Акробатические упражнения. Группировка. Перекаты в группировке, лежа на животе. Перекаты в группировке из упора стоя на коленях. Развитие координационных способностей. Название основных гимнастических снарядов. Инструктаж по ТБ. Подвижные игры. Преодоление полосы препятствий.
Ритмические и танцевальные упражнения. Выполнение движений в одном ритме со словами, их обозначающими, например: топ-топ, хлоп-хлоп. Изменение ходьбы с изменением темпа отсчета учителя. Шаг галопа, топающий шаг на всей ступне, топающий шаг в строну. Выставление ноги на пятку, на носок.
Подвижные игры и игровые упражнения (9 часов)
Подвижные игры: «Совушка», «Два мороза», «Волк во рву», «Слепая лиса», «Салки», «Пятнашки», «Мяч соседу», «Гуси-лебеди», «К своим флажкам», «Метко в цель», «Кто дальше бросит», «Принеси мячи», «Догони мячи». Простейшие игры-эстафеты со специальными заданиями на осанку с включением ходьбы на четвереньках, коленях, вставанием из положения стоя на коленях, с перекатываниием и перебрасыванием мяча. На материале гимнастики с основами акробатики: игровые задания с использованием строевых упражнений, упражнений на внимание, силу, ловкость и координацию.
На материале легкой атлетики: прыжки, бег, метания и броски; упражнения на координацию, выносливость и быстроту.
ВТОРАЯ ЧАСТЬ – (45 часов)
Подвижные игры с элементами спорта (17 часов)
- подвижные игры на основе мини-футбола (5 часов) – удар по неподвижному и катящемуся мячу; остановка мяча; ведение мяча. Подвижные игры и игровые упражнения на материале футбола: «У стенки», «Кто самый меткий», «Передача в центр».
- подвижные игры на основе баскетбола (4 часа) – специальные передвижения без мяча; ведение мяча; броски мяча в корзину; подвижные игры: «10 передач», «Займи свободный кружок», «Гонка мячей по кругу», «Мяч водящему».
- подвижные игры на основе волейбола (4 часа) – подбрасывание мяча; броски и ловля мяча; передвижения и остановка по звуковому сигналу; передача двумя руками снизу (имитация и с мячом). Подвижные игры и игровые упражнения: «Передал – садись», «Брось – поймай», «Вышибала».
- подвижные игры на основе настольного тенниса (4 часа) – ОРУ и жонглирование с теннисным мячом, способы хвата ракетки, удары справа и слева у стенки. Набивание и подбивание теннисного мяча. Эстафеты с элементами настольного тенниса.
Подготовка и проведение соревновательных мероприятий (4 часа)
Подготовка и проведение соревновательных мероприятий. Развитие сообразительности, ловкости, быстроты реакции, чувства товарищества, ответственности, активности каждого ребёнка. Подвижные игры и мероприятия соревновательного характера носят, прежде всего, воспитательный характер и помогают учащимся закрепить знания и умения, полученные на уроках по физической культуре.
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ – (45 часов)
Знания о физической культуре (2 часа)
Физическая культура (1 час). Физическая культура как система укрепления здоровья человека. Жизненно важные способы передвижения человека. Правила поведения на уроке физической культуры. Подбор одежды, обуви и инвентаря.
Физические упражнения (1 час). Физические упражнения и их влияние на развитие физических качеств. Основные физические качества: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость и равновесие.
Способы физкультурной деятельности (2 часа)
Самостоятельные занятия (1 час). Составление режима дня. Выполнение простейших закаливающих процедур, комплексов упражнений для формирования правильной осанки и развития мышц туловища, развития основных физических качеств; проведение оздоровительных мероприятий в режиме дня.
Самостоятельные игры и развлечения. Организация и проведение подвижных игр (на спортивных площадках и в спортивных залах). Соблюдение правил в игре. Организация и проведение подвижных игр (на спортивных площадках и в спортивных залах). Соблюдение правил в игре.
Физкультурно-оздоровительная деятельность (2 часа)
Физкультурно-оздоровительная деятельность. Комплексы физических упражнений для утренней зарядки, физкультминуток, занятий по профилактике и коррекции нарушений осанки. Комплексы упражнений на развитие физических качеств. Гимнастика для глаз.
Спортивно-оздоровительная деятельность (39 часов)
Общеразвивающие и корригирующие упражнения (9часов)
Дыхательные упражнения. В различных исходных положениях тренировать лежа диафрагмальное, реберное и смешанное дыхание. Дыхательные упражнения с руками на поясе, за головой. Изменение длительности вдоха и выдоха (по подражанию, под хлопки, под счет). Ритмичное дыхание при выполнении движений: вдох - при поднимании рук, отведении их в сторону, при выпрямлении туловища, разгибании ног; выдох – при опускании вниз головы, при наклонах туловища и приседаниях.
Основные положения и движения головы, рук, ног, туловища. Основная стойка, стойка ноги на ширине плеч, упор присев. Движения головой с сохранением заданного положения туловища и конечностей. Основные положения рук: вниз, в сторону, вперед, за спину, на пояс, на голову, к плечам. Последовательные движения руками по подражанию и инструкции. Движение кистей и предплечий в разных направлениях. Противопоставления первого пальца остальным. Противопоставления пальцев одной руки пальцам другой, выделение пальцев рук, поочередное сгибание и разгибание пальцев. Из исходного положения сидя на полу, на гимнастической скамейке, стоя у опоры выполнять поочередно круговые движения, поднимание, отведение и приведение ноги. Наклоны и повороты туловища при положении рук за голову, вверх, в стороны, на пояс.
Упражнения по коррекции позо-тонических реакций в локомоторно-статических функциях. Удерживая голову в среднем положении, выполнять маховые движения ногой у гимнастической стенки. Сохранение правильного положения головы в беге «восьмеркой». Фиксированные повороты головы при прыжках в стороны, стоя у опоры. Повороты головы в сторону мяча в упражнениях с его передачей по кругу.
Упражнения для расслабления мышц. И. п. сидя, стоя, рука вверху, перед собой – помахивание кистью «как платочком». Поднимание напряженных надплечий вверх и свободное опускание вниз. Поднимание с вытягиванием напряженных рук вперед, в стороны, вверх, расслабленное опускание («руки положить на мягкую подушку»). Смена напряженной ходьбы и резких движений с мягкой ходьбой и плавными движениями («деревянные и тряпочные куклы»).
Упражнения для развития реципрокторных отношений в координации движений.
Одновременные движения прямыми руками вперед-назад, вверх-вниз, вправо-влево. Одновременные движения прямыми руками с перекрестной координацией (правая рука в сторону, левая – вниз, правая вниз, левая - в сторону вперед и т. д.). Одновременные и однонаправленные движения рукой и ногой: стоя у опоры – правая (левая) нога в сторону, правая (левая) рука в сторону, правую ногу приставить, правую руку опустить. Формирование координации движений в прыжковых упражнениях: из исходного положения правая нога вперед – левая назад, смена положений ног прыжком.
Упражнения для формирования свода стоп, их подвижности и опороспособности.
Сгибание и разгибание пальцев ног, тыльное подошвенное сгибание стоп, круговое движение, смыкание и размыкание носков с опорой на пятку. Сидя на полу с опорой руками сзади или стоя на гимнастической скамейке качать мяч стопам. Стоя лицом к гимнастической стенке, ноги на ширине ступни (ноги в шаге, в глубоком приседании) и, удерживаясь руками за рейку на уровне груди, ходить по нижней рейке, выполнять упражнения-перекаты с носка на пятку.
Упражнения для формирования равновесия. Сохранение устойчивости при движениях головой (повороты, наклоны, вращения в разных исходных положениях) и при движениях руками. Изменение исходных положений без опоры руками: из основной стойки – в стойку на одно колено, на два колена и обратно, в полуприсед и обратно. Подпрыгивание на месте с поворотом 45-90*. Ходьба по начерченной линии, по доске, лежащей на полу, по гимнастической скамейке, бревну (высота 30-60 см). Перешагивание через бруски, гимнастические палки, обручи, лежащие на полу на расстоянии 50см.
Упражнения для формирования правильной осанки. По инструкции самостоятельно принимать правильную осанку сидя, стоя у опоры (без опоры) и удерживать ее до 30 сек, выполняя различные движения головой. Подтягиваться на руках, лежа на животе на наклонной плоскости и гимнастической скамейке. Выполнение упражнений, укрепляющих мышцы туловища и проксимальных отделов конечностей, в положении разгрузки позвоночника и с отягощением. Поднимание рук вперед, в стороны, вверх, поочередное поднимание ног, наклоны туловища и приседания, стоя спиной, ягодицами и пятками. Общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами с остановкой по сигналу и проверкой правильности позы. Удерживание на голове небольшого груза с сохранением правильной осанки в положении сидя, стоя и в ходьбе.
Упражнения для развития пространственной ориентировки и точности движения.
Выполнение общеразвивающих упражнений по инструкции с закрытыми глазами. Построение в шеренгу, в круг по ориентирам. Шаг назад, вперед, в сторону, не нарушая построение с открытыми и закрытыми глазами. Движение в колонне с изменением направлений по ориентирам.
Упражнения с предметами
Упражнения с флажками. Перекладывание флажков из руки в руку с коррекцией захвата (индивидуально). С флажками в руках по инструкции учителя принимать исходные положения: руки в стороны, вперед, вверх, вниз, «скрестно» вверху, скрестно перед собой, внизу. Круговые движения руками с флажками. Приседания с движениями рук вперед, вверх, помахивание флажками. Помахивание флажками над головой в ходьбе друг за другом парами.
Упражнения с обручами. Удерживая обруч перед собой, ходить и бегать с изменением направления, выполняя одновременно круговые движения руками («шофер едет на машине»). Перешагивание через обруч, вращая его вокруг себя. Прокатывание обруча вперед, в сторону.
Упражнения с гимнастическими палками. По инструкции удерживание палки различными хватами с изменением исходного положения рук (верх, вперед, вниз, в стороны) и туловища (повороты, наклоны, вращения). Смена супинации и пронации предплечий и удерживание палки различными хватами. Вращения палки и удерживания ее одной и двумя руками. Ходьба строем с палкой в руках.
Упражнения с большими мячами. Катание мяча сидя в парах, сидя по кругу, стоя на коленях. Катание мяча с продвижением вперед по залу с огибанием предметов. Катание мяча по ориентирам (сбить кегли, сбить другой мяч). Передача мяча друг другу в различных построениях (парами на расстоянии 80-100 см, в шеренгу, в колонну, в круг). Броски мяча вперед, в сторону, назад, снизу, от груди из-за головы. Подбрасывание мяча перед собой, справа, слева и ловля мяча. Ловля мяча, брошенного учителем.
Упражнения с малыми мячами. Выполнение общеразвивающих упражнений с правильным удерживанием мяча и перекладыванием из руки в руку. Многократное подбрасывание мяча вверх и удары мячом об пол, броски мяча в стену правой, левой рукой и ловля его обеими руками. Попеременная ловля мяча одной рукой и выпускание на уровне груди.
Легкая атлетика
Ходьба и бег. Разновидности ходьбы: ходьба обычным шагом (следить за правильной координацией движений и осанкой) с энергичными движениями рук; с положением рук на поясе. Совершенствование навыков быстрой, устойчивой ходьбы (с индивидуальной коррекцией). Ходьба по ступенькам вверх и вниз. Ходьба по разному грунту (асфальтовая дорожка, песок, трава). Ходьба с преодолением препятствий. Свободный бег с правильной осанкой. Чередование бега с ходьбой. Бег с огибанием препятствий. Челночный бег. Бег с ускорением 30 м. Развитие скоростных и координационных способностей. Инструктаж по ТБ.
Прыжки (индивидуально). Прыжки на двух ногах с продвижением вперед, назад, вправо, влево. Многократные подпрыгивания на месте с поворотом на 180*. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед (2,5 – 3,5 м). Прыжки с ноги на ногу с продвижением вперед (3-4 м). Перепрыгивание через канат, гимнастическую палку. Прыжки в длину с места толчком двух ног (20-25 см). Развитие скоростных и координационных способностей.
Метания, передача предметов и переноска грузов. Правильный захват различных по величине и форме предметов одной, двумя рукам и передача в шеренге, колонне, по кругу. Метание малого мяча вдаль. Метание малого мяча с места из-за головы, стоя лицом по направлению метания в щит (1х1 м), расположенный на высоте 2м, с расстояния 2м. Метание малого мяча в вертикальную цель (2х2) с расстояния 4-5 м. Коллективная переноска гимнастического мата, гимнастической скамейки, лестницы. Переноска набивных мячей различными способами. Развитие скоростно-силовых способностей. Подвижные игры.
Гимнастика с основами акробатики
Построения и перестроения. Построение в одну шеренгу, равнение по черте. Перестроение из шеренги в круг за учителем, взявшись за руки. Построение в колонну по одному, равнение в затылок. Перестроение из колонны по одному в колонну по два через середину зала. Размыкание и смыкание на вытянутые руки вперед, в стороны. Повороты на месте переступанием. Выполнение строевых команд: «Становись!», «Разойдись!», «Шагом марш!», «Класс - стой!». Расчет по порядку.
Лазанье и перелезание. Лазанье по гимнастической стенке вверх и вниз, не пропуская реек, не наступая на одну рейку двумя ногами и не берясь за одну рейку двумя руками. Лазанье на четвереньках по наклонной скамейке верх и вниз. Перелезание через препятствие высотой до 70 см. Подлезание под препятствие (под бревно, натянутую веревку) высотой 30 см. Пролезание сквозь обруч в заданной последовательности из исходных положений лежа, сидя, стоя.
Акробатические упражнения. Перекаты вперед и назад. Перекаты в сторону из упора стоя на коленях. Кувырок вперёд, стойка на лопатках, согнув ноги. Кувырок в сторону. Из стойки на лопатках, согнув ноги, перекат вперёд в упор присев. ОРУ. Развитие координационных способностей. Инструктаж по ТБ. Подвижные игры.
Ритмические и танцевальные упражнения.
Выполнение движений в соответствии со счетом учителя или музыкального сопровождения. Ходьба с хлопками и с произнесением стихов, маршевых песен. Ходьба и остановка по окончании музыкальной фразы, отсчета, хлопков; шаг вальса, галопа, хороводный шаг.
Подвижные и спортивные игры
Подвижные игры: «У ребят порядок строгий», «Два мороза», «Волк во рву», «Совушка», «Салки (с заданием на осанку)», «У медведя во бору», «Ловкие ребята», «К своим флажкам», «Передача мячей», «Попади в цель», «Перебрасывание мячей через сетку», «Считай до пяти», «Догони мячи». Простейшие игры-эстафеты со специальными заданиями на осанку с включением ходьбы, бега, прыжков, вставанием из положения стоя на коленях, передачи и бросков мячей, преодолением препятствий.
На материале гимнастики с основами акробатики: игровые задания с использованием строевых упражнений, упражнений на внимание, силу, ловкость и координацию.
На материале лёгкой атлетики: прыжки, бег, метания и броски; упражнения на координацию, выносливость и быстроту.
На материале спортивных игр: футбол – удар по неподвижному и катящемуся мячу; остановка мяча; ведение мяча; подвижные игры на материале футбола.
Баскетбол – специальные передвижения без мяча; ведение мяча; броски мяча в корзину; подвижные игры на материале баскетбола.
Волейбол – подбрасывание мяча; подача мяча; приём и передача мяча; подвижные игры на материале волейбола.
ВТОРАЯ ЧАСТЬ – (45 часов)
Подвижные игры с элементами спорта (17 часов)
- подвижные игры на основе мини-футбола (5 часов) – удар по неподвижному и катящемуся мячу; остановка мяча; ведение мяча. Подвижные игры и игровые упражнения на материале футбола: «У стенки», «Кто самый меткий», «Передача в центр».
- подвижные игры на основе баскетбола (4 часа) – специальные передвижения без мяча (приставные шаги, перемещения в защитной стойке); ведение мяча правой и левой рукой по прямой; броски мяча в корзину; подвижные игры развивающие двигательные качества и технику владения мячом: «Зайцы в огороде», «Пятнашки», «Обгони мяч», «Успей поймать», «Ловишки с мячом», «Мяч ловцу».
- подвижные игры на основе волейбола (4 часа) – подбрасывание мяча; броски и ловля мяча. Передвижения игрока в стойке. Остановка по звуковому сигналу. Передача двумя руками снизу (с мячом). Игры и игровые упражнения с малыми и большими мячами: «Мяч капитану», «Мяч среднему», «Лови мяч», «Перестрелка».
- подвижные игры на основе настольного тенниса (4 часа) – Развитие координации: жонглирование теннисным мячом одно (правой или левой) рукой. Обучение технике подбивания мяча ракеткой стоя на месте. Обучение технике удара слева и справа у тренировочной стенки. Подача мяча. Эстафетный бег с ведением мяча ударами ракеткой вверх. Развитие ловкости, координации движений. Эстафеты с элементами настольного тенниса.
Подготовка и проведение соревновательных мероприятий (4 часа)
Подготовка и проведение соревновательных мероприятий. Развитие сообразительности, ловкости, быстроты реакции, чувства товарищества, ответственности, активности каждого ребёнка. Подвижные игры и мероприятия соревновательного характера носят, прежде всего, воспитательный характер и помогают учащимся закрепить знания и умения, полученные на уроках по физической культуре.
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ – (45 часов)
Знания о физической культуре (2 часа)
Физическая культура (1 час). Самоконтроль во время занятий физической культурой. Туризм. Первая помощь. Правила предупреждения травматизма во время занятий физическими упражнениями: организация мест занятий, подбор одежды, обуви и инвентаря.
Из истории физической культуры (1 час) История спорта и физической культурычерез историю семьи.
Способы физкультурной деятельности (2 часа)
Самостоятельные занятия (1 час). Составление режима дня. Выполнение простейших закаливающих процедур, комплексов упражнений для формирования правильной осанки и развития мышц туловища, развития основных физических качеств; проведение оздоровительных мероприятий в режиме дня.
Самостоятельные наблюдения за физическим развитием и физической
Подготовленностью (0.5 часа). Составление таблицы с основными физиологическими показателями (рост, вес, объём груди, окружность головы и др.).
Самостоятельные игры и развлечения (0.5 часа). Организация и проведение подвижных игр (на спортивных площадках и в спортивных залах). Соблюдение правил в игре.
Физкультурно-оздоровительная деятельность (2 часа)
Физкультурно-оздоровительная деятельность. Комплексы физических упражнений для утренней зарядки, физкультминуток, занятий по профилактике и коррекции нарушений осанки. Комплексы упражнений на развитие физических качеств. Комплексы дыхательных упражнений. Гимнастика для глаз.
Спортивно-оздоровительная деятельность (39 часов)
Общеразвивающие и корригирующие упражнения (9часов)
Дыхательные упражнения. Согласование дыхания с выполнением движений различного темпа. Ритмичное дыхание при ходьбе, беге, подпрыгиваниях. Произвольное изменение глубины и темпа дыхания в соответствии с характером движения.
Основные положения и движения головы, рук, ног, туловища. Основная стойка при выполнении команд «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!». Сгибания и разгибания рук из положений вперед, в стороны, вверх (голова прямо). Сгибания, разгибание, вращение кистей рук, выделение пальцев рук. Сгибание и разгибание пальцев рук с дозированным усилием. Наклоны, повороты туловища в сочетании с движениями рук вперед, вверх, в стороны, вниз. Движения прямой ногой вперед, назад, в сторону, стоя у опоры, сидя, лежа. Поднимание на носках, перекаты с носка на пятку, стоя у опоры. Полуприседы с различными положениями рук. Перекат назад. Перекат в сторону.
Упражнения по коррекции позо-тонических реакций в локомоторно-статических функциях. Сохранять заданное положение головы при выполнении одноименных маховых движений у гимнастической стенки. Различные фиксированные положения головы в ходьбе. Сохранение правильного положения головы в беге, на месте и с поворотами. Коррекция положения головы и конечностей при бросках мяча после поворота на 180*.
Упражнения для расслабления мышц. Чередование усиленного сжимания кистей выпрямленных рук с последующим сгибанием, расслаблением и потряхиванием. Без изменения исходного положения (лежа, сидя или стоя) напрягать мышцы ног с последующим расслаблением «твердые» и «мягкие» ноги.
Упражнения для развития реципрокторных отношений в координации движений.
Одновременные движения прямыми руками вперед-назад, вверх-вниз, вправо-влево, скрестно перед собой, за спиной. Одновременные движения прямыми руками с перекрестной координацией: из исходного положения правая рука в сторону, левая – вперед, чередовать движения, правая рука вперед - левая - в сторону; из исходного положения правая рука в вперед – левая в назад; чередовать движения: левая рука вперед, правая назад. Одновременные и однонаправленные движения рукой и ногой из основной стойки - правую (левую) руку в сторону, правую ногу в сторону; правую ногу приставить, правую руку вниз. Левую (правую) руку назад, левую (правую) ногу назад, приставить ногу, руку вниз. Движения рук и ног с перекрестной координацией: рука согнута и сгибая ноги касаться по очереди локтем правой (левой) руки колена левой (правой) ноги. Формирование координации движений в прыжковых упражнениях: чередование в прыжках из исходных положений – ноги на ширине плеч, руки в стороны; ноги вместе, руки в стороны.
Упражнения для формирования свода стоп, их подвижности и опороспособности.
Движения пальцами ног и стопой с помощью, с преодолением сопротивления в исходном положении сидя на гимнастической скамейке, положив одну ногу на колено другой или сидя на полу. Сидя на гимнастической скамейке, отталкивание мяча наружными стопами ног. Приседания из исходного положения стоя у опоры на носках, на пятках.
Упражнения для формирования равновесия. Сохранение устойчивости в стойке с разведенными и сомкнутыми носками с открытыми глазами. Стойка на одной ноге с опорой руками. Смена исходных положений под счет учителя. Кружение на месте переступанием (360*) с последующей ходьбой по прямой (5-6 м). Подпрыгивание на месте с поворотом 45-90*с открытыми и закрытыми глазами. Ходьба по начерченной коридору, по гимнастической скамейке, бревну (высота 30-60 см), с различными положениями рук. Перешагивание через бруски, гимнастические палки, набивные мячи, лежащие на полу на расстоянии 20-30см.
Упражнения для формирования правильной осанки. По инструкции принимать правильную осанку сидя, стоя и удерживать ее с открытыми и закрытыми глазами. Подтягиваться на руках, лежа на животе и на спине на наклонной плоскости и гимнастической скамейке. Выполнение упражнений, укрепляющих мышцы туловища и проксимальных отделов конечностей, в исходных положениях лежа на животе, на спине, на боку, стоя на четвереньках, сидя на полу. Стоя у вертикальной плоскости, сохранять правильную осанку при поднимании, отведении рук, при поочередном сгибании, отведении ног, при приседании с контролем и без контроля зрения. Сохранение правильной осанки при движениях головой, туловищем с гимнастической палкой за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей, внизу – сзади в прямых руках. Упражнения для развития пространственной ориентировки и точности движения.
Построение в шеренгу, в колонну в различных частях зала по ориентировке. Повороты кругом, направо, налево, по ориентирам. Увеличение и уменьшение круга движением вперед и назад по ориентирам. Шаг вперед, назад, вправо, влево в обозначенное место с открытыми и закрытыми глазами. Поднимание прямых рук вперед, в стороны до определенной высоты и воспроизведение движений без контроля зрения.
Упражнения с предметами
Упражнения с флажками. Перекладывание флажка из руки в руку перед собой, вверху, внизу, за спиной. Выполнение движений конечностями и туловищем с флажками в руках («Морская азбука).
Упражнения с обручами. Перехваты обруча с вращением перед собой. Повороты, наклоны туловища удерживая обруч на вытянутых руках, вверху. Подбрасывание обруча вверх и ловля одной, двумя руками. Прыжки с ноги на ногу в обруч, вращая его перед собой. Ходьба и бег, удерживая обруч одной или двумя руками Прокатывание обруча вперед, бег за ним.
Упражнения с гимнастическими палками. Перехваты палки с вращением вокруг себя (начертить круг). Балансирование палки. Поднимание рук вверх, опускание, вращение, удерживая палку разными хватами. Сидя с опорой на руки переносить ноги через палку.
Упражнения с большими мячами. Смена исходных положений с мячом в руках. Перекладывание мяча из руки в руку перед собой. Катание передача, броски мяча в различных построениях. Удары мяча об пол поочередно правой и левой рукой. Броски мяча в парах, по кругу вперед – вверх, ловля с места, вперед – вниз об пол и ловля после отскока.
Упражнения с малыми мячами. «Школа мяча» (по Лесгафту).
Легкая атлетика
Ходьба и бег. Ходьба с изменением направления в обозначенном месте. Ходьба боком приставными шагами. Ходьба между различными предметами, через несколько препятствий. Бег по кругу. Бег с остановками по сигналу учителя. Понятие о быстром и медленном беге. Беговые упражнения: с высоким подниманием бедра, с изменяющимся направлением движения, из разных исходных положений. Челночный бег. Техника высокого старта. Встречная эстафета. Бег на результат (30 м). Подвижные игры. Развитие скоростных способностей.
Прыжки. Прыжки в длину с места (25-30 см). Прыжки с продвижение вперед на двух ногах на 4-4,5м. Прыжки на месте на двух ногах через длинную, качающуюся скакалку. Произвольные прыжки через короткую скакалку. Прыжки между предметами (расстояние между предметами по усмотрению учителя). Прыжки в разных построениях (например, стоя лицом в кругу выполнять подпрыгивания на месте, с продвижением к центру – вперед, с продвижением от центра – назад, с продвижением вправо, влево). Много-
скоки. Подвижные игры. Развитие скоростно-силовых качеств.
Метания, передача предметов и переноска грузов. Метание мяча сбоку одной рукой. Метание теннисного мяча на дальность. Попадание мячом в предмет (волейбольный мяч, булаву и т. д.). Броски мяча двумя руками. Метание малого мяча с места на дальность
и на заданное расстояние. Метание в цель с 4–5 м. Подвижные игры. Развитие скоростно-силовых качеств. Переноска гимнастических матов, скамеек вчетвером.
Гимнастика с основами акробатики (12 часов)
Построения и перестроения. Построение в шеренгу. Расчет по порядку на «первый-второй». Перестроение из одной шеренги в две (без строевой команды). Перестроение из шеренги в колонну. Повороты на месте направо, кругом, переступанием, налево. Размыкание и смыкание приставными шагами. Выполнение строевых команд: «Смирно!», «Вольно!», «Налево!», «Направо».
Акробатические упражнения. Кувырок вперёд, стойка на лопатках, согнув ноги. Кувырок в сторону. 2 кувырка вперёд. Стойка на лопатках. Мост из положения лёжа на спине. Акробатическая комбинация: перекат назад, скрестить ноги, перекат вперед, поворот кругом, кувырок вперед. Подвижные игры. Развитие координационных способностей. Инструктаж по ТБ.
Висы и упоры (строго индивидуально). Вис стоя и лёжа. Вис на согнутых руках. Подтягивания в висе. Упражнения в упоре лёжа на гимнастической скамейке.
Упражнения в упоре лёжа и стоя на коленях и в упоре на гимнастической скамейке. Подвижные игры. Развитие силовых способностей.
Лазанье и перелезание. Лазанье по гимнастической стенке произвольным способом вверх и вниз, в сторону (вправо, влево). Лазание по наклонной скамейке в упоре лёжа, подтягиваясь руками. Перелезание через препятствие высотой до 90 см. Подлезание под препятствие (под бревно, натянутую веревку) высотой 30 см. Пролезание сквозь 2 обруча, вставленных перпендикулярно один в другой. Подвижные игры. Развитие координационных способностей.
Ритмические и танцевальные упражнения. Ходьба с замедлениями и ускорениями. Контрастная ходьба (громко, тихо). Выполнение движений в заданном темпе по прекращению подсчета. Танцевальные позиции ног (№ 1, 2, 3). Маховые движения ног на 1 и 3 позиции вперед и в сторону.
Подвижные и спортивные игры
Подвижные игры: «Музыкальные змейки», «Перемена мест», «Стой», «Салки (с заданием на осанку)», «Кто дальше бросит», «Мяч среднему», «Белые медведи», «Зайцы в огороде», «вызов номеров», «Пустое место», «Угадай кто», «Что изменилось».
Игры-эстафеты с использованием упражнений в ходьбе, равновесии, метании. Игры со специальными заданиями (на воспитание пространственных представлений, на осанку с лазаньем и преодолением препятствий. Эстафеты с мячами. Эстафеты с обручами. Эстафеты с гимнастическими палками. Развитие скоростно-силовых способностей.
На материале гимнастики с основами акробатики: игровые задания с использованием строевых упражнений, упражнений на внимание, силу, ловкость и координацию.
На материале лёгкой атлетики: прыжки, бег, метания и броски; упражнения на координацию, выносливость и быстроту.
На материале спортивных игр: футбол – удар по неподвижному и катящемуся мячу; остановка мяча; ведение мяча; подвижные игры на материале футбола.
Баскетбол – специальные передвижения без мяча; ведение мяча; броски мяча в корзину; подвижные игры на материале баскетбола.
Волейбол – подбрасывание мяча; подача мяча; приём и передача мяча; подвижные игры на материале волейбола.
ВТОРАЯ ЧАСТЬ – (45 часов)
Подвижные игры с элементами спорта (17 часов)
- подвижные игры на основе мини-футбола (5 часов) –ведение мяча (по прямой, по дуге, с обводками). Удар по неподвижному мячу, удар по катящемуся мячу. Удар внешней и внутренней частью подъема. Подвижные игры и игровые упражнения на материале футбола: «По катящемуся мячу», «Передача в центр», «Останови и передай», «Ведение по коридору». Игра в мини - футбол по упрощенным правилам.
- подвижные игры на основе баскетбола (4 часа) – специальные передвижения без мяча; ведение мяча правой и левой рукой с изменением высоты отскока мяча, скорости движения; ловля и передача мяча двумя руками от груди на месте и в движении; броски мяча в корзину; подвижные игры: «Успей поймать», «Подвижная цель», «За мячом», «Мотоциклисты». Правила игры в мини-баскетбол.
- подвижные игры на основе волейбола (4 часа) – передача двумя руками снизу маленькими мячами. Передачи мяча стоя на месте, с отскоком от пола, с хлопком. Подвижные игры и игровые упражнения: «Передал – садись», «Брось – поймай», «Перестрелка», «Пионербол».
- подвижные игры на основе настольного тенниса (4 часа) – ОРУ и жонглирование с теннисным мячом, удары справа и слева у тренировочной стенки. Набивание и подбивание теннисного мяча. Подачи открытой и закрытой ракеткой толчком. Удар «накат» слева и справа без вращения мяча. Эстафеты с элементами настольного тенниса.
Подготовка и проведение соревновательных мероприятий (4 часа)
Подготовка и проведение соревновательных мероприятий. Развитие сообразительности, ловкости, быстроты реакции, чувства товарищества, ответственности, активности каждого ребёнка.
Знания о физической культуре (2 часа)
Физическая культура (1 час). Физическая культура и спорт. Виды спорта. Спортивные игры. Правила предупреждения травматизма во время занятий физическими упражнения-
ми: организация мест занятий, подбор одежды, обуви и инвентаря.
Из истории физической культуры (0.5 часа). История развития физической культуры и
первых соревнований. Олимпийское движение.
Физические упражнения (0.5 часа). Физическая нагрузка и её влияние на
повышение частоты сердечных сокращений. Упражнения на расслабление.
Способы физкультурной деятельности (2 часа)
Самостоятельные занятия (1 час). Составление режима дня. Выполнение простейших закаливающих процедур, комплексов упражнений для формирования правильной осанки и развития мышц туловища, развития основных физических качеств; проведение оздоровительных мероприятий в режиме дня.
Самостоятельные наблюдения за физическим развитием и физической
Подготовленностью (05 часа). Измерение частоты сердечных сокращений во время выполнения физических упражнений.
Самостоятельные игры и развлечения (0.5 часа). Организация и проведение подвижных игр (на спортивных площадках и в спортивных залах). Соблюдение правил в игре.
Физкультурно-оздоровительная деятельность (2 часа)
Физкультурно-оздоровительная деятельность. Комплексы физических упражнений для утренней зарядки, физкультминуток, занятий по профилактике и коррекции нарушений осанки. Комплексы упражнений на развитие физических качеств. Комплексы дыхательных упражнений. Гимнастика для глаз.
Спортивно-оздоровительная деятельность (39 часов)
Общеразвивающие и корригирующие упражнения (9часов)
Дыхательные упражнения. Совершенствование правильного дыхания в различных исходных положениях и при выполнении движений. Ритмичное дыхание с преобладанием выдоха над вдохом. Правильное дыхание при выполнении ациклических движений: прыжках, метаниях. Углубленное дыхание с участием всего дыхательного аппарата.
Основные положения и движения головы, рук, ног, туловища. Стойки: «ноги в шаге», «ноги шире плеч», «ноги на ширине ступни». Промежуточные положения рук: вверх – в стороны, вниз - в стороны, вперед - в стороны, назад - в стороны, назад – вниз. Круговые движения рук в боковой и лицевой плоскостях. Пальцы сплетены (в «замке») – сгибания, разгибания, вращения пальцев с наружной и внутренней ротацией. Вращения туловища и повороты в сочетании с наклонами. Стоя у опоры поочередные маховые движения ногой в разных направлениях. Приседание, переход в стойку на коленях (встать произвольным способом). Переход из упора присев в упор на коленях и в упор лежа и наоборот. Упражнения по коррекции позо-тонических реакций в локомоторно-статических функциях. Сохранять заданное положение головы в ходьбе приставным и скрестным шагом. Соблюдать положение головы при выполнении зигзагообразного бега. Сохранение фиксированного положения головы при броске мяча.
Упражнения для расслабления мышц. Повороты туловища с расслабленными движениями рук. Стоя у опоры чередование напряженного сгибания ноги с расслабленным опусканием. Из исходного положения ноги на ширине плеч, наклоны вперед, маховые движения расслабленными руками вперед – назад и в стороны.
Упражнения для развития реципрокторных отношений в координации движений.
Одновременные движения в плечевых, локтевых, луче-запястных суставах рук (согнуть, разогнуть, отвести, привести). Посуставные одновременные движения руками с перекрестной координацией: правую согнуть, левую разогнуть, правую отвести, левую привести. Одновременные и однонаправленные движения рук и ног: правая рука вперед - правая нога вперед, правую ногу приставить, правая рука вниз, левая рука вперед – правая нога вперед, приставить левую ногу – правая рука вниз. Движения рук и ног с перекрестной координацией: правая рука вперед – левая нога назад, правая рука назад, левая нога вперед, левую ногу приставить правая рука вниз, левая рука вперед, правая нога назад, правая нога вперед – левая рука назад, правую ногу приставить – левая рука вниз. Формирование координации движений в прыжковых упражнениях: из исходного положения правая нога вперед, левая назад, прыжком смена положений ног с перекрестным движением руками вперед – назад.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 |
