Спортивное ледолазание (стр. 7 )

Раздел 5. Психологическая подготовка

Понятие о психологической подготовке, её виды. Общая психологическая подготовка и специальная психологическая подготовка, задачи, средства и методы психологической подготовки. Психомышечная тренировка (успокаивающая, расслабляющая и мобилизующая части), психотехнические игры, положительные эмоции, идеомоторная тренировка. Тесты для оценки ряда психических функций. Психофункциональный тест. Понятие ОБС, практика овладения ОБС.

Раздел 6. Контрольно-переводные испытания

Контрольные нормативы для оценки специальной физической подготовленности, контрольные тесты, упражнения. Поэтапный контроль, текущий контроль, оперативный контроль. Контроль за техникой лазания и уровнем психической работоспособности.

Раздел 7. Соревнования

Участие в течение года в соревнованиях по ледолазанию, скалолазанию, альпинистской технике для УТ-3-4 - 5-7в год; для УТ-5 – 5-9 в год.

Раздел 8. Инструкторская и судейская практика

Проведение разминки на тренировках и соревнованиях, приём контрольных нормативов, обучение младших школьников отдельным приёмам, упражнениям. Подготовка трасс для тренировок и соревнования на искусственном и естественном рельефе. Практика судейства в качестве судьи по технике, стартёра, помощника секретаря, секретаря, судьи-страховщика, судьи при участниках, судьи хронометриста, судьи-подготовщика трасс.

Раздел 9. Восстановительные мероприятия

Педагогические средства восстановления. Рациональное построение тренировочного процесса, правильное построение отдельного тренировочного занятия, включая полноценную, индивидуальную разминку и обязательную заключительную часть, введение в ходе занятия и после него упражнений для активного отдыха и расслабления, ручного и вибромассажа, использование музыки. Организация активного отдыха - походы, не сложные горные восхождения, спортивные игры, езда на велосипеде, гребля, плавание, ходьба на лыжах, танцы и т. п. Пассивный отдых, отдых в водной среде.

Психологические средства восстановления: аутогенная тренировка, психорегулирующее воздействие, положительные эмоции, посещение театра, кино, концертов, прослушивание любимой музыки, просмотр определённых фильмов, соблюдение правил психогигиены.

Медико-биологические средства восстановления: питание, витамины, растения-адаптогены, баня, массаж, физиотерапия, гидротерапия, бальнеотерапия. Массаж и самомассаж, основные приёмы и виды спортивного массажа, механический массаж. Применение разогревающих мазей, гелей, кремов. Тепловые процедуры, сауна, парная баня, местные прогревания озокеритом, парафином, лечебной грязью. Ванны с морскими солями. Сбалансированная диета и дополнительные факторы питания. Правила и требования личной гигиены. Правильный суточный режим, уход за кожей тела, за полостью рта, оптимальные условия для сна. Виды и направленность восстановительных средств должны соответствовать задачам и периоду годичного тренировочного цикла.

2.3. План-схема годового цикла подготовки

На этапах спортивно-оздоровительном и начальной подготовки периодизация учебного процесса носит условный характер. Основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке с использованием средств ОФП, освоению технических элементов и навыков. На этих этапах большое значение имеет обучение детей основам техники выполнения физических упражнений, основам техники подвижных игр, формирование правильных двигательных навыков лазания по простому скальному и ледовому рельефу, технике взаимной страховки. По окончанию годичного цикла тренировки юные спортсмены должны выполнять нормативные требования физической подготовленности соответственно возрасту и году обучения. Тренировка юных спортсменов 8-11 лет на этапах спортивно-оздоровительном и начальной подготовки в периодизации годичного цикла не нуждается и состоит обычно из трех занятий в неделю (через день), что обеспечивает оптимальное соотношение нагрузки и отдыха. В группах начальной подготовки (НП-1) по сравнению со спортивно-оздоровительными группами большее количество часов отводится специальной технической подготовке, занятиям на искусственном скалодроме и естественном рельефе. Как в недельных циклах, так и в течение года должно быть предусмотрено волнообразное изменение объемов и интенсивности средств тренировки различной направленности. На этапе НП-2 увеличивается количество занятий в неделю до 4-х с учетом участия в соревнованиях, которые проводятся обычно в выходные дни. Целесообразно планирование отдыха за день перед соревнованиями и снижение нагрузки в предшествующей соревнованиям тренировке.

Примерный план-график распределения учебных часов для спортивно-оздоровительных групп (СО) приведен в таблице 9, для групп начальной подготовки НП-1 (до года) и НП-2 (свыше года) в табл. 10,11.

На учебно-тренировочном этапе (до 2-х лет обучения) годичный цикл включает подготовительный, соревновательный и переходный период. Объем подготовки увеличивается до 624 часов в год. Главное внимание продолжает уделяться разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, включению средств с элементами СФП, дальнейшему расширению технико-тактических навыков и приемов. Варианты распределения учебно-тренировочных занятий в недельном микроцикле зависят от периода подготовки, а также от материально-технических условий спортивной школы, количества занимающихся и других факторов. ДЮСШ по своему усмотрению определяет недельный режим работы, он может быть нескольких видов. Возможен вариант 4 раза в неделю по 3часа или 5раз в неделю - 2 раза по 3 часа и 3 раза по 2 часа. При планировании базового этапа подготовительного периода особое внимание следует уделять соотношению средств общей и специальной физической и технической подготовки. Объемы ОФП и СФП превосходят объемы технической подготовки. На специальном этапе подготовительного периода средства технической подготовки возрастают за счет уменьшения средств ОФП (без снижения объемов СФП). В переходный период при работе в спортивно-оздоровительных лагерях увеличиваются значительно объемы ОФП. В летнее время техническая подготовка проводится обычно на естественном скальном рельефе в зависимости от имеющихся условий. По окончанию годичного цикла юные спортсмены обязаны выполнить контрольно-переводные нормативы.

Примерный план-график распределения учебных часов для учебно-тренировочных групп (до 2 лет) приведен в таблице 12.

Планирование работы с учебно-тренировочными группами свыше двух лет может иметь одноцикловую и двухцикловую периодизацию. Недельный режим работы увеличивается до 16 часов в неделю для УТ-3 и до 18 часов для УТ-4,5. На усмотрение администрации ДЮСШ возможны различные варианты планирования недельного режима работы, например: 6 раз в неделю по 3 часа или 5раз в неделю по 4 и 3 часа При планировании тренировок на учебно-тренировочном этапе (углубленная специализация) в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности, и на этой базе – повышение уровня специальной физической работоспособности, развитие специальных физических качеств, совершенствование технических навыков.

В соревновательном периоде ставится задача улучшения спортивных результатов прошлого сезона и выполнение контрольно-переводных нормативов.

Примерный план-график распределения учебных часов для учебно-тренировочных групп (свыше 2 лет УТ-3-5) приведен в табл.13.

2.4. Педагогический и врачебный контроль

Педагогический контроль.

Педагогический контроль – контроль, осуществляемый педагогом-специалистом (тренером, методистом) соответственно его профессиональным функциям, охватывающий все стороны физического воспитания, основные его условия и результаты, взятые в их целостном выражении и взаимосвязях. Контроль позволяет оценить результаты и на основе обратной связи получить информацию о будущем состоянии объекта. Объектом внимания в педагогическом контроле тренера спортивной школы является подготовка спортсмена. Цель педагогического контроля: улучшение учебно-тренировочного процесса подготовки спортсменов, устранение ошибок или предотвращение их. Задачи контроля: выявить фактическое состояние дела; сопоставить с намеченными планами; оценить ситуацию и предложить корректирующие меры. В задачи педагогического контроля входит: оценка эффективности применяемых средств и методов тренировки; уровень подготовленности спортсменов; динамика роста спортивных результатов; определение перспективности занимающихся; эффективность воспитательных воздействий в формировании личности спортсмена. Основными методами педагогического контроля являются педагогические наблюдения и контрольные испытания (тесты), характеризующие различные стороны подготовленности юных спортсменов.

Для определения исходного уровня и динамики общей физической подготовленности учащихся спортивных школ рекомендуется следующий комплекс контрольных упражнений: бег на 30 м; прыжок в длину с места; челночный бег 3 х 10 м; подтягивание в висе (юноши); сгибание - разгибание рук в упоре лежа (девушки); бег на 1000 м или 6-минутный бег.

Методические рекомендации по организации тестирования.

Тестирования по ОФП учащихся спортивных школ осуществляется два раза в год: в начале и конце учебного года

Перед тестированием проводится разминка.

Примерный комплекс контрольных упражнений по ОФП включает следующие тесты:

- бег на 30 м выполняется на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в спортивной обуви без шипов. В каждом забеге участвуют не менее двух учащихся, результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды. Разрешается только одна попытка;

- прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверхности. Испытуемый встает у стартовой линии в исходное положение, ноги параллельно и толчком двумя ногами со взмахом рук совершает прыжок. Приземление происходит одновременно на обе ноги на покрытие, исключающее жесткое приземление. измерение осуществляется стальной рулеткой по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший результат из трех попыток в сантиметрах;

- челночный бег 3 х 10 м выполняется с максимальной скоростью. Испытуемый встает у стартовой линии, стоя лицом к стойкам, по команде обегает препятствия. Время фиксируется до десятой доли секунды. Разрешается одна попытка;