Как избавиться от наследства предков или диван для тренировки (стр. 46 )

СУН 3.

Лежа на спине (вы можете смотреть телевизор или читать), в одну руку возьмите пластиковую бутылку (2 литра), наполненную водой, вытяните руку и приподнимите бутылку на 15–20 см. Удерживайте такое положение, пока мышцы не устанут. Затем, вращая кистью руки, поверните бутылку на 90О. Почувствовав усталость, поверните кисть руки с бутылкой еще на 90О. Когда мышцы устанут снова, выполните СУН другой рукой.

СУН развивает все мышцы верхних конечностей.

Использование пластиковой бутылки с водой предпочтительнее гантелей, поскольку такая емкость позволяет избежать возможных травм и повреждений мебели в случае, если вы ее уроните.

СУН 4.

Лежа на спине, согните ноги, как показано на рис. 32.

Рис. 32.

Приподнимите ступни ног на 3-4 см над поверхностью и удерживайте так, пока не почувствуете усталость. СУН можно выполнять в статодинамическом варианте. Ноги можно медленно выпрямлять и сгибать, не касаясь поверхности.

Тренировка направлена на укрепление мышц брюшного пресса и ног.

СУН 5.

Лежа на боку, поднимите ногу, лежащую сверху, на 10–15 см (рис.33).

Рис. 33.

Когда устанете, повернитесь на другой бок и выполните то же другой ногой.

СУН отлично развивает мышцы ног.

СУН 6.

Лежа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть туловища (рис. 34).

Рис. 34.

Удерживайте положение, пока не почувствуете усталость. После отдыха повторите. Меняйте высоту подъема туловища.

Тренировка направлена на укрепление мышц брюшного пресса.

СУН 7.

Сидя или лежа перед телевизором, читая книгу и т.п., вы можете одновременно тренировать мышцы рук. Возьмите заполненную водой пластиковую бутылку 0,33 литра и сжимайте ее пальцами руки, используя бутылку как эспандер.

СУН отлично укрепляет мышцы рук, кисти, пальцы.

СУН 8.

Лежа на боку, вытяните руки вдоль туловища. Приподнимите голову над поверхностью на несколько сантиметров (рис. 35).