Физическая культура (стр. 18 )

2.4. Контроль за весом тела

Вес тела зависит от типа телосложения, пола, возраста и служит относительным показателем физического развития и состояния здоровья человека. Вес тела рекомендуется определять ежедневно утром натощак (если есть возможность), на одних и тех же весах, в одном и том же костюме. Можно ограничиться определением веса один раз в неделю в одно и то же время дня. В первом периоде тренировки вес обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении веса следует обратиться к врачу. Зависимость веса от роста и типа сложения применима к людям в возрасте до 30 лет (табл. 4, 5).

Табл. 4. Зависимость веса тела от роста и типателосложения у мужчин

┌─────────┬─────────────────────────────────────────┐

│ │ Вес, кг │

│Рост, см ├─────────────────────────────────────────┤

│ │ Тип сложения │

│ ├─────────────┬─────────────┬─────────────┤

│ │ астенический│ нормостенич.│ гиперстенич.│

├─────────┼─────────────┼─────────────┼─────────────┤

│ │ │ │ │

│ 155 │ 49,0 │ 56,0 │ 62,0 │

│ 160 │ 53,5 │ 60,0 │ 66,0 │

│ 165 │ 57,0 │ 63,5 │ 69,5 │

│ 170 │ 60,5 │ 68,0 │ 74,0 │

│ 175 │ 65,0 │ 72,0 │ 78,0 │

│ 180 │ 69,0 │ 75,0 │ 81,0 │

│ 185 │ 73,5 │ 79,0 │ 85,0 │

└─────────┴─────────────┴─────────────┴─────────────┘

Астенику свойственны худощавость, плоскогрудость, относительно слабое развитие мускулатуры.

Нормостеника характеризуют широкие плечи и грудь, сильно развитая мускулатура.

Гиперстеник - кряжист, склонен к полноте.+

Табл. 5 Зависимость веса тела от роста и типа телосложения у женщин

┌─────────┬─────────────────────────────────────────┐

│ │ Вес, кг │

│Рост, см ├─────────────────────────────────────────┤

│ │ тип сложения │

│ ├─────────────┬─────────────┬─────────────┤

│ │ астенический│ нормостенич.│ гиперстенич.│

├─────────┼─────────────┼─────────────┼─────────────┤

│ 150 │ 47,0 │ 52,0 │ 56,0 │

│ 155 │ 49,0 │ 55,0 │ 62,0 │

│ 160 │ 52,0 │ 58,5 │ 65,0 │

│ 165 │ 55,0 │ 62,0 │ 68,0 │

│ 170 │ 58,0 │ 64,0 │ 70,0 │

│ 175 │ 60,0 │ 66,5 │ 72,5 │

│ 180 │ 63,0 │ 69,0 │ 75,0 │

└─────────┴─────────────┴─────────────┴─────────────┘

Если тип сложения выражен нечетко, то можно осуществлять контроль с помощью расчета весо-ростовых индексов по формуле

вес, кг

ВРИ = ────────

рост, дм

Если ВРИ находится в пределах 2,8-3,1, то вес недостаточный; 3,2-4,3 - нормальный; 4,4-5,3 - чрезмерный (тучность).Наиболее удобен и прост весо-ростовой индекс Брока:

вес, гр

ВРИ = ───────────────

рост (см) - 100

Если частное от деления - до 0,8, то вес низкий; от 0,8 до 0,9 - нормальный (стройность); 1 - средний вес; 1,1 - угроза тучности; свыше 1,1 - тучность.

2.5 Контроль за уровнем развития сенсомоторногопотенциала (СМП)

Теппинг-тест позволяет судить о функциональном состоянии нервно-мышечной системы. Для этого берут лист бумаги, разделенный карандашом на 4 равных квадрата размером 6х10 см. Сидя за столом по команде начинают с максимальной частотой ставить точки на бумаге в течение 10 с. После паузы 20 с руку переносят на следующий квадрат, продолжают выполнять движения с максимальной частотой. После четырехкратного повторения по команде "стоп" работа прекращается. При подсчете точек карандаш ведут от точки к точке, не отрывая от бумаги. Показателем функционального состояния нервно-мышечной системы является максимальная частота за первые 10 с и ее изменение в течение остальных трех 10-с периодов. Нормальная максимальная частота движения кисти у тренированных молодых людей равна примерно 70 точкам за 10 с, что указывает на хорошее функциональное состояние двигательных центров ЦНС. Постепенно снижающаяся частота движений кисти указывает на недостаточную устойчивость нервно-мышечного аппарата.

Статическое равновесие можно оценить при помощи следующего упражнения: встать на брусок 5 см шириной на правую ногу, левая - согнута поднята коленом вперед, руки - на поясе. Фиксируется время по секундомеру до потери равновесия.

3. Контроль за уровнем развития отдельныхфизических качеств.

Исследование мышечной силы основано на определении наибольшего напряжения, которое может развить мышца, или величины груза, который она может приподнять. Метод исследования мышечной силы называется д и н а м о м е т р и е й. Измеряется она с помощью динамометра в килограммах. Наиболее широко применяется кистевая динамометрия. В положении стоя - рука отведена в сторону на уровне плеча - динамометр сжимают с максимальным усилием, но без рывка. Измерения желательно проводить в одно и то же время: утром, перед началом и по окончании занятий.

Табл. 6 Средние значения силы мышц правой кисти

┌────────┬─────────────┬───────────┐

│Возраст │ мужчина │ женщина │

│ лет │──────┬──────┼─────┬─────┤

│ │ прав.│ лев. │прав.│ лев.│

├────────┼──────┼──────┼─────┼─────┤

│ 16-18 │ 35,2 │ 43,3 │23,0 │ 28,3│

│ 19-21 │ 34,3 │ 45,5 │22,1 │ 29,3│

│ 22-26 │ 35,6 │ 48,4 │24,1 │ 30,4│

│ 27-30 │ 36,3 │ 47,7 │26,0 │ 30,5│

└────────┴──────┴──────┴─────┴─────┘

Табл. 7 Средние значения силы мышц спины

┌────────────┬───────┬───────┐

│Возраст, лет│Мужчина│Женщина│

├────────────┼───────┼───────┤