Публикации на тему здоровья и саморазвития (стр. 1 )

Публикации на тему здоровья и саморазвития

Публикации на тему здоровья и саморазвития

Полезные советы при бессоннице

1. Серьезно сократите или полностью прекратите употребление продуктов, содержащих кофеин и другие стимуляторы: кофе, черный, зеленый чай, напитки-«энергетики», шоколад, алкоголь, острые специи

2. Принимайте пищу не позже, чем за 2-3 часа до сна, чтобы тяжесть в животе и процессы переваривания не мешали вашему организму расслабиться

3. Засыпайте, по возможности, в темноте и тишине, так как даже тихая музыка будет заставлять вас прислушиваться, а мозг продолжать работать на восприятие, а не на переработку материала, чем ему и положено заниматься во время сна. По этой же причине не стоит засыпать под телевизор

4. За 1-2 часа до сна полезны пешие прогулки на чистом воздухе, а непосредственно перед отходом ко сну – теплая ванна ( t воды 38-40є). Ингредиенты: по 0,5 стакана цветков душицы, мяты, травы пустырника, шишек хмеля (или 5-6 шишек), 4 литра кипятка.

Травы смешать, заварить в стеклянной или эмалированной посуде, накрыть, укутать и дать настояться 1 час. После этого перемешать и прямо через марлю вылить в ванну с теплой, но не горячей водой. Принимать ванну перед сном в течении 15 – 20 минут

5. Ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время. Четкий режим дня приучает просыпаться и засыпать в определенное время

6. Перед сном не думать о проблемах и неприятностях, так как зацикливаясь на негативе вы притягиваете еще больше проблем в вашу жизнь, и не только психологического характера, но и со здоровьем. Если самостоятельно вы не можете с этим справиться – обратитесь за психологической помощью

7. Отличным снотворным средством может оказаться чтение пред сном какой-то сложной по восприятию для вас литературы. Для кого-то это может быть труды философов или учебник китайского языка и книга по астрофизике. Перегрузка мозга сложной информацией способствует более быстрому выключению сознания

8. Если вы не страдаете от аллергии, то 1ч. ложка натурального меда, растворенная в маленькой чашечке теплого молока, способствует быстрой релаксации и засыпанию. Не стоит выбирать большую чашку, так как молоко обладает мочегонным действием и способно заставить вас пойти в туалет где-то через полчаса-час после засыпания. Лучше посетить сие заведение заранее перед отходом ко сну

9. Массаж шейно-воротниковой зоны и головы перед сном способствует релаксации и засыпанию. Даже непрофессиональный массаж в исполнении любимого человека может оказать расслабляющие эффект, а иногда и быть ничуть не хуже, чем исполненный специалистом, к которому у вас нет личной симпатии, так как массаж - это не только набор специальных техник и воздействие на определенные точки, но и обмен энергетикой.

10. Также вы можете воспользоваться следующим успокаивающим настоем от бессонницы.

Ингредиенты: измельченная трава пустырника – 1ст. ложка, корень валерианы – 1ст. ложка, плоды фенхеля – 1 ч. ложка, семена тмина – 1ч. ложка, 1,5 стакана кипятка.
Травы хорошо смешать, взять 1 ст. ложку, уложить в стеклянную или керамическую посуду, залить кипятком, накрыть, укутать и настаивать около часа. Затем процедить и пить по полстакана до еды перед ужином.
Курс лечения –  не менее 10-14 дней.

Как победить сонливость утром

В темное время суток в эпифизе нашего мозга вырабатывается специальное вещество, которое называется мелатонин, которое и способствует засыпанию и сонливости. А если при этом добавить тот факт, что периодически приходится ложиться спать за полночь, то это совсем не способствует полноценному отдыху организма и ведет к появлению не только сонливости, из-за хронического недосыпа, но и усталости.

Известно, что мелатонин вырабатывается из своего предшественника триптофана. Также из этой аминокислоты вырабатывается серотонин, который еще называют гормоном радости и удовольствия. Поэтому все любители не спать по ночам или ложиться далеко за полночь недополучают удовольствия от своей жизни во-первых и перевозбуждение нервной системы во-вторых, так как такой режим нарушает синтез не только этих, но и некоторых других нейромедиаторов мозга, что может в дальнейшем привести к более серьезным последствиям и даже заболеваниям нервной системы. Кроме того, если вы являетесь любителем наесться сладенького или жирненького, то это все ведет к недостатку выработки инсулина в организме и тоже способствует развитию сонливости.

Что же делать, чтобы побыстрее избавить себя от сонного состояния?

1. стараться вовремя ложиться спать, во всяком случае, не позже полуночи и спать необходимое именно вам количество часов. К примеру, говорят, что Наполеону Бонапарту хватало 4 часов, Иммануилу Канту 5, а Ивану Тургеневу требовалось никак не меньше 10. Есть продвинутые йоги, которые проводят в глубокой медитации 15 мин каждые 4 часа и им этого вполне достаточно.

2. если вам нужно рано вставать, то не стоит ставить будильник на 7 утра, лучше делать это на полчаса раньше. С 7 до 9 утра время активности меридиана желудка, поэтому это самое благоприятное время для завтрака и переваривания пищи и именно туда направлена вся энергия вашего организма, а не на то, чтобы пробудить от спячки ваш организм. Вообще во всех религиозных учениях практикуют более ранний подъем в 4-5 утра, так как именно в это время наиболее сильны энергетические вибрации Земли и их наиболее легко услышать и почувствовать тем, кто на это способен и дает гораздо больший заряд бодрости чем подъем в любое другое время.

3. для побудки не следует выбирать противный громкий звук для будильника, так как это не способствует просыпанию и ничего кроме раздражения вам не принесет. В последнее время для засонь были разработаны разные гаджеты, которые настраивают на определенное время и они вас будят запахом кофе или лимона, могут проигрывать любимую мелодию или постепенно увеличивать яркость освещения в вашей комнате ко времени вашего подъема. Согласитесь, что такой подъем не будет вызывать раздражение и даже подымет вам с утра ваше настроение.

4. для тех у кого нет таких супербудильников, а пользуется самыми обычными аппаратами не рекомендуется сразу вскакивать после звонка. Желательно вначале немножко поморгать, потянуться, порастирать ладошки, поразминать пальчики рук и ног для активации энергетических каналов, помассировать ушки, а только потом вставать.

5. неплохой освежающий и тонизирующий эффект дают контрастные водные процедуры. Причем начинать их я бы рекомендовала с теплой воды, а заканчивать холодной водой.

6. тем, кто не проснулся после душа может помощь гимнастика под любимую, лучше танцевальную музыку.

7. энергетические напитки в виде зеленого чая или кофе также испокон веков используются для приведения себя в чувство. Надолго, конечно, таких стимуляторов не хватит, но тем не менее, многим они служат спасительным кругом.

Как победить дневную сонливость

Известно, что у людей чаще всего есть 2 типа проблем, связанных с циклом сон-бодрствование. Одни по утрам имеют сомнамбулический вид и делают все на автомате, когда их состояние можно описать как «поднять подняли, а разбудить забыли» и более – менее просыпаются ближе к обеду, периодически накачивая себя кофе. Другие страдальцы никак не могут себя уложить спать, вроде и ночь на дворе, а сна ни в одном глазу, а перед глазами яркие образы и эмоции прошедшего дня. Под утро они в конце-концов отключается, но проклятый будильник выдергивает своим «пи-пи-пи» из вожделенного царства Морфея и приходится вставать с тяжелой головой и ватным телом, как будто всю ночь не отдыхал, а вагоны грузил. А надо ехать на работу! Знакомо? А в чем причины?

Большинство людей не умеет управлять своим жизненным тонусом, энергией или содержанием адреналина в крови ( называйте как хотите) управлять не умеют, так как их этому не учили и поэтому живут по принципу «куда кривая вывезет». Для тех, кто не привык пускать свою жизнь на самотек, а собирается стать «рулевым», хочу предложить освоить следующее упражнение, которое называется « адреналиновый барометр».

1. Для того, чтобы управлять своим адреналином нам понадобится шкала от 0 до 10. Представьте ее на полу в виде большой 4-метровой линейки вдоль которой можно было бы ходить. Ноль – предсонное состояние. Вы почти засыпаете, дыхание медленное, взгляд расфокусирован. Встаньте в то место на воображаемой линейке на полу и хорошенько почувствуйте это состояние. Почувствовали? Затем перейдите к точке максимума. Вспомните состояние крайнего эмоционального возбуждения ( желательно положительного). Например, волнение перед прыжком с парашютом или первым свиданием, состояние заядлого болельщика, когда его любимая команда забивает гол, спуск с американских горок тоже подойдет. Кто не может вспомнить ничего положительного может вспомнить первую встречу с большой собакой, которая вас облаяла или с хулиганами в подворотне. Поищите подобные ситуации в своем жизненном опыте. Погрузитесь в них по максимуму и проживите еще раз.

2. Теперь нам нужно провести калибровку шкалы. Встаньте в точку «0» и начинайте постепенно повышать уровень внутреннего возбуждения, одновременно делая шаг вперед по своей линейке на полу: 0 – предсонное состояние, 1 – вялость, когда человек только проснулся, 2 – легкое повышение тонуса, когда человек встал с постели и начал двигаться, 3- легкая свежесть после умывания, 4- приятный тонус после первой чашки кофе, 5- вполне бодрый рабочий ритм, 6 – легкое возбуждение, 7 – начинающееся волнение, 8 – усиливающаяся тревога, 9 – выраженное возбуждение, 10 – ужас или экстаз (кому как нравится, так как и при сильных как положительных, так и отрицательных эмоциях адреналина выделяется примерно одинаково).

3. Для того чтобы зафиксировать ваши ощущения пройдитесь медленно по шкале несколько раз туда-сюда, чтобы адреналин рос или падал пропорционально циферкам вашей шкалы, а не резко ухал вниз или скакал вверх.