Физическая культура (стр. 19 )

│ 16-18 │ 117,1 │ 63,9 │

│ 19-2 │ 132,6 │ 72,4 │

│ 22-26 │ 146,1 │ 74,6 │

│ 27-30 │ 140,7 │ 40 │

└────────────┴───────┴───────┘

По мере положительного воздействия физических упражненийна организм увеличивается обьем активных и пассивных движений, нарастает сила мышц. Самоконтроль за развитием силы можно осуществлять с помощью упражнений. Для оценки развития силы мышц брюшного пресса можно применять наиболее простое упражнение - поднимание туловища из положения лежа на спине без остановки для отдыха (табл. 8).

Табл. 8 Контрольные нормативы развития силымышц брюшного пресса

┌───────────┬────┬─────────────────────────────┐

│ │ │ Возраст, лет │

│ Упражнение│Пол ├─────┬─────┬─────┬─────┬─────┤

│ │ │16-30│30-40│40-50│50-60│60-80│

├───────────┼────┼─────┼─────┼─────┼─────┼─────┤

│Поднимание │Муж.│ 32 │ 30 │ 28 │ 24 │ 20 │

│туловища, ├────┼─────┼─────┼─────┼─────┼─────┤

│количество │Жен.│ 32 │ 28 │ 24 │ 22 │ 18 │

│раз │ │ │ │ │ │ │

└───────────┴────┴─────┴─────┴─────┴─────┴─────┘

Примечание. Здесь и в последующих таблицах показатели выше указанных критериев на 15-20 % свидетельствуют о превосходной оценке, ниже 20-25 % - об удовлетворительной. Для оценки силы рук (табл.9) можно использовать: у мужчин- подтягивания и отжимания в упоре лежа, для женщин - отжимания в упоре лежа на коленях. Во время выполнения отжиманий надо стараться, чтобы тело было выпрямленным, а пола при сгибании рук касалась только грудь. Гибкость позвоночника можно измерить в домашних условиях. Для этого встать на табурет и наклониться до предела вперед, не сгибая ног в коленях и опустив руки. Измеряется расстояние от конца среднего пальца кисти до площадки (будем считать ее нулевой отметкой). Если при наклоне пальцы будут ниже нулевой отметки, то подвижность оценивается как удовлетворительная и ставится знак "+" (например +5 см). Если пальцы не достигают до горизонтальной плоскости, то подвижность позвоночника оценивается как недостаточная. В этом случае данные измерения записываются со знаком "-". Шкала оценки гибкости - в табл. 10.Простейшие тесты позволяют каждому занимающемуся самостоятельно вести контроль за динамикой развития того или иного двигательного качества. Результаты самоконтроля должны постоянно анализироваться самим занимающимся и периодически - совместно с преподавателем и врачом. Самоконтроль помогает лучше познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует к выработке устойчивых навыков личной и общественной гигиены и тщательного соблюдения санитарных норм и правил.

Табл.9 Контрольные нормативы развития силы рук

┌────────────┬────┬─────────────────────────────┐

│Упражнение │ │ Возраст, лет │

│количество │Пол ├─────┬─────┬─────┬─────┬─────┤

│ раз │ │18-30│30-40│40-50│50-60│60-80│

├────────────┼────┼─────┼─────┼─────┼─────┼─────┤

│Подтягивание│Муж.│ 16 │ 14 │ 12 │ 7 │ 5 │

├────────────┼────┼─────┼─────┼─────┼─────┼─────┤

│Отжимание в │Муж.│ 26 │ 24 │ 22 │ 18 │ 12 │

│упоре лежа │ │ │ │ │ │ │

├────────────┼────┼─────┼─────┼─────┼─────┼─────┤

│Отжимание из│Жен.│ 16 │ 14 │ 10 │ 8 │ 7 │

│упора на ко-│ │ │ │ │ │ │

│ленях │ │ │ │ │ │ │

└────────────┴────┴─────┴─────┴─────┴─────┴─────┘

Табл.10 Оценка уровня развития гибкости, см

┌────────┬────┬─────────────────────────────────┐

│ │ │ Оценка │

│Возраст,│Пол ├─────┬─────┬──────┬───────┬──────┤

│ лет │ │ 1 │ 2 │ 3 │ 4 │ 5 │

├────────┼────┼─────┼─────┼──────┼───────┼──────┤

│ │Жен.│0-5,0│ 5-7 │ 8-13 │ 14-17 │ 18-25│

│ 17-22 ├────┼─────┼─────┼──────┼───────┼──────┤

│ │Муж.│0-3,0│ 4-5 │ 6-11 │ 12-16 │ 17-25│

├────────┼────┼─────┼─────┼──────┼───────┼──────┤

│ │Жен.│0-4,0│ 4-6 │ 7-12 │ 13-14 │ 15-25│

│ 23-27 ├────┼─────┼─────┼──────┼───────┼──────┤

│ │Муж.│0-2,0│ 3-4 │ 5-8 │ 9-10 │ 11-25│

├────────┼────┼─────┼─────┼──────┼───────┼──────┤

│ │Жен.│0-2,0│ 3-4 │ 5-7 │ 8-9 │ 10-25│

│ 28-35 ├────┼─────┼─────┼──────┼───────┼──────┤