Программа спортивной подготовки ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» (стр. 4 )

5. С возрастом и степенью подготовленности постепенно уменьшается удельный вес общей физической подготовки и возрастает вес специальной подготовки. Из года в год неуклонно увеличивается общий объем тренировочной нагрузки.

6. Необходимо учитывать особенности построения учебного процесса в планировании спортивной тренировки.

Структура годичного цикла подготовки теннисистов

Современное представление о планировании подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и макроциклы.

Микроцикл состоит из нескольких тренировочных дней, которые составляют относительно самостоятельный фрагмент тренировочного процесса.

Традиционные микроциклы чаще всего охватывают недельный срок и планируются с учетом режима трудовой или учебной деятельности теннисистов. Различают четыре основные разновидности традиционных микроциклов.

Собственно-тренировочные микроциклы подразделяются в зависимости от направленности тренировочной нагрузки наобщеподготовительные и специально-подготовительные, а в зависимости от величины и динамики нагрузки – на ординарные и ударные.

Подводящие микроциклы по содержанию частично моделируют соревновательную обстановку (режим, программу соревнований и т. п.) и направлены на неуклонное повышение специальной работоспособности.

Соревновательные микроциклы полностью копируют условия соревнований (самостоятельная разминка, наличие судей, зрителей, руководящего персонала и т. п.). В ходе таких микроциклов устраиваются прикидки для окончательного комплектования состава команды.

Восстановительные микроциклы (иначе их можно назвать после соревновательными или разгрузочными) имеют цель восстановить частично утраченную на соревнованиях работоспособность.

Наиболее разнообразными среди оперативных планов тренировки следует признать планы на занятие. Основное внимание надо обратить на вопросы планирования микроциклов и особенно тренировочных дней. К текущим планам тренировки относят планы на мезоциклы и тренировочный год.

Общая продолжительность мезоциклов – в пределах 4-6 недель. В структуре выделяются две части: этап накопления (или децентрализованной подготовки) и этап реализации (или централизованной подготовки).

Понедельный план централизованной подготовки включает в себя от 1 до 5 недельных микроциклов. Величина и направленность тренировочных нагрузок от первого к последнему микроциклу постепенно изменяются, так как возрастает количество специализированных тренировочных заданий, заметно снижаются общеподготовительные нагрузки и частично сокращаются затраты времени на специальные подготовительные нагрузки. Непосредственно перед соревнованиями планируются банный день и 1-2 дня отдыха с обязательным ознакомлением за день до соревнования с местом, инвентарем и другими условиями предстоящего состязания.

Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа полугодичного, годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

Основную задачу тренировочного года – достижение наивысшего уровня готовности к важнейшим соревнованиям – спортсмен решает, проходя через три фазы развития своей спортивной формы: приобретения, сохранения (относительной стабилизации) и временной утраты. Трем фазам соответствуют три периода тренировочного года: подготовительный, соревновательный и переходный. Рекомендуется рассматривать переходный период как период контролируемого и регулируемого понижения уровня спортивной формы.

Планированию тренировочного года предшествуют глубокий анализ результатов прошедшего года.

На этой основе:

·  устанавливаются исходные уровни физической, технико-тактической, теоретической, моральной, волевой, интеллектуальной подготовленности и систематизируются общие, групповые и индивидуальные недостатки;

·  выявляются и систематизируются тенденции в развитии тенниса (общее, особенное, специфическое), в подготовленности конкурентов, и определяется конечная цель тренировочного года, которая конкретизируется в задачах по видам подготовки;

·  анализируется календарь соревнований, и намечаются соревнования, в которых должны принять участие отдельные спортсмены; с учетом этого комплектуется предполагаемый состав команды для участия в турнирах и матчевых встречах;

·  выбирается вариант структуры тренировочного года с учетом количества и степени ответственности соревнований, количества соревновательных ивыездных дней, сборов, дней в пути, тренировочных дней, занятий и других параметров;

·  намечаются сроки, объекты и технология контроля за динамикой тренировочного процесса и динамикой состояния тренированности;

·  составляется графический план тренировочного года;

·  составляется общий план работы, где предусматриваются организационная работа, материально-техническое обеспечение и др.

Структура микроцикла

Микроциклом (МЦ) тренировки называют несколько тренировочных дней, которые составляют относительно законченный, повторяющийся фрагмент общей структуры тренировочного цикла. Построение тренировки в форме МЦ позволяет успешнее решать задачи функционального, технического, морально-волевого и тактического совершенствования, а так же подведения спортсменов к основным соревнованиям сезона в состоянии оптимальной готовности. Структура микроциклов может меняться под воздействием факторов и условий, среди которых есть несколько наиболее существенных:

1. Содержание, количество занятий и общая длительность МЦ.

2. Специфичность взаимодействия процессов утомления и восстановления, и связанный с ними порядок чередования нагрузок и отдыха.

3.Общий режим жизни и деятельности спортсмена.

4. Место МЦ в общей системе построения тренировки.

Основной структурной единицей тренировочного МЦ является занятие. В основе рационального чередования в микроцикле занятий с различными по величине и направленности нагрузками лежит динамика процессов утомления и восстановления после напряжённой мышечной деятельности. В процессе напряжённой мышечной деятельности и после неё проходят следующие фазы:

- расходования;

- восстановления;

- сверхвосстановления;

- возвращения к исходному или близкому к нему уровню.

После тренировочных занятий большой величины полное восстановление заканчивается лишь к седьмому дню.

После занятий большой величины, в которых параллельно решались задачи восстановления скоростных способностей и анаэробной выносливости, скоростные качества и анаэробная выносливость восстанавливаются через 48 часов, а анаэробная выносливость – через 24 часа. Если в занятии решались задачи воспитания анаэробной и аэробной выносливости, то время восстановление ещё удлиняется: скоростные способности восстанавливаются через сутки, анаэробная выносливость – через 48 часов, аэробная – через 72 часа. Таким образом, занятия комплексной направленности большой величины могут проводиться не более трёх раз в семидневном МЦ. Остальные тренировки должны быть меньшими по своей величине, восстановление после них должно быть от нескольких часов до одних суток.

Восстановление после физических нагрузок означает не только возвращение функций организма к исходному или близкому к нему уровню.

Восстановление после занятий значительной величины сокращается более чем вдвое и не превышает суток. После занятий средней величины нагрузки восстановление происходит через 10-12 часов. Для восстановления после занятий малой величины нужны минуты, иногда часы.

Таблица № 6

Распределение нагрузок разной величины в занятиях комплексной направленности

День МЦ	Величина нагрузки
1	Средняя
2	Средняя
3	Большая
4	Меньше средней, но больше малой
5	Средняя
6	Большая
7	Отдых

Анализируя данный МЦ, можно отметить, что, во-первых, нагрузка большой величины встречается лишь дважды. Во-вторых, спортсмены после нагрузки большой величины не могут выдержать даже нагрузку средней величины, поскольку возобновление занятий на фоне неполного восстановления затруднено. Вследствие этого величина нагрузки снижается, что, в свою очередь, влечёт за собой уменьшение силы воздействия на организм спортсмена. Последнее находит своё выражение в замедленных темпах прироста работоспособности.

Объём каждой части, входящей в занятие комплексной направленности, большой по величине, составляет 40-50 % от объёма занятия избирательной направленности аналогичной величины. При решении в одном занятии задач повышения уровня скоростных возможностей, выносливости в работе анаэробного характера, выносливости в работе аэробного характера, объём каждой части может быть не более 40-45% от занятия, полностью посвящённого решению одной из соответствующих задач. Так, если занятие по воспитанию аэробных возможностей длиться 45 минут, то в комплексном занятии этой задаче можно будет уделить лишь 18-20 минут и т. д., необходимо разумное сочетание разных видов занятий в спортивной тренировке.

Влиять на выбор занятий будут: место МЦ в тренировочном процессе, задачи, решаемые в МЦ, возраст и уровень мастерства спортсменов. Проведение тренировочных занятий избирательной направленности требуют их правильного чередования в зависимости от направленности работы, направленные на воспитание быстроты, взрывной и динамической силы, должны проводиться при оптимальном состоянии спортсмена, т. е. после дня отдыха или тренировки, не вызывающей сильного утомления. Выносливость рекомендуют воспитывать на фоне некоторого утомления, т. е. ближе к середине МЦ или в его конце. Разработана принципиальная последовательность занятий с разной преимущественной направленностью.

Таблица № 7

Принципиальная последовательность занятий разной преимущественной направленности (по )

День	Направленность занятий
1	Изучение и совершенствование техники при малых усилиях
2	Совершенствование техники при больших и максимальных условиях
3	Воспитание быстроты в кратковременной работе
4	Воспитание быстроты в продолжительной работе
5	Воспитание силы при условиях 60-80% от максимального уровня
6	Воспитание силы при условиях 90-100% от максимального уровня
7	Воспитание силовой выносливости в работе малой и средней интенсивности
8	Воспитание силовой выносливости в работе большой и максимальной интенсивности
9	Воспитание выносливости в работе максимальной мощности и близкой к ней (алактатной анаэробной)
10	Воспитание выносливости в работе большой мощности (алактатной анаэробной)
11	Воспитание выносливости в работе умеренной мощности (аэробной)

В тренировочном процессе теннисистов возможно применение нескольких типов микроциклов. Для их характеристики может быть приемлемым предложение (1997) подразделять все виды МЦ на: