Спортивное ледолазание (стр. 5 )

На этапе НП СФП направлено преимущественно на создание предпосылок для овладения техникой скалолазания по рельефу средней трудности и техники ледолазания по рельефу легкой трудности. С этой целью применяются имитационные и подводящие упражнения на гимнастической лесенке с консольной верхней перекладиной. Лазание вверх - вниз с различными хватами, в том числе, с ледолазными инструментами в руках, на различной высоте (опора на пальцы ног), лазание траверсом, имитация разнообразных отдельных выходов, выходы из-под карниза, различные выходы на ноге и другие упражнения необходимые для усвоения техники скалолазания и ледолазания. Для развития силы, силовой выносливости эффективно лазание боулдерингов (серии проблемных трасс) на скалодроме на специально создаваемых трассах с учетом подготовленности юных спортсменов.

Раздел 4. Технико-тактическая подготовка

Основы техники скалолазания по различным формам искусственного и естественного рельефа легкой трудности. Изучение хватов рук, постановки ног, позиции тела, положения тела на положительном, вертикальном рельефе, типы перехватов (статические и динамические). Статическое и динамическое лазание. Освоение технических приемов лазания в откидку, на трении, распоров, упоров, подхватов, смена ног на опоре, поддержка равновесия второй ногой (флагинг), поза лягушки. Лазание вверх, вниз и траверсы. Техника лазания по отрицательному наклонному и потолочному рельефу легкой трудности. Отработка техники верхней страховки, техники работы с верёвкой.

Для НП-2 совершенствование ранее изученных приемов лазания и освоение этих приемов на более сложном рельефе (с меньшими зацепами большими расстояниями и более крутом наклоне). Освоение техники лазания по потолочному рельефу и нависающим карнизам средней трудности. Освоение лазания с нижней страховкой на простом рельефе. Освоение техники скоростного лазания на простых хорошо изученных трассах. Изучение технических и тактических приемов лазания боулдеринг.

Основы техники ледолазания, постановка ног в кошках - основа техники, положение туловища, работа с айс-фифами. Освоение разминочных упражнений в кошках – прыжки, многоскоки, прыжки с вращением. Техника лазания на фифах по простому (подготовлены дырки для фиф) наклонному ледовому рельефу с верхней страховкой, подъем – траверс – спуск. Обращать внимание юных спортсменов на строго вертикальную постановку фиф и работу ног – методические особенности обучения технике ледолазания начинающих юных ледолазов. Изучение техники ударов ледолазными инструментами, техника взаимной верхней страховки в ледолазании. С самого первого занятия на ледовом рельефе тренеру необходимо постоянно обращать внимание юных спортсменов на соблюдение правил безопасности, профилактику травматизма, освоение навыков безопасной техники ледолазания, использование защитного снаряжения.

Раздел 5. Психологическая подготовка

Основные волевые качества в спорте, ведущие волевые качества спортсмена скалолаза: решительность и смелость, самообладание, настойчивость и упорство. Мотивация проявления волевых качеств. Понятие о релаксации и психической саморегуляции. Основы психомышечной тренировки, успокаивающая, расслабляющая части. Психотехнические игры направленные на внимание и самоконтроль, воображение, саморегуляцию, на обучение технике релаксации, изменение психофизических состояний.

Раздел 6. Контрольно-переводные испытания

Контрольные нормативы по ОФП и СФП.

Раздел 7. Соревнования

Участие в течение года в 2-3 соревнованиях для НП-1 и 3-4 для НП-2 по скалолазанию, ледолазанию, ОФП.

2.2.3. Учебно-тренировочный этап

(начальная спортивная специализация)

Задачи и преимущественная направленность тренировки:

- укрепление здоровья и повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности;

- создание благоприятных условий для углубленной специализированной спортивной подготовки;

- овладение основами техники и тактики скалолазания, ледолазания;

- приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях по скалолазанию, ледолазанию.

- гармоничное развитие волевых и морально-этических качеств личности;

- приобретение инструкторских и судейских навыков.

Примерный учебный план

для учебно-тренировочных групп УТ-1, 2

(начальная спортивная специализация)

№ п\п	Разделы подготовки	Количество часов
УТ-1, 2 (до 2-х лет)
1.	Теоретическая подготовка	20
2.	Общая физическая	230
3.	Специальная физическая	120
4.	Технико-тактическая	170
5.	Психологическая	24
6.	Контрольно-переводные испытания	8
7.	Соревнования	24
8.	Инструкторская и судейская практика	8
9.	Восстановительные мероприятия	20
10.	Медицинское обследование	не менее 2 раз в год
Общее количество часов	624

Программный материал учебно-тренировочного этапа

(начальная спортивная специализация УТ-1, 2)

Раздел 1. Теоретическая подготовка

Изучение следующих тем:

Тема 1. Краткий обзор состояния и развития ледолазания в России и за рубежом.

Тема 2. Организация страховки и обеспечение безопасности на тренировках и соревнованиях.

Тема 3. Врачебный контроль и самоконтроль. Средства восстановления.

Тема 4. Профилактика травм и заболеваний, оказание первой доврачебной помощи.

Тема 5. Сущность, периодизация и планирование спортивной тренировки.

Тема 6. Основные виды подготовки юного спортсмена.

Тема 7. Психологическая и морально-волевая подготовка.

Тема 8. Анализ соревнований по спортивному ледолазанию.

Тема 9. Правила соревнований по скалолазанию и ледолазанию.

Тема 10. Основы туристской подготовки.

Раздел 2. Общая физическая подготовка

Всесторонняя физическая подготовка - основа для достижения высоких и стабильных результатов. Средствами ОФП служат общеразвивающие упражнения и занятия другими видами спорта: гимнастикой, легкой атлетикой, баскетболом, футболом, лыжами, плаванием, спортивным ориентированием, туристским и альпинистским многоборьем.

На первом и втором годах обучения в УТ группах главное место в годичном цикле занимает подготовительный период. Контрольные соревнования проводятся по общему плану учебно-тренировочных занятий, без особой подготовки к ним. Учитывая необходимость соревновательной подготовки в повышении спортивного мастерства юных спортсменов, её следует планировать в недельных циклах перед каникулами и в каникулы. Предусматривается снижение объёма ОФП и увеличение времени отводимого на техническую и интегральную подготовки. В подготовительном периоде основной задачей является физическая подготовка. Значительное внимание уделяется упражнениям из других видов спорта - легкая атлетика, гимнастика, акробатика, плавание, спортивные и подвижные игры, эстафеты, упражнения с отягощением. Подготовительный период в свою очередь делиться на 2 этапа:

Этап подготовительный в ходе которого основное внимание уделяется ОФП И СФП;

Этап предсоревновательный, где значительное внимание уделяется работе над техникой ледолазания, скалолазания.

По данным научных исследований, наиболее благоприятными возрастными периодами для воспитания у мальчиков быстроты и аэробной выносливости является возраст 13 - 14 лет, ловкости - 12 - 13, гибкости - 7-13, скоростно-силовых способностей - 14 - 15 лет. Такими периодами для девочек будут 12 - 13, 12 и 15, 7-12, 13 - 14 лет.

Раздел 3. Специальная физическая подготовка

Развитие быстроты. Лазание проводится по известной трассе, чтобы спортсмен не задумывался над способом прохождения, сосредотачивая внимание на развитии максимальной скорости.

Максимальная мощность:

- длительность работы 5-20 сек.,

- 3-5 подходов с паузами по 3-10 мин.,

- повторить 2-3 подхода, пауза 1-3 мин.

Субмаксимальная мощность:

- длительность работы 15-90 сек.,

- 1 подход,

- повторения 3-6, пауза 3-10 мин.

Развитие силы. Лазание боулдерингов на искусственном скалодроме. Лазание с использованием малых опор на карнизах, нависаниях, потолкам, траверсы, траверсы с одной рукой, лазание с отягощением.

Развитие координации. Разучивание новых приёмов лазания, использование стартовых позиций из неудобных положений. Для имитации неизвестных участков рельефа применяются ограничения и разные сочетания трасс.

Развитие выносливости.

Субмаксимальная мощность:

- продолжительность работы 1,5 - 5 мин.

- 3-5 подходов, пауза до 10 мин.

Большой мощности:

- продолжительность работы 5-10 мин.

- 2-4 подхода, пауза 10-20 мин.

Или продолжительность 20-30 мин.

- 1 подход.

Развитие гибкости. В процессе лазания должны иметь место широкие шаги, высокое поднятие ноги, доставание зацепов на вытяжку. Систематическое применение комплексов упражнений на гибкость.

Раздел 4. Технико-тактическая подготовка

Скалолазание. Совершенствование техники лазания на различных формах рельефа, формирование умений и навыков преодоление трасс средней трудности с верхней и нижней страховкой (5-6 кат.). Основы техники лазания на скорость, в парной гонке. Освоение новых технических приёмов в лазании боулдеринг и отработка уже освоенных технических приёмов. Особенности подготовки к стартам по знакомым и незнакомым трассам. Отработка навыков ориентирования и запоминания трасс. Особенности тактики различных видов скалолазания.

Ледолазание. Повторение и совершенствование ранее изученной техники ледолазания. Лазание на фифах по разнообразному рельефу, техника преодоления простых карнизов. Лазание с ледолазными инструментами по подготовленному рельефу (набитые дырки). Способы постановки ледолазных инструментов. Формирование навыков ледолазания по разнообразному рельефу средней трудности (в том числе с ограничительными разрывными контурами) с верхней и комбинированной страховкой, скоростному ледолазанию по простому рельефу. Изучение техники работы со шпорой, специфического технического приема в ледолазании «четверки». Освоение техники ледолазания по миксту на естественном рельефе.