Спортивное ледолазание (стр. 15 )

Для НП-2 совершенствование ранее изученных приемов лазания и освоение этих приемов на более сложном рельефе (с меньшими зацепами большими расстояниями и более крутом наклоне). Освоение техники лазания по потолочному рельефу и нависающим карнизам средней трудности. Освоение лазание с нижней страховкой на простом рельефе. Освоение техники скоростного лазания на простых хорошо изученных трассах.

Скалолазание и ледолазание однотипные виды спорта, основанные на движениях, в которых наиболее важны координация и техника. Немногие виды спорта требуют такого разнообразия и точности движений, как спортивное лазание. В лазании число возможных движений почти неограниченно, но при этом сила и точность первостепенны. Поэтому отработка техники движений имеет наиважнейшее значение, особенно это важно для новичков, которые закладывают основы своей техники. Нельзя научиться хорошо лазить используя силу без техники.

Основы техники ледолазания.

Содержание занятий на этапах спортивно-оздоровительном и начальной подготовки первого года обучения (НП-1). Ознакомление с ледовым снаряжением. Обеспечение безопасности при занятиях ледолазанием. Освоение ходьбы в кошках, техника постановки ног в кошках, положение тела, передвижение в кошках по горизонтальному и слабо наклонному рельефу, подъем зигзагом, траверс, спуск спиной к склону. Передвижение по более крутому склону на передних зубьях без ледового инструмента, подъем, траверс, спуск. Освоение разминочных упражнений в кошках – прыжки, многоскоки, прыжки с вращением. Техника лазания на фифах по простому (подготовлены дырки для фиф) наклонному ледовому рельефу с верхней страховкой, подъем – траверс – спуск. Постановка ног в кошках - основа техники, контроль за положением туловища. Изучение техники ударов ледолазными инструментами без элементов лазания. Овладение техникой взаимной верхней страховки при занятиях на льду.

Для этапа НП-2 повторение и совершенствование ранее изученной техники ледолазания, освоение техники ледолазания с фифами по вертикальному легкому рельефу (с подготовленными дырками) с верхней страховкой, подъем – траверс. Отработка техники ударов ледовыми инструментами без лазания.

Основное внимание при обучении основам техники ледолазания обращать на обеспечение безопасности.

Учебно-тренировочный этап.

Соотношение общей и специальной технической подготовке на этом этапе составляет: 10-15% и 85-90%.

Общая техническая подготовка.

Содержание общей технической подготовки. Совершенствование ранее изученной техники выполнения упражнений и видов спорта, применяемых в общефизической подготовке и овладение техникой новых двигательных действий, ранее не применявшихся в физической подготовке. Основы техники упражнений силового характера со штангой и гантелями, комплексы упражнений на гибкость и растяжку из йоги и ушу, гимнастические и акробатические упражнения.

Специальная техническая подготовка.

Основы альпинистской техники.

Повторение и совершенствование ранее изученной техники верхней и нижней страховки. Отработка прощёлкивания и выщелкивания веревки в оттяжки при комбинированной страховке, часто применяемой в соревнованиях по ледолазанию. Вспомогательные альпинистские узлы. Освоение и совершенствование альпинисткой техники, необходимой для организации и проведения тренировочных занятий на ледовом и скальном рельефе. Организация верхней и нижней страховки на скальном и ледовом рельефе. Подъем, траверс, спуск по закрепленной веревке. Факультативно - основы техники лазания в домбайских связках.

Основы техники скалолазания.

Содержание занятий в учебно-тренировочных группах до двух лет обучения (УТ –1,2). Совершенствование техники лазания на различных формах рельефа, формирование умений и навыков преодоление трасс средней трудности с верхней и нижней страховкой (5-6 кат.). Основы техники лазания на скорость, в парной гонке. Освоение новых технических приёмов в лазании боулдеринг и отработка уже освоенных технических приёмов. Особенности подготовки к стартам по знакомым и незнакомым трассам. Отработка навыков ориентирования и запоминания трасс. Особенности тактики различных видов скалолазания.

Содержание занятий для групп УТ – 3-5. Формирование умений и навыков преодоление форм рельефа повышенной трудности с нижней страховкой. Освоение техники лазания по трассам 6 кат. тр. Отработка способности принятия устойчивых равновесных положений на сложном рельефе, ориентирование на маршруте. Совершенствование техники лазания боулдеринг, освоение новых технических приемов. Совершенствование техники лазания на скорость. Особенности подготовки в соревнованиях по скалолазанию к стартам на трудность, скорость, боулдеринг, парной гонке.

Основы техники ледолазания.

Содержание занятий в учебно-тренировочных группах до двух лет обучения (УТ –1,2). Повторение и совершенствование ранее изученной техники ледолазания. Лазание на фифах по разнообразному рельефу, техника преодоления простых карнизов. Лазание с ледолазными инструментами по подготовленному рельефу (набитые дырки). Способы постановки ледолазных инструментов. Формирование навыков ледолазания по разнообразному рельефу средней трудности (в том числе с ограничительными разрывными контурами) с верхней и комбинированной страховкой, скоростному ледолазанию по простому рельефу. Изучение техники работы со шпорой, специфического технического приема в ледолазании «четверки». Освоение техники ледолазания по миксту на естественном рельефе.

Освоение техники драйтулинг по разнообразному, но несложному рельефу. Лазание драйтулинг с ледовыми инструментами в кошках (на улице), лазание драйтулинг без кошек (в залах). Освоение технических приёмов в лазании боулдеринг. Лазание с выщелкиванием веревки из оттяжек при комбинированной страховке. Особенности тактической подготовки в ледолазании. Особое внимание при занятиях ледолазанием обеспечению безопасности, защитной экипировке.

Содержание занятий для групп УТ – 3-5. Формирование умений и навыков преодоления разнообразных форм трудного рельефа с верхней, комбинированной и нижней страховкой. Отработка способности принятия устойчивых равновесных положений на рельефе предельной сложности. Освоение техники ледолазания через свободно подвешенные бочки. Прохождение соревновательных трасс на трудность повышенной сложности. Совершенствование скоростного ледолазания с айс-фифами индивидуального и в парных гонках.

Совершенствование техники ледолазания по миксту, техники драйтулинг по разнообразным сложным трассам, отработка прохождения потолков, нависаний, карнизов, переходов через разрывы на трассе. Совершенствование техники лазания боулдеринг, освоение новых технических приемов.

Основной задачей технико-тактической подготовки на этапе углублённой спортивной специализации является достижение автоматизма и стабилизация основных приёмов и способов ледолазания и драйтулинга, совершенствование координационной и ритмической техники скоростного лазания; освоение новых технических приёмов в лазании боулдеринг и отработка уже освоенных технических приёмов. Отработка технических приёмов ледолазания на соревновательных трассах и с соревновательными и выше скоростями. Особое внимание уделяется совершенствованию техники двигательных действий под влиянием утомления. Спортсмен должен уметь строить вероятностный прогноз и использовать его для организации действий.

Развитие тактического мышления, создание мыслительных моделей технического прохождения соревновательных и тренировочных трасс. Тренировка памяти, внимания, мышления. Спортсмены совершенствуют свои способности самостоятельно и оперативно решать двигательные задачи в возникающих ситуациях. Тактический план преодоления незнакомой трассы с нижней или комбинированной страховкой, ориентирование на маршруте

ПриложениЯ

Приложение 1.

Игровые упражнения для развития быстроты

Упражнение № 1

Каждой паре отводится отдельное место. Играющие должны повернуться лицом друг к другу, стать на расстоянии 2 метров один от другого, положить между собой небольшой предмет (мяч, кубик, камешек). Принять исходное положение (сидя, лёжа, в упоре и т. д.).

По сигналу игрок каждой пары стремится первым схватить предмет и убежать в любую сторону за ограничительную линию на 15 - 20 метров. Если в это время партнёр не успеет "осалить" убегающего, то тому игроку, который убежал первым, засчитывается очко. Упражнение проводится до тех пор, пока один из играющих не наберёт 10 очков.

Упражнение № 2

Соревнование между тройками играющих. Одна тройка стартует, пробегая дистанцию 10 - 15 метров, другая догоняет (находясь в метре от стартующих). Затем участники игры меняются ролями. Побеждает тройка, большее количество игроков которой не были "осаленными". Каждая тройка стартует 6 - 8 раз.

Упражнение № 3

Стоя рядом, бросить маленький мяч в стену и поймать его с лёта, отойти на шаг дальше. Повторять броски снова. Шаг за шагом отступая от стенки, бросать и ловить мяч. Побеждает тот, кому удаётся поймать мяч, находясь дальше всех от стенки. Продолжительность упражнения 8 - 10 минут.

Упражнение № 4

Две команды по 8 - 10 человек становятся в колонну по одному на расстоянии 3 - 5 метров. Головным игрокам даётся по две гантели (весом 2 - 3 килограмма). Производя "раскачку" игроки прыгают в длину с места толчком обеих ног. Места приземления отмечаются (у пяток) линиями. С этих линий прыгают поочерёдно следующие игроки. Игра заканчивается, когда все игроки сделают прыжки.

Побеждает команда, ушедшая вперёд. Упражнения повторяются 3 - 4 раза.

Упражнение № 5

Подбросить маленький мяч повыше, выбежать из кружка, положить возможно дальше от него камешек на землю и, вернувшись в круг, успеть поймать мяч на лету. Тот, кто сумеет положить камешек дальше всех, тот и выигрывает. Продолжительность упражнения 8 - 10 минут.

Упражнение № 6

Старт в тройках. На старте стоят трое, взявшись под руки. Средний стоит спиной вперёд. По команде "марш" все трое бегут отрезок 15 - 20 метров, средний бежит спиной вперёд. Каждый раз чередуясь между собой местами, каждая тройка принимает старт 6 - 9 раз.