«Повышение спортивного мастерства» (стр. 24 )

Контрольные тесты для оценки специальной физической

подготовленности студентов в единоборствах

№	Контрольные упражнения		Уровень (оценка в баллах)
Низ.	Н. ср.	Ср.	В. ср.	Выс.
1	10 кувырков вперед (с)	М	17.8	17.6	17.4	17.2	16.9
Ж	18.3	18.0	17.7	17.4	17.1
оценка	1	2	3	4	5
2	Челночный бег 3х10м (с)	М	7,3	7,1	6,9	6,7	6,5
Ж	7,6	7,4	7,2	7,0	6,8
оценка	1	2	3	4	5
3	Подтягивание на перекладине за 20 с. (раз) (М). Подтягивание в висе лежа за 20с. (раз) (Д)	М	7	9	10	12	14
Ж	20	22	24	26	28
оценка	1	2	3	4	5
4	Поднимание туловища, лежа на спине за 20 с. (раз)	М	10	12	14	16	18
Ж	8	10	12	14	16
оценка	1	2	3	4	5
5	Забегания на мосту влево 5 раз, вправо 5 раз (с.)	М	22	20	19	17	15
Ж	24	23	21	19	17
оценка	1	2	3	4	5
Общая оценка СФП	баллы	5-7	8-12	13-17	18-22	23-25

Модуль 3. Общая и специальная физическая подготовка в избранном виде спорта.

Тема 1. Общая и специальная физическая подготовка в легкой атлетике (17 часов).

Лекции (3 часа).

Средства, методы и дозировка общей физической подготовки на занятиях легкой атлетикой. Средства, методы и дозировка специальной физической подготовки в легкой атлетике.

Семинарские (практические) занятия (9 часов).

Общеразвивающие упражнения, применяемые в разминке легкоатлетов. Специальные упражнения легкоатлетов, в зависимости от узкой специализации (бегуны, прыгуны, метатели, ходоки). Комплексы специальных физических упражнений, направленных на развитие физических качеств (быстроты движений, силы, скоростно-силовых качеств, выносливости, ловкости, гибкости) легкоатлетов.

Интерактивная форма занятия (2 часа).

Применение игрового метода для развития физических качеств.

Самостоятельная работа студентов (3 часа).

Составить комплексы упражнений для развития физических качеств легкоатлетов.

Контрольные вопросы

1. Принципы составления комплексов ОРУ для легкоатлетов.

2. Принципы составления индивидуальных комплексов для развития физических качеств.

3. Специальные упражнения бегунов.

4. Специальные упражнения барьеристов.

5. Специальные упражнения прыгунов в длину и тройным.

6. Специальные упражнения прыгунов в высоту.

7. Специальные упражнения метателей.

Тема 2. Общая и специальная физическая подготовка в спортивных играх (17 часов).

Лекции (3 часа).

Средства, методы и дозировка общей физической подготовки на занятиях легкой атлетикой. Средства, методы и дозировка специальной физической подготовки в спортивных играх.

Практическое занятие (9 часов)

1. Физическая подготовка

Задачи:

1. Общая физическая подготовка

2. Специальная физическая подготовка

3. Развитие силы

4. Развитие скоростных способностей

5. Развитие выносливости

6. Развитие гибкости

Самостоятельная работа – 2 часа

Составить комплексы упражнений на тренировку определенного физического качества.

Интерактивная форма — 2 часа

Провести в различных частях тренировочного занятия упражнения на развитие заданных физических качеств.

Контрольные вопросы:

1.Принципы и методы построения тренировочного процесса

2.Различные варианты стратегии использования существующих средств тренировки в годичном цикле - методы построения тренировки.