Программа спортивной подготовки ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» (стр. 6 )

В первом МЗЦ подготовительного периода средствам общей подготовки отводится больше времени, чем во втором. У спортсменов высокой квалификации этот объём может составлять 25-30%.

Контрольно-подготовительный мезоцикл.В мезоциклах данного типа предполагается участие спортсменов в соревнованиях. Основная задача сводится к получению объективной информации о подготовленности теннисиста непосредственно в экстремальных условиях. Проверяется техническая оснащённость игрока: какими приёмами он владеет, какова их стабильность и эффективность в сложных соревновательных условиях, какова его подготовленность – физическая, психическая, морально-волевая, и тактическая. Соревнования, проводимые в данном МЗЦ, не должны приносить победителю большого количества очков. Только в этом случае они будут выполнять функцию тренировочных, а спортсмен, не боясь проиграть, сможет проверять в игре вновь освоенные приёмы, тактические варианты – словом, всё, что он освоил и приобрёл в базовых МЗЦ и что будет применять в соревнованиях.

Одновременно с участием в соревнованиях теннисист продолжает вести тренировочную работу, связанную с общим планом подготовки, а так же по устранению выявившихся недостатков, по дальнейшему совершенствованию сильных сторон, широко используя специальные подготовительные средства, игры со счётом – одиночные и парные.

Предсоревновательный мезоцикл.Мезоциклы данного типа вводят в подготовку теннисистов перед основными соревнованиями. Как показывают исследования, а также высказывания ведущих теннисистов мира, в годичном цикле основных соревнований более трёх, как правил, не бывает. В зависимости от уровня мастерства теннисистов эти соревнования разные. Для спортсменов высокого класса – это турниры «Большого шлема». Для теннисистов более низкого уровня – турниры АТР и ITF с различным призовым фондом, для игроков, вступающих на путь профессионалов, - члленжеры и т. д. В мезоциклах этого типа должна быть наиболее полно смоделированы программа и режим соревнований. Их задача – подведение спортсмена в оптимальном состоянии к решающим матчам.

Регламенты соревнований значительно отличаются друг от друга. Различной должна быть и предшествующая им тренировочная работа. Однако в любом случае при её планировании необходимо учитывать эффект «запаздывающей трансформации».

Следующая задача, которую необходимо решить в предсоревновательных МЗЦ, связана с обеспечением адаптации к конкретным условиям соревнований. Для этого необходимо точно знать, на каком покрытии они будут проходить. Ведь корты могут быть крытыми или открытыми, медленными или быстрыми. Всё это необходимо учитывать, выбирая место проведения предсоревновательной подготовки.

С большим внимание следует отнестись и к мячам, которыми будут играть теннисисты в предстоящих соревнованиях. И опять-таки в тренировочной работе в этом мезоцикле желательно использовать те же мячи.

Немаловажное значение имеет и географическое положение города, в котором будут проводиться соревнования. Целесообразно, чтобы подготовка велась на аналогичных климатических условиях с учётом временного пояса. Важно максимально приблизить условия тренировки к условиям соревнований, тем самым сократив и облегчив спортсменам приспособление.

Соревновательный мезоцикл. Данные МЗЦ типичны для периода основных соревнований, когда теннисисту приходится участвовать в нескольких турнирах, следующих один за другим.

Основная задача, стоящая перед спортсменом в данных мезоциклах, - реализация накопленного потенциала, демонстрация лучшей игры, элементы которой совершенствовались и проверялись на протяжении всей предшествующей работы.

Восстановительный мезоцикл. Его основная задача – восстановление спортсменов после серии основных соревнований, требующих не только физических, но и нервных затрат, а также подготовка к новой серии соревнований.

Для того чтобы не допустить перерастания кумулятивного эффекта, вызванного участием игрока в серии турниров, в перетренировку, после восстановительных микроциклов вводят тренировочную работу поддерживающего характера, широко используя объём средств общей подготовки. Мезоциклы подобного типа в основном характерны для переходного периода.

Таким образом, сочетание средних циклов тренировки, общая последовательность, длительность каждого определяются общей логикой тренировочного процесса, обусловленной, в свою очередь, закономерностями периодизации спортивной тренировки.

Структура макроцикла

Макроцикл, или большой цикл. Это длительный период тренировки, который включает в себя множество микроциклов мезоциклов, различных посвоей структуре и содержанию, соподчинённых и выстроенных в единую цепь. У теннисистов длительность больших циклов – один год. В конце каждого года проводиться итоговая классификация. И с января спортсмены вновь начинают бороться за очки, чтобы к концу года набрать наибольшую сумму и продвинуться вверх в рейтинге.

Особенности построения тренировки в макроцикле обуславливаются несколькими причинами. Основной из них является процесс становления спортивной формы. Спортивную форму определяют как состояние оптимальной готовности к достижению спортивного результата, которые приобретается в определённых условиях в каждом большом цикле тренировки. В процессе развития спортивной формы выделят три фазы: приобретения, стабилизации и временной утраты.

В фазе приобретения происходит повышение функциональных возможностей, воспитание основных физических качеств, необходимых спортсмену, а также разучивание новых технических приёмов или их вариантов, перестройка в исполнении ранее освоенных, если в технике выполнения имеются недостатки, а также совершенствование коронных приёмов, технических действий (ударов). В фазе стабилизации спортивной формы недопустимы коренные перестройки в исполнении технических действий. Недопустимы они в отношении физических качеств. Их нужно лишь поддерживать. Однако совершенствование отдельных компонентов, влияющих на результат, необходимо продолжать.

Фаза временной утраты характеризуется понижением определённых сторон тренированности и функциональных возможностей. Фазы развития спортивной формы лежат в основе периодизации тренировки и определяют длительность периодов и содержание работы в них. Фаза приобретения спортивной формы соответствует подготовительный этап, фазе стафилизации – соревновательный, фазе временной утраты – переходный.

При всех различиях длительности периодов, вследствие индивидуальных особенностей подготовленности игроков, в их основе лежат следующие положения:

1.  Последовательное чередование фаз приобретения. Сохранения и временной утраты спортивной формы.

2.  Необходимость чёткого ранжирования соревнований.

3.  Использование основных принципов спортивной тренировки:

- направленность на максимум достижений и углубленная специализация;

- единство общей и специальной подготовки;

- непрерывность тренировочного процесса;

- взаимосвязь постепенности и тенденции к предельным нагрузкам;

- волнообразность динамики и нагрузок;

- цикличность тренировочного процесса.

4. Использование принципа «запаздывающей трансформации» в мезоциклах и на этапах непосредственной подготовки к основным соревнованиям.

5. Большой объём соревновательных средств в общем объёме средств подготовки.

Подготовительный период.

Длительность подготовительного периода определяется временем, необходимым для приобретения спортивной формы, и составляет у теннисистов от 1,5 до 5 месяцев. В это время перед спортсменами стоят задачи:

1.  Улучшение физической подготовленности, которая должна стать фундаментом дальнейшего совершенствования скоростных, силовых и координационных способностей применительно к выполнению ударных действий, включая их выполнение в необычных положениях и прыжках, с перемещением и изменением направления, а также улучшение специальной выносливости, проявляемой при розыгрыше очка, гейма, сета, матча. Серии матчей.

2.  Улучшение технико-тактической подготовленности, если необходимо – освоение новых технических примеров, расширение разносторонности игры, совершенствование излюбленных коронных ударов.

Большая работа в этом периоде должна вестись по ознакомлению и совершенствованию тактических вариантов игры против соперников, придерживающихся разных стилей, играющих в основном у сетки, у задней линии, по всей площадке. Существует два мнения относительно отработки тактических вариантов. Одни игроки предпочитают тренироваться с игроком того же стиля, что и будущий соперник. Они рассматривают каждого противника индивидуально и под каждого подбирают определённый стиль игры. Другие стремятся навязать свою игру всем соперникам, не зависимо от их стиля. Соответственно этим двум точкам зрения игроки и проводят тренировки, подбирая должным образом партнёров.

В то же время целесообразно проводить теоретические занятия, углубляющие знания теннисистов в области спортивной тренировки, физиологии, психологии и т. д. Необходимо научить игроков простейшим, но достаточно информативным методам самоконтроля.

3.  Улучшение морально-волевых качеств. Важно, чтобыметодическая работа в этом направлении было чётко спланирована и проводилась регулярно. Иначе теннисисту не выстоять в борьбе личностей, не выдержать напряжённости матча, той ситуации, в которой ему придётся играть, даже если он филигранно выполняет технические приёмы и неплохо физически подготовлен. Вот почему необходимо не отменять тренировки при плохой погоде (заменять их занятиями общеподготовительной направленности), проводить не менее одного раза в неделю длительные тренировки. Теннисист должен заставлять себя продолжать работу при желании прекратить её, сделать сегодня на «один раз» больше, чем вчера, проявляя при этом настойчивость и упорство, быть точным в выполнении заданий. Важно выработать уверенность, смелость и решительность, так необходимые в борьбе с равным противником, при розыгрыше как своих, так и чужих геймболов и матчболов.

У спортсменов разного уровня мастерства и подготовленности не может быть одинаковых по длительности периодов подготовки. У теннисистов высокой квалификации подготовительный период может быть короче, а соревновательный – длиннее, чем у спортсменов более низких квалификации и уровня подготовленности.