Спортивное ледолазание (стр. 6 )

Освоение техники драйтулинг по разнообразному, но несложному рельефу. Лазание драйтулинг с ледовыми инструментами в кошках (на местности), лазание драйтулинг без кошек (в залах). Освоение технических приёмов в лазании боулдеринг. Лазание с выщелкиванием веревки из оттяжек при комбинированной страховке. Особенности тактической подготовки в ледолазании. Особое внимание при занятиях ледолазанием обеспечению безопасности, защитной экипировке.

Раздел 5. Психологическая подготовка

Психологической подготовка, её виды. Общая психологическая подготовка и специальная психологическая подготовка, задачи, средства и методы психологической подготовки. Психомышечная тренировка, психотехнические игры, положительные эмоции, идеомоторная тренировка. Тесты для оценки ряда психических функций.

Раздел 6. Контрольно-переводные испытания.

Выполнение контрольных нормативов по ОФП и СФП.

Раздел 7. Соревнования

Участие в течение года в 5-6 соревнованиях по ледолазанию, скалолазанию, альпинистской технике, ОФП.

Раздел 8. Инструкторская и судейская практика

Привитие инструкторских и судейских навыков, овладение терминологией и командным языком для построения, проведения разминок, показа упражнений, выполнение отдельных судейских обязанностей. Освоение постановки трасс на искусственном скалодроме для учебно-тренировочных занятий.

Раздел 9. Восстановительные мероприятия

Педагогические средства восстановления. Рациональное построение тренировочного процесса, правильное построение отдельного тренировочного занятия, включая полноценную, индивидуальную разминку и обязательную заключительную часть, введение в ходе занятия и после него упражнений для активного отдыха и расслабления, ручного и вибромассажа, использование музыки. Организация активного отдыха - походы, спортивные игры, езда на велосипеде, гребля, плавание, ходьба на лыжах, танцы и т. п. Пассивный отдых, отдых в водной среде.

Психологические средства восстановления: аутогенная тренировка, положительные эмоции, посещение театра, кино, концертов, прослушивание любимой музыки, просмотр определённых фильмов.

Медико-биологические средства восстановления: рациональное питание, витамины, растения-адаптогены, душ, ванна, баня, массаж и самомассаж. Применение разогревающих мазей. Сбалансированная диета и дополнительные факторы питания. Правила и требования личной гигиены. Правильный суточный режим, уход за кожей тела, за полостью рта, оптимальные условия для сна.

2.2.4. Учебно-тренировочный этап

(углубленная спортивная специализация)

Задачи и преимущественная направленность тренировки:

-совершенствование техники и тактики спортивного скалолазания и ледолазания;

-развитие специальных физических качеств;

-повышение функциональной подготовленности;

-освоение допустимых тренировочных нагрузок;

-приобретение и накопление соревновательного опыта;

-приобретение навыков в организации и проведении соревнований.

Примерный учебный план

для учебно-тренировочных групп УТ-3, УТ-4,5

(углубленная спортивная специализация)

№ п\п	Разделы подготовки	Количество часов
УТ-3	УТ 4-5
1.	Теоретическая подготовка	24	28
2.	Общая физическая	230	230
3.	Специальная физическая	190	220
4.	Технико-тактическая	250	290
5.	Психологическая	36	46
6.	Контрольно-переводные испытания	8	8
7.	Соревнования	32	38
8.	Инструкторская и судейская практика	22	26
9	Восстановительные мероприятия	40	50
10.	Медицинское обследование	не менее 2 раз в год	Не менее 2 раз в год
Общее количество часов	832	936

Программный материал учебно-тренировочного этапа

(углубленная спортивная специализация УТ-3,4,5)

Раздел 1. Теоретическая подготовка

Изучение следующих тем:

Тема 1. Перспективы подготовки ледолазов на этапе углублённой тренировки.

Тема 2. Организация страховки и обеспечение безопасности, профилактика травм, оказание первой помощи.

Тема 3. Краткие сведения о строении и функциях организма человека.

Тема 4. Физиологические основы спортивной тренировки.

Тема 5. Врачебный контроль и самоконтроль. Восстановительные мероприятия.

Тема 6. Периодизация, планирование и учёт в процессе спортивной тренировки.

Тема 7. Психологическая подготовка на этапе углублённой тренировки.

Тема 8. Анализ соревнований по ледолазанию и скалолазанию.

Тема 9. Подготовка трасс в ледолазании и скалолазании.

Тема 10. Правила соревнований по спортивному ледолазанию, организация и судейство соревнований. ЕВСК.

Тема 11. Основы альпинистской подготовки.

Раздел 2. Общая физическая подготовка

Развитие силы, быстроты, ловкости, гибкости. Развитие физических качеств как единый процесс. Повышение функциональных возможностей. Общеразвивающие упражнения: кроссовый бег, спортивные игры, баскетбол, футбол, волейбол, лыжная подготовка, спортивное ориентирование, упражнения со штангой и гантелями, с отягощением, на преодоление веса тела, прыжковые упражнения, акробатические и гимнастические упражнения, участие в туристских походах и тренировки по альпинистской подготовке.

Раздел 3. Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка направлена преимущественно на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств строго применительно к требованиям лазания. В годичном цикле тренировки на основе ОФП строится специальный фундамент. Уровнем силовых возможностей ледолаза определяется его способность к преодолению нависающих участков, карнизов; участков потолочного рельефа. Преодолевая соревновательные трассы ледолаз совершает работу большой либо субмаксимальной интенсивности. Пульс при этом может достигать 190-200 ударов в минуту. Ледолаз должен обладать высоким уровнем специальной силовой и скоростной выносливости, а также локальной выносливостью отдельных групп мышц (кисти, руки, верхний плечевой пояс); ловкостью, гибкостью, скоростными качествами. Для выполнения специальных силовых упражнений используется шведская стенка, гимнастические снаряды, специальные скалолазные тренажёры.

Годовой цикл квалифицированных ледолазов состоит из 270 - 320 тренировочных дней, зачастую при ежедневных тренировках. Особое внимание нужно обращать на разнообразие условий занятий, так как однообразие тренировочной нагрузки и мест занятий приводит к более быстрому утомлению спортсмена. Поэтому предпочтительно разнообразное построение нагрузки, включение в тренировку занятий в спортивном зале на тренажёрах, на скалах, на льду, на обледенелых скалах, на различной местности. Например участия в соревнованиях по горному многоборью, мультиспорту, спортивному ориентированию и т. п. в начале подготовительного и переходном периодах в качестве средств ОФП повышенной эмоциональности позволяет выполнить достаточные объёмы кроссового бега, упражнений скоростно-силового и технического характера без психологического напряжения.

В годичном цикле подготовки независимо от периодов нагрузка по интенсивности должна соответствовать соревновательному характеру не менее чем на 50 - 65%, а по подбору средств - не менее чем на 80 - 85%.

Объём нагрузки в недельных циклах следует распределять вариативно, планируя ударные нагрузки и резко сниженные. В ударных микроциклах тренировочные нагрузки большого объёма сочетаются с высокой интенсивностью, а изменение самой нагрузки должно варьироваться в пределах 3 - 5 раз в течение недельного цикла подготовки. Особенно важно рационально спланировать нагрузки по неделям в предсоревновательном месячном цикле.

В основе подготовки ледолазов на этапе углубленной спортивной специализации должны лежать модели соревновательной деятельности и тренировки в соревновательных режимах.

Раздел 4. Технико-тактическая подготовка

Скалолазание. Формирование умений и навыков преодоление форм рельефа повышенной трудности с нижней страховкой. Освоение техники лазания по трассам 6 категории трудности. Отработка способности принятия устойчивых равновесных положений на сложном рельефе, ориентирование на маршруте. Совершенствование техники лазания боулдеринг, освоение новых технических приемов. Совершенствование техники лазания на скорость. Особенности подготовки в соревнованиях по скалолазанию к стартам на трудность, скорость, боулдеринг, парной гонке.

Ледолазание. Формирование умений и навыков преодоления разнообразных форм трудного рельефа с верхней, комбинированной и нижней страховкой. Отработка способности принятия устойчивых равновесных положений на рельефе предельной сложности. Освоение техники ледолазания через свободно подвешенные бочки. Прохождение соревновательных трасс на трудность повышенной сложности. Совершенствование скоростного ледолазания с айс-фифами индивидуально и в парных гонках.

Совершенствование техники ледолазания по миксту, техники драйтулинг по разнообразным сложным трассам, отработка прохождения потолков, нависаний, карнизов, переходов через разрывы на трассе. Совершенствование техники лазания боулдеринг, освоение новых технических приемов.

Развитие тактического мышления, создание мыслительных моделей технического прохождения соревновательных и тренировочных трасс. Тренировка памяти, внимания, мышления. Спортсмены совершенствуют свои способности самостоятельно и оперативно решать двигательные задачи в возникающих ситуациях. Тактический план преодоления незнакомой трассы с нижней или комбинированной страховкой, ориентирование на маршруте.