Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Сердце - это мышечный насос, который снабжает органы кислородом при помощи сосудистой сети. Однако со временем оно начинает изнашиваться. И в этом виноваты не только возраст и окружающая среда. Во многом на состояние сердца и сосудов влияют наши привычки, поэтому о профилактике такого влияния нужно позаботиться заранее.
Определённую негативную роль играет и наследственность. Однако любой человек может продлить себе жизнь на 10-15 лет, если будет уделять внимание своему здоровью и заниматься профилактикой заболеваний сердечно - сосудистой системы.
Необходимо питаться регулярно, 4 раза в день. Покупайте хлеб грубого помола – он содержит большое количество клетчатки, которая собирает на себя вредный холестерин и выводит его из организма, замедляя развитие атеросклероза. Богаты клетчаткой также фрукты и овощи – яблоки, бананы, апельсины, виноград, авокадо, гранат. Кроме того, они содержат полезные для сердца витамины. Чаще готовьте салаты из свежей зелени, моркови, свеклы, заправляйте их растительным маслом. Добавляйте в блюда курагу и изюм. Ешьте орехи и зерновые каши – рис, гречку, геркулес. Обязательно включите в свой рацион богатые кальцием кисломолочные продукты: кефир, молоко, творог, йогурты, сливки, сметану. Регулярно употребляйте морепродукты и рыбу: семгу, хек, форель, минтай, лосось. Рыбу лучше всего запекать, готовить на пару или тушить. Мясо также полезно есть в запечённом виде. Свинине следует предпочесть нежирную телятину, курицу, индейку, кролика. Из напитков рекомендуется зеленый чай, а также чай из калины с мёдом.
Чтобы предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы необходимо больше двигаться. Упражнения на свежем воздухе способствуют обогащению организма кислородом, улучшению кровообращения и укреплению сердечной мышцы. Тренируйтесь утром или вечером, но не ранее чем через один-два часа после еды. Умеренные физические нагрузки в два раза снижают риск сердечного приступа.
Контролируйте свой вес, избегайте ожирения, так как при этом создается повышенная нагрузка на сердце, и ускоренными темпами развивается атеросклероз. Ограничьте количество калорий в пище.
Недостаток сна провоцирует возникновение сердечно-сосудистых проблем. Если вы страдаете бессонницей, пройдите курс лечения. Не смотрите телевизор и не пользуйтесь компьютером перед сном. Во второй половине дня не следует употреблять напитки, содержащие кофеин.
Откажитесь от вредных привычек, в первую очередь от курения, которое приводит к увеличению вязкости крови, отложению холестериновых бляшек и повышенному риску образованию тромбов. Курильщики в гораздо большей степени подвержены таким заболеваниям, как атеросклероз, стенокардия и инфаркт миокарда. Одна пачка сигарет в день увеличивает риск инфаркта в пять раз.
Сердце очень чувствительно к эмоциям, поэтому для сохранения его здоровья необходимо избегать стрессов, конфликтных ситуаций, позитивно относиться к жизни, не переживать из-за проблем. Стрессы ускоряют сердцебиение, повышают артериальное давление, вызывают спазмы сосудов, могут привести к аритмии, стенокардии и инфаркту. Постарайтесь наладить отношения в семье, смените работу на более интересную или найдите увлекательное хобби.
Уделяйте внимание себе и своему здоровью, ведите правильный образ жизни, и сердечно-сосудистые недуги обойдут вас стороной!
