода относятся разминочный, восстановительный, медленный кроссовый бег, длинный кроссовый, темповый кроссовый и длительный кросс в переменном темпе. Эти формы бега на местности составляют до 80-90% от общего годового объема и развивают главным образом аэробные возможности бегунов в связи со смешанным аэробно-анаэробным энергообеспечением.

Переменный бег – 2х400 м в чередовании с 100 м бега трусцой;

Подвижные и спортивные игры.

Общая физическая подготовка (ОФП). Развитие двигательных качеств: кросс в переменном темпе, включая бег на повышенной скорости 2х1000 м в чередовании с 300–400 м медленного бега.

3.Заключительная часть – 5мин.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Занятия №11-12

Задачи:

1.Совершенствование техники эстафетного бега с высокого старта.

2.Совершенствование бега в переменном темпе.

1.Вводно-подготовительная часть - 35мин.:

- построение, приветствие, сообщение задач занятия – 3мин.;

- ходьба, медленный бег – 8-10мин.;

Комплекс разминочных упражнений:

Разжаться, как пружина, и выпрямится в прыжке. Прыжки, подтягивая колени. Прыжки, закидывая пятки к бедрам. Скачки с продвижением на большее расстояние (способом “кенгуру”). “Утиный шаг”. Скачки “по-заячьи”. Приседания. Приседания на одной ноге. Впрыгивание на возвышение (80-100 см) и соскоки. В быстром темпе поднимитесь на возвышение и спуститесь с него. Полуприседания (один партнер сидит на другом).

- специальные беговые упражнения (техника) – 5х30м.;

- ускорения 3х40м.

2.Основная часть – 60мин.

  Бег с высокого старта:

– выполнение всеми учащимися команд «На старт» с последующим бегом по команде «Марш!» 4-5х25-30 м;

– то же, но по 3 человек. Устранение ошибок – 2-3 раза;
– контрольный бег с высокого старта на 100 м.

Техника финиша на различные дистанции:

– наклон туловища вперед на ленточку с поворотом плеч при медленном и быстром беге (в парах) – 3–4 раза;
– то же с отведением рук назад – 3–4 раза.

Техника передачи эстафеты:

– передача эстафеты по сигналу передающего по прямой и по повороту в быстром беге – 3-4 раза;
– определение расстояния от начала зоны до контрольной отметки для каждой пары бегунов путем приема-передачи эстафеты на максимальной скорости в зоне передачи – 3-4х30-40 м.