Можно предположить, что и физические качества у них находятся на уровне, качественно преодолеть который уже практически невозможно. Поэтому у них возможна утрата этого уровня как следствие потери спортивной формы. Но чтобы снова выйти на этот уровень, бывает достаточно 20-25 дней при условии проведения направленной работы с использованием эффективных методов и средств тренировки.
В микроциклах первого базового МЗЦ техническая работа направлена в основном на разучивание новых приёмов в относительно простых условиях и при розыгрыше отдельных комбинаций. Физическая подготовка акцентирована на воспитании отдельных качеств – силовых, скоростных, координационных способностей, отдельных видов выносливости, а не на их комплексных проявлениях. В микроциклах второго базового МЗЦ технику совершенствуют главным образом при розыгрыше комбинаций, ситуаций и в игре на счёт. Работа по физической подготовке направлена на совершенствование качеств в их комплексном проявлении. Меняются средства и методы, поскольку с ростом уровня тренированности уменьшается степень её переноса. К тому же длительное использование одних и тех же средств и методов приводит к снижению их тренирующего воздействия. Поэтому большая часть средств, применяемых теннисистами в этом МЗЦ, носит специализированный характер. Объём тренировочной работы второго базового МЗЦ превышает объём первого. Если объём тренировочной работы в первом МХЦ составляет 90 часов, то, в зависимости от перечисленных факторов, во втором МЗЦ он будет равен от 90 (часов) х 1,1 = 99 (часов) до 90 (часов) х 1,17 = 105 (часов). Значит, объём работы во втором может составлять от 99 до 105 часов.
Таким образом, с одной стороны, организму спортсмена предлагают повышенные нагрузки, с другой – они увеличены на столько, что могут быть выполнены без срываадаптационных возможностей, т. е. без наступления перетренированности.
Весенний подготовительный период несколько короче. После восстановительного микроцикла спортсмены сразу приступают к тренировкам. В этом периоде нет столь явного деления базовыхмезоциклов на общеподготовительный и специально-подготовительный. Задачи физической подготовки решают общеподготовительными и специально-подготовительными средствами с явным преобладанием последних. В качестве примера приведём содержание микроцикла с четырьмя тренировочными занятиями в течение дня, типичного дня базового безоцикла этого периода, проведённого в условия сборов.
Таблица № 10
Содержание собственно-тренировочного микроцикла
День МЦ | Направленность основного тренировочного занятия |
1 | Быстрота реакции, быстрота передвижений, скоростно-силовые качества |
2 | Скоростно-силовые качества; скоростная выносливость |
3 | Скоростная выносливость; общая выносливость |
4 | Комплексная направленность; восстановительные процедуры (сауна, бассейн) |
5 | Быстрота реакции, скоростно-силовые качества, быстрота передвижений; скоростная выносливость |
6 | Скоростная выносливость; общая выносливость |
7 | Активный отдых |
Таблица № 11
Режим дня и расписание занятий в собственно-тренировочном микроцикле
Режим дня | Содержание | Время |
Подъём | 07:30 | |
1-ая тренировка | Тренировка анэробного характера, включающая упражнения на растягивание, расслабление, координацию | 07:45 - 08:45 |
Завтрак | 09:00 | |
2-я тренировка | Тренировка технического характера, включающая выполнение заданий для устранения недостатков и шлифовку коронных приёмов | 10:30 – 12:00 |
Восстановительные мероприятия | Психорегулирующая тренировка | 12:00 – 12:30 |
3-я тренировка | Техническая тренировка, включающая разыгрывание различных комбинаций, соответствующих направленности дня, с задней линии, у сетки, по всей площадке | 12:30 – 14:00 |
Обед | ||
4-я тренировка | Одиночные или парные игры и физическая подготовка, соответствующая направленности дня | 17:30 – 18:30 |
В настоящее время спортсменам приходится участвовать в очень большом количестве турниров, поэтому сроки весенних сборов сокращены.
Общий объём тренировочной работы за день составляет 4 часа 30 минут.
После базового МЗЦ может идти контрольно-подготовительный МЗЦ, включающий один-два турнира, и предсоревновательный мезоцикл, предшествующий первому основному соревнованию, причём сроки его часто бывают, сжаты, а иногда вместо него вводится подводящая неделя.
Сравнительный период.
Считают что точнее его было бы назвать периодом основных стартов Длительность его определяется возможностью поддерживать спортивную форму. Задачи, стоящие перед спортсменами, органически связаны с сутью данного периода, а именно – теннисист должен сохранить спортивную форму в течение всех основных соревнований и реализовать её в лучших играх. Не зря в некоторых спорта этот период называют этапом реализации. Второй соревновательный длится более 10 недель. Длительность первого соревновательного периода у теннисистов высокой квалификации составляет 8 недель.
Как и в других видах спорта, тренировки в соревновательном периоде преследуют следующие цели:
1. Дальнейшее повышение уровня развития физических и морально-волевых качеств.
2. Совершенствование спортивной техники.
3. Овладение тактикой и приобретение опыта участия в соревнованиях.
4. Поддержание физической подготовленности на достигнутом уровне.
5. Повышение уровня теоретической подготовленности.
При правильно построенном соревновательном периоде и выборе соответствующих средств и методов тренировки у спортсменов не должно происходить падения уровня физической подготовленности, обеспечивающей достижение высоких результатов или их поддержание. Именно поэтому в тренировке теннисистов в соревновательном периоде не должно происходить резкого падения объёма выполняемой работы (промежуточный МЦ).
Обязательно нужно использовать средства как общей, так и специальной подготовки – особенно в межигровых циклах. В зависимости от конкретной ситуации в них целесообразно вести не только поддерживающую работу, но и развивающую. Если этого не делать, то значительно ухудшаются показатели работоспособности, что, в свою очередь, приводит к снижению результатов.
Переходный период.
После периода, насыщенного большим количеством соревнований, требующих от спортсменов порой предельной мобилизации физических и духовных сил, вполне закономерно должен следовать период относительного отдыха. Однако было бы неверным полагать, что отдых в этом периоде пассивный. Перед спортсменами стоят две задачи: во-первых, дать отдых нервам, разгрузиться после большого психологического напряжения, а во-вторых – поддержать физическую подготовленность, достигнутую предыдущей работой, не дать ей опуститься ниже определенного уровня. Это необходимо, чтобы следующий годичный цикл начался при более высокой подготовленности, что позволит освоить большие нагрузки.
Для решения этих задач необходимы 2-3 недели, в зависимости от уровня мастерства спортсмена, на протяжении которых общий объём работы сокращается до 30-35% от объёма собственно-тренировочного микроцикла. Значительно изменяется состав средств: соотношение средств ОП и СП становится равным в среднем 80:20%. Именно резкое увеличение доли средств общей подготовки позволяет решать вопросы снятия психологического стресса – теннисист переключается на выполнение другой работы. Это может быть плавание, езда на велосипеде, гребля, бег трусцой, любые подвижные и спортивные игры. Такая же работа способствует удержанию физической подготовленности, не допуская резкого снижения силы, быстроты, выносливости. Провести её надо таким образом, чтобы спортсмены не ощущали никакого психологического давления. Они должны выполнять предложенные занятия с желанием, легко, не доводя себя до явного утомления. Поэтому лучше всего занятия проводить в форме игры. Хорошо, если на время переходного периода есть возможность уехать в горы. На занятия теннисом в этом периоде отводится лишь 20% времени. В основном оно расходуется на устранение явных технических недостатков.
Для обеспечения круглогодичности спортивной подготовки, подготовки кспортивным соревнованиям и активного отдыха (восстановления) лиц, проходящих спортивную подготовку, организуются тренировочные сборы, характерные особенности которых – наличие строгого режима дня, разнообразие спарринг-партнеров, четко организованное питание и восстановительные процедуры.
Существует два способа проведения тренировочных сборов: традиционный и нетрадиционный.
1. Традиционный план тренировочных сборов.
Планируется понедельно, включая от 1 до 3, реже до 4-5 традиционных недельных микроциклов тренировки. Величина и направленность тренировочных нагрузок от 1-го к последнему микроциклу постепенно изменяются за счет возрастания количества специализированных тренировочных заданий, заметного снижения общеподготовительных нагрузок и частичного сокращения затрат времени на специально-подготовительные нагрузки.
Непосредственно перед соревнованием планируется 1-2 дня отдыха с обязательным ознакомлением за день до соревнования с местом, инвентарем и другими условиями предстоящего состязания.
Рекомендации:
- величина нагрузки в начале предпоследней недели сбора для подготовки к соревнованиям достигает своего максимума, а затем в течение 10-12 дней снижается и остается неизменной на уровне, необходимом для демонстрации наивысших достижений;
- программа тренировочного сбора должна совпадать с режимом и графиком предстоящего соревнования;
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 |
