Комплексная образовательная программа дополнительного образования детей «Кадеты Конды» (стр. 9 )

по дисциплине «Общефизическая подготовка»

№	Наименование разделов и тем	Дата	Количество часов
1	ОФП – общефизическая подготовка, цели и задачи. Техника безопасности. Повороты, разновидность ходьбы, упр. на осанку, разновидность бега. ОРУ, подвижные игры.	сентябрь	1
2	Повороты, разновидность ходьбы, упр. на осанку, разновидность прыжков. ОРУ. Упражнения для развитие силы.	1
3	Повороты, разновидность ходьбы, упр. на осанку, бег. ОРУ. Упражнения для развитие выносливости.	1
4	Медленный бег, разновидность бега. ОРУ в парах. Упражнения для развития гибкости	1
Всего:	4
5	Разновидность прыжков. ОРУ. Упражнения на развитие выносливости	октябрь	1
6	Упр. на осанку, бег, метания. ОРУ.	1
7	Медленный бег, разновидность бега. ОРУ в парах. Маховые движения рук, ног.	1
8	Упр. на осанку, бег, метания. ОРУ. Специально беговые упражнения, подвижные игры.	1
Всего:	4
9	Лыжная подготовка.	ноябрь	1
10	Лыжная подготовка.	1
11	Лыжная подготовка.	1
12	Лыжная подготовка.	1
Всего:	4
13	Разучивание элементов конькобежного спорта.	декабрь	1
14	Разучивание элементов конькобежного спорта.	1
13	Разучивание элементов конькобежного спорта.	1
14	Разучивание элементов конькобежного спорта.	1
Всего:	4
15	Лыжная подготовка	январь	1
16	Лыжная подготовка	1
17	Лыжная подготовка	1
18	Лыжная подготовка	1
Всего:	4
19	Лыжная подготовка	февраль	1
20	Лыжная подготовка	1
21	Лыжная подготовка	1
22	Лыжная подготовка	1
Всего:	4
23	Разучивание элементов конькобежного спорта.	март	1
24	Разучивание элементов конькобежного спорта.	1
25	Разучивание элементов конькобежного спорта.	1
26	Разучивание элементов конькобежного спорта.	1
Всего:	4
27	Медленный бег, разновидность бега. ОРУ в парах Упражнения для развития силы.	апрель	1
28	Медленный бег, разновидность бега	1
29	Медленный бег, разновидность бега, ОРУ Специально беговые упражнения Упражнения для развития выносливости.	1
30	Медленный бег, разновидность бега, ОРУ Специально беговые упражнения Упражнения для развития гибкости.	1
Всего:	4
31	Специально беговые упражнения. Толчок одной ногой с места, с 1-3-х беговых шагов. Элементы спортивных игр	май	1
32	Специально беговые упражнения Толчок одной ногой с места, с 1-3-х беговых шагов Элементы спортивных игр, подвижные игры.	1
33	Сдача нормативов КСУ (сгибание рук в упоре лежа, сгибание туловища лежа на спине, сгибание рук на перекладине)	1
Всего:	3
Итого:	35

Средства и методы физического воспитания

Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения, оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы.

Физические упражнения – это двигательные действия, при выполнении которых решаются задачи физического воспитания.

В процессе физического воспитания применяются общепедагогические и специфические методы:

1. Метод регламентированного упражнения

2. Игровой метод

3.Соревновательный метод

4.Словесные и сенсорные методы

Процесс обучения двигательному действию включает три этапа:

Первый этап – ознакомление, первоначальное разучивание действия.

Второй этап – углубленное разучивание действия, формирование умения.

Третий этап – формирование двигательного навыка.

Форма проведения и отслеживания результатов

Год обучения	Обучающийся должен знать	Обучающийся должен уметь
1-й	Основы гигиены и закаливания. Основы здорового образа жизни. Основные принципы физической подготовки: регулярность, постепенность и т. п. Формы самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит т. п.	Сила, силовая выносливость: Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (отжимание от пола) – 25 раз. Подтягивание на высокой перекладине – прирост в результате за учебный год – 6 раз. Сгибание-разгибание туловища в положении лежа на спине, руки у подбородка – 30 раз. Приседания на двух ногах на всей стопе, руки за головой – 100 раз. Общая выносливость. Кросс 1000 м. – 4 мин. 30 сек. Ловкость, координация. Акробатические упражнения: Кувырок через голову вперед и назад. Стойка на голове 10 сек. «Колесо». Форма отслеживания результатов: Практическое выполнение упражнений. (Правильность выполнения акробатических упражнений оцениваются по пятибалльной шкале).
2-й	Физиологическое воздействие гигиенических и закаливающих процедур и их значение в процессе физической подготовки. Основы спортивной тренировки – физическая форма, физические кондиции, тренировочные циклы. Влияние дыхания на физическое и психологическое состояние.	Физические кондиции Скорость: Бег 100 м – 15 сек. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (отжимание от пола) – 25 раз. Подтягивание на высокой перекладине – прирост в результате за учебный год – 6 раз. Сгибание-разгибание туловища в положении лежа на спине, руки у подбородка – 30 раз. Приседания на двух ногах на всей стопе, руки за головой – 100 раз. Общая выносливость. Кросс 1000 м. – 4 мин. 30 сек. Ловкость, координация. Акробатические упражнения: Кувырок через голову вперед и назад. Стойка на голове 10 сек. «Колесо». Форма отслеживания результатов: Практическое выполнение упражнений. (Правильность выполнения акробатических упражнений оцениваются по пятибалльной
3-ий год обучения	Физиологическое воздействие гигиенических и закаливающих процедур и их значение в процессе физической подготовки. Основы спортивной тренировки – физическая форма, физические кондиции, тренировочные циклы. Влияние дыхания на физическое и психологическое состояние.	Физические кондиции Скорость: Бег 100 м – 15 сек. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (отжимание от пола) – 25 раз. Подтягивание на высокой перекладине – прирост в результате за учебный год – 6 раз. Сгибание-разгибание туловища в положении лежа на спине, руки у подбородка – 30 раз. Приседания на двух ногах на всей стопе, руки за головой – 100 раз. Общая выносливость. Кросс 1000 м. – 4 мин. 30 сек. Ловкость, координация. Акробатические упражнения: Кувырок через голову вперед и назад. Стойка на голове 10 сек. «Колесо». Форма отслеживания результатов: Практическое выполнение упражнений. (Правильность выполнения акробатических упражнений оцениваются по пятибалльной

Учебная дисциплина «Основы безопасности».

Актуальность программы в том, что дети слабо подготовлены в физическом и психологическом  плане к преодолению возникающих трудностей техногенного и природного характера, не умеют оказать себе и окружающим первую помощь.

Цель:

Обучение науке выживания в экстремальных условиях, подготовка к дальнейшей взрослой жизни развитие волевых и коммуникативных качеств воспитанников.