Как избавиться от наследства предков или диван для тренировки (стр. 53 )

Меняя положение рук – немного отводя их в стороны, сгибая с большей или меньшей амплитудой, разворачивая кисти рук, – вы тренируете все мышцы рук, а также некоторые мышцы спины.

Как вы уже заметили, данный СУН имеет свой «скрытый» эффект. А именно, простое и доступное изменение результата деятельности, разрушающей ваше здоровье, на прямо противоположный – оздоровительный – эффект. Остановимся на этом обстоятельстве немного подробнее. Обычно при переносе тяжелых предметов на вытянутых вниз руках в течение длительного времени вы растягиваете связки и травмируете суставные сумки рук, что с возрастом проявляется в сильных суставных болях. При правильном выполнении описанного СУНа, нагрузку принимают на себя мышцы. Таким образом, суставные сумки избегают травмирующего воздействия, а мышцы получают необходимую для их тренировки нагрузку.

Итак, у вас больше нет причин для недовольства: продукты доставлены по назначению, а вы получили еще несколько минут бесплатной и эффективной тренировки, необходимой для здоровья! Осознайте ситуацию по-новому, смените свою психологическую установку, и вместо негативных эмоций, сопутствовавших вам каждый раз, когда возникала необходимость переносить тяжелые предметы, вы получаете удовлетворение от сознания того, что сделали еще кое-что необходимое для укрепления своего здоровья. Выполняя этот СУН время от времени, вы однажды удивитесь красноречивому доказательству – заметно прибавившейся силе ваших рук. И это обстоятельство также доставит вам немало удовольствия.

ПРИМЕР 3.

Вы стоите, например, на остановке общественного транспорта в ожидании «своего» автобуса, троллейбуса, трамвая. Вы не теряете выдавшееся вам время напрасно, стоите, втянув в себя живот. Этот СУН мы уже рассматривали выше. Разнообразьте его: вы можете периодически попеременно расслаблять и напрягать мышцы живота, то втягивая, то расслабляя его (можете не беспокоиться, под одеждой это будет совершенно незаметно для окружающих).