Ученые-физиологи доказали: на ушных раковинах находится много точек, связанных с внутренними органами. Воздействуя на ушные раковины, человек способен облегчить физическую боль, нормализовать функционирование внутренних органов, активизировать резервы организма для активной жизнедеятельности.
«Уши»
• Указательными пальцами обеих рук одновременно тянуть уши, начиная с верхнего края и постепенно спускаясь вниз до мочки.
• Массировать сначала мочки ушей, а затем всю ушную раковину. В конце растереть уши руками.
Цветотерапия
На заре человечества жизнью управляли два фактора - день/ночь и темнота/свет. С этими двумя состояниями ассоциируются два цвета: ярко-желтый (дневной свет) и темно-синий (ночное небо). Поэтому темные цвета относятся к покою и пассивности, а светлые - к активности и надежде. Человек часто отдает предпочтение какому-либо цвету, хотя предпочтения могут меняться в зависимости от возраста и обстоятельств.
«Цветное дыхание»
Успокойтесь и, глубоко дыша животом, постарайтесь представить, что вы вдыхаете один цвет, а выдыхаете другой. Чтобы избавиться от нервозности и агрессивности, вдохните зеленый, который уравновешивает и освежает, а выдохните агрессивный красный.
Хотите ощутить прилив счастья - вдохните оранжевый, а выдохните синий. Хотите оградить себя от негативных воздействий - вдохните желтый, выдохните фиолетовый. Хотите повысить самооценку и обрести уважение к себе - вдохните фиолетовый, а выдохните желтый.
«Рисование»
Нарисуйте что-нибудь цветом, который вам нравится, и цветом, который не нравится. Посмотрите внимательно на них, а затем создайте рисунок, так чтобы эти два цвета одновременно присутствовали в нем.
Ароматерапия
Ароматерапия - лечение с помощью эфирных масел растений. Ее истоки лежат в глубокой древности. Египтяне, греки, римляне не расставались с маслами в течение всей жизни. В 30-х годах XX в. во многих клиниках Европы начали применять методику ароматерапии для ускорения процесса выздоровления. Известно, обоняние связано с лимбической системой головного мозга, которая дает возможность испытывать различные эмоции. Алан Хёрт, невролог из Чикаго, основатель Центра по исследованию и лечению обоняния и вкуса, доказал, что запахи необычайно сильно влияют на подсознание. Забытая на время, ароматерапия ныне вновь возрождается. Конечно, лечиться можно только под контролем врача-ароматерапевта (в дошкольных учреждениях к этому вопросу нужно подходить особо осторожно; так, например, нежелательно ароматизировать групповую комнату). Для индивидуальной защиты и регулирования работоспособности на шее носят арома-медальон и аромакувшинчики. Достаточно одной-двух капель ароматического масла, и весь день вас будет сопровождать приятный аромат, снимающий болезненные ощущения.
Запах зеленых яблок облегчает головные боли при мигрени.
Запах апельсина повышает умственную работоспособность, оптимизм, веру в свои силы.
Базилик восстанавливает объективность самооценки, устраняет комплексы.
Бергамот помогает добиться успехов в познании, нейтрализует энергетику толпы.
Лимон позволяет быстро и безболезненно адаптироваться к новым условиям, новым людям, помогает в работе творческим личностям.
Мята усиливает дыхание, обновляет энергетику.
Сандал помогает открыть в человеке талант.
Эвкалипт содействует быстрому восстановлению после стресса.
Лаванда способствует самопознанию, быстрому восстановлению сил.
Роза благоприятствует преобразованию негативной энергии в энергию самосовершенствования.
Гидротерапия
Вода - доступное, безопасное и приятное лечебное средство. Использование воды в целях оздоровления - метод древний, доказавший свою эффективность. Вода обладает свойством смывать не только грязь, но и отрицательные эмоции. По воздействию на организм вода может быть приравнена к физическим упражнениям, в результате которых тонизируется сердечная мышца, сосуды и капилляры, усиливается кровоток. Древний Рим славился общественными купальнями, состоящими из нескольких помещений: для умывания теплой водой, для мытья горячей водой, для купания в прохладной воде. Важно отметить, что бани существовали не только для мытья, но и для отдыха и проведения водных оздоровительных процедур. Все знают: снять усталость и пополнить жизненные силы можно за счет контакта с водой. Для расслабления полезно просто смотреть на воду.
Самое доступное упражнение - мытье рук от локтей к запястьям в прохладной воде. Таким образом активируется мозговое кровообращение, снимается усталость.
В состоянии стресса, когда «голова идет кругом», хочется тишины и одиночества, нужно встать под сильную струю душа, направить его прямо на голову, чтобы ничего не слышать. Через 3 минуты стрессовое состояние исчезнет.
Кроме этого, можно рекомендовать просмотр видеозаписей движения воды (река, водопад, море), контрастный душ - поочередное обливание горячей и холодной водой, которое заканчивается теплым душем, прослушивание музыки с записью шума воды (морской прибой, дождь и т. п.).
Смехотерапия
В психотерапевтических программах оздоровления появилось новое направление - «клоун-терапия», хотя, как все новое, это направление - хорошо забытое старое. В США существует профессия «клинический клоун». В нашей стране тоже используется этот метод лечения. Смех благотворно действует на организм (десять минут смеха, например, нормализуют давление), в котором происходит сложный химический процесс - выделение «гормонов счастья», т. е. эндорфинов, вызывающих у человека ощущение удовлетворения, эйфории. Но вырабатываются они только тогда, когда человек испытывает положительные эмоции. Смех является отличной зарядкой для сердечно-сосудистой системы, дыхательной деятельности. Улучшить настроение и посмеяться можно, посмотрев любимые комедии. Даже ожидание веселого кинофильма улучшает самочувствие! Не упускайте возможности посмеяться шутке, анекдоту, забавной ситуации.
Фототерапия
В зарубежных фильмах на рабочем столе героя можно увидеть фотографии близких людей. Этот обычай появился и в нашей жизни: в минуты грусти, тревоги полезно смотреть на фотографии дорогих сердцу людей. В этот момент человек как бы ощущает невидимую поддержку с их стороны, приятные воспоминания успокаивают и вселяют надежду. Еще больший эффект приносит рассматривание альбомов с фотографиями родных, друзей, коллег и других значимых людей. Многие в интерьере жилых комнат отводят большое пространство для фотографий. Как правило, на фото запечатлеваются самые радостные, значимые события, и, просматривая их, человек мысленно возвращается в то состояние, когда ему было хорошо и радостно. Не отказывайте себе в этом удовольствии: это хороший способ нормализовать свое состояние. Главное в это время - позитивно мыслить, желая благополучия себе и своим близким, верить в счастливое будущее.
Хобби
Расскажите о своем увлечении (сколько лет собиралась коллекция, чем вызван интерес к этим предметам и т. п.). Если возможно, устройте выставку своей коллекции или покажите фотографии. Другой вариант - напишите сочинение о своей коллекции, используя большое количество эпитетов.
Танцетерапия
Человек полуает удовольствие, когда смотрит на воду, огонь и... танцующего человека. Да, танцующий человек прекрасен! Как хорошо танцевать самому, передавая телодвижениями свое состояние души! В это время происходит как бы разговор без слов с самим собой. Одним из методов коррекции эмоциональных состояний является танцетерапия. Танец - древнейший способ выражения чувств и переживаний, посредством которого происходит невербальный контакт с миром.
Активные движения тела способствуют усиленному притоку крови к внутренним органам, каждой клеточке тела. Чередование ритмичной, спокойной, бодрой музыки благоприятно воздействует на человека. Движения в танце укрепляют мышцы ног, туловища, рук, развивают гибкость, выносливость, координационные способности. Танцы приводят нервную систему в активное деятельное состояние и дают ощутимый заряд бодрости.
Прогулки
Посмотрите на окружающий вас мир и скажите: «Как ты прекрасен! В будничной суете я просто не замечаю этого!». Посмотрите на то, что вызвало у вас интерес, - пролетевшую птицу, красивый опавший лист, белый снег, смеющегося ребенка...
Желательно совершать ежедневные прогулки продолжительностью не менее 40 минут. В это время происходит насыщение крови кислородом, что благотворно влияет на обменные процессы в организме, предотвращает нервное истощение, улучшают настроение.
Известно, что деревья способны снабжать положительной энергией и отбирать негатив. Самая мощная биоэнергия у дуба. Постойте в задумчивости возле него или другого дерева-донора (сосна, береза, клен, акация, рябина), полюбуйтесь его красотой, прислонитесь к дереву, можете даже «посекретничать» с ним, т. е. рассказать ему о том, что вас беспокоит. Эти действия улучшат ваше эмоциональное состояние. Есть деревья-потребители (осина, каштан, тополь, ива): они снимают головную и зубную боль, уменьшают воспалительные процессы. В природе все совершенно и гармонично: общайтесь с природой и учитесь у нее мудрости!
* Зарядка - маленький подвиг, для здоровья отличный допинг*
* Не плывите пассивно по течению, найдите в жизни увлечение.
* Свое возрождение начните с правильного мышления*
* Вредные привычки сбросьте, кок рукавички.
* Внимательно организм слушайте, он подскажет совет нужный.
* Будь доброжелательным, твори добро обязательно.
* Смейтесь больше - проживете дольше.
* Умеренность во всем, так здоровье сбережем.
* Когда руки вытираем, каждый суставчик разминаем.
* Всегда будьте хозяином своей судьбы!
* Не надейся на всех и не верь чудесам. Есть одна лишь подмога - помоги себе сам!
Приложение 4
Разработки коррекционно-развивающих занятий для педагогов.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 |
