Физическая культура (стр. 12 )

1. Классификация физических упражнений

Мышечная деятельность человека отличается чрезвычайным разнообразием. Однако в различных движениях есть общие физиологические черты, что позволяет объединить движения в группы по принципу их физиологической общности. Физиологические предпосылки в теории физического воспитания являются основополагающими для обучения физическим упражнениям и для спортивной тренировки. На знаниях классификации физических упражнений строятся принципы и методы обучения и тренировки. Таким образом, по характеру двигательных структур движения классифицируются как циклические, ациклические и смешанные.

Если повторение однотипных циклов движений в ходьбе, беге, плавании позволяет считать их циклическими, то движения с неповторяемостью двигательных элементов, например, в толкании ядра, называют ациклическими. В большей степени спортивные движения являются смешанными, с преобладанием циклического или ациклического характера. Имеющиеся группировки двигательной деятельности спортсменов отражают ту или иную сторону физического упражнения и носят преимущественный характер, в зависимости от чего подбираются методы по развитию специфических качеств.

2. Стандартные методы развития физических качеств

В процессе спортивной подготовки решаются различные задачи по развитию физических качеств, но их решение может бытьосуществлено только на основе правильно подобранных методов тренировки. Существуют стандартные методы, которые применяются при воспитании и развитии всех физических качеств, хотя в отдельных случаях они имеют избирательное воздействие. Р а в н о м е р н ы й м е т о д рассчитан на воспитание аэробной и общей выносливости. Применяется во всех видах спорта, имеющих циклическую структуру (ходьба, бег, коньки, передвижение на лыжах, плавание и т. д.). Кроме того, метод может быть использован в некоторых ациклических движениях. Например, при выполнении приседаний, отжиманий в упоре лежа и др., если упражнение повторяется многократно и слитно. И н т е р в а л ь н ы й м е т о д характеризуется повторным воспроизведением действий через относительно постоянные интервалы отдыха. Этот метод обеспечивает развитие специальной выносливости и скорости. В зависимости от поставленных задач и выбора упражнений различают непрерывную и серийную интервальную тренировку. Так, при непрерывной тренировке пловец проплывает 20 х 100 м в режиме 2 мин, а при серийной - 4х(5х100 м в режиме 1,5 мин) отдых между сериями - 2 мин. В равномерном и интервальном методах колеблющимся параметром является скорость прохождения дистанции, которая может быть прогрессирующей (постепенно возрастает), нисходящей (убывает) или варьируемой (неоднократно изменяется). В практике эти методы находят широкое применение в различных комбинациях. П е р е м е н н ы й м е т о д характеризуется сменой способа выполнения действий, а также варьированием интервалов отдыха и внешних условий действия, дополнительных отягощений и т. д. Отличительной чертой данного метода является то, что изменяться в различных отношениях могут как нагрузка, так и отдых. Данное преимущество позволяет существенно воздействовать на различные функциональные свойства организма. М е т о д к р у г о в о й т р е н и р о в к и применяется для комплексного развития двигательных качеств, повышения функциональных возможностей организма. Существует нескольковариантов круговой тренировки, основными правилами которых:

1. Подготовка мест занятий. На каждом месте, где выполняется упражнение, должна быть карточка с описанием задания играфиком его выполнения.

2. Подбор упражнений с учетом последовательности и сложности. Комплексы, направленные на всестороннее развитие, должны содержать 10-15 упражнений, а специализированные - 6-10.

3. Нагрузка в отдельном упражнении регулируется изменением числа повторений, исходных положений, амплитуды, скорости, темпа, временем, затраченным на выполнение, применением различных по весу и форме снарядов, предметов.

4. Страховка обеспечивается сознательностью занимающихся, доступностью материала, правильным выбора места, где находится преподаватель, расположением снарядов.

3. Физические качества

Многие исследователи подчеркивают, что в связи с особенностями избранного вида спорта у разных спортсменов разные"ведущие" физические качества, различные уровни развития и их сочетания. Причем каждое из качеств приобретает свои отличительные черты в зависимости от требований вида спорта. Поэтому необходимо знать не только, что из себя представляет то или иное качество, но и формы его проявления в конкретном виде спорта (рис.1). Кроме того, необходимо классифицировать физические упражнения для рационального их использования с целью развития физических качеств.

3.1. Развитие силы

Сила представляет собой один из компонентов структуры физических способностей, определяющих ее различные проявления. В спортивной практике выделяют три главные формы проявления силы спортсмена: максимальную, скоростную и силовую выносливость. М а к с и м а л ь н а я /абсолютная/ с и л а - это наивысшая сила, которую способна развить нервно-мышечная система при максимальном произвольном мышечном сокращении. Желательно данные упражнения выполнять сериями по 3-5 повторений в каждой, между сериями давать давать упражнения на расслаблениетех групп мышц, которые выполняли нагрузку силового характера.

┌─────────────────────────────────────────────┐

│ Ф И З И Ч Е С К И Е К А Ч Е С Т В А │

└─┬─────────┬─────────┬──────────┬────────────┘

┌────────┴──────┐ │┌────────┴─────────┐│┌───────────────┐

│ С И Л А │ ││ ВЫНОСЛИВОСТЬ │││Б Ы С Т Р О Т А│

└───┬────┬───┬──┘ │└───┬─────┬───┬────┘│└──┬─────┬───┬──┘

┌───┴───┐│┌──┴────┐│┌───┴────┐│┌──┴────┐│┌──┴────┐│┌──┴────┐

│макси- │││скорос-│││аэробная│││силовая│││реакции│││отдель-│

│мальная│││тная ││└────────┘│└───────┘│└───────┘││ного │

└───────┘│└───────┘│ ┌────┴─────┐ │ ││движе - │

┌─────┴───────┐ │ │скоростная│ │ ││ния │

│относительная│ │ └──────────┘ │ │└───────┘

└─────────────┘ │ │ ┌──┴─────┐

┌───┴────┐ ┌───┴────┐ │ цикла │

│ГИБКОСТЬ│ │ЛОВКОСТЬ│ │движений│

└────────┘ └────────┘ └────────┘

Рис.1 Классификация физических качеств

Излишнее увлечение упражнениями, направленными на воспитание максимальной силы, может привести к увеличению мышечной массы и веса. Чтобы избежать этого, необходимо выполнять упражнения скоростно-силового характера. О т н о с и т е л ь н а я сила - это величина силы, приходящаяся на один кг веса человека. Этот показатель важно учитывать при прыжках в высоту, в спортивной гимнастике, а также как объективный показатель силовой подготовленности различных спортсменов.

Сила проявляется в статическом (изометрическом) режиме, огда усилие производится, но без движений. В основном сила проявляется в движении, т. е. в динамическом режиме. Динамический режим может иметь несколько разновидностей:

в з р ы в н у ю с и л у - проявление силы с максимальным ускорением. Сюда относятся скоростно-силовые упражнения (прыжок в длину с места, метание набивного мяча, рывок штанги, спринтерский бег, элементы борьбы, бокса, спортивные игры);

б ы с т р у ю с и л у - проявление силы с немаксимальным ускорением движения в беге, плавании велосипедном спорте с преодолением дистанций со скоростью 85-90% от максимальной;