Основы воспитания гибкости у учащихся занимающихся гимнастикой (стр. 3 )

  Вторая  задача  решается  на  протяжении  многолетнего  процесса  физического  воспитания.  Она  становится  главной  в  направленном  воздействии  на  гибкость,  когда  достигнута  необходимая  амплитуда  в  достаточно  широком  комплексе  основных  движений.

  В  процессе  решения  этих  общих  задач  также  дополнительно  решаются  частные  задачи  по  дифференцированному  воздействию  на  воспитание  гибкости  в  зависимости  от  возрастных,  половых  и  индивидуальных  особенностей  ее  состояния  и  развития,  а  также  в  зависимости  от  особенностей  специализации  в  избранном  виде  деятельности – спортивной,  профессиональной.

  Для  детей,  подростков,  юношей  и  девушек,  занимающихся  спортом,  выдвигается  задача  совершенствования  специальной  гибкости,  т. е.  подвижности  в  тех  суставах,  которым  предъявляются  повышенные  требования  в  избранном  виде  спорта.

  Проявление  и  воспитание  гибкости  зависит  от  ряда  факторов.  Главный  фактор,  обусловливающий  подвижность  в  суставах – анатомический.  Ограничителями  движений являются  кости.  Как  известно  из  классической  анатомии,  размах  движений  в  суставах  зависит  от  разницы  величин  суставных  поверхностей  сочленяющихся  костей.

  Чем  больше  соответствия  друг  другу  сочленяющих  суставных  поверхностей,  тем  меньше  их  подвижность.  Ограничивают  подвижность  и  такие  анатомические  особенности  суставов,  как  костные  выступы,  находящиеся  на  пути  движения  суставных  поверхностей. (41) 

  Ограничение  гибкости  связано  и  со  связочным  аппаратом:  чем  толще  связки  и  суставная  капсула,  тем  больше  ограничена  подвижность  сочленяющихся  сегментов  тела. (41)

  Кроме  того,  размах  движений  может  быть  лимитирован  напряжением  мышц-антогонистов.  Поэтому  проявление  гибкости  зависит  не  только  от  эластичных  свойств  мышц,  связок,  формы  и  особенностей  сочленяющихся  суставных  поверхностей,  но  и  от  способности  сочетать  произвольное  расслабление  растягиваемых  мышц  с  напряжением  мышц,  производящих  движение,  т. е.  от  совершенства  межмышечной  координации.  Чем  выше  способность  мышц-антогонистов  к  растяжению,  тем  меньше  сопротивления  они  оказывают  при  выполнении  движений,  и  тем  легче  выполняются  эти  движения.  Недостаточная  подвижность  в  суставах,  связанная  с  несогласованной  работой  мышц,  вызывает  затруднение  движений,  резко  замедляет  их  выполнение,  замедляет  процесс  освоения  двигательными  навыками. (12)

  К  снижению  гибкости  может  привести  и  систематическое  или  концентрированное  воздействие  на  отдельных  этапах  тренировки,  применение  силовых  упражнений,  если  при  этом  в  тренировочные  программы  не  включаются  упражнения  на  растягивание. (14)

  «Оперативное  состояние»  гибкости  (состояние,  выражающееся  в  степени  ее  фактических  проявлений  в  тот  или  иной  момент)  зависит  от  общего  функционального  состояния  организма  в  данный  момент  и  от  внешних  условий,  влияющих  на  него (табл. 4).

  На  гибкость  существенно  влияют  внешние  условия:

время  суток  (утром  гибкость  меньше,  чем  днем  и  вечером); температура  воздуха  (при  20…30°С  гибкость  выше,  чем  при  5…10°С); проведение  разминки  (после  разминки  продолжительностью  20  минут,  гибкость  выше,  чем  до  разминки); разогрев  тела  (подвижность  в  суставах  увеличивается  после  10  минут  нахождения  в  теплой  ванне  при  температуре  воды  +40°С  или  после  10  минут  пребывания  в  сауне).

Измерение  гибкости  возможно  в  угловых  градусах  и  линейных  мерах.  Показатели  зависят  от  времени  (в  10  часов  гибкость  меньше,  чем  в  16-18  часов),  температуры  воздуха  (при  30°С  гибкость  больше,  чем  при  10°С).  Подвижность  суставов  и  эластичность  мышц,  следует  считать  ведущими  факторами,  обуславливающими  гибкость. 

Фактором,  влияющим  на  проявление  гибкости,  является  также  общее  функциональное  состояние:  под  влиянием  утомления  активная  гибкость  уменьшается  (за  счет  снижения  способности  мышц  к  полному  расслаблению  после  предшествующего  сокращения),  а  пассивная  увеличивается  (за  счет  меньшего  тонуса  мышц,  противодействующих  растяжению).  Положительные  эмоции  и  мотивации  улучшают  гибкость,  а  противоположные  личностно-психические  факторы  ухудшают.

  Результаты  немногих  генетических  исследовании говорят  о  высоком  или  среднем  влиянии  генотипа  на  подвижность  тазобедренных  и  плечевых  суставов  и  гибкость  позвоночного  столба.  Пока  не  выявлено,  кто – лица  женского  или  мужского  пола,  испытывают  большее  влияние  генотипического  фактора  на  развитие  гибкости.  В  одних  исследованиях  установлено  большое  влияние  наследственности  на  женский  организм  (в  эксперименте  участвовали  близнецы  от  12  до17  лет),  в  других  обнаружен  вклад  генотипа  (до 16%)  для  лиц  мужского

Таблица №4

Изменение  амплитуды  движений  в  тестовом упражнении «наклон  вперед  из  «седа  ноги  врозь»

(в  мм  отклонения  от  0 измерительной  шкалы)

при  выполнении  в  различных условиях (по  материалам

Озолина  и  др.)

Условия выполнения
В различные часы суток (в повседневных бытовых условиях без разминки)	При различной внешней температуре  (в полдень)	В процессе тренировочного занятия (в полдень)
8 ч.	12 ч.	После 10 мин охлаждения обнаруженного тела при + 10°	После 10 мин нахождения в ванне +40°	После 10 мин пребывания в сауне при  +70-80°	После разминки продолжительностью 20 мин	В конце занятия продолжительностью более 1 ч
-14	+35	-36	+78	+75-85	+89	-35

пола  (исследовались  близнецы  7-9 лет).  Установлено  также  снижение  роли  генотипа  в  процессе  онтогенеза  и  меньшее  его  влияние  на  прирост  гибкости  в  ходе  целенаправленных  тренировок. (20)

  В  отличие  от  других  физических  качеств,  которые  за  время  пребывания  ребенка  в  школе  могут  улучшаться,  превосходя  первоначальную  величину  в  несколько  раз  (например,  показатели  абсолютной  силы),  гибкость  начинает  регрессировать  уже  с  первых  лет  жизни.  Причина  в  постепенном  окостенении  хрящевых  тканей,  которые  все  менее  уступают  морфологическим  изменениям,  более  прочным  становится  связочный  аппарат,  с  каждым  годом  труднее  поддающийся  воздействию  на  растягивание (уменьшается  эластичность  связок).  К  13-16  годам  завершается  формирование  суставов.  Сказанное  иллюстрируют  данные  о  темпах  прироста  активной  и  пассивной  гибкости  у  мальчиков  и  девочек  школьного  возраста (табл. 5-7).  В  этих  таблицах  представлены  приросты  результатов  для  каждой  возрастной  группы.  Было  установлено,  что  предельно  возможная  амплитуда  движений  в  голеностопном  суставе  к  10-12  летнему  возрасту  уменьшается  почти  на  25%.  Лишь  в  суставах  позвоночного  столба  активная  и  пассивная  гибкость  улучшается  до  13-14  лет.  Однако  в  целом  с  10-11  лет  наступает  естественный  регресс  подвижности  во  всех  суставах.  Этому  естественному  регрессу  гибкости  можно  противодействовать,  чем  раньше  тем  лучше.  Специальными  исследованиями  показано,  что  у  школьников  младшего  и  первой  половины  подросткового  возраста,  гибкость  поддается  направленному  улучшению