Физическая культура (стр. 20 )

│ │Муж.│0-1,0│ 2-3 │ 4-5 │ 6-8 │ 9-25│

└────────┴────┴─────┴─────┴──────┴───────┴──────┘

Самоконтроль помогает занимающемуся физкультурой и спортом вовремя заметить признаки переутомления, реализовать процесс тренировки и предупредить состояние перетренировки. Он прививает студенту осмысленное отношение к здоровью и занятиям физической культурой, имеет большое воспитательное значение.

Лекция 7

СИСТЕМЫ ОЦЕНКИ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ И УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Современная наука только тогда становится наукой, когда начинает измерять то, что изучает. Те способы оценки здоровья, которые используются в традиционной медицине основываются на поисках и регистрации признаков заболеваний, то-есть оценивается не столько здоровье, сколько его отсутствие. Задачей физической культуры и валеологии (науки о здоровье) в этом направлении является измерение и оценка именно здоровья, прогнозирование его сохранения. Реальна ли эта задача? Современное состояние науки о здоровье человека даст утвердительный ответ на этот вопрос. Известный российский ученый в 1926 г. впервые применил для изучения биосферы, всего живого, законы термодинамики. С этих позиций любой живой организм, в том числе и человек - открытая термодинамическая система, в основе устойчивости которой лежит ее энергетический потенциал. Чем он выше, тем более устойчива открытая термодинамическая система. Чем больше энергии в клетках, органах, тканях организма человека, тем больше физиологической работы может быть выполнено, тем выше сопротивление болезни. Следовательно, оценка "количества" здоровья индивида конкретизируется значением его энергопотенциала. На уровне всего организма энергетический потенциал реализуется через физическую подготовленность, тем самым характеризующим и измеряющим "количество", уровень его здоровья, интегрально оценивая физиологические резервы организма. Простейшая интегральная оценка уровня функционирования организма может быть выполнена по частоте сердечных сокращений (ЧСС). Утром, лежа в постели у мужчин ЧСС до 50 уд/мин оценивается как "отлично", до 65 уд/мин -"хорошо", 65-75 - "удовлетворительно", свыше 75 - "плохо". Для женщин, детей на – 5 уд/мин больше в каждом диапазоне. Для оценки физической подготовленности широко используются различные функциональные пробы. Проба с 20-ю приседаниями В положении сидя измеряется ЧСС за 10 с. Затем за 30 с выполняется 20 приседаний, поднимая руки вперед, после этого сесть. Регистрируется время восстановления пульса до исходного уровня. Если он восстановился быстрее 1 мин - оценка "отлично", до 2 мин - "хорошо", свыше 3 мин - "плохо".Ортостатическая пробаПри изменении положения тела с горизонтального до вертикального изменяются условия циркуляции крови, на которые сердечно-сосудистая система реагирует учащением пульса, что служит для оценки адаптационной реакции. У обследуемого в положении лежа измеряется ЧСС уд/мин, после чего он спокойно встает. В первые 15 с после вставания снова измеряется ЧСС уд/мин.

Если разница полученных результатов меньше 12 уд/мин – реакция нормальная, если больше 18 уд/мин - неудовлетворительная. Проба с задержкой дыхания. Выполняется предварительно 1-2 вздоха, глубоко вдохнуть и задержать дыхание насколько возможно. При задержке на 60 с и более - оценка для мужчин "отлично", менее 40 с - "плохо" (дляженщин - на 10 с меньше).

Тест Купера - 12-минутный бег

На ровной местности без подъемов и спусков (стадион, мерная дистанция) измеряется расстояние, пробегаемое за 12 мин. Оценка результатов теста приведена в табл.1.Максимальное потребление кислорода (МПК)

Одним из показателей, достаточно информативных для оценки энергетического потенциала организма, является его способность усваивать кислород. Этот показатель по данным газоанализа выдыхаемого воздуха при мышечной работе измеряется в мл/мин в расчете на единицу массы тела или в абсолютном исчислении.

Табл.1 12-минутный тест ходьбы и бега

┌─────────────────────────┬─────────────────────────┐

│ Степень физической │ Дистанция, км │

│ подготовленности ├─────────────────────────┤

│ │ Возраст, лет │

│ ├────────────┬────────────┤

│ │ 13 - 19 │ 20 - 29 │

├─────────────────────────┼────────────┼────────────┤

│ Очень плохо (муж) │ Меньше 2,1 │ Меньше 1,95│

│ (жен) │ Меньше 1,6 │ Меньше 1,55│

│ Плохо (муж) │ 2,1-2,2 │ 1,95-2,1 │

│ (жен) │ 1,6-1,9 │ 1,55-1,8 │

│ Удовлетворительно (муж) │ 2,2-2,5 │ 2,1-2,4 │

│ (жен) │ 1,9-2,1 │ 1,8-1,9 │

│ Хорошо (муж) │ 2,5-2,75 │ 2,4-2,6 │

│ (жен) │ 2,1-2,3 │ 1,9-2,1 │

│ Отлично (муж) │ 2,75-3,0 │ 2,6-2,8 │

│ (жен) │ 2,3-2,4 │ 2,15-2,3 │

│ Превосходно (муж) │ Больше 3,0 │ Больше 2,8 │

│ (жен) │ Больше 2,4 │ Больше 2,3 │

└─────────────────────────┴────────────┴────────────┘

Установлено также, что МПК тесно коррелирует с результатами теста Купера и другими показателями оценки физической подготовленности (табл.2).Физическое состояние отражает уровень физической работоспособности, функциональных резервов жизнеобеспечивающих органов и систем (в первую очередь сердечно-сосудистой), степень физического развития и физической подготовленности (состояние двигательных качеств). Отмечена четкая взаимосвязь между степенью выраженности риска развития ишемической болезни сердца и физическим состоянием индивидуума.

Табл.2 Сравнительная оценка уровня физического

состояния по величине МПК

┌─────────────────┬────────────┐

│ Уровень │Величина МПК│

│ физического │мл/мин/кг │

│ состояния ├────────────┤

│ │ Возраст, лет│

│ │ │

│ │ 20 - 29 │

├─────────────────┼────────────┤

│ 1. Низкий │ 32 │

│ 2. Ниже среднего│ 32-37 │

│ 3. Средний │ 38-44 │

│ 4. Выше среднего│ 45-52 │

│ 5. Высокий │ 52 │

└─────────────────┴────────────┘

Выделяют 5 уровней физического состояния (УФС) в каждом десятилетии жизни: высокий (5), выше среднего (4), средний (3), ниже среднего (2) и низкий (1). Разработана методика ускоренного определения уровня физического состояния по данным первичного медицинского обследования.

Ускоренное определение уровня физического состояния

Ускоренный способ оценки физического состояния предусматривает измерение артериального давления (АД) с последующим расчетом среднего АД и подсчет частоты пульса (ЧП). Учитываются также рост, масса тела и возраст обследуемого. Полученные данные подставляются в следующую формулу:

700 - 3хЧПп - 2,5 АДср.- 2,7А + 0,28 В

Х = ────────────────────────────────────── (1),

350 - 2,6 А + 0,21 Р

где Х-количественный показатель, эквивалентный прогнозируемому уровню физического состояния,

ЧПп - частота сердечных сокращений в покое, уд в 1 мин,

АДср - среднее артериальное давление, мм рт. ст.,

А - возраст, лет,

В - масса тела, кг,

Р - рост, см.

Оценка физического состояния производится по таблице 3.

Табл. 3 Шкала оценки физического состояния

┌──────────┬───────────────┬──────────────┐