«Повышение спортивного мастерства» (стр. 23 )

6. Последовательный метод, параллельный метод, последовательно-вариативный метод, контрастный методы построения тренировки.

7. Этапы тренировки.

8. Вариативность нагрузки.

9. Консервативная и динамические части тренировки.

Тема 3. Средства и методы тренировки в плавании (22 часа).

Лекции (3 часа).

Средства и методы, применяемые при развитии выносливости, силы, скоростных способностей, гибкости и координационных способностей. Методы повышения кислородно-транспортной функции организма. Семинарские (практические) занятия (15 часов).

Учебно-тренировочные занятия, направленные на развитие выносливости, быстроты, скоростно-силовых, скоростных качеств. Дистанционное плавание, повторная и интервальная нагрузка в сериях с заданным отдыхом. Повторное проплывание коротких отрезков, нестандартных отрезков (35,75,150м) с субмаксимальной интенсивностью. Эстафетное плавание.

Интерактивная форма занятия (1 час).

Выполнение специализированных упражнений по стилям в игровой форме.

Самостоятельная работа студентов (3 часа).

Вариативность применения средств и методов тренировки при смене климатических поясов, в условиях среднегорья и высокогорья, в условиях равнины. Тренировки в условиях нарушения циркадных ритмов.

Контрольные вопросы

1. Раскройте методы тренировки, применяемые в спортивном
плавании.

2. Как происходит развитие работоспособности пловцов в зоне
спринтерских дистанций?

3. Как происходит развитие работоспособности пловцов в зоне
стайерских дистанций?

4. Средства спортивной тренировки в плавании.

ТЕМА 4. Средства и методы тренировки в единоборствах

(Лекция 3 часа).

Принципы, средства и методы построения тренировочного процесса в спортивных единоборствах. Общепедагогические, практические, специальные средства и методы спортивной тренировки в единоборствах. Принципы спортивной тренировки: направленность на максимальные спортивные достижения, взаимосвязь общей и специальной физической подготовки, непрерывность тренировки, взаимосвязь постепенности и тенденции к предельным нагрузкам, воолнобразность динамики нагрузки и др. Основные средства и методы построения тренировочного процесса в единоборствах. Содержание учебных программ для борьбы в группах начальной подготовки, учебно-тренировочных, спортивного совершенствования, высшего спортивного мастерства.

Практические занятия (15 часов)

Организация и построение учебно-тренировочного процесса средствами и методами спортивной тренировки. Общеобразовательные, подготовительные, специальные упражнения. Общепедагогические методы, практические методы: строго регламентированного упражнения, игровой, методы круговой тренировки, соревновательный и др.

Методические знания

1. Основы организации учебно-тренировочного процесса направленного на воспитание физических кондиций в единоборствах.

2. Особенности развития физических кондиций в единоборствах.

3. Методика развития физических кондиций в спортивных видах единоборств;

Интерактивная форма занятия (1 час).

Проведение учебно-тренировочных занятий направленных на развитие физических качеств игровым и соревновательным методом.

Самостоятельная работа (4 часа)

1. Составить план круговой тренировки направленной на развитие специальных физических качеств в единоборствах.

2. Разработать конспект учебно-тренировочного занятия комплексной направленности на развитие физических кондиций.

3. Разработать конспект учебно-тренировочного занятия избирательной направленности на обучение технико-тактическим действиям в стойке и партере в единоборствах.

4. Составить план учебно-тренировочного занятия направленный на развитие технического мастерства соревновательным методом.

Контрольные вопросы

Контрольные тесты для оценки общей физической подготовленности студентов

№	Контрольные упражнения		Уровень (оценка в баллах)
Низ.	Н. ср.	Ср.	В. ср.	Выс.
1	Бег 30 м (с.)	М	5,4	5,2	5,0	4,7	4,3
Ж	6,3	6,1	5,9	5,3	4,8
оценка	1	2	3	4	5
2	Бег 1000 м (мин, с.) (М) Бег 500 м (мин, с.) (Ж)	М	4.13,0	3.58,0	3.42,0	3.26,0	3.14,0
Ж	2.15,0	2.08,0	2.00,0	1.52,0	1.45,0
оценка	1	2	3	4	5
3	Прыжок в длину с места (см.)	М	200	210	220	230	250
Ж	150	160	168	180	190
оценка	1	2	3	4	5
4	Подтягивание на перекладине (раз) (М), Поднимание туловища из положения, лежа за 30 с (раз) (Ж)	М	5	7	9	12	15
Ж	18	20	22	24	26
оценка	1	2	3	4	5
5	Наклон туловища вперед из положения сед (см.)	М	4	6	8	10	12
Ж	8	10	12	14	16
оценка	1	2	3	4	5
Общая оценка ОФП	баллы	5-7	8-12	13-17	18-22	23-25