Квалификационная работа: «Особенности развития физических качеств спортсменов на этапе начальной подготовки в акробатическом рок-н-ролле и танцевальном спорте» (стр. 13 )

1-3- удержание ноги сзади;

4- перевод ноги в сторону;

5-8- удержание ноги в сторону;

Блок хореографии в партере:

Плие и гранд плие по 1 и 2 позиции в начале лежа на спине затем лежа на животе.

Батман тандю лежа на спине затем лежа на животе.

Гранд батман лежа на спине затем на животе. 

Лежа на спине растяжка. 

Блок гимнастики (разминка, развитие качеств, двигательные умения и релаксация):

Построение: шеренга, круг Ходьба и бег: с носка, на полупальцах, перекатом с пятки на носок, «острый» шаг. Подъем на полупальцы. Наклоны корпуса вперед, в стороны с различной амплитудой. Элементы партерной гимнастики: сокращение стопы в положении упор сидя сзади, складка, поднимание рук и ног из положения лежа на животе (лодочка), лягушка лежа на животе, «колечко» Акробатика: перекаты, кувырок в перед, кувырок назад, стойка на лопатках, колесо. «Гусеница» (ноги  вместе).

И. п. - о. с.

1 – 4 – переступание руками до упора лежа;

5 – 8 – переступание ногами до рук, и. п. (4 раза).

8.  «Брёвнышко» (ноги вмести носки оттянуть).

И. п.: лёжа на спине, ноги прямые руки вверх; 1 – 4 – перекат на живот; 5 – 6 – перекат на спину (по 2 раза вправо и влево).

Приложение Ж

Примерный комплекс ритмической гимнастики

для детей 5-6 лет

Часть блока	Содержание упражнений	Дози- ровка	Организационно-методические указания
Подготовительная часть 5-7 мин	1.Ходьба: мягким шагом, на носках, в полуприседе, высоким шагом, приставным шагом в сторону. 2.Бег: обычный, сгибая ноги вперёд, подскоки, галоп боком вправо и влево, прыжки на одной и другой	по 16 счётов 1-1,5мин	Выполняется по кругу в колонну по одному. В каждом виде ходьбы изменять положение рук. Следить за правильной осанкой. Музыкальное сопровождение: В. Шаинский ”Вместе весело шагать” (4/4). Следить за соблюдением дистанции. Переходя на ходьбу в колонну по 3(по 4)
ОРУ 1. И. п. - руки к плечам   1-встать на носки, руки в стороны   2-исходное положение   3-встать на носки, руки вверх   4-исходное положение 2.Острый шаг на месте, руки на пояс 3.Исходное положение - стойка ноги врозь, руки за спину   1-2-наклон головы вперёд   3-4-наклон головы назад 4. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки за спину   1-2-поворот головы направо   3-4-поворот головы налево 5. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки за голову   1-наклон вправо   2- исходное положение   3- наклон влево 6. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки перед грудью   1- поворот туловища направо, руки в стороны   2- исходное положение   3-4- поворот туловища налево, руки в стороны 7. Прыжки на двух с поворотами на 90о 8. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки за спину   1- наклон вперёд прогнувшись, правую руку вверх   2- левую руку вверх   3- выпрямиться, правую руку за спину   4-левую руку за спину, и. п.	4 раза 8 раз 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 16 счётов 4 раза	Ноги не сгибать. Следить за точным положением рук. Смена положения ног на каждый счёт. Выполнять с полной амплитудой, не резко, спокойно. Не опускать подбородок. Ноги не сгибать, наклоняться точно в сторону Руки на уровне плеч, ладони кверху. Пятки от пола не отрывать На последний счёт прыжком стойка ноги врозь Смотреть на пальцы рук, ноги не сгибать
	9. Исходное положение - о. с.   1- согнуть правую, притянуть колена к груди   2- исходное положение   3-4- согнуть левую, притянуть колена к груди   5- max согнутой правой, хлопок под ней   6- исходное положение   7- max согнутой левой, хлопок под ней 10. Исходное положение - о. с.   1- наклон вперёд, коснуться пола пальцами   2- исходное положение   3- то же, что и 1 , но поставить  ладони на пол   4- исходное положение 11. Исходное положение - о. с.   1- прыжок в стойку ноги врозь руки на пояс   2- прыжок в о. с. 3- прыжок в стойку ноги врозь руки в стороны   4- прыжок в о. с. Ходьба  на месте.	4 раза 4 раза 4 раза 15-20 сек	Опорную ногу не сгибать. На чётный счёт-вдох, на нечётный – выдох Вариант: счёт 3- наклон вперёд, хлопок за ногами Прыжки выполнять ритмично, легко. Приземляться на носки. Упражнение с 1 по 2 выполняются под музыку Б. Савельева “ Настоящий друг ” (музык. Размер 2/4) Восстанавливая дыхание.
Упражнения сидя и лёжа 1.Исходное положение – упор сидя   1-2 - сед согнув ноги   3-4 - сед углом   5-6 - сед согнув ноги   7-8 – И. п. 2. Исходное положение – упор сидя   1-3 – три пружинных сгибания ног   4 - исходное положение 3. Исходное положение – лёжа на спине, руки в стороны мах правой, хлопок под ней исходное положение 3-4 - мах левой, хлопок под ней 4. Исходное положение – лёжа на спине, руки в стороны   1 - ноги вперёд   2 - группировка   3 - ноги вперёд   4 - исходное положение 5. И. п.– сед руки за голову   1- наклон, правой рукой достать носки ног   2 - исходное положение   3 - наклон, левой рукой достать носки ног	4 раза 4 раза 4 раза 4 раза 4 раза	Стараться сесть на пятки Ноги не сгибать Поднимать прямые ноги. В группировке плотно прижать колени к груди Следить за правильной осанкой на чётные счёты
4 - исходное положение 6. “ Паровоз  ”: исходное положение – сед, руки согнуты   1-4 – передвижные вперёд   5-8 – передвижные назад 7. Исходное положение – упор сидя   1-8 – поочередные сгибания и разгибания стопы   1-8 – одновременные сгибания и разгибания стопы 8. Исходное положение – упор сидя   1-8 – круговые движения согнутыми ногами вперёд   1-8 – круговые движения согнутыми ногами назад 9. Исходное положение – сед ноги врозь, руки вверх 1- наклон к правой наклон вперёд наклон к левой исходное положение Акробатические упражнения 1. Мост из положения лёжа 2. Стойка на лопатках 3. Исходное положение – лёжа на спине, руки вверх   1-4 – перекат на живот   5-8 – перекат на спину Бег : фигурный - спираль, змейка, прыжки с ноги на ногу, ходьба с постепенным замедлением темпа.	4 раза 2 раза 1 раза 4 раза 3 раза 3-4раза по 2 раза в каждую сторону 1 мин	Считать по счётам “ Велосипед ” – движения широкие, с полной амплитудой Ноги не сгибать, на счёт 4 принять правильную осанку В. Шаинский “Чунга-Чанга” (из мультфильма “Катерок” ) Ноги вместе, носки сомкнуты. Выполнять на коврике. Упражнения сидя и лёжа выполнять в кругу или в 2 шеренги. Музыка из мультфильма “Кто сказал мяу?”, С. Кац
Заключительная часть 2-3 мин	1.Поочерёдное расслабление рук 2.Упражнения на дыхание 3. Релаксация 4. Подведение итогов	1 мин 30с 1мин 30с	Спина прямая Вдох носом, выдох ртом Лежа на ковре Индивидуальное домашнее задание

Приложение З

Блок упражнений по физической подготовке

Задачи	Средства	дозировка	Методические указания
УровеньIII	Уровень II	Уровень I
Подвижность голеностопных суставов	И. п. – сед, упор сзади 1-2 стопы  - на себя 3-4 натянуть 5-7 по кругу через первую позицию 8. и. п.	4 раза	8 раз	10 раз	Колени не сгибать, пятки не касаются пола
Подвижность тазобедренных суставов	И. п. – лежа на спине, ноги вперед, руки в стороны 1-2 разведение ног в поперечный шпагат 3-4 и. п.	8 раз	15 раз	25 раз	Акцент на сведение ног. Обратить внимание на натянутость стоп и коленей, возможно использование резинового жгуты для усложнения
Подвижность тазобедренных суставов	И. п. – лежа на спине, ноги вперед, руки в стороны 1-2 разведение ног в шпагат с правой 3-4 и. п.	8 раз	15 раз	25 раз	Особое внимание – на технику движения правой ноги, движение выполнять выворотной ногой, амплитуда максимальная правой ногой, возможно использование резинового жгута для усложнения
Подвижность тазобедренных суставов	И. п. – лежа на спине, ноги вперед, руки в стороны 1-2 разведение ног в  шпагат с левой 3-4 и. п.	8 раз	15 раз	25 раз	Особое внимание – на технику движения левой ноги, движение выполнять выворотной ногой, амплитуда максимальная левой ногой, возможно использование резинового жгута для усложнения
Силовые способности, пресс	И. п. – упор, сидя сзади 1 – приподнять ноги на 30 градусов 2-15 – смена ног в горизонтальной плоскости («ножницы») 16 – и. п.	2 раза	3 раза	4 раза	Выполнять в быстром темпе
Силовые способности, косые мышцы туловища	И. п. – лежа на правом (левом) боку, ноги поднять на 30 градусов 1-15 – «ножницы» в горизонтальном положении 16 – и. п.	По 2 раза	По 3раза	По 4 раза	Спина прямая, движение выполнять ногами в быстром темпе.
Силовые способности, мышцы спины	И. п. – лежа на животе 1 – прогнуться назад, приподнять ноги 2-15- «ножницы» в вертикальной плоскости ногами 16 – и. п.	2 раза	3 раза	4 раза	Прогнуться  максимально, при выполнении смены ноги не разводить.
Силовые способности, пресс	И. п. – лежа на спине 1 – сед углом к правой 2 – и. п. 3 – сед углом к левой 4 – и. п. 5 – сед углом 6 – и. п. 7-8 – счет 5-6	4 раза	8 раз	10 раз	Выполнять движение в быстром темпе, обратить внимание на движение ног – натянутыми и выворотными от паха
Силовые способности, мышцы спины	И. п. – лежа на животе 1 – прогнуться, руки вперед-вверх, ноги приподнять и развести в поперечные шпагат 2 – и. п.	20раз	25 раз	30 раз	Движения ногами выполнять резко и амплитудно, возможно использование резинового жгута для усложнения
Силовые способности, мышцы спины	И. п. – то же 1 – прогнуться, руки вверх 2 – поворот туловища вправо 3 – поворот туловища влево 4 – и. п.	16 раз	20 раз	25 раз	Ноги стараться держать вместе. При выполнении наклона голову назад не забрасывать
Подвижность в тазобедренных суставах	И. п. – упор присев на высоких полупальцах 1 – выпрямляя опорную ногу, мах правой (левой) назад в шпагат 2 – и. п. 3-4 – то же с другой ноги	16 раз	20 раз	25 раз	Максимальная амплитуда движений, все упражнения выполнять на высоких полупальцах
Вестибулярная устойчивость	И. п. – стойка, руки вверх 1-4 – опуститься в мост на правой ноге, левая – вверх в шпагат 5-6 – выпрямиться из моста 7-8 – и. п. 9-16 – то же с другой ноги	8 раз	15 раз	20 раз	Во время поднимания из моста вес тела перенести на опорную ногу и постараться зафиксировать положения шпагата
Вестибулярная устойчивость	И. п. – стойка на высоких полупальцах, руки вверх 1-8 – глубокий наклон вперед 9-16 – медленно выпрямляясь, поднять руки вверх, стоять на полупальцах	8 раз	12 раз	15 раз	Обратить внимание на вторую часть движения, выпрямляясь не горбиться, движение начинается руками, четко зафиксировать положение
Выносливость	Двойные прыжки со скакалкой	100	150	200	Туловище не сгибать, тянуть носки во время полета