Физическая культура (стр. 10 )

2) Гликолиз, образование АТФ за счет безкислородного (анаэробного) расщепления углеводов (глюкоза, гликоген), работа с кислородным долгом. Гликолиз происходит с участием специальных ферментов, при этом образуется АТФ и молочная кислота. В восстановительном периоде молочная кислота окисляется в пе-

чени обратно в гликоген, который с кровью разносится в мышцы. Восстановительный период характеризуется повышенным потреблением кислорода.

3) Креатинфосфатный механизм (КрФ) при работе большой мощности работает за счет запасов потенциальной энергии непосредственно в мышцах, легко трансформируемых в энергию АТФ. Содержание КрФ в скелетных мышцах доходит до 400-500 мг%. При участии ферментов КрФ разлагается на креатин и АТФ. Восполнение КрФ идет в восстановительном периоде в митохондриях.

7. Адаптация организма к внешним нагрузкам и изменения в организме под влиянием тренировок

Приспособление человека к окружающей среде является однойиз главных проблем биологии. Опыт развития человечества дает совершенно изумительные примеры приспособления (адаптации) че-

ловека к условиям внешней среды. Так, например, индейцы племени тараумара высокогорного плато в Мексике способны бежать без остановки более суток, пробегая при этом 200-250 км, известен ряд народов мира, постоянно живущих на большой высоте при постоянном недостатке кислорода и при пониженном давлении, жители различных регионов мира приспосабливаются к холоду, жаре, высокой влажности и т. д.Все это становится возможным благодаря замечательной способности всего живого изменяться и совершенствоваться, приспосабливаться к воздействиям внешнего мира и внутренней среды. Многие известные ученые-биологи отмечали также влияние различных физических упражнений на организм. Еще в 1809 г. Жан-Батист-Ламарк, рассматривая эволюцию человека, писал: "Во всяком животном более частое употребление какого-нибудь органа укрепляет его, развивает и сообщает ему силу, тогда как постоянное неупотребление неприметно ослабляет его, приводит в упадок, сокращает его способность".Очень образно обобщил мысли о развитии живого организма известный физиолог Ухтомский: "Работа строит орган". В более широком смысле это выражение означает, что любая сторона деятельности человека (умственная, волевая, физическая и т. п.)может быть улучшена, развита, повышена посредством многократных повторений, специальных воздействий, выполнением физических и других упражнений. В процессе адаптации организма на любое внешнее воздействие можно выделить два этапа:

а) начальный этап срочной, но несовершенной адаптации. Реакция приспособления на действие раздражителя практически мгновенна, при этом деятельность протекает на пределе физиологических возможностей, она несовершенна, полного приспособления нет, в функциональных системах человека нет структурных сдвигов. Например, подъем на высоту неадаптированного человека(5000 м) вызывает сверхмобилизацию (на пределе) ССС и дыхания, но несмотря на это наступает апатия или эйфория, снижение физической и интеллектуальной работоспособности. Также бег нетренированного человека происходит при близкой к максимальной интенсивности работы сердца и дыхательной системы, но он не может быть ни достаточно быстрым, ни достаточно длительным. б) долговременная, совершенная адаптация возникает постепенно в результате длительного или многократного действия среды на организм человека. Она развивается на основе многократной, срочной адаптации и характеризуется структурными изменениями функциональных систем: в результате постепенного количественного накопления каких-то изменений организм приобретает новое качество. Эта адаптация обеспечивает:

- выполнение ранее недостижимой по своей интенсивности физической работы,

- устойчивость организма к высотной гипоксии,

- устойчивость организма к холоду, теплу, радиации,

- устойчивость организма к большим дозам ядов,

- возникновение новых устойчивых связей в головном мозге и ЦНС и их реализация в виде соответствующих реакций (двигательной или поведенческих).Подводя итог вышесказанному можно оценить те задачи, которые стоят перед нами в области Вашего физического воспитания:

а) занятия физическими упражнениями должны быть достаточно напряженными, интенсивными и достаточно объемными, чтобы вызвать в основных физиологических системах определенные функциональные сдвиги срочной адаптации,

б) они должны соответствовать текущим функциональным возможностям организма, чтобы не вызвать перенапряжение (постепенность увеличения нагрузки),

в) они должны быть регулярными, чтобы на основе срочных адаптационных сдвигов произошли структурные изменения в функциональных системах - долговременная совершенная адаптация. Для решения этих задач потребуется прежде всего Ваше сознательное, заинтересованное отношение к физической культуре.

Необходимо, чтобы Вы прониклись мыслью, что Ваше здоровье прежде всего в Ваших руках. Мы очень хотели бы, чтобы Вы полю били этот прекрасный мир движений и эмоций, ощутили прекрасное чувство физического совершенствования, испытали прекрасное чувство усталости и отдыха после физической работы. Мы будем заниматься с Вами физической культурой 2 раза в неделю, но очевидно, что это недостаточно для решения тех сложных задач, о которых мы уже говорили. Надо чтобы физкультура, двигательная активность стала ежедневным занятием (зарядка, самостоятельные занятия, походы, прогулки в выходные дни). Очень важна регулярность, пропуски занятий, перерывы в самостоятельных занятиях практически сводят на нет весь эффект тренировочных упражнений. Невозможно восполнить пропуск занятий за счет перегрузки. Спортивная тренировка один из наиболее эффективных путейподготовки организма к таким воздействиям. Так что проникнитесь важностью задач физического воспитания (и здоровье и учеба) и помните: все в Ваших руках. Как говорится в известной американской пословице: "Можно подвести лошадь к воде, но пить она должна сама".

ЛЕКЦИЯ 4

ОСНОВНЫЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ

Систематические занятия физической культурой (тренировка) вызывают специфическое приспособление - адаптацию организма человека к выполняемой физической работе. В основе такой адаптации лежат возникающие в результате тренировки изменения в различных органах и тканях тела, совершенствование регуляции

функций. Все эти изменения определяют тренировочные эффекты (ТЭ). Они проявляются в улучшении разнообразных функций организма, обеспечивающих осуществление данной, тренируемой мышечной деятельности и, как следствие, в повышении физической подготовленности, тренированности занимающегося. При анализе факторов, определяющих ТЭ физических упражнений выделяются следующие физиологические аспекты:

- функциональные эффекты тренировки,

- пороговые,"критические" нагрузки для возникновения ТЭ,

- обратимость ТЭ,

- специфичность ТЭ,

- тренируемость, определяющая величину ТЭ.

Последние два аспекта наиболее важны в спортивной тренировке, особенно в спорте высших достижений.

1. Функциональные эффекты тренировки

Систематическое выполнение определенного вида физических упражнений вызывает следующие основные положительные функциональные эффекты:

- усиление максимальных функциональных возможностей всего организма в целом и его ведущих систем, обеспечивающих выполнение упражнения,

- повышение экономичности, эффективности деятельности всего организма в целом и его органов и систем, при выполнении данного вида физических упражнений.

Первый эффект определяется ростом максимальных показателей при выполнении предельных тестов. Они отражают текущие максимальные возможности организма, существенные для данного вида упражнений.

Например, об эффекте тренировки выносливости свидетельствует повышение максимальных возможностей в усвоении кислорода, максимального потребления кислорода (МПК) и максимальной кислородной емкости (продолжительности мышечной работы на выносливость, например, на уровне МПК).Второй эффект проявляется в уменьшении функциональных сдвигов в деятельности ведущих органов и систем организма при выполнении определенной работы. Так, при выполнении одинаковой нагрузки у тренированного человека по сравнению с нетренированным (или у одного и того же человека после определенного периода тренировки) наблюдаются более низкие функциональные сдвиги (в частоте сердечных сокращений - ЧСС, частоте дыхания ЧД, активности мышц, нервной активности и т. д.), а также уменьшение энергозатрат (например, потребление кислорода).

В основе этих двух положительных эффектов лежат:

- структурно-функциональные изменения в ведущих органах и системах (например, размеры сердца и его сократительная мощность, состав крови, объем легких и т. д.),

- совершенствование центральной-нервной, нейрогуморальной (эндокринной) и автономной клеточной регуляций функций в процессе выполнения физических упражнений.

2. Пороговые тренирующие нагрузки

Одним из основных, критических вопросов при занятии физической подготовкой (особенно самостоятельно) является выбор соответствующих, оптимальных нагрузок. Он определяется, прежде всего, целями занятий, которые могут быть:

- реабилитация после различного рода перенесенных заболеваний, а также в случаях серьезных, хронических заболеваний,

- восстановительно-оздоровительная деятельность для снятия психологического и физического напряжения после трудовой, профессиональной работы, отдых и позитивное социальное общение,

- поддержание физической тренированности на существующемуровне,

- повышение физической подготовки, развитие функционалных возможностей организма в целом и (или) его отдельных органов и систем. Как правило, не возникает серьезных проблем с выбором нагрузок во втором и третьем случаях. Очень серьезной, специальной является задача выбора адекватных состоянию и возможностям организма физических нагрузок в первом случае, что и составляет основное содержание лечебной физической культуры. В последнем случае повышение функциональных возможностей отдельных органов, систем и всего организма в целом, т. е. ТЭ возникают только в том случае, если систематические тренирующие нагрузки достаточно значительны, достигают или превышают в процессе тренировки некоторую пороговую нагрузку. Такая пороговая тренирующая нагрузка должна заведомо превышать обычную (бытовую повседневную или привычную тренировочную) нагрузку. Принцип пороговых нагрузок часто называют принципом прогрессивной (нарастающей) сверхнагрузки. Основное правило при выборе пороговых нагрузок в том, что они должны соответствовать текущим функциональным возможностям данного человека. Так, одна и та же нагрузка может быть тренирующей для мало тренированного человека и ниже пороговой и неэффективной для высокотренированного спортсмена. Следовательно, принцип индивидуализации в значительной мере опирается на принцип пороговых нагрузок. Из него следует, что при определении тренировочных нагрузок как тренер-преподаватель, так и сам тренирующийся должны иметь достаточное представление о функциональных (физиологических) возможностях занимающегося физическими упражнениями. Принцип постепенности в повышении нагрузок также есть следствие физиологического принципа пороговых нагрузок, которые должны постепенно возрастать с ростом тренированности. Как указывалось выше, в зависимости от целей тренировки, а также для людей разного возраста, пола и степени подготовки требуются неодинаковые пороговые тренирующие нагрузки. Неодинаковые пороговые нагрузки применяются для повышения или поддержания уровня существующих ункциональных возможностей. Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют объем тренировочной нагрузки. Каждый из перечисленных параметров играет самостоятельную роль в определении ТЭ, однако важны также их взаимозависимость и взаимное влияние. Важнейший фактор, влияющий на ТЭ - интенсивность нагрузки. При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности влияние длительности и частоты тренировок в некоторых пределах может не играть существенной роли. Кроме того, значение каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выбора показателей, по которым судят о ТЭ. Так, например, если прирост МПК в значительной степени зависит от интенсивности тренировочных нагрузок, то снижение ЧСС при тестовых субмаксимальных нагрузках больше зависит от частоты и общей длительности тренировочных занятий.