Основы воспитания гибкости у учащихся занимающихся гимнастикой (стр. 8 )

  В  первом  случае,  под  влиянием  выполнения  серии  силовых  упражнений  подвижность  в  работающих  суставах  постепенно  уменьшается  на  20-25%,  а  после  комплекса  упражнений  на  растягивание  -  возрастает  на  50-70%  от  сниженного  уровня.

  2. Поочередным  применением  упражнений  на  силу  и  гибкость  (сила + гибкость + сила + ….)  в  течение  одного  тренировочного  занятия.  При  таком  варианте  построения  занятия  происходит  ступенчато-образное  изменение  подвижности  суставов.  После  каждого  силового  упражнения  гибкость  уменьшается,  а  после  растягивания  -  вновь  возрастает  с  общей  тенденцией  на  ее  увеличение  к  концу  занятия  до  30-35%  от  начального  уровня.

  3. Одновременным  (совмещенным)  воспитанием  силы  и  гибкости  в  процессе  выполнения  силовых  упражнений.

  При  сильном  утомлении  после  выполнения  больших  объемов  нагрузок  технической,  силовой,  скоростно-силовой  направленности, рекомендуется  использовать  «пассивные»  динамические  упражнения  на  растягивание.  Это  вызвано,  тем,  что  в  условиях  сильного  мышечного  утомления  такие  упражнения  не  только  более  эффективны,  но  и  менее  травматичны.  Комплексы  «пассивных»  динамических  упражнений  лучше  всего  применять  в  конце  основной  или  заключительной  частях  занятия,  а  также  в  форме  отдельной  «восстановительной»  тренировки.  (14)

  После  большого  объема  тренировочной  нагрузки  на  выносливость  (кросс),  лучше  всего  выполнить  5-6  активных  динамических  упражнений  на  растягивание.

  Процесс  воспитания  гибкости  в  гимнастике  имеет  свои  специфические  особенности,  которые  необходимо  учитывать  в  тренировке  юных  воспитанников.

  В  системе  занятий гимнастикой  наибольший  прирост  гибкости  наблюдается  на  первом  году  специализированной  тренировки.  В  учебно-тренировочных  занятиях  упражнения  на  гибкость  включают  в  конце  подготовительной  части  (во  время  общей  разминки),  во  время  специальной  разминки,  а  также  во  время  интервалов  отдыха  между  подходами,  особенно  если  выполнялись  силовые  и  скоростные  упражнения.  Во  время  этих  занятий  вырабатывается  пластичность  движений,  грациозность,  повышается  уровень  гибкости.  Направленная  тренировка  активной  гибкости  осуществляется  методом  повторных  усилий  с  максимальным  напряжением  мышц  во  всех  режимах  (преодолевающий,  уступающий,  статический).  Упражнения  для  воспитания  пассивной  гибкости  рекомендуется  выполнять  после  силовых  и  смешанных  упражнений.

  Общим  правилом  перед  выполнением  упражнений  на  воспитание  гибкости  является  необходимость  проведения  разминки.

  Выводы  по  первой  главе

  Для  воспитания  гибкости  нужно  использовать  упражнения  с  увеличенной  амплитудой  движения:  простые,  пружинистые,  маховые,  с  самозахватами,  а  также  с  внешней  помощью.

  Мышцы  сравнительно  мало  растяжимы.  Если  попытаться  увеличить  их  длину  в  одно  повторение,  то  эффект  незначителен.  Но  от  повторения  к  повторению  следы  суммируются,  следовательно  упражнения  на  растягивание  нужно  выполнять  сериями,  по  несколько  повторений  в  каждой  серии.  Упражнения  на  воспитание  гибкости  нужно  выполнять  ежедневно,  2 раза  в  день,  до  болевых  ощущений ( можно  включить  в  утреннюю  гимнастику).

  К  началу  выполнения  упражнения  на  гибкость  необходимо  хорошо  разогреться.  «Разминочный  эффект»  держится  недолго. Увеличить  этот  интервал  можно  за  счет  уменьшения  отдачи  тепла  телом (надеть  теплый  тренировочный  костюм).

  Основную  работу  по  ее  воспитанию  следует  планировать  на  период  (7-10 лет),  более  благоприятный  для  воспитания  этого  качества.

  Глава II.  Опытно-экспериментальная  работа  по  воспитанию 

  гибкости  у  учащихся занимающихся  гимнастикой. 

  2.1  Задачи  и  методы  исследования

  На  основе  анализа  литературных  данных,  посвященных  морфологическим,  психофизиологическим  и  педагогическим  вопросам  воспитания  гибкости,  а  также  в  соответствии  с  целью  и  гипотезой  исследования  нами  ставились  следующие  задачи:

  - изучить  состояние  вопроса  в  теории  и  практике,  определить  особенности  процесса  воспитания  гибкости  у  учащихся;

  - сформировать  у  детей  мотивацию  к  самостоятельной  работе  по  воспитанию  этого  физического  качества;

  - на  основе  изученной  методической  литературы,  разработать  комплекс  физических  упражнений  и  определить  эффективность  его  использования;

  - обобщить  результаты  опытно-экспериментальной  работы.

Для  решения  поставленных  задач  нами  применялись  следующие  методы:

Теоретического  анализа  и  обобщения; Педагогического  тестирования,  с  помощью  полученных  данных  выявлялся  уровень  воспитания  гибкости  у  юных  воспитанников; Педагогический  эксперимент; Метод  математической  статистики.

Метод  теоретического  анализа  и  обобщения

  Основными  способами  изучения  и  обобщения  накопительного  опыта  в  нашем  исследовании  явились:  анализ  научно-методической  литературы,  педагогические  наблюдения.

  Анализ  литературных  источников  позволил  определить  выбор  конкретной  темы  исследования,  ее  актуальность  и  степень  разработанности  в  теории  и  практике.

Метод  педагогического  тестирования

  В  целях  объективного  определения  перспективности  занимающихся  гимнастикой и  своевременного  выявления  недостатков  в  их  подготовке,  целесообразно  регулярно  (1-2  раза  в  год)  проводить  комплексное  обследование  (тестирование)  учащихся.

  Программа  комплексного  обследования  должна  включать  оценку  всех  видов  подготовки.  В  данном  случае,  главная  направленность  метода  педагогического  тестирования – выявление  и  оценка  уровня  воспитания  гибкости  у  учащихся  занимающихся  гимнастикой.

  Основным  критерием  оценки  гибкости  является  наибольшая  амплитуда  движений,  которая  может  быть  достигнута  испытуемым.  Амплитуду  движений  измеряют  в  угловых  градусах  или  педагогическими  тестами.  Аппаратурными  способами  измерения  являются:

  - механические – с  помощью  гоннометра  (угломера),  к  одной  из  ножек  которого  прикреплен  транспортир  (регистрируется  изменение  угла  между  осями  сегментов  тела);

  - рентгенографический – дающий  возможность  определить  теоретически  возможную  амплитуду  движения,  рассчитав  ее  на  основании  рентгенологического  анализа  строения  сустава;

  - оптический – с  использованием  фото-,  кино-,  видео - регистрирующих  устройств  (фиксируется  взаиморасположение  датчиков-маркеров,  укрепленных  на  суставных  точках  тела  спортсмена).  (33)

  Однако  в  учебно-тренировочной  практике  наиболее  часто  употребляемыми  тестами  оценки  гибкости  являются  следующие  контрольные  упражнения: