6. Упражнение "Эмпатия". Один из членов группы выходит из комнаты. Остальные участники характеризуют его, называя черты, свойства, привычки, какие-либо проявления, т. е. высказывают свое мнение о вышедшем, причем только в положительном ключе.
Психолог ведет протокол.
Затем приглашается вышедший и ему зачитывается перечень мнений, но без указания авторов. Задача вышедшего - определить, кому из группы принадлежит какое высказывание.
В заключении зачитывается весь протокол, но уже с авторами высказываний.
7. «Антистрессин».
Цель: расслабленное состояние.
Необходимое время: 15 мин.
Процедура:
Примите удобное положение. Глубоко вдохнув, задержите ненадолго дыхание. Выдохните. Снова глубоко вдохните и задержите дыхание. На этот раз выдох сопровождайте
звуком «хааааааааа». Теперь дышите нормально, сосредоточив на этом внимание. При вдохе говорите себе: «Я», при выдохе — «расслаблен». Повторите упражнение 5 раз.
В течение дня вы расходуете огромное количество энергии. Дайте возможность каждой мышце, каждой клеточке отдохнуть. Лягте, почувствуйте, как замедляется сознание, нет спешки, нет суеты. Вам никуда не надо идти, ничего не надо делать... Напряжение и огорчения постепенно покидают вас. При каждом вдохе воображайте, что вбираете с себя прелесть расслабления, а каждый выдох представьте себе как избавление от напряжения, усталости, тревоги... Вас омывает ощущение умиротворения и покоя... так тихо, так спокойно. Тишина! рождает чувство тепла, уверенности... Вы раскованы, вы в полном согласии с самим собой и всем окружающим миром...
Примечание: технику лучше использовать в групповой форме работы под контролем ведущего. Частоте пульса до и после упражнения должна отличаться на 10 ударов.
8. Рефлексия.
Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.
Каждый участник группы должен закончить фразу: «Мне сегодня…». Подведение итогов занятия.
9. Ритуал прощания.
Занятие 7.
Цель занятия: формирование коммуникативных навыков; дальнейшее самораскрытие; самореализация.
Оборудование: листы бумаги, цветные карандаши.
Ход занятия:
1. Ритуал приветствия.
2. Разминка "Здравствуй, я хочу тебе рассказать...". Надо поздороваться со своим соседом слева и рассказать ему что-нибудь хорошее, веселое (можно придумать забавную историю).
3. Упражнение "Сила слова". Участники группы обсуждают слова, характерные для уверенных, неуверенных и грубых ответов. Составляются три списка слов, характерных для разных форм поведения: уверенного, неуверенного и грубого.
4. Упражнение "Сила жеста". Все члены группы продумывают, какие жесты, позы, мимика характерны для уверенного, неуверенного или грубого человека. Затем каждый по очереди показывает позы (жесты, походку), характерные для грубого, неуверенного и уверенного поведения (кто что желает), а вся группа отгадывает.
После выполнения упражнения проводится краткое обсуждение:
- Какие позы чаще загадывались и почему?
- Какие легче угадывались и почему?
5.Упражнение «Я великий мастер».
Каждый по кругу называет в чем он великий мастер ( например, «Я великий мастер показать занятие», « Я великий мастер в возрастных особенностях ребенка» и т. д.
6. Игра "Ситуации”. Педагогам предлагается проиграть каждую ситуацию, используя различные формы поведения.
- Тебя вызывают к заведующей, а у тебя плохое самочувствие.
- Тебя не принимают в компанию, а ты пытаешься подружиться с ними.
- Тебя просят поучаствовать в конкурсе, а ты не хочешь участвовать, и т. д.
7.Упражнение "Рисуем радость". Педагогам в течение 5 минут с помощью цветных карандашей предлагается нарисовать, что такое радость. Рисунок может быть конкретным, абстрактным, каким угодно.
После выполнения задания все рисунки вкладываются в большой конверт, в котором есть рисунки других педагогов.
Психолог достает рисунки по одному из конверта. Проводится небольшое обсуждение и делается вывод о том, как по-разному люди понимают радость. (Все рисунки сохраняются для последующих занятий, на которых устраивается “Эмоциональный вернисаж”).
8.Упражнения по выведению из аудиторного шока (самопрезентационного, сценического, ораторского страха)
Сброс
Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях и максимально напрягите все мышцы тела. Сожмутся кулаки, ноги задрожат от напряжения, шея одеревенеет. В таком неприятном состоянии следует пробыть 4-5 секунд, после чего мысленно скомандуйте себе «сброс» и моментально сбросьте с мышц всё напряжение. Проделайте это несколько раз, пока не почувствуете приятное ощущение расслабленной мускулатуры.
Зонтик
При выступлении перед любой аудиторией представьте, что над всеми присутствующими вы раскрыли зонтик, который скрывает вас от всех. Ваша цель — уверенно, крепко и стабильно держать ручку этого «зонтика» на протяжении всего выступления.
9. «Избавление от тревог» (зрительная техника)
Цель: снятие тревоги, беспокойства, подготовка к ожидаемой стрессовой ситуации.
Необходимое время: 5—10 мин.
Процедура:
Расслабьтесь и представьте, что вы сидите на чудесной зеленой лужайке в ясный солнечный день... Небо озарено радугой и частица этого сияния принадлежит вам... Оно ярче тысяч солнц... Его лучи мягко и ласково пригревают вашу голову, проникают в тело, разливаются по нему, все оно наполняется очищающим целительным светом, в котором растворяются ваши огорчения и тревоги, все отрицательные мысли и чувства, страхи и предположения. Все нездоровые частицы покидают ваше тело, превратившись в темный дым, который быстро рассеивает нежный ветер. Вы избавлены от тревог, вы очищены, вам светло и радостно!
10. Рефлексия.
Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.
Каждый участник группы должен закончить фразу: «Мне сегодня…». Подведение итогов занятия.
11.Ритуал прощания.
Занятие 8.
Цель занятия: формирование коммуникативных навыков; дальнейшее самораскрытие; изучение возможностей использования своих сильных сторон в стенах ДОУ.
Оборудование: листки бумаги, карандаши.
Ход занятия:
1. Ритуал приветствия.
2.Упражнение «Самооценка».
Нарисуйте горизонтально 8 кружков и поставьте в один из них своё «Я». Чем левее находиться кружок с «Я», тем выше самооценка.
Социальная заинтересованность
Восприятие себя частью группы или отдельно от других. На листе бумаги изображены треугольники, вершинами которых являются кружки, обозначающие других людей (например, родители, коллеги, друзья, и т. д.). Вы должны разместить кружок, обозначенный «Я». Если кружок размещён внутри треугольника, значит Вы воспринимаете себя как часть целого, а если вне – то отдельно.
Тест отношения к жизни
Цель: Моментальный тест на выявление отношения человека к жизни в целом. Задание: поставьте точку в любой плоскости.
РЕАЛИСТ | ФАТАЛИСТ |
СЕНЗИТИВИСТ | АВАНТЮРИСТ |
Постановка точки в той или иной плоскости предполагает склонность человека к тому или иному отношению к действительности и тип поведения.
Реалист: человек, реально оценивающий себя, свои силы и возможности, трезво смотрящий на вещи, живущий настоящим и не витающий в облаках. Розовые очки ему не к лицу, он знает, что, сколько в этой жизни стоит.
Фаталист: человек, живущий под перстом своей судьбы. Он считает, что в жизни все предопределено, что жизненный путь уготован заранее и наш выбор или не выбор был давно предрешен, а мы только следуем по начертанному пути.
Сензитивист: этот человек нуждается в поддержке в течение всей жизни. Ему необходима твердая опора, иначе он чувствует себя неуверенным и несчастным. В выборе жизненного пути ориентируется на советы и поддержку близких.
Авантюрист: его девиз - живем один раз. Поэтому приключения и сомнительные авантюры его не пугают, он часто безрассуден. Живет одним днем.
Иногда бывают, случаи, когда человек ставит точку в центр пересечения плоскостей. Такого человека называют "Штирлиц". Он выбирает свою жизненную позицию в зависимости от обстоятельств и настроения. Может моделировать свое поведение и отношение к жизни как угодно.
3.Техника. Преувеличение
Как только обнаружится негативная мысль, преувеличьте ее до абсурда, сделайте ее смешной.
4. Техника. «Признание своих достоинств»
Помогает при излишней самокритичности. Одно из противоядий – осознать, что вы, так же как и другие люди, не можете и не должны быть совершенством. Но вы достаточно хороши для того, чтобы жить, радоваться и, конечно, быть успешным.
А теперь – самоподдерживающий прием (женщины примут его скорее, чем мужчины!).
Каждый день, когда вы стоите перед зеркалом и собираетесь на работу, уверенно смотрите в зеркало, прямо в глаза самому себе и говорите не менее трех раз: «Я, конечно, не совершенство, но достаточно хорош (хороша)!». При этом неплохо, если вы улыбнетесь себе!
5. Самопрограммирование.
Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичных обстоятельствах. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах.
– Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.
– Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»:
«Именно сегодня у меня все получится»;
«Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»;
«Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»;
«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания».
— Мысленно повторите его несколько раз.
6.Упражнение «Продумайте свои жизненные планы».
Составьте план своей жизни на предстоящий год. Ответьте на нижеприведенный ряд вопросов.
1. Каковы ваши три самые главные цели в этом году? Напишите их.
2. Что вы можете (или должны) делать, чтобы достичь этих целей?
3. Что вы уже делаете, чтобы реализовать эти цели?
4. Какой, по вашему мнению, станет ваша жизнь и работа после достижения этих целей?
5. Как вы будете себя чувствовать после достижения этих целей?
6. Кто будет рядом с вами после того, как вы достигнете своих целей
7. Внутренний луч.
Упражнение выполняется индивидуально и направленно на снятие утомления, обретение внутренней стабильности.
Для выполнения упражнения необходимо занять удобную позу – сидя или стоя в зависимости от того, в какой конкретной ситуации оно будет выполняться (в учительской на уроке в транспорте).
Представьте, что внутри вашей головы, в верхней её части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и по пути своего движения освещает изнутри все детали лица, шеи, плеч, рук и т. д. теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляются складки на лбу, опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в уголках губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного и освобождённого человека, удовлетворённого собой и своей жизнью, профессией и учениками.
Представление о тёплом внутреннем луче необходимо осуществлять несколько раз, моделируя движение сверху вниз. От выполнения упражнения необходимо получать внутреннее удовольствие, даже наслаждение. Заканчивается упражнение словами: «Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо/»
8. Рефлексия.
Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.
Каждый участник группы должен закончить фразу: «Мне сегодня…». Подведение итогов занятия.
Ритуал прощания.Занятие №9.
Цель занятия. Обучение психокоррекционным техникам, снимающим стресс и негативные переживания, побуждение желания взаимодействовать.
1. Ритуал приветствия.
2. Дыхательные упражнения. « Привет солнцу». Педагоги настраиваиваются на работу, делая вдох, затем задержка дыхания, выдох на слог «ХА».
3. Ритм человека, подходящего к цветку. Педагоги выбирают цветок, близкий им по эмоциональному состоянию.
4.Упражнение.
Черное и белое
Выбирается водящий. Участники задают ему уточняющие вопросы на тему: что ты делал вечером, на которые можно дать ответ «да» или «нет». Водящий, вместо ответа «да» говорит «белое», а вместо ответа «нет» - «черное». Затем участники пытаются рассказать, что делали вечером, опираясь на его ответы.
5.Творчество. Медитация природных явлений. Выполнения упражнения
« Летний дождь», каждый педагог передает с помощью звуков и мыслей ощущения от летнего дождя.
6.Игры - формулы в течение рабочего дня.
Формула 1.Спокойствие, стабильность.
« Я хочу быть спокойной и стабильной. Я хочу быть уверенной себе».
Формула 2. Уменьшение напряжения в процессе работы.
« На протяжении всего дня я сохраняю абсолютное самоуправление, абсолютное подчинение всех действий достижению наибольшего результата своей работы. Ни при каких обстоятельствах я не нервничаю и не раздражаюсь. Во всякой обстановке я сохраняю выдержку и самообладание. Я все смогу. Я чувствую себя способной предотвратить возникновение раздражения доже тогда, когда это сделать очень трудно. Я способна к огромным волевым усилиям.
7. Рефлексия.
Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.
Каждый участник группы должен закончить фразу: «Мне сегодня…». Подведение итогов занятия.
Ритуал прощания.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 |
