Программа спортивной подготовки ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» (стр. 5 )

- собственно-тренировочные, в которых ведётся основная тренировочная работа по приобретению и совершенствованию всех видов подготовленности;

- соревновательные, в которых спортсмены реализуют свою подготовленность в соответствующий спортивный результат;

- подводящие, решающие задачу непосредственного подведения к соревнованиям;

- восстановительные, в которых решается задача оптимизации восстановительных процессов после соревновательных или собственно-тренировочных микроциклов.

Собственно-тренировочные микроциклы

По признаку преимущественной направленности содержания их предлагается подразделять на общеподготовительные и специально-подготовительные. Названия эти весьма условны. В общеподготовительных МЦ средствам общей подготовки уделяется большее внимание, чем в специально-подготовительных. Например, вспециально-подготовительных объём средств общей подготовки составляет в среднем 30% , если же он увеличивается до 35-40%, то это МЦ будет уже общеподготовительными. В общеподготовительных МЦ закладывается фундамент подготовки, на котором в дальнейшем будет вестись основная работа, решающая задачи специальной подготовки применительно к специфике действий теннисистов (например, воспитание не общей выносливости, а выносливости применительно к условиям деятельности игрока с учётом специфики розыгрыша очка, гейма, сета, матча, серии матчей, серии турниров и т. д.).

В общеподготовительных и специально-подготовительных МЦ выделяют так называемые ординарные МЦ, характеризующиеся непредельным увеличением объёма и интенсивности выполняемой работы, и ударные, для которых характерна высокая интенсивность при достаточно большом объёме нагрузок. В соответствии со структурой соревновательного МЦ мы предлагаем семидневный собственно-тренировочный микроцикл с шестью рабочими днями и одним днём отдыха (таблица №8). Возможны различные варианты распределения нагрузок разной величины по дням.

Желательно, как уже было сказано, чтобы пятый и шестой тренировочные дни попадали на субботу и воскресенье.

Вариант удачного микроцикла представлен в таблице №9:

Направленность нагрузок будет меняться в зависимости от задач, которые необходимо решать спортсмену в МЦ определённого этапа.

Длительность микроцикла зависит от его типа. Так, целесообразная длительность собственно-тренировочных МЦ, в которых происходит основная работа по наращиванию потенциала, совершенствованию основных видов подготовки, пять-семь дней.

Таблица № 8

Распределение нагрузок разной величины в собственно-тренировочном МЦ

День МЦ	1	2	3	4	5	6	7
Величина нагрузки	Средняя	Значит. или средняя	Большая	Средняя	Большая или значит.	Большая	Малая или отдых

Таблица № 9

Распределение нагрузок разной величины в собственно-тренировочном МЦ

День МЦ	1	2	3	4	5	6	7
Величина нагрузки	Значит.	Большая	Большая	Средняя	Большая	Большая	Малая или отдых

Длительность микроцикла зависит и от решаемых в нём задач. Например, при решении задач обучения основным техническим действиям МЦ может быть более длительным, чем при решении задач воспитания физических качеств. Это можно объяснить тем, что обучение предполагает частые повторы упражнений без наступления утомления.

Подводящий микроцикл

В этих микроциклах решается задача подведения спортсмена к основным соревнованиям. В связи с этим их содержание очень разнообразно и во многом зависит от работы, проделанной накануне. При построении подводящих МЦ необходимо использовать эффект «запаздывающей трансформации», поэтому суммарный объём тренировочной работы в них должен быть уменьшен. Предшествующие основному соревнованию четыре дня должны проводиться с учётом эффекта суперкомпенсации. А это значит, что в третьем или в четвёртом дне в зависимости от уровня мастерства и тренированности целесообразно провести объёмную работу значительной или большой величины, после чего начать её снижение. День, ближайший к матчу, может быть либо днём отдыха, либо в нём должна проводиться работа длительностью не более часа.

Соревновательный микроцикл

Продолжительность и структура этих МЦ полностью зависят от продолжительности соревновательных МЦ. Длительность соревновательных МЦ при розыгрыше Кубка Дэвиса составляет четыре дня – три игровых плюс день восстановления. Совсем иной будет длительность МЦ на турнирах «Большого шлема». У финалистов она составляет 14 дней, при этом одиночные встречи играются через день. Но для теннисистов, проигравших в первом в первом или во втором круге, длительность МЦ будет составлять, соответственно, два или три дня.

Длительность МЦ, таким образом, будет зависеть от ранга турнира, количества участников и количества кругов, которые спортсмен сумеет пройти. Однако в любом случае вся проводимая тренировочными и вне тренировочными средствами работа должна быть направлена на сохранение оптимального состояния спортсмена во время соревнований.

Восстановительный микроцикл

МЦ этого типа следует за серией соревновательных МЦ или за ударнымиобщеподготовительными МЦ, чтобы не допустить срыва адаптационных возможностей и возникновения перетренированности. В этих МЦ снижен уровень нагрузок тренировочных занятий, увеличено количество дней активного отдыха, изменён состав средств тренировки, а так же процентное соотношение средств общей и специальной подготовки с увеличением доли первой. Вся работа направлена на оптимизацию восстановительных процессов.

Структура мезоцикла

Мезоцикл (МЗЦ) тренировки можно определить как серию микроциклов разного или одного типа, составляющую относительно законченный этап или подэтап тренировки. Основной причиной, заставляющей соблюдать построение тренировки в форме мезоциклов, является необходимость обеспечить значительный суммарный (кумулятивный) эффект тренировки, не допустив при этом нарушения приспособительных процессов. У теннисистов МЗЦ, как правило, состоит из трёх-пяти микроциклов.

Нагрузка МЗЦ не изменяется прямолинейно.

В тренировке нельзя допускать возникновения стадии истощения. Именно поэтому необходимо снижать нагрузку в следующем МЦ. Снижение нагрузки после ударных микроциклов обусловлено ещё и закономерностями «запаздывающей трансформации». Феномен «запаздывающей трансформации» проявляется в том, что динамика работоспособности изменяется не однонаправленно с объёмом тренировочных нагрузок. В зависимости от объёма выполненной работы, количества недель, в течение которых он наращивался, пик работоспособности отстаёт от пика объёма нагрузки на 2-4 недели.

Ещё одной причиной, объясняющей непрямолинейное изменение нагрузок, может быть гетерохронность возникающих в организме приспособительных реакций: быстрее всего они происходят в нервной регуляции, медленнее – в мышечном аппарате, ещё медленнее – в вегетативной системе, самые медленные перестройки идут в костно-связочном аппарате. Кроме того, если нагрузки достаточно велики, объём и интенсивность не могут измениться однонаправленно. А это значит, что происходит варьирование компонентов нагрузки – выполняется то большой объём работы средней интенсивности, то максимально интенсивная работа при возможно большом объёме. Естественно, тогда объём максимальным быть уже не может (конечно, это не исключает наличия в тренировке промежуточных вариантов).

В тренировочном процессе теннисистов разной квалификации можно выделить следующие типы МЗЦ: втягивающий, базовый, контрольно-подготовительный, предсоревновательный, соревновательный, восстановительный.

Втягивающиймезоциклхарактеризуется повышением объёма тренировочных нагрузок вплоть до значительных величин с постепенным повышением интенсивности. Основной задачей этого МЗЦ является подведение теннисиста к выполнению основных тренировочных нагрузок после отдыха в переходном периоде. Именно от того, как провёл спортсмен переходный период, зависят длительность втягивающего МЗЦ и величина начальных нагрузок (объём и интенсивность).

У игроков высокой квалификации МЗЦ может состоять из одного микроцикла длительностью четыре-шесть дней.

Во втягивающеммезоцикле, не зависимо от квалификации теннисистов, большое внимание уделяется средствам общей подготовки для повышения возможностей систем дыхания и кровообращения. В определённом объёме используются и специально-подготовительные средства.

Базовый мезоцикл отличается тем, что в нём проводится основная тренировочная работа, большая по объёму и интенсивности, направленная на расширение функциональных возможностей, воспитание основных физических качеств, необходимых теннисисту, на совершенствование уже освоенных технических примеров и действий, в которых спортсмен не достиг должного умения, а также разучиванию новых приёмов и их вариантов. Как правило, у теннисистов достаточно высокой квалификации до двух базовых МЗЦ в каждом подготовительно периоде.

Базовыемезоциклы состоят из четырёх микроциклов, нагрузка в которых от микроцикла к микроциклу изменяется волнообразно. Если есть в объёме тренировочной работы в МЗЦ принять на 100%, то, как показывает исследования, распределить его по микроциклам целесообразно таким образом, чтобы в первом МЦ выполнялось 22% общего объёма, во втором – 28%, в третьем – 32% и в четвёртом – 18%. Такое распределение позволяет, с одной стороны, осваивать постепенно возрастающие нагрузки, обеспечивая суммарный эффект, а с другой – применять в тренировке предельные нагрузки, не опасаясь срыва адаптационных возможностей спортсменов. Снижение нагрузки в последнем МЦ позволяет начать первый МЦ следующего мезоцикла на фоне повышенной работоспособности, поскольку вступает в действие эффект «запаздывающей трансформации». Подобного распределения нагрузок придерживались при подготовке теннисистов – членов сборной команды страны старшие тренеры