Как избавиться от наследства предков или диван для тренировки (стр. 47 )

Рис. 35.

Не подкладывайте под голову руку, подушку, валик и т. д.!

Ощутив усталость мышц шеи, повернитесь на другой бок и повторите СУН.

СУН рассчитан на тренировку мышц шеи.

СУН 9.

Дома можно выполнять все СУНы в положении «сидя», описанные в разделе «На работе». Тренируйтесь, сидя перед телевизором, занимаясь за компьютером, читая книгу и т.д.

СУН 10.

Дома в положении сидя вы можете делать СУН, который вызвал бы недоумение окружающих в другой обстановки. Его удобно выполнять перед телевизором. Поднимите руки на уровень плеч или немного выше и вытяните их в стороны под небольшим углом относительно туловища, как показано на рисунке. Сильно сожмите кулаки (рис. 36).

Рис. 36.

Этот СУН позволит вам тренировать мышцы верхних конечностей, особенно дельтовидные мышцы.

* * *

Для выполнения СУНов, описанных в настоящем разделе, не требуется специально выделять время в вашем обычном распорядке дня. Их можно выполнять во время просмотра телепередач или чтения книг, работая или развлекаясь за компьютером, занимаясь многими другими привычными домашними делами.

СУН 11.

Вам всё надоело, вы от всех устали, вам хочется отвлечься и отдохнуть. Эту ситуацию тоже можно использовать для тренировки.

Отвернитесь от всех, кто вас утомил, встаньте лицом к стене, как показано на рисунке 37.

Рис. 37.

Упирайтесь руками в стену так, словно хотите сдвинуть её вперёд. Удерживайте положение до наступления усталости. Меняйте позу, например, отставьте назад сначала одну ногу, а потом другую. Затем отставьте подальше от стены обе ноги и опирайтесь на руки. Меняйте расстояние между ногами, ставьте их то ближе, то дальше друг от друга.

Руки тоже меняют положение: сначала они могут располагаться на уровне груди, затем – выше – на уровне головы, ещё выше – над головой, ниже – на уровне живота. Можно поворачивать ладони пальцами вниз и наоборот. Можно варьировать расстояние между руками, сочетать изменения положения рук с изменением положения ног – вариантов множество!