Публикации на тему здоровья и саморазвития (стр. 6 )

Очень часто мы хотим измениться, но не знаем как и что делать, у нас не хватает воли, мотивации, времени или придумываем себе еще какие-то оправдания. Проще и легче меняться вместе с кем-то, кто так же, как и вы, встал на путь изменений. Моя «Творческая мастерская» предлагает в этом году разные курсы, которые помогут вам лучше узнать себя и изменить свою жизнь.

Как научиться думать и решать задачи более продуктивно?

1. Чередуйте сфокусированное и рассеянное мышление
Наш мозг имеет два режима работы — сфокусированный и рассеянный. Сфокусированное мышление — это режим полного внимания. Мы применяем его, когда обрабатываем последовательную информацию, когда необходимо мыслить логически или обдумываем уже известную информацию (например, перемножая цифры).

Рассеянное мышление похоже на режим автопилота, когда мозг не сосредоточен на определённом предмете, а изучает все возможности и охватывает более широкую картину. Благодаря рассеянному мышлению мы видим контекст и можем найти новые нестандартные решения, а также усваиваем новые знания. Без чередования фокусировки и расслабления невозможно понимать и усваивать информацию.

Практические советы
Если не получается найти решения задачи, отложите её на время, дайте мозгу поработать и поискать решение в фоновом режиме.

Избегайте установки (зацикливания) на первую идею, которая сразу показалась единственно правильной; таким образом вы сами ограничиваете возможности вашего мозга и не позволяете ему искать дополнительное решение.

После активной умственной работы подвигайтесь, позанимайтесь спортом, послушайте музыку, порисуйте. Или просто поспите, это тоже полезно.

2. Активно используйте рабочую память и развивайте долговременную
Рабочую память можно сравнить с жонглёром, который может удержать максимум четыре объекта в воздухе. Долговременная память — склад, вмещающий большое количество материала. Задача в том, чтобы новые понятия или методы решения задач из рабочей памяти переместились на «склад».

Практические советы
Когда вы читаете книги, вместо механического подчёркивания новых понятий проговаривайте информацию вслух. Это поможет избежать «иллюзии компетентности» (ощущения, что вы запомнили все важные мысли).

Прочитали одну главу — попробуйте вспомнить, о чём шла речь. Например, поделитесь новой информацией с другом.

Закрепляйте материал вдалеке от привычного места занятий (например, во время прогулки).

3. Изучайте материал порциями, а потом находите связи между ними

4. Изучайте материал в контексте
Накапливайте контекст. Вместо одного стандартного способа решения задачи в конкретной ситуации, вы будете видеть новые возможности его применить.

Практические советы
Никогда не используйте один и тот же способ решения задач слишком долго. Иначе через некоторое время вы начнёте механически применять его к другим задачам, которым этот метод не подходит.

5. Подружитесь со своей ленью
Привычка откладывать на потом — неизбежный спутник учёбы. Привычка сама по себе — это запрограммированное состояние мозга «режим зомби». Чтобы заниматься эффективнее, важно направить зомби-режим в правильное русло. Как это сделать?

Практические советы
Выясните, от чего вы переключаетесь в режим прокрастинации (откладывание реализации идеи). Найдите этот сигнал и замените на новый, более полезный. Сигналом может быть место, время, самочувствие, реакция на других людей или события.

Выполняйте самые важные и неприятные задачи в первую очередь, как только проснётесь или приметесь за работу.

Занимайтесь короткими подходами например, в 20-25 минут (или установите другой отрезок времени, подходящий вам). Часто именно мысли типа «мне нужно решить пять задач» сразу вызывают лень. Во время учёбы сосредоточьтесь не на «продукте», а на процессе — коротких отрезках времени, отведённых на задание.

6. Используйте нестандартные способы для запоминания

Практические советы

Используйте метод «дворца памяти». Представьте ваш дом или другое помещение и мысленно располагайте в нём образы и понятия, которые хотите запомнить. В будущем, чтобы вспомнить их, просто вернитесь к этому образу и «прогуляйтесь» по вашему дворцу.
Сочиняйте истории или песни с понятиями, которые нужно выучить.

7. Учитесь в команде
Друзья по учёбе — это обратная связь извне и источник новых идей, аналог рассеянного мышления. Идеально, если это будут люди, которые не боятся высказывать критику и указывать вам на ошибки.

Практические советы
Устраивайте совместные мозговые штурмы: так развиваются навыки выступления перед публикой, стрессоустойчивость, умение логически доказать свою мысль. Всё это пригодится, например, на экзаменах или во время презентаций.
Обучаясь вместе с единомышленниками, вы будете проще находить свои ошибки и даже ошибки в учебниках.
И самое важное: группа будет помогать вам заниматься и двигаться вперёд, даже в те моменты, когда заниматься лень.

Как наши мысли и эмоции влияют на нашу жизнь?

Любовь — это единственное, что делает человека — сильнее, женщину — красивее, мужчину — добрее, душу — легче, а жизнь — прекрасней!

© Фридрих Ницше

Задумывались ли вы о том, как наши мысли могут влиять на нашу жизнь? Нет? А стоит задуматься. Ведь то, о чем мы постоянно думаем и во что верим может реализоваться через какой-то период времени. К несчастью, из-за сложностей бытия мы все реже думаем о хорошем, а все чаще о плохом. От постоянных дурных мыслей зачастую бывают и все болезни. Каким же образом наши «нематериальные» переживания, мысли и эмоции превращаются в «материальные» заболевания?

Причина № 1. Хронический стресс и эмоциональное напряжение.

Ссоры с родными-близкими, конфликты с окружающими, «выволочки» от начальства, езда на работу в час пик, хроническая нехватка времени, постоянная суета, информационные перегрузки – эти и многие другие стрессогенные факторы стали нашими постоянными спутниками.

Постоянно находясь в состоянии хронического стресса, у человека наступает физическое и психологическое истощение, а системы организма и внутренние органы «изнашиваются».