Физическая культура (стр. 17 )

│Дата│сон│ аппе-│ само - │ жела - │ пульс в покое│ орто-│масса│

│ │ │ тит │ чув - │ ние ├───────┬──────┤ проба│ кг │

│ │ │ │ ствие │ трени-│ │ │ │ │

│ │ │ │ │ ро - │ утром │перед │ │ │

│ │ │ │ │ ваться│ │сном │ │ │

├────┼───┼──────┼───────┼───────┼───────┼──────┼──────┼─────┤

│3.06│ 5 │ 5 │ 5 │ 4 │ 66 │ 72 │ 12 │ 66,5│

│4.06│ 4 │ 5 │ 4 │ 2 │ 72 │ 78 │ 18 │ 66 │

└────┴───┴──────┴───────┴───────┴───────┴──────┴──────┴─────┘

Анализируя динамику двух дней, можно сделать вывод о том, что физическая нагрузка предыдущего дня была чрезмерной. За время сна организм не восстановился. Частота пульса является интегральным показателем сдвигов в организме. Увеличение ЧСС в покое - показатель утомления. Кроме того, отмечается ослабление процесса торможения со стороны вегетативной нервной системы, о чем подтверждают ортопробы и субъективная оценка сна, самочувствия, отсутствие желания тренироваться. Особенно важно анализировать сопоставимые показатели (количество поднятых килограммов, количество километров, которые пробежали или проплыли за неделю, месяц, год: динамику результатов, динамику контрольных тестов).

2. Объективные показатели самоконтроля

К объективным показателям самоконтроля относятся параметры, которые имеют количественную оценку и позволяют осуществлять контроль за различными функциональными системами и уровнем работоспособностями и подготовленности.

2.1. Оценка реакции сердечно-сосудистой системы

Пульс является важным, простым и информативным показателем состояния организма. Частота пульса - интегральный показатель сдвигов в организме, он довольно точно представляет уровень физической нагрузки. Обычно на учебных занятиях по физической культуре частота сердечных сокращений при средней нагрузке достигает 130-170 уд/мин. А на спортивных тренировках, при значительных физических нагрузках, частота достигает 180-200 и более уд/мин. После большой нагрузки пульс приходит к исходным величинам через 5-20 мин. Если в указанное время после тренировочных занятий пульс не возвращается к исходному или отмечается ступенчатая реакция пульса, это свидетельствует о наступлении утомления в связи с недостаточной физической подготовленностью или наличием отклонений в состоянии организма. Возрастные величины пульса представлены в табл.2.

Табл. 2 Возрастные величины пульса, уд/мин

┌────────┬────────────────────┐

│Возраст,│ Должные возрастные │

│ лет │ величины пульса │

│ ├─────────┬──────────┤

│ │ мужчина │ женщина │

├────────┼─────────┼──────────┤

│ 16-18 │ 75 │ 84 │

│ 19-21 │ 65 │ 72 │

│ 22-26 │ 68 │ 76 │

│ 27-30 │ 68 │ 76 │

└────────┴─────────┴──────────┘

С целью выявления реакции организма на физическую нагрузку пульс измеряется после выполнения упражнения и времени его восстановления в течение 5 мин. Оценка восстановления к исходному уровню проводится по следующим критериям: до 60 с - отлично, от 61 до 90 с - хорошо, от 91 до 120 с - удовлетворительно, от 121 до 180 - плохо, от 181 и выше - очень плохо. Пульс подсчитывается: на лучевой артерии, на височной артерии, на сонной артерии, в области сердечного толчка. Выберите для себя наиболее удобное место подсчета и всегда пользуйтесь им. Для подсчета пульса необходимы секундомер или часы с секундной стрелкой. Подсчитывайте за 10 с и умножайте на 6,получите величину количества ударов в минуту. Измерять пульс можно утром после сна, лежа, перед и после зарядки, физической нагрузки сидя и стоя. В положении лежа он в среднем на 10 ударов меньше, чем стоя. Важным показателем, характеризующим функцию ССС, является артериальное давление. Артериальное давление (АД) определяется с помощью мембранного или ртутного тонометра. АД колеблется в зависимости от фаз сердечного цикла. В период систолы он повышается (СД - систолическое или максимальное), в период диастолы - снижается (ДД - диастолическое или минимальное). Разность между СД и ДД составляет пульсовое давление (ПД). У здоровых людей в возрасте от 20 до 40 лет уровень СД колеблется в пределах 110-125, ДД - 60-75, ПП 30-40 мм рт. ст. Повышение СД выше 140 мм рт. ст. называется гипертонией, понижение до 105-90 мм рт. ст. - гипотонией.

Табл.3 Возрастные величины показателей

артериального давления

┌───────┬─────────────────────────────┐

│Возраст│ ВИД АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ,│

│ лет │ мм рт. ст. │

│ ├───────┬─────┬────┬──────────┤

│ │ СД │ ДД │ ПД │ СрД │

├───────┼───────┼─────┼────┼──────────┤

│ 16-18 │ 118 │ 75 │ 43 │ 80,5 │

│ 19-21 │ 118 │ 76 │ 44 │ 80,0 │

│ 22-26 │ 120 │ 76 │ 44 │ 80,0 │

│ 27-30 │ 124 │ 80 │ 44 │ 84,0 │

└───────┴───────┴─────┴────┴──────────┘

Диастолическое давление изменяется при работе неоднозначно. После умеренной работы оно практически не изменяется, после напряженной - может быть либо повышенным, либо пониженным. При умеренной работе СрД удерживается почти на постоянном уровне, при более тяжелой работе - нарастает. При утомлении СрД может быть снижено на 10-30 мм рт. ст., что свидетельствует о недостаточной адаптации ССС к мышечной работе.

Резко выраженные изменения ДД в сочетании со значительным нарастанием СрД свидетельствуют о недостаточной адаптации циркуляторного аппарата к физической нагрузке.

2.2. Оценка функций органов дыхания

В связи с занятиями физической культурой повышаются функциональные возможности дыхательной системы. Большую роль при физической нагрузке играет постановка дыхания. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ).ЖЕЛ - это обьем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Измеряется ЖЕЛ с помощью водяного или воздушного спирометра, которые имеются в кабинетах врачебного контроля, на спортивных сооружениях. Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, размера тела, физической подготовленности, вида спорта и курения. У мужчин в среднем она равна 3500-5000 мл, у женщин - 2500-4000 мл. Ч а с т о т а д ы х а н и я. Возникающие в дыхательном центре нервные импульсы (один раз в 4 с) вызывают сокращения дыхательных мышц - диафрагмы и межреберной мускулатуры. Вдох-выдох - есть дыхательный цикл. Частота дыхания зависит от возраста, состояния здоровья, уровня тренированности и др. Взрослый человек делает 16-18 дыханий в мин. У регулярно тренирующегося частота дыхания в покое снижается. Так, успортсменов оно колеблется в пределах 10-16 в мин. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается тем больше, чем выше ее мощность, и может достигать 60 и более в мин. Для подсчета частоты дыхания нужно положить ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дышать равномерно. Для самоконтроля за функциональными возможностями дыхательной системы можно использовать следующие пробы. П р о б а Ш т а н г е. В положении сидя делается полный вдох и выдох, затем снова вдох и задержка дыхания. С нарастанием тренированности время задержки дыхания растет, а при утомлении - снижается. Здоровые нетренированные люди способны задерживать дыхание на 40-55 с, спортсмены-на 60-90 с и более. Чем лучше подготовлен человек, тем дольше он может задерживатьдыхание. П р о б а Г е н ч е. Заключается в задержке дыхания после выдоха. Если она проводится вслед за пробой Штанге, то необходим отдых 5-7 мин. Здоровые нетренированные люди способны задерживать дыхание 25-30 с, спортсмены 60 с и больше. Задержка дыхания 50-60 с оценивается как отлично, 35-49 - хорошо,34-20 - удовлетворительно, 10-19 - плохо, до 10 - очень плохо.2.3. Исследование состояния вегетативной нервной системы П р о б а А ш н е р а - глазо-сердечный рефлекс. После подсчета пульса обследуемый в положении лежа надавливает через закрытые веки на глаза достаточно сильно, но не до боли; спустя 10 с от начала надавливания подсчитывает пульс в течение 20 с; полученную цифру утраивают, чтобы получить количество ударов за 1 мин. При нормальном возбудимости парасимпатической иннервации сердца замедление пульса не превышает 4-12 уд/мин; замедление, превышающее 12-15 уд/мин, указывает на повышение возбудимости блуждающего нерва. Если эта возбудимость повышена, то отмечается возбудимость симпатического нерва, частота пульса при этом не изменяется или увеличивается. Тренированные люди обычно имеют нерезко выраженный рефлекс. О р т о с т а т и ч е с к а я п р о б а дает возможность судить о нормальной возбудимости симпатической иннервации ССС и основана на изменении реактивности организма при переходе из горизонтального положения в вертикальное. В положении лежа обследуемый подсчитывает пульс в течение 10 с и умножает на 6. Затем спокойно встает и вновь подсчитывает пульс. Нормально, при переходе из положения лежа в положение стоя, пульс в среднем учащается на 12-18 уд/мин. Учащение больше, чем на 18 ударов через минуту после вставания, указывает на повышенную возбудимость сердечного отдел симпатической нервной системы, на расстройство нервной регуляции сосудистой системы. Учащение на 40 и более уд/мин расценивается как наихудший показатель для функциональной способности ССС в результате перетренировки.