Спортивное ледолазание (стр. 4 )

Одним из наиболее эффективных средств разносторонней ОФП являются игры и игровые упражнения. Чем ниже уровень ОФП у детей, тем больше следует применять ОРУ и тем более широко надо использовать игры и игровые упражнения. Игры позволяют в непринужденной увлекательной форме применить всевозможное количество разнообразных движений, технических приемов. Каждая игра, состоящая из различных элементов (комплексов), является ценной для развития координации, быстроты действий, выработки необходимых физических качеств. Примерные комплексы игр, игровых упражнений и эстафет, которые могут применяться на тренировках юных спортсменов приводятся в приложении № 1-4.

Раздел 3. Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на формирование двигательных навыков, развитие физических качеств и повышение функциональных способностей применительно к специфике скалолазания и ледолазания. Основные физические качества необходимые для спортсменов ледолазов, скалолазов на этапе СО комплексно развиваются в процессе общефизической подготовки.

Упражнения для развития силы и силовой выносливости. Подтягивание различными хватами на перекладине, отжимания, висы на прямых и согнутых руках, подтягивание на зацепах или планке, подтягивание в противовесе через блок, сжимание эспандера, лазание по канату, упражнения с резиновой лентой. Упражнение на пресс - подъём ног в висе до 90 градусов (уголок) и до перекладины. Приседания на одной ноге (пистолетики), выпрыгивания, многоскоки. Упражнения на развитие ловкости, равновесия - лазание по гимнастическим снарядам, ходьба по неподвижным предметам с ограниченной площадью, кувырки, чередование лазания с бегом. Упражнения на увеличение подвижности в суставах. Упражнения на развитие быстроты и ловкости - челночный бег, эстафеты с элементами лазания и ориентирования.

На этапе СО СФП направлено преимущественно на создание предпосылок для овладения техникой скалолазания, ледолазания. С этой целью применяются имитационные и подводящие упражнения на гимнастической лесенке с консольной верхней перекладиной, лазание на скалодроме несложных боулдерингов, траверсов, разнообразных отдельных выходов (выходы из-под карниза, различные выходы на ноге и т. п.).

Раздел 4. Технико-тактическая подготовка

Освоение техники выполнения ОРУ и основ техники других видов спорта, применяемых в ОФП. Контроль за техникой выполнения упражнений необходимо осуществлять с разминки и ОРУ. Использовать идеомоторные упражнения в технической подготовке.

Основы техники лазания, основные правила спортивного скалолазания. Изучение хватов рук, постановки ног, позиции тела, положения тела на положительном, вертикальном рельефе, типы перехватов (статические и динамические). Формирование умений и навыков преодоление различных форм рельефа легкой трудности наклонных поверхностей, щелей, внутренних углов, внешних углов, катушек, каминов, небольших карнизов. Освоение лазания на трении в откидку, распорах, упорах, подхватах. Статическое и динамическое лазание. Формирование навыков верхней страховки через восьмёрку, карабины и противовесом.

Основы техники ледолазания. На этапе СО предусматривается освоение самых простейших навыков передвижения на кошках и ознакомление с ледолазными инструментами. Постановка ног в кошках - основа техники. Освоение ходьбы в кошках, техника постановки ног в кошках, положение тела. Особенности и приемы передвижение на льду в кошках в разных направлениях по горизонтальному и слабо наклонному рельефу, подъем зигзагом, траверс, спуск спиной к склону. Передвижение по более крутому склону на передних зубьях без ледового инструмента с верхней страховкой, подъем, траверс, спуск. Обращение с ледовыми инструментами: ледорубом, айс-фифами, современными ледолазными инструментами. Изучение техники ударов ледолазными инструментами без элементов лазания. Техника взаимной верхней страховки в ледолазании. При работе на ледовом рельефе тренеру необходимо постоянно обращать внимание юных ледолазов на соблюдение правил безопасности.

Раздел 5. Психологическая подготовка

Морально-волевые качества в спорте. Основные правила воспитания волевых качеств. Высокие нравственные качества - основа прочности психической сферы. Понятие о спортивной этике. Основные волевые качества в спорте, ведущие волевые качества спортсмена скалолаза: решительность и смелость, самообладание, настойчивость и упорство. Понятие о релаксации и психической саморегуляции. Основы психомышечной тренировки, успокаивающая и расслабляющая части. Психотехнические игры направленные на внимание и самоконтроль, воображение, саморегуляцию, на обучение технике релаксации.

Раздел 6. Контрольно-переводные испытания.

Контрольные нормативы для оценки физической подготовленности

Раздел 7. Соревнования

Участие в течение года в 1-2 соревнованиях по ОФП, скалолазанию. Намеченные учебные соревнования проводятся по текущему материалу занятий без направленной подготовки к ним.

2.2.2. Этап начальной подготовки

Основные задачи и преимущественная направленность тренировки:

- укрепление здоровья и разносторонняя физическая подготовка;

- приобщение детей к регулярным занятиям физической культурой и формирование у них устойчивого интереса к систематическим занятиям спортом, к здоровому образу жизни;

- привитие интереса к занятиям спортивным скалолазанием и ледолазанием;

- воспитание морально-этических и волевых качеств;

- обучение основам техники скалолазания, ледолазания и основным приёмам взаимной страховки;

- выявление учащихся с задатками и желанием к спортивной специализации ледолазание, скалолазание.

Примерный учебный план

для групп начальной подготовки (НП-1,2)

№ п\п	Разделы подготовки	Количество часов
НП-1 до 1 года	НП-2 свыше 1 года
1.	Теоретическая подготовка	12	14
2.	Общая физическая	160	220
3.	Специальная физическая	50	80
4.	Технико-тактическая	70	120
5.	Психологическая	10	16
6.	Контрольно-переводные испытания	4	6
7.	Соревнования	6	12
8.	Медицинское обследование	не менее 2 раз в год
Общее количество часов	312	468

Программный материал этапа начальной подготовки (НП)

Раздел 1. Теоретическая подготовка

Изучение следующих тем:

Тема 1. Ледолазание, скалолазание, альпинизм как виды спорта.

Тема 2. Правила поведения и ТБ на занятиях и соревнованиях.

Тема 3. Снаряжение. Способы и приёмы страховки при занятиях скалолазанием, ледолазанием.

Тема 4. Режим труда и отдыха, закаливание организма, питание. Здоровый образ жизни. Нравственные и волевые качества личности юного спортсмена.

Тема 5. Сущность спортивной тренировки. Основные виды подготовки юного спортсмена. Врачебный контроль и самоконтроль.

Тема 6. Одежда и снаряжение ледолаза. Виды и приемы страховки в ледолазании, обеспечение безопасности.

Тема 7. Правила соревнований по спортивному ледолазанию. скалолазанию.

Тема 8. Основы туристской подготовки.

Раздел 2. Общая физическая подготовка

Для начинающих спортсменов ОФП направлена на их всестороннее физическое развитие, на построение общего фундамента в соответствии с индивидуальными способностями. В ОФП в основном используются упражнения оказывающие общие воздействие, вместе с тем применяются точно направленные упражнения для устранения отдельных недостатков физической подготовке, дефектов телосложения, осанки и т. п.

Основными средствами ОФП на этапе НП являются комплексы ОРУ игровой направленности, эстафеты, подвижные игры, гимнастические и акробатические упражнения, спортивные игры по упрощённым правилам, комплексы ОРУ на развитие физических качеств, в том числе, для самостоятельного выполнения.

Из других видов спорта на этапе НП применяются: баскетбол, футбол (по облегчённым правилам), лыжи, кроссовый и спринтерский бег, прыжки, плавание, акробатические и гимнастические упражнения, спортивное ориентирование, упражнения из ушу и йоги, аэробика.

Занятия туристским и альпинистским многоборьем с целью ОФП можно отнести к особенностям избранной спортивной специализации.

Для групп НП периодизация учебного процесса носит условный характер, годичный цикл не делится на периоды, занятия строятся в основном по типу ОФП с возможно широким использованием средств всестороннего физического воспитания. В соответствии с теоретической концепцией о так называемых сенситивных периодах развития физических способностей возраст 8 - 11 лет является наиболее благоприятным для воспитания (в различной пропорции) быстроты, силы, ловкости. См. ОФП для групп СО.

Одним из наиболее эффективных средств разносторонней ОФП являются игры и игровые упражнения. Особенно велика роль игр на первом этапе обучения юных спортсменов. Игры позволяют объединить такие физические качества как быстрота, сила, выносливость и направить их в одно русло. Каждая игра, состоящая из различных элементов, способствует развитию координации, быстроты действия, выработки необходимых двигательных навыков. Примерные комплексы игр, игровых упражнений и эстафет применяемые на тренировках юных скалолазов и ледолазов приводятся в приложении № 1-4.

Раздел 3. Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка направлена на воспитание качеств, специфических для ледолазов, скалолазов: координации, гибкости, силы, силовой выносливости групп мыщц, которые несут основную нагрузку при лазании (пальцы, кисти, предплечья, плечи, верхний плечевой пояс, спина и пресс). Подтягивание на разнообразных зацепах, расположенных на разных уровнях различными хватами; висы на вытянутых и на согнутых руках на зацепах разными хватами; имитация перехватов. Специальные упражнения на перекладине, лазание по канату. Упражнение на пресс - подъём ног в висе до 90 градусов (уголок) и до перекладины. Упражнения на развитие ловкости, равновесия - лазание по гимнастическим снарядам, ходьба по неподвижным предметам с ограниченной площадью, кувырки, чередование лазания с бегом. Упражнения на развитие гибкости, увеличение подвижности в суставах. Упражнения на развитие быстроты и ловкости - челночный бег, эстафеты с элементами лазания и ориентирования.