Робочий зошит з легкої атлетики (стр. 12 )

Спостереження свідчать, що до 82-85 % денного часу більшість сучасних учнів знаходяться у статичному положенні, сидячи за партою чи робочим столом. Це негативно впливає на розвиток опорно-рухового апарату, обмежує вдосконалення функціональних можливостей серцево-судинної і дихальної систем організму дитини. В результаті малорухомості (гіпокінезії) у дітей можуть проявлятися неадекватні реакції серця на навантаження, може зменшуватись життєва ємність легень, сповільнюватись моторний розвиток, розвиток фізичної та розумової працездатності. У дітей з малорухомим образом життя зменшуються загальні показники навчальних досягнень, більш виразно проявляються ознаки стомлення і перевтомлення: знижується увага, збільшується час мислення, послаблюється пам'ять, погіршується координація рухів. У багатьох школярів спостерігається порушення постави, а у деяких — викривлення хребта (кіфози, сколіози і т. д.) через слабкість м'язів. Недостача рухів в житті учениць-підлітків є однією з причин появи зайвої ваги майже у кожної четвертої, особливо це стосується професійно-технічної освіти, де крім загальноосвітніх предметів, вони вивчають виробничі спеціальності. До негативних проявів гіпокінезії, в комплексі з іншими факторами, відноситься зниження і так недостатньо розвинутої до 14-15 років імунної активності організму дітей до застудних, інфекційних та іншим захворювань. Потрібно також враховувати несприятливий вплив гіподинамії на загальні показники росту і розвитку організму учнівської молоді.

В цілях подолання негативного впливу гіподинамії необхідно, перш за все, сприяти широкому раціональному застосуванню ігор і фізичних вправ в проміжку між уроками та під час Виконання домашніх завдань. Після занять обов'язково залучати учнів до активного відпочинку, для занять фізичними вправами і іграми на відкритому повітрі. Це заспокоює і укріплює нервову систему, знімає напругу, створює бадьорість, сприяє підвищенню розумової і фізичної працездатності, підвищує успішність навчання. Нехтування ранковою гігієнічною гімнастикою, уроками фізичної культури, іграми і прогулянками на свіжому повітрі, заняттями у спортивному залі приводить до того, що вже в середині навчального тижня учні більш втомлюються і знижують активність навчання відносно тих, хто впроваджує раціональну активність. Прагнення деяких батьків відгородити свою дитину від фізкультури (отримавши, не завжди правомірне звільнення від занять фізичною культурою) і зосередити її зусилля лише на навчанні, не сприяє гармонічному розвитку організму дітей, утворює неправильні стереотипи поведінки на все майбутнє життя. Рухова активність може давати найбільший ефект лише тоді, коли заняття фізичними вправами і іграми дозуються за часом і інтенсивністю, а також враховують вікові і індивідуальні особливості організму та місце проведення. Оптимальний руховий режим повинен складатися з ранкової гімнастики, рухливих ігор на перервах, уроків фізичної культури, активного відпочинку на повітрі після обіду, занять в гуртках і спортивних секціях, організованих занять фізичними вправами і іграми в оздоровчо-фізкультурних комплексах за місцем проживання, прогулянок перед сном, активного відпочинку у вихідні дні і канікули. Тільки комплексне впровадження всіх вказаних вище заходів рухового режиму дітей може принести бажаний результат — виховання фізично і розумово розвинутого здорового покоління. Домашнє завдання: вправи для розвитку фізичних якостей

Урок 30. Державні тести з фізичного виховання. Домашнє завдання: вправи для розвитку фізичних якостей.

Урок 31. Удосконалення елементів техніки в стрибках. Шикування учнів. Рапорт, перекличка. Легкоатлетичні вправи: виконання стрибків з елементами змагань, стрибки в мішках, стрибки з м’ячами, стрибки з розбігу в пісок, стрибки через перешкоди, змагання між групами учнів. Домашнє завдання: вправи для розвитку координації рухів.

Урок 32. Техніка виконання стрибків з різних вихідних положень. Шикування учнів. Рапорт, перекличка. Загальнорозвиваючі вправи. Легкоатлетичні вправи. Змаганнях між групами учнів. Домашнє завдання: вправи для розвитку координації рухів.

Урок 33. Спеціальна фізична підготовка. Вивчення вправ до розвитку фізичних якостей, необхідних у стрибках та бігу. Вправи на розвиток навичок швидкої протидії: за сигналом (переважно зоровим) прискорений біг на 10, 15 м. з різних вихідних положень; біг із зупинками та зміною напрямку руху. В упорі лежачі пересування на руках по колу, кидки набивного м’яча від грудей обома та однією рукою вперед, над собою. Різновидності стрибків. Домашнє завдання: вправи для розвитку координації рухів, написати реферат на тему: Основи здорового способу життя, працездатності та рухової активності.

Урок 34. Основи здорового способу життя, працездатності та рухової активності. Доповідь з рефератами. Домашнє завдання: написати реферат на тему: Основні засоби для розвитку та удосконаленню фізичних якостей.

Урок 35. Тема: Основні засоби для розвитку та удосконаленню фізичних якостей. Доповідь з рефератами. Домашнє завдання: підготовка до тестів.

Урок 36. Здача державних тестів і нормативів оцінки фізичної підготовленості.

Домашнє завдання: вправи для розвитку фізичних якостей

КОНТРОЛЬНІ ПИТАННЯ:

1.  Характеристика бігу по дистанції.

2.  Характеристика „високого старту.

3.  Характеристика „низького старту.

4.  Дати визначення „маховому кроку.

5.  З яких частин складається стрибок.

6.  Правила передачі естафетної палички.

7.  З яких частин складається стрибок.

8.  Які вихідні положення використовують у стрибках.

Використані джерела

1.  http://www. fizkult-ura. ru/sci/legkay_atletika/3 спортивна ходьба

2.  http://disted. edu. /courses/learn/3719 Правила безпеки життєдіяльності учнів на уроках легкої атлетики)

3.  http://disted. edu. /courses/learn/3724 Особливості дихання та питний режим при заняттях легкою атлетикою

4.  http://disted. edu. /courses/learn/3729 Зовнішні ознаки, стадії та біологічне значення втоми

5.  http://disted. edu. /courses/learn/3730 Особливості бігу на короткі, середні та довгі дистанції

6.  http://disted. edu. /courses/learn/3731 Біг 30 м

7.  http://disted. edu. /courses/learn/3733 Біг 60 м,100 м

8.  http://disted. edu. /courses/learn/3734 Рівномірний біг 1000м. (1500м.)

9.  http://disted. edu. /courses/learn/3735 Стрибок в довжину з місця

10.  http://disted. edu. /courses/learn/3736 Стрибок в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги»

11.  http://disted. edu. /courses/learn/3738 Стрибок у висоту з розбігу способом «переступання»

12.  http://disted. edu. /courses/learn/3742 Метання малого м'яча на дальність з розбігу

13.  http://disted. edu. /courses/learn/3743 Значення оздоровчого бігу для здоров'я людини: вплив занять фізичними вправами на основні системи та функції організму

14.  http://disted. edu. /courses/learn/3744 Стрибок в довжину з розбігу способом «прогинаючись»

15.  http://www. /index. php? referat=40641 естафетний біг

16.  http://bs. /library/Metod/K_fizvihov/2000/254_fiz. htm#_Toc519046317 методика розвитку швидкості руху

17.  http:///ukr/referat-52085pvmge Удосконалення техніки бігу на короткі дистанції шляхом спрямованого розвитку сили головних груп м’язів. Спринтерський біг.

18.  http://ukrref. /index. php? id=NTA2NQ&g=4 фізичні вправи

19.  http://librar. /sections_load. php? s=culture_science_education&id=3237 кросовий біг

20.  http://pidruchniki. ws/11570718/meditsina/fizichne_vihovannya_element_suspilnogo_zhittya рухова активність

№ з/п	Тема та її зміст	К-ть год	Дата	Примітка
1.	Тема: Теоретичні відомості про розвиток легкої атлетики. Легка атлетика – оибки і метання), багатоборства, пробіги (біг по шосе) і кроси (біг по бездоріжжі). Мета і завданнядин з основних і наймасовіших видів спорту: бігові види, спортивна ходьба, технічні види (стр. Організуючі і стройові вправи. Домашнє завдання: вправи для розвитку швидкості, та швидкісно-силових якостей.	1
2.	Тема: Мета, структура, принципи спортивного тренування легкоатлета. Техніка безпеки. Особливості дихання та питний режим при заняттях легкою атлетикою. Домашнє завдання: вправи для розвитку швидкості, та швидкісно-силових якостей.	1
3.	Тема: Особливості бігу на короткі, середні та довгі дистанції. Біг 30 м. Техніка бігу на короткі дистанції. Організуючі і стройові вправи. ЗРВ та спеціальні вправи. Вправи для розвитку швидкості: повторний біг на відрізках 30-40 м.; прискорення до 30 м. з різних вихідних положень. Рухливі ігри для розвитку фізичних якостей. «Хто дальше кине?» Метання малого м’яча на дальність» Домашнє завдання: вправи для розвитку швидкості, та швидкісно-силових якостей.	1
4.	Тема: Метання малого м’яча на дальність з розбігу. Організуючі і стройові вправи, спеціальні вправи. Удосконалення техніки бігу на короткі дистанції. Вправи для розвитку швидкості: повторний біг на відрізках 30-40 м.; прискорення до 30 м. з різних вихідних положень. Біг 30 м, с. Рухливі ігри для розвитку фізичних якостей. Домашнє завдання: вправи для розвитку швидкості, та швидкісно-силових якостей.	1
5.	Тема: Зовнішні ознаки, стадії та біологічне значення втоми. Біг 30 м, с - контрольний норматив. Техніка безпеки. Спеціальні і підготовчі вправи легкоатлета. Рухливі ігри для розвитку фізичних якостей. Домашнє завдання: вправи для розвитку швидкості, та швидкісно-силових якостей.	1
6.	Тема: Стрибок в довжину з місця. Техніка безпеки Організуючі і стройові вправи. Різновиди стрибків із завданнями; стрибки з поворотами, через різноманітні предмети. Метання малого м’яча на дальність з розбігу - контрольний норматив. Рухливі ігри для розвитку фізичних якостей. Домашнє завдання: вправи для розвитку швидкості, та швидкісно-силових якостей.	1
7.	Тема: Біг 60 м. Правила техніки безпеки. Організуючі і стройові вправи. ЗРВ та спеціальні вправи. Різновиди стрибків із завданнями; стрибки з поворотами, через різноманітні предмети. Стрибки у довжину з місця - контрольний норматив. Домашнє завдання: вправи для розвитку спритності, витривалості.	1
8.	Тема: Біг 100 м. Стрибок в довжину з розбігу способом «зігнувши ноги». Правила техніки безпеки. Організуючі і стройові вправи. ЗРВ та спеціальні вправи. Домашнє завдання: вправи для розвитку спритності, витривалості.	1
9.	Тема: Рівномірний біг 1000 м. (1500 м.). Правила техніки безпеки на уроках легкої атлетики. Організуючі і стройові вправи. ЗРВ та спеціальні вправи. Різновиди стрибків із завданнями; стрибки з поворотами, через різноманітні предмети. Стрибки у довжину з розбігу способом “зігнувши ноги” – контрольний норматив. Домашнє завдання: вправи для розвитку спритності, витривалості.	1
10	Тема: Біг 500 м (1000). Стрибок у висоту з розбігу способом «переступання» Правила безпеки на уроках легкої атлетики. Організуючі і стройові вправи. ЗРВ та спеціальні вправи. Домашнє завдання: вправи для розвитку швидкісно-силових якостей.	1
11	Тема: Стрибок в довжину з розбігу. Правила техніки безпеки на уроках легкої атлетики. Організуючі і стройові вправи. Біг 60 м. – контрольний норматив. Рухливі ігри для розвитку фізичних якостей. Домашнє завдання: вправи для розвитку швидкісно-силових якостей.	1
12	Тема: Стрибок у висоту з розбігу способом «переступання» – контрольний норматив. Правила техніки безпеки на уроках легкої атлетики. Організуючі і стройові вправи. Біг 100 м. – контрольний норматив. Домашнє завдання: вправи для розвитку швидкісно-силових якостей.	1
13	Тема: Біг на середні та довгі дистанції (без урахування часу). Техніка безпеки під час бігу, особливості дихання та питний режим. Організуючі і стройові вправи. Домашнє завдання: вправи для розвитку сили, витривалості.	1
14	Тема: Оздоровчий біг. Значення оздоровчого бігу для здоров’я людини: вплив занять фізичними вправами на основні системи та функції організму. Тематична атестація. Домашнє завдання: вправи для розвитку сили, витривалості.	1
15	Тема: Спортивна ходьба. Теоретичні відомості. Основні відмінності спортивної ходьби. Основні характеристики техніки ходьби. Техніка виконання спортивної ходьби. Рухливі ігри для розвитку фізичних якостей. Домашнє завдання: вправи для розвитку витривалості.	1
16	Тема: Естафетний біг. Техніка естафетного бігу. Методика навчання естафетного бігу. Спеціально-підготовчі вправи для естафетного бігу. Домашнє завдання: вправи для розвитку швидкості, та швидкісно-силових якостей.	1
17	Тема: Методика розвитку швидкості руху. Моделі швидкості. Передача естафетної палички. Домашнє завдання: вправи для розвитку швидкості, вправи з використанням зовнішнього середовища (біг і стрибки вгору, по рихлому піску, біг проти вітру).	1
18	Тема: Удосконалення техніки бігу на короткі дистанції шляхом спрямованого розвитку сили головних груп м’язів. Спринтерський біг. Техніка бігу. Параметри виконання вправ. Тривалість вправи. Інтервал активного відпочинку. Домашнє завдання: вправи для розвитку спритності, витривалості.	1
19	Тема: Методика розвитку спритності. Підбір вправ. Моделі спритності. Човниковий біг – контрольний норматив. Домашнє завдання: вправи для розвитку спритності, витривалості.	1
20	Тема: Силова витривалість. Моделі силової витривалості. Кросовий біг по пересіченій місцевості до 30 хв. (1, 2 км). Домашнє завдання: вправи для розвитку силової витривалості.	1
21	Тема: Сила. Моделі сили. Домашнє завдання: вправи для розвитку сили (піднімання тулуба з положення лежачи із зусиллям 80-90% від індивідуального максимуму).	1
22	Тема: Методика розвитку швидкісної витривалості. Моделі швидкісної витривалості. Біг з низького старту на 60 м з граничною швидкістю. Серія до чотирьох повторів з відпочинком не більше 3 хв. і ЧСС перед початком бігу – 120-135 хв. Домашнє завдання: вправи для розвитку швидкісної витривалості.	1
23	Тема: Фізичні вправи. Класифікація фізичних вправ. Домашнє завдання: скласти комплекс вправ.	1
24	Тематична атестація. Державні тести і нормативи оцінки фізичної підготовленості для учнів старшого шкільного віку, професійних навчально-виховних і вищих навчальних закладів Домашнє завдання: вправи для розвитку фізичних якостей	1
25	Тема: Фізичні вправи – основний специфічний засіб фізичного виховання. Техніка фізичних вправ. Основа техніки. Деталі техніки. Рухова дія Домашнє завдання: вправи для розвитку фізичних якостей	1
26	Тема: Техніка бігу на короткі дистанції, з виконанням команд „На старт!”, „Увага! Домашнє завдання: вправи для розвитку фізичних якостей.	1
27	Тема: Використання засобів легкої атлетики Педагогічна цінність. Домашнє завдання: вправи для розвитку фізичних якостей	1
28	Тема: Техніка кросового бігу. Методичні вказівки. Домашнє завдання: вправи для розвитку фізичних якостей.	1
29	Тема: Рухова активність в режимі дня. Оптимальний руховий режим. Домашнє завдання: вправи для розвитку фізичних якостей	1
30	Тема: Державні тести з фізичного виховання Домашнє завдання: вправи для розвитку фізичних якостей	1
31	Тема: Удосконалення елементів техніки в стрибках. Легкоатлетичні вправи. Змаганнях між групами учнів. Домашнє завдання: вправи для розвитку координації рухів.	1
32	Тема: Техніка виконання стрибків з різних вихідних положень. Легкоатлетичні вправи. Змаганнях між групами учнів. Домашнє завдання: вправи для розвитку координації рухів.	1
33	Тема: Спеціальна фізична підготовка. Вивчення вправ до розвитку фізичних якостей, необхідних у стрибках та бігу. Біг за сигналом (переважно зоровим) прискорений біг на 10, 15 м. з різних вихідних положень; біг із зупинками та зміною напрямку руху. Різновидності стрибків Домашнє завдання: вправи для розвитку координації рухів, написати реферат.	1
34	Тема: Основи здорового способу життя, працездатності та рухової активності. Доповідь з рефератами. Домашнє завдання: написати реферат	1
35	Тема: Основні засоби для розвитку та удосконаленню фізичних якостей. Доповідь з рефератами. Домашнє завдання: підготовка до тестів.	1
36	Тема: Державні тести і нормативи оцінки фізичної підготовленості. Домашнє завдання: вправи для розвитку фізичних якостей	1