для бегунов на средние дистанции м.
Группы | Начальная подготовка | |||||
Содержание | 1 год | 2 год | 3 год | |||
Дев. | Юн. | Дев. | Юн. | Дев. | Юн. | |
1. Количество часов в неделю | 6 | 6 | 9 | 9 | 9 | 9 |
2. Количество стартов - основные дистанции | 6 | 6 | 8 | 8 | 8 | 8 |
3. Общий объем бега (км) | 900 | 900 | 1000 | 1000 | 1100 | 1100 |
4.Бег в анаэробном режиме: короткие отрезки до 200м | 30 (до 60м) | 30 (до 60м) | 30 (до 100м) | 30 (до 100м) | 40 (до 100м) | 40 (до 100м) |
5. Силовая подготовка прыжки (км) | 60 | 60 | 80 | 80 | 90 | 100 |
6.Подвижные и спортивные игры (часов) | 200 | 200 | 190 | 190 | 160 | 160 |
Группы | Учебно-тренировочные | |||||||||
Содержание | 1 год | 2 год | 3 год | 4 год | 5 год | |||||
Дев | Юн | Дев | Юн | Дев | Юн | Дев | Юн | Дев | Юн | |
1. Количество часов в неделю | 12 | 12 | 14 | 14 | 16 | 16 | 18 | 18 | 20 | 20 |
2. Количество стартов основные дистанции | 6 | 6 | 7 | 7 | 9 | 9 | 12 | 12 | 15 | 15 |
3. Общий объем бега (км) | 1100- 1100 | 1100- 1100 | 1200- 1200 | 1300- 1500 | 1400- 1700 | 1500- 2100 | 1700- 2100 | 2000- 2600 | 2000- 2600 | 2000- 3000 |
4.Бег в смешанной зоне (аэр.-анаэр.) | 100- 180 | 100- 200 | 100- 240 | 140- 290 | 140- 250 | 200- 400 | 180- 460 | 220- 520 | 200- 500 | 240- 580 |
5.Бег в анаэроб. режиме: а).короткие отрезки до 200м (км) | 30 | 30 | 40 | 40 | 40 | 40 | 50 | 50 | 60 | 60 |
б).средние до 600м (км) | - | - | 25 | 25 | 30 | 35 | 35 | 40 | 40 | 45 |
в).длинные до 3000м (км) | - | - | - | - | 10 | 10 | 20 | 20 | 30 | 30 |
6. силовая подготовка а).прыжки (км) | 80 | 80 | 90 | 100 | 100 | 120 | 110 | 130 | 130 | 150 |
б).бег в гору (км) | - | - | 15 | 15 | 30 | 40 | 40 | 50 | 50 | 55 |
7.Подвижные и спортивные игры (часов) | 150 | 150 | 150 | 150 | 100 | 100 | 90 | 90 | 80 | 80 |
5. Теоретическая подготовка
В подготовке спортсмена исключительно важную роль играет их теоретическая подготовка – главнейшая сторона в практической реализации принципа сознательности. Путь к высшему совершенству в спорте только через знания. С первых шагов в спорте знания обучающегося опережают его практику, служат основой для совершенствования.
Приобретение знаний по специализации и использование их в практике – верное средство убыстрения спортивного роста. Поэтому вместе с физическим развитием юных спортсменов, ростом их технического мастерства и психической подготовленности параллельно идет обучение специальным знаниям.
Программа теоретической подготовки спортсмена предлагает следующие темы для изучения:
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 |
