Публикации на тему здоровья и саморазвития (стр. 15 )

8. Эндокринные причины, такие как гипотиреоз – снижение выработки гормонов щитовидной железы или менопауза – снижение выработки эстрагенов и др.

9. Частые головные боли, связанные не только с проблемами головного мозга и нарушением кровотока в нем, но и другими хроническими заболеваниями, приводящими к интоксикации организма продуктами распада веществ, поддерживающих хронический воспалительный процесс.

10. Поражения головного мозга (травмы, опухоли, врожденные аномалии развития, перенесенные нейроинфекции, генетические поломки, приводящие к накоплению определенных веществ, блокирующих работу нейронов головного мозга, возрастные изменения и др)

Ученые установили, что непроизвольная память у нас хорошо развита приблизительно до 25 лет, а дальше мы что-либо запоминаем, только если ставим для себя такую задачу. Очень часто мы делаем какие-то рутинные вещи бессознательно, поэтому бесполезно у вас спрашивать, например, во что был одет первый прохожий, встретившийся вам в метро, (конечно, если он не отдавил вам ногу). Сколько вчера вечером светилось окон в доме напротив (если вы не занимались специальным подсчетом)? Или каких сортов колбасу вы видели вчера в магазине, проходя мимо прилавка за хлебом? Для вас это было неважно. Поэтому, если ваш ребенок или муж не может ответить на вопрос, что он вчера ел на завтрак, то это не является потерей памяти, так как для них эта информация не была важной, и у них не было мотивации ее запоминать. Причем, от нашей установки будет зависеть как долго мы будем хранить в своей памяти то или иное событие. Если, у нас установка, как у многих студентов: «сдал и забыл», то это не является проблемой памяти, а всего лишь неправильной командой для нашего биокомпьютера.

Память зависит от того насколько нова полученная нами информация и насколько она интересна. То, что нам интересно, как правило, запоминается легко, а для запоминания скучной информации нужно приложить гораздо больше усилий. Если новая информация ложится на ту, которая у нас уже есть, то она запоминается легче, так как в мозге уже есть нужные для нее нейрональные связи, чем абсолютно новая. Также, нами легче запоминается информация, имеющая эмоциональный отклик в душе, чем голые факты.

Разумеется, наша память зависит от объема информации, который способен переработать наш мозг, и наличия тренировок, поэтому впихнуть в нее пару сотен страниц за один вечер по силам далеко не каждому. Кроме того, беспокойство по поводу невозможности что-либо запомнить само по себе может ухудшить память. Поэтому, подобно тому, как установка на победу у спортсмена может помочь ему победить, так и вы будите лучше запоминать, если поверите в это сами.

Тренируйтесь!

Эффективные методики по развитию памяти

С хорошей памятью не рождаются, её развивают. Попробуйте применить эти приёмы мнемотехники, и нужные знания будут закрепляться в голове гораздо проще.

1. Придумайте фразы

Метод мнемонических фраз знаком всем нам с детства. Классический пример — фраза, помогающая выучить порядок цветов в радуге: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан», где первая буква каждого слова ассоциируется с определённым цветом: «к» — красный, «о» — оранжевый, «ж» — жёлтый и так далее.

Ещё один пример — фраза «Одеть Надежду, надеть одежду», позволяющая не ошибиться в использовании слов «одеть» и «надеть». А вот так многие учили в школе глаголы-исключения второго спряжения: «Гнать, держать, дышать, зависеть, видеть, слышать и обидеть, а ещё вертеть, смотреть, ненавидеть и терпеть».

Как использовать. Любую фразу-запоминалку вы можете сочинить сами. Важно, чтобы образы были вам близки и понятны, даже если они абсурдны и смешны.

Вот как можно, к примеру, запомнить слова со сходным ударением: договор — приговор — разговор.

2. Свяжите образы

Этот метод основан на связывании информации и определённых образов. Предположим, вам нужно запомнить несколько слов: «ручка», «стол», «бабочка», «дом», «зеркало». Сделайте эти предметы героями яркого мультфильма. Для усиления эффекта можно исказить пропорции и представить какое-то действие. Например: огромная бабочка влетает в дом, садится на стол, берёт ручку и грозит ею в зеркало. Абсурдно, но картина яркая, запомнится надолго.

Как использовать. Попробуйте с помощью образов и ассоциаций выучить иностранные слова. Например, немецкое wetter (погода) похоже по произношению на «ветер». А потому несложно представить картину: надувающий паруса бриз или несущийся на город торнадо.

Английское owl (сова) созвучно со словом «аул». Хороший способ запомнить — представить, как сова летит в горах над аулом.

3. Визуализируйте

Цифры и буквы похожи на определённые предметы. И этим можно воспользоваться. Например, число 210 легко представить в виде лебедя (2), плывущего к флажку (1) с пончиком в клюве (0).

Как использовать. Почаще практикуйте визуализацию, и вы привыкнете превращать данные, которые нужно запомнить, в определённые образы. Например, цифра 4 у многих ассоциируется со стулом, 8 — со снеговиком или фигуристой женщиной, а 3 — с богатырём (три богатыря). Используйте эти образы постоянно.

4. Пойте и рифмуйте

Отличный способ запомнить что-либо — музыка. Она структурирует информацию, помогает легко её повторять и запоминать. Наверняка из детства у вас в голове засели навязчивые песенки, с помощью которых вы учили какие-то правила.

Вот так, например, дети пропевают и учат ноты: «До, ре, ми, фа, соль, ля, си — прилетели караси. Си, ля, соль, фа, ми, ре, до — значит, здесь у них гнездо!».
То же касается и рифм. С помощью смешного стихотворения «Милая Хоккайдо! Я тебя Хонсю. За твою Сикоку я тебя Кюсю» — многие запоминали на географии названия четырёх основных островов Японии. А фраза «Биссектриса — это крыса, которая бегает по углам и делит их пополам» помогала учить геометрию. Всё это останется в памяти на долгие годы.

Как использовать. Сочиняйте сами стихи, пробуйте переделать любимые песни, используя информацию, которую нужно запомнить.

5. Нарисуйте пиктограммы

Способ запоминания, хорошо подходящий людям-визуалам. К ключевым словам и выражениям подбираются пиктограммы — графические образы. Мудрить здесь не нужно. Например, если речь о празднике, рисуйте рюмку или салют, если о спорте — гантели или мяч и так далее.

Как использовать. Если вам нужно запомнить текст, выделите во время чтения ключевые фразы или слова и нарисуйте для них пиктограммы. После прочтения попробуйте восстановить смысл прочитанного по вашим рисункам. Такое закодированное письмо, потренировавшись, вы можете использовать вместо конспектов и также шпаргалок.

6. Постройте дворец памяти

Дворец памяти (или метод Цицерона) — ещё один хороший способ запомнить информацию при помощи ассоциаций. Он предполагает создание матрицы образов. Базой для неё может стать что угодно: ваша комната, любимое место на природе (например, поляна в лесу), тропинка, по которой вы идёте, пустое помещение.

Это пространство вам нужно будет заполнить образами. Представьте, что вы расставляете предметы на определённые места. Продумайте схему, по которой вы будете их мысленно осматривать. В комнате это можно делать по часовой стрелке, от стены к стене, на тропинке — продвигаясь вперёд.

Как использовать. Предположим, вам нужно запомнить последовательность вашей речи для презентации. Вы представляете комнату, в которой на подоконнике стоит цветок в горшке. Для него вы задаёте ключевой фрагмент вашего выступления. Например, рассказываете о том, как развивалась ваша компания. Затем поворачиваетесь к стене, где висит картина с горами, похожими на график, данные которого вам нужно озвучить. Далее видите кресло, в котором сидит мудрец, цитату которого вы хотите привести. И так далее.

Вы можете завести в комнате полочки для разных предметов (физики, математики и так далее) либо событий. Обустройство дворца памяти ограничено только вашей фантазией. Подберите наиболее удобное для вас пространство и образы, а также схему, по которой вы будете совершать обход. Главное здесь — постоянство в использовании.

7. Определите интервалы

Для того чтобы информация усвоилась и хорошо запомнилась, её нужно повторять с определённой периодичностью. Эта техника называется интервальным повторением.

Интервал с течением времени должен увеличиваться. Например, вы выучили новое английское слово. Его нужно повторить через пару-тройку минут, затем — через час, после этого — через два дня, пять дней, 10 дней, три недели, полгода и так далее.

Синдром менеджера

Синдром менеджера — это не болезнь, а психологическое состояние, которое появляется только у тех, кто не умеет расслабляться и давать своему организму отдых.

Синдрому менеджера подвержены люди любого возраста. Психотерапевты уверены, что корнем проблемы является попытка бегства от реальности. Человек погружается в работу не для достижения карьерных высот, а чтобы отвлечься от проблем – семейных или любых других. По сути, рабочий день планируется так, чтобы не оставить ни минуты свободного времени. «Заболевший» слишком сильно концентрируется на своих проблемах, изо дня в день думает о том, чтобы все успеть, не опоздать на важную встречу, держать в голове массу информации, быть все время на людях, уметь сдержанно относиться к ошибкам подчиненных и быстро реагировать на изменяющуюся ситуацию. По 10-12 часов в сутки посвящает делам, ведет сидячий образ жизни (или, наоборот, находится в постоянных переездах) и хронически не высыпается. У такого человека нарушаются процессы обмена веществ и ослабевает иммунная система. Многие к тому же постоянно жалуются на нездоровый цвет лица, «мешки под глазами», преждевременные морщины, ухудшение состояния волос, кожи, сбои сердечного ритма, бессонница, головные боли, дисбактериоз, снижение полового влечения и т. п., что также может быть проявлением этого синдрома.

Психологи уже давно доказали, что эффективная работа возможна только при регулярном отдыхе (хотя бы 10 минут каждый час). К сожалению, офисные работники не всегда разделяют свои дела на срочные и второстепенные, а менеджеры высшего звена не умеют делегировать ответственность, верные правилу «Если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам».

Лечение синдрома менеджера

Синдром менеджера является следствием не самих проблем, а неадекватной зацикленности на них. Поэтому, если нельзя изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним.

Один-два раза в неделю посещайте бассейн или тренировку, берите в руки спицы, сходите в кино или в театр — на это не потребуется много времени, а эмоциональная отдача будет чувствоваться несколько дней. Если нет возможности посещать тренажерный зал или бассейн — ходите побольше пешком, зачастую этого бывает достаточно, чтобы снять напряжение.

Не забывайте планировать свое время, чтобы не жить в ситуации «аврала».

Массаж стоп и теплая ароматная ванна (с отварами трав, специальными фитосолями и аромамаслами), мягкий халат и полчаса для себя — вы имеете полное право расслабиться. Приучите домашних к тому, что у вас должна быть после работы передышка.

Вечером перед сном вспоминайте о приятных минутах за прошедший день.

Быстро снимать эмоциональное напряжение, улучшить здоровье и научиться нестандартно мыслить помогут наши обучающие программы. Записывайтесь на бесплатное ознакомительное занятие

Будьте счастливы и живите в гармонии с самим собой!