Основы воспитания гибкости у учащихся занимающихся гимнастикой (стр. 2 )

  Одной  из  главных  задач,  решаемых  в  процессе  физического  воспитания,  является  обеспечение  оптимального  развития  физических  качеств,  присущих  человеку.  Физическими  качествами  принято  называть  врожденные  (генетически  унаследованные)  морфофункциональные  качества,  благодаря  которым  возможна  физическая  активность  человека,  получающая  свое  полное  проявление  в  целесообразной  двигательной  деятельности. (21)  К  основным  физическим  качествам  относят  мышечную  силу,  быстроту,  выносливость,  гибкость  и  ловкость.

  Сила,  гибкость,  быстрота,  выносливость  и  ловкость  не  существуют  изолированно  друг  от  друга,  а  являются  взаимосвязанными  сторонами  двигательной  функции  человека.

  Под  гибкостью  понимается  способность  человека  выполнять  движение  с  большой  амплитудой  или  под  ней  понимают  морфофункциональные  свойства  опорно-двигательного  аппарата,  обусловливающие  степень  подвижности  его  звеньев  относительно  друг  друга. (21)

  Термин  «гибкость»  более  приемлем,  если  имеют  в  виду  суммарную  подвижность  в  суставах  всего  тела.  А  применительно  к  отдельным  суставам  правильнее  говорить  «подвижность». (28)

  Хорошая  гибкость  обеспечивает  свободу,  быстроту  и  экономичность  движений,  увеличивает  путь  эффективного  приложения  усилий  при  выполнении  физических  упражнений.  Исследования  подтверждают  необходимость  воспитания  гибкости  высокого  уровня  для  овладения  техникой  двигательных  действий  при  занятиях  такими  видами  спорта,  как  гимнастика,  синхронное  плавание, аэробика  и  др.

Уровень  развития  гибкости  должен  превосходить  максимальную  амплитуду,  которая  необходима  для  овладения  техникой  двигательного  действия. 

Высокий  уровень  гибкости  обуславливает  также  развитие  быстроты,  координационных  способностей,  силы.

  По  форме  проявления  различают  гибкость  активную  и  пассивную (табл. 1).

  При  активной  гибкости  движения  с  большой  амплитудой  выполняют  за  счет  собственной  активности  соответствующих  мышц.  Под  пассивной  гибкостью  понимают  способность  выполнять  те  же  движения  под  воздействием  внешних  сил:  усилий  партнера,  внешнего  отягощения,  специальных  приспособлений  и  т. д.  Пассивная  подвижность  соответствует  анатомическому  строению  сустава,  индивидуальным  особенностям  его  строения.  Она  зависит  от  эластичности  и  длины  окружающих  сустав  мышц,  связок  и  суставных  сумок  и  проявляется  за  счет  воздействия  сил,  находящихся  вне  тела.  Активная  подвижность  зависит  от  тех  же  факторов,  что  и  пассивная  и  от  силы  мышц,  окружающих  сустав  и  осуществляющих  движение.

  Виды  гибкости  взаимосвязаны:  улучшение  пассивной  подвижности  создает  условия  для  совершенствования  активной  подвижности,  а  по  уровню  развития  активной  подвижности,  непосредственно  оценивается  состояние  гибкости  спортсмена.  Интересно,  что  по  данным  исследований,  в  спортивной  деятельности  анатомически  возможная  подвижность  используется  лишь  на  80-95%.  Одна  из  причин  в  том,  что  спортсмены  увлекаются  силовыми  упражнениями,  забывая  о  необходимости  растягивания  тех  же  мышц.  Целый  ряд  исследователей  отмечают,  что  между  подвижностью  в  суставах  и  массой  окружающих  их  мышц,  так  же  как  и  силой  этих  мышц,  наблюдается  отрицательная зависимость  (более  сильные  мышцы  растянуть  труднее). (14, 30, 39, 41)

  По  способу  проявления  гибкость  подразделяют  на  динамическую  и  статистическую.  Первая  проявляется  в  движениях,  вторая – в  позах.  Такая  классификация  позволяет  определить,  как  гибкость,  приобретенная  с  помощью  статистических  упражнений,  будет  проявляться  в  динамических (табл. 3).

  Есть  дети,  которые  отличаются  высокой  гибкостью (подвижностью  во  всех  суставах):  голеностопном,  локтевом,  плечевом,  позвоночника  и  др.  В  этом  случае  можно  говорить  о  проявлении  феномена,  общая  гибкость.  Значительно  чаще  встречаются  случаи,  когда  ребенок  имеет  отличную  подвижность  в  одном  суставе,  например  локтевом,  но  удовлетворительную  в  другом,  например  тазобедренном.  Поэтому  проявления  гибкости  носят  специфический  характер.  Это значит,  что,  во-первых,  с  помощью  одного  теста,  измеряющего  гибкость ( подвижность )  какого-либо  сустава,  нельзя  получить  исчерпывающую  информацию  о  степени  ее  развития  вообще;  во-вторых,  при  тренировке  гибкости  следует  использовать  широкий  арсенал упражнений,  воздействующих  на  подвижность  всех  основных  суставов,  по сколько  не  наблюдается  положительный  перенос  тренировок  подвижности  одних  суставов  на  другие. (21) 

  Таблица № 1

       

        Относительно

  друг друга

        Важно соблюдать

  параллельность в 

        развитии

  Выделяют  также  общую  и  специальную  гибкость.  Общая гибкость – это  подвижность  во  всех  суставах,  позволяющая  выполнять  разнообразные  движения  с  большой  амплитудой.  Специальная  гибкость – значительная  или  даже  предельная  подвижность  в  отдельных  суставах  применительно  к  требованиям  избранного  вида  спорта.  Она  приобретается  в  процессе  выполнения  специальных  упражнений,  улучшающих  подвижность  именно  тех  суставов,  движения  в  которых  строго  соответствуют  специфике  избранного  вида  спорта.  Такие  специальные  упражнения  сходны  по  форме  соответствующим  движениям  избранного  вида  спорта,  но  выполняются  с  большой  амплитудой (табл. 2). 

Таблица № 2

Таблица № 3

  1.2  Задачи  воспитания  гибкости

  В  физическом  воспитании  главной  является  задача  обеспечения  такой  степени  всестороннего  воспитания  гибкости,  которая  позволяла  бы  успешно  овладеть  основными  жизненно  важными  двигательными  действиями  (умениями  и  навыками)  и  с  высокой  результативностью  проявлять  остальные  двигательные  способности.

  Общие  задачи,  решаемые  при  направленном  воздействии  на  гибкость:

  во-первых,  обеспечить  воспитание  гибкости  в  той  мере,  в  какой  это  необходимо  для  выполнения  движений  с  полной  амплитудой  без  ущерба  для  нормального  состояния  и  функционирования  опорно-двигательного  аппарата;

  во-вторых,  предотвратить,  насколько  это  возможно,  утрату  достигнутого  оптимального  состояния  гибкости,  минимизировать  ее  возрастной  регресс.

  Первую  из  этих  задач  решают  в  процессе  системно  построенного  многолетнего  физического  воспитания,  преимущественно  на  тех  его  этапах,  которые  охватывают  детский,  подростковый  возраст.  Реализуя  ее,  недопустимо  вызывать  чрезмерное  воспитание  гибкости,  приводящее  к  растяжению  мышечных  волокон  и  связок,  а  иногда  и  к  необратимым  деформациям  суставных  структур  (что  бывает  при  слишком  массированном  воздействии  упражнениями,  направленными  на  воспитание  гибкости,  особенно  у  детей).  Стремление  добиться  максимально-предельной  гибкости  часто  оборачивается  нарушением  гармонии  физического  развития.  Оптимальной  является  такая  степень  развития  гибкости,  при  которой  движения  можно  выполнять  с  амплитудой,  необходимой  для  освоения  совершенной  техники  жизненно  важных  действий  и  эффективного  использования  основных  двигательных  способностей.