Как избавиться от наследства предков или диван для тренировки (стр. 72 )

Шаг 4. Постарайтесь оценить каждую из обозначенных вами проблем в баллах по шкале субъективных оценок. Остановитесь на каждом пункте вашего списка. Подумайте, как часто вам приходится сталкиваться с каждой названной проблемой? Как сильно она проявляется? Насколько остро вы реагируете на неё? Какое влияние она оказывает на вашу жизнь? Насколько значимо для вас избавление от неё и т.д.? Ответив для себя на эти и подобные вопросы, вы сумеете оценить каждую проблему в субъективных единицах. Оцените своё актуальное состояние на текущий момент времени относительно каждой проблемы. Припишите каждой проблеме определённое значение баллов от 0 до 50 в соответствии с вашими личными ощущениями. Цветной ручкой или карандашом отметьте на шкале субъективных оценок точку, в которой вы находитесь в данный момент в отношении к данной проблеме и подпишите под ней соответствующее количество баллов.

Таблица 2. Пример подготовки проблемной карты

МОИ ПРОБЛЕМЫ на  «__»_______200__ г.	ДАТА / КОНТРОЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ	Я ХОЧУ ИМЕТЬ
БОЛЬШОЙ ВЕС: 87 кг	ВЕС 75 кг
БОЛЬШОЙ ЖИВОТ: ОБЪЁМ: 150 см	ОБЪЁМ: 80 см
ТОЛСТЫЕ РУКИ: ОБЪЁМ: 40 см	ОБЪЁМ: 25 см
ВЫСОКОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ: 180/140 мм	ДАВЛЕНИЕ: 130/90 мм
…	…
ПРОБЛЕМА СЛАБЫХ МЫШЦ
БОЛИ В СПИНЕ
ОДЫШКА
СЕРДЕЧНАЯ АРИТМИЯ
ГОЛОВНЫЕ БОЛИ
нездоровая кожа
боли в желудке
ВЯЛОСТЬ И СЛАБОСТЬ
РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ
НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
…	…

Шаг 5. Подумайте, какие проблемы психологического плана беспокоят вас часто, регулярно или время от времени. Какие индивидуальные психологические особенности, черты характера, присущие вам, заставляют вас испытывать чувство внутреннего дискомфорта или приводят к конфликтам с окружающими. Возможно, у вас безо всяких видимых причин бывает плохое настроение? Может быть, вы чувствуете недостаточную уверенность в себе, собственных силах? Вы излишне раздражительны, вспыльчивы, агрессивны, болезненно чувствительны? Вас не замечают, не ценят окружающие, не считаются с вами? Вспомните свои затруднения подобного плана и выпишите их в колонку «Мои проблемы» так, как вы это делали, описывая свои проблемы со здоровьем. Под каждой проблемой создайте пятидесятибалльную шкалу субъективных оценок и оцените каждую проблему в баллах, как вы это сделали раньше. Отметьте на шкалах соответствующие значения.