Программа спортивной подготовки ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» (стр. 9 )

Систематичность, то есть плавность и последовательность в обучении – решающие факторы скорейшего и правильного овладения техникой и тактикой тенниса. Систематичность занятий заключается не только в регулярности, но и в соблюдении правильной последовательности обучения. Важно использовать все подготовительные упражнения для воспитания и развития физических качеств, на основе которых приобретается спортивное мастерство.

Принцип постепенности – переход от простого к сложному. Новый, более сложный технический прием, например, удар на месте, переход к ударам в движении. Освоение нового приема должно проходить в медленном темпе с постепенным нарастанием до максимальной скорости выполнения приема.

Принцип доступности основан на простоте изложения теоретического и подаче практического материала. Пройденный материал должен быть освоен так, чтобы на его основе можно было продолжать занятие, изучая новое.

Все дидактические принципы, положенные в основу преподавания, дополняют друг друга и тем самым обеспечивают успех обучения.

В программе осуществляется специфическая установка на изучение техники и тактики. Ярко просматривается взаимосвязь оздоровительной и спортивной направленности. Образование предполагает искусство учителя (вначале как лидера группы, затем как руководителя, потом как наставника и в конце спортивной карьеры – старшего товарища) предоставлять ученикам содержание образования в наиболее доступной для них форме и наиболее действенными методами. Содержание образования программы отвечает целям (потребностям) обучающихся, а также социально детерминированным целям. Обе группы целей должны иметь гармонизирующую их общую часть.

Содержание образования в программе основано на обучаемости занимающихся. Обучаемость включает в себя способности к учению, запоминанию, ассоциации и упражнению.

Программа предусматривает поэтапное развитие необходимых черт характера и свойств личностей, способностей, двигательных и координационных качеств.

5. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Педагогический контроль осуществляется в процессе тренировочной и соревновательной деятельности и включает следующие виды:

- контроль над тренировочными и соревновательными нагрузками;

- контроль над физической подготовленностью;

- контроль над технической подготовленностью.

С целью получения достоверной и надежной информации рекомендуется использовать следующие методы контроля: сбор мнений спортсменов и тренеров, анализ рабочей документации тренировочного процесса, педагогические наблюдения во время тренировки и соревнований определение и регистрация показателей тренировочной деятельности, тесты различных сторон подготовленности спортсменов.

Целью контроля является оптимизация процесса подготовки и соревновательной деятельности спортсмена на основе объективной оценки различных сторон подготовленности и функциональных возможностей важнейших систем организма.

Выделяются следующие виды контроля:

- этапный контроль позволяет оценить этапное состояние спортсмена, являющегося следствием долговременного тренировочного эффекта;

- текущий контроль направлен на оценку состояний, которые являются следствием нагрузок серий занятий, тренировочных или соревновательных микроциклов;

- оперативный контроль предусматривает оценку срочных реакций организма спортсменов на нагрузки в ходе тренировочных занятий и соревнований.

Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях.

В практике подготовки теннисистов применяются три способа регистрации нагрузки: по внешним, внутренним и комбинированным показателям. Наиболее объективным является внутренний показатель. Он характеризует величину ответной реакции организма на выполненную механическую работу (суммарная частота пульса, суммарные затраты энергии, суммарный перепад температуры тела и др.).

Менее объективный, но простой и удобный для тренера внешний показатель отражает величину выполненной механической работы (число повторений, километраж, тоннаж, суммарное тренировочное время, в том числе потраченное на совершенствование техники с партнерами и манекенами, на участие в схватках и т. п.). Самым распространенным является комбинированный показатель нагрузки, определяемый как произведение суммарного времени двигательной активности (внешний показатель) на среднюю ЧСС (внутренний показатель).Выделяют четыре тренировочные зоны на основе ЧСС и особенностей энергообразования в организме спортсменов:

- до 130 уд/мин – нулевая зона, применяемая для отдыха и восстановления работоспособности;

- от 130 до 150 уд/мин – 1-я тренировочная или комфортная зона;

- от 150 до 180 уд/мин – 2-я тренировочная зона;

- свыше 180 уд/мин – 3-я тренировочная зона, когда показатели ЧСС нельзя использовать как объективные критерии нагрузки.

Для рационального управления тренировочным процессом важно обеспечить разумное чередование нагрузок по величине, координационной сложности и направленности:

• динамика величины нагрузок может возрастать или понижаться линейно, ступенчато, скачкообразно или волнообразно;

• координационно сложные упражнения следует чередовать с простыми, легко управляемыми движениями;

• задания, направленные на повышение технико-тактической подготовленности, надо сочетать с заданиями по другим видам подготовки;

• специализированные тренировочные задания следует сочетать с такими, которые направлены на решение общеподготовительных задач, и т. п..

Эти изменения нагрузки происходят в рамках занятия, тренировочного дня, микроцикла, нескольких микроциклов (например, на тренировочном сборе), мезоцикла, макроцикла и всего тренировочного года. Разумеется, при этом необходимо соблюдать требования регулярности, непрерывности и вариативности нагрузки.

При воспитании физических качеств и совершенствовании функциональных возможностей различной квалификации и возраста спортивная тренировка предполагает использование определенных рекомендаций положительной динамики больших тренировочных нагрузок средств физической подготовки в отдельных занятиях на этапах годовых циклов тренировочного процесса.

Для оценки адаптации спортсменов к тренировочным нагрузкам рекомендуется процедура исследования физической работоспособности сердечнососудистой системы при проведении пробы Руффье-Диксона. Проба проста в проведении и расчете, и может быть выполнена тренером перед каждой тренировкой. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое, после 5-минутного отдыха (Р1), в положении сидя. Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 секунд с выпрямлением рук перед собой. Во время подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30 приседаний измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха - в положении сидя (Р3).Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье) производится по формуле:

R= [(Р1+Р2+Р3) - 200] / 10.

Качественная оценка работоспособности представлена в таблице № 14.

Таблица № 14

Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе

Качественная оценка	Индекс Руффье
Отлично	2 и менее
Хорошо	3-6
Удовлетворительно	7-10
Плохо	11-14
Плохо очень	15-17
Критическое	18 и более

Таблица № 15

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на тренировочном этапе (углубленной подготовки)

по виду спорта теннис

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Юноши	Девушки
Быстрота	Бег 30 м (не более 5,3 с)	Бег 30 м (не более 5,4 с)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 175см)	Прыжок в длину с места (не менее 170см)
Прыжок вверх с места (не менее 34см)	Прыжок вверх с места (не менее 31см)
Силовая выносливость	Челночный бег 6х8 м. (не более 14,4 с)	Челночный бег 6х8 м. (не более 14,6 с)
Гибкость	Наклон вперёд, стоя на возвышении	Наклон вперёд, стоя на возвышении
Технико-тактическое мастерство	Обязательная техническая программа

Таблица № 16

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства

по виду спорта теннис

Развиваемое физическое качество	Контрольные упражнения (тесты)
Юноши	Девушки
Быстрота	Бег 30 м (не более 4,3 с)	Бег 30 м (не более 4,9 с)
Скоростно-силовые качества	Прыжок в длину с места (не менее 230см)	Прыжок в длину с места (не менее 215см)
Прыжок вверх с места (не менее 48см)	Прыжок вверх с места (не менее 39см)
Силовая выносливость	Челночный бег 6х8 м. (не более 13,9 с)	Челночный бег 6х8 м. (не более 15,1 с)
Гибкость	Наклон вперёд, стоя на возвышении	Наклон вперёд, стоя на возвышении
Технико-тактическое мастерство	Обязательная техническая программа
Спортивный разряд	Кандидат в мастера спорта

Таблица № 17

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления в группы на этапе высшего спортивного мастерства