1. Наклон вперед из седа ноги врозь (оценивается активная гибкость в нижнем отделе позвоночника и в тазобедренных суставах).
Испытуемый без обуви садится на пол, расстояние между пятками - 20-30 см, ступни вертикально, руки вперед - внутрь, ладони вниз. В качестве измерителя можно использовать линейку или сантиметровую ленту, положенную между стопами вдоль ног. Отсчет (нулевая отметка -«0») ведут от цифры, находящейся на уровне пяток испытуемого. Партнер прижимает колени к полу, не позволяя сгибать ноги во время наклонов. Выполняется три медленных наклона, четвертый наклон - основной. В этом положении испытуемый должен задержаться на 2-3 секунды. Лучший результат - максимально возможная цифра, до которой дотянется ученик. Засчитывается по кончикам пальцев с точностью до 10 см. Эта цифра записывается со знаком плюс (+), если испытуемый смог коснуться цифры впереди за стопами, и со знаком минус (-), если его пальцы не дотянулись до уровня пяток (нулевой отметки).
2. Гимнастический мост (основы техники: ноги и руки выпрямлены, плечи перпендикулярны полу ) – характеризуют подвижность в плечевых суставах и позвоночника.
3. Поднять ногу вперед, перевести в сторону и назад (для оценки активной гибкости в тазобедренных суставах).
4. Выкрут в плечевых суставах с гимнастической палкой при узком, обычном и широком хватах (характеризует подвижность в плечевых суставах).
Необходимо отметить, что в отличии от контрольных упражнений на силу и другие физические качества, тесты на гибкость носят унифицированный характер, т. е. сохраняют свою информативность и у новичков, и у мастеров спорта.
Измерять уровень гибкости следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования:
одинаковые исходные положения; одинаковая (стандартная) разминка; повторные измерения гибкости проводить в одно и тоже время.При проведении экспериментальной части для выявления уровня воспитания гибкости применялся следующий тест:
- наклон вперед из седа ноги врозь (оценивается активная гибкость в нижнем отделе позвоночника и в тазобедренных суставах).
Метод педагогического эксперимента
В педагогическом эксперименте, проведенном в условиях учебного процесса, принимали участие учащиеся 1-2 классов, средний возраст которых 7-8 лет. Из них было скомплектовано две группы: контрольная (h – 8), которая занималась по традиционной программе; экспериментальная группа (h – 8) занималась по программе основанной на формирование у детей мотивации к самостоятельной работе по воспитанию гибкости и использование разработанного нами комплекса физических упражнений.
Формирование мотивации к работе по воспитанию гибкости мы начали с рассказа о гимнастике, ее истории и современных тенденциях. Организовали видео просмотр показательных выступлений юных спортсменок по спортивной гимнастике.
Кроме того, детям рассказали правила самоконтроля и профилактики травматизма, которые рекомендуется выполнять в процессе занятий по воспитанию гибкости. Рекомендовали всегда помнить, что растягиваться можно лишь после хорошей разминки, и при этом не должно быть никаких сильных болевых ощущений, а лишь чувство слегка «растягиваемых» мышц и связок.
Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы для ее воспитания весьма эффективна (14). В этой связи мы рекомендовали детям включать несколько упражнений на гибкость в ежедневную утреннюю гигиеническую гимнастику.
Комплекс упражнений, разработанный нами для повышения уровня гибкости, выполнялся после проведения общей разминки.
Основной целью педагогического эксперимента, было получение достоверных данных об уровне воспитания гибкости у учащихся в контрольной и экспериментальной группе.
Метод математической статистики
Позволяет выявить удельный вес влияние отдельных показателей на воспитание гибкости. Вычислялись следующие величины:
Х – среднее арифметическое значение
Р – среднее квадратичное отклонение
t – показатель статистической достоверности различий
2.2. Организационное и программно-содержательное обеспечение воспитания гибкости у учащихся занимающихся гимнастикой.
Настоящее исследование было организованно и проведено на базе МБОУ СОШ №7 в 1-2 классах.
Основной целью организации и проведения педагогического эксперимента было, выявление эффективности разработанного комплекса физических упражнений для воспитания гибкости у учащихся.
В формирующем педагогическом эксперименте работа велась в контрольной и экспериментальной группах. В контрольной группе (h = 8), занятия проводились в соответствии с существующей комплексной программой с использованием традиционной методики. А экспериментальная группа (h = 8) занималась по программе, основанной на разработанных нами методик и комплексов физических упражнений.
Программа экспериментальной группы включала в себя ежедневное выполнение утренней гигиенической гимнастики, куда входили специально разработанные упражнения. Контроль за выполнением утренней гимнастики осуществляли родители, с которыми была проведена беседа на тему повышения мотивации у детей к самостоятельной работе по повышению уровня воспитания гибкости. Обучение упражнениям, включенным в утреннюю гимнастику, проводилось в начале формирующего эксперимента на учебно-тренировочных занятиях.
Составленные комплексы упражнений выполнялись и на тренировках, согласно структуре урока, групповым методом. Комплекс физических упражнений № 1 чередовался с использованием комплекса № 2 (Приложение 1). Упражнения выполнялись по порядку, дозировка увеличивалась постепенно с 8-10 раз на первых занятиях до обозначенных в приложении 1, величин.
При проведении комплексов упражнений использовалось оборудование:
- шведская стенка;
- гимнастические скамейки;
- гимнастические палки;
- гимнастические коврики.
Таблица № 9
Показатели гибкости у учащихся в начале формирующего эксперимента
Вид контрольных состязаний | Группы | |
Контрольная | экспериментальная | |
Наклон вперед (см) | 7 10 12 3 2 8 13 5 | 10 8 12 6 0 5 3 15 |
Х | 7,5 | 7,4 |
Р | < 0.05 |
Таблица № 10
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 |
