Основы воспитания гибкости у учащихся занимающихся гимнастикой (стр. 4 )

Таблица № 5

Темпы  прироста  активной  и  пассивной  гибкости,  %  (обобщенные  данные  подвижности  в  суставах  плечевого  пояса,  локтевых  и  лучезапястных)

Возраст, лет	Гибкость,  %  прироста
Активная	Пассивная
Мальчики, юноши	Девочки, девушки	Мальчики, юноши	Девочки, девушки
7-10 11-14 15-17	4,9 -0,1 -2,1	3,2 -1,4 -2,1	-1,9 -0,8 -2,0	-0,1 -1,7 -2,0

Таблица № 6

Темпы  прироста  активной  и  пассивной  гибкости,  %  (обобщенные  данные  подвижности  в  тазобедренных,  коленных  и  голеностопных  суставах)

Возраст, лет	Гибкость,  %  прироста
Активная	Пассивная
Мальчики, юноши	Девочки, девушки	Мальчики, юноши	Девочки, девушки
7-10 11-14 15-17	5,5 -1,7 -7,8	6,2 -2,6 -2,4	-8,7 -3,4 -2,6	-9,5 -2,3 -2,1

Таблица № 7

Темпы  прироста  активной  гибкости позвоночного  столба,  %  (обобщенные  данные  подвижности  его  различных отделов)

Возраст, лет	Пол	Активная  гибкость,  %  прироста
Тазобедрен-ный сустав при сгибании туловища	Нижнегруд-ной поясничный отдел	Верхнегруд-ной отдел	Шейный отдел позвоночного столба
7-10 11-14 15-17	Мальчики Девочки Мальчики Девочки Мальчики Девочки	18,8 6,6 3,4 10,4 -9,5 -4,1	8,6 17,2 5,1 20,0 -14,3 -10,3	22,9 -6,2 11,6 6,4 -20,0 -4,2	17,0 22,2 6,0 4,1 -18,7 -9,3

значительно  легче,  чем  у  подростков  13-14  лет  и  юношей.  После  однократной  тренировки  увеличение  относительной  растяжимости  мышечно-связочного  аппарата  у  детей  10-12  лет,  не  занимающихся  спортом,  составляет:  в  плечевом  суставе – 10-12%,  в  позвоночном  столбе – 8-9%,  тазобедренном  суставе – 10-12%;  а  у  детей  15-17  лет,  соответственно – 5-6%,  4-5 % и  8-10%.  Исследования  многих  авторов  (20, 30, 36)  показывают,  что  младший  школьный  возраст  является  наиболее  благоприятным  для  направленного  роста  амплитуды  пассивных  движений  во  всех  главных  суставах,  а  средний  и  старший – для  совершенствования  активной  подвижности  в  них.

  Гибкость – одно  из  тех  моторных  качеств,  в  проявлении  которого  представительницы  прекрасной  половины  человечества  имеют  преимущество.  Девочки и девушки опережают  мальчиков  и  юношей  по ряду показателей  подвижности суставов примерно  на 20-30%.(16)

  Как  и  в  отношении  других  двигательных

способностей,  показатели  гибкости  у  школьников  одного  и  того  же  возраста  и  пола  широко  варьируют.  Например,  у  10-11  летних  девочек  диапазон  различий  подвижности  в  тазобедренном  суставе  достигает  90°,  а  в  плечевом  80°,  что  во  многом  связано  с  генетическими  влияниями.  В  процессе  использования  специальных  упражнений  обнаружено  также,  что  у  одних  детей  подвижность  в  суставах  улучшается  быстро  и  заметно,  а  у  других – медленно  и  незначительно.  Естественно,  что  и  первые  и  вторые  должны  привлечь  особо  пристальное  внимание  преподавателя.  Для  детей,  имеющих  от  природы  высокие  показатели  развития  гибкости,  бывает  необходимо  ограничить  упражнения  в  растягивании  и  давать  больше  силовых  и  обще развивающих  упражнений  по  укреплению  опорно-двигательного  аппарата.  Детям,  которые  отличаются  стойкими  ограничениями  подвижности  в  суставах,  рекомендуют  самостоятельные  ежедневные  занятия  2-3  раза  в  день.

Занятия  разными  видами  спорта  в  целом положительно влияют  на  улучшение  показателей  подвижности  с  возрастом.  Высшей  амплитудой  активной  и  пассивной  подвижности  в  разных  суставах  отличаются  гимнасты.  Это  вполне  естественный  факт,  поскольку  данный вид  спорта  предъявляет  наибольшие  требования  к  проявлению  и  воспитанию  гибкости,  от  уровня  которой  зависят  конечные  результаты.  У  школьников,  не  занимающихся  спортом,  с  возрастом  показатель  подвижности  почти  не  увеличивается,  оставаясь  в  пределах  550-580°.

Особенно  значительные  инволюционные  изменения  гибкости  наступает  в  пожилом  и  старшем  возрасте.  Тем  не  менее  можно  и  нужно  противодействовать  этим  регрессивным  тенденциям  путем  специальных  упражнений.

1.3  Методы  и  методические  приемы  воспитания  гибкости  у  учащихся занимающихся гимнастикой.

  Специфическими  средствами  воздействия  на  гибкость  являются  физические  упражнения,  отличающиеся  тем,  что  по  ходу  выполнения  их  амплитуда  движений  доводится  до  индивидуально  предельной,  при  которой  мышцы  и  связки  растягиваются  до  возможного  максимума,  не  приводящего  к  растяжениям.  Упражнения  этого  типа  называются  «упражнения  в  растягивании».  В  одних  из  них  основными  растягивающими  силами  служат  напряжение  мышц,  в  других – внешние  силы.  В  связи  с  этим  упражнения  в  растягивании  подразделяют  на  активные,  пассивные  и  смешанные.

  К  активным  упражнениям  относятся  все  движения,  производимые  за  счет  сокращения  мышц-антогонистов.  Активные  движения  с  полной  амплитудой  (махи  руками  и  ногами,  рывки,  наклоны,  вращательные  движения)  можно  выполнять  без  предметов  и  с  предметами  (гимнастические  палки,  обручи,  мячи…).

  К  пассивным  упражнениям  относятся  упражнения  растягивающего  действия  за  счет  внешних  сил  (тяжести,  усилий  партнера,  собственного  веса)  или  собственных  усилий  (самозахваты).

  Упражнения  смешанного  типа  предусматривают  движения,  в  которых  активные  усилия  мышц-антогонистов  сменяются  пассивными  (с  помощью  партнера  или  самозахвата)  с  обязательной  сменой  преодолевающего  режима  на  уступающий  (сохранение  неподвижного  положения  с  предельной  амплитудой  в  течение  определенного  времени  (6-10 с)).

  В  общей  совокупности  упражнений,  направленных  на  воспитание  гибкости,  преобладают  активные  упражнения,  поскольку  в  реальных  условиях  жизнедеятельности,  гибкость  проявляется  главным  образом  в  активных  ее  формах.  Вместе  с  тем  определенную  ценность  имеют  и  пассивные  упражнения  в  растягивании.  Они  служат  эффективным  средством  увеличения  и  сохранения  запаса  гибкости,  способствуют  увеличению  амплитуды  активных  движений.  Активные  упражнения  в  растягивании  используют  преимущественно  в  динамическом  режиме,  но  при  необходимости  усилить  воздействие  на  воспитание  гибкости  в  них,  включают  выраженные  моменты  статистики  с  фиксацией  тела  в  различных  положениях,  соответствующих  крайним  точкам  амплитуды  движений.  Например,  при  фиксации  глубокого  наклона  с  притягиванием  туловища  руками  к  выпрямленным  ногам  или  при  чередовании  фиксированного  шпагата  с  пружинистыми  движениями  в  том  же  положении.