Физическая культура и здоровый образ жизни студенческой молодежи (стр. 12 )

В настоящее время всеобщее беспокойство вызывает привычка к употреблению наркотических веществ, которая вызывает самые неблагоприятные социальные и экономические последствия
не только индивидуума, но и семьи в целом.

В развитии у молодого человека зависимости от наркотических средств важную роль играют следующие факторы: индивидуальные особенности и восприятие ощущения от употребляемых наркотиков; характер социально-культурного окружения и механизм действия.

7. Особое место в режиме здорового образа жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным
в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек
и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Необходимо, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Но о каком соблюдении режима может идти речь, если человек работает или учится в разные смены. Конечно, нервная система
в подобных случаях проходит серьезные испытания, на нее ложится большая нагрузка. Однако именно здесь соблюдение режима наиболее важно. Должны быть выработаны варианты режима для каждого из рабочих или учащихся графиков. Тогда мозг будет располагать несколькими отлаженными программами, и человек окажется даже более приспособленными к жизни и труду, чем другой человек, у которого такого набора программ не сформировано.

8. Закаливание организма - важное условие ортобиоза. Под закаливанием понимают процесс приспособления организма к неблагоприятным внешним воздействиям, главным образом холоду, причем приспособление это достигается путем использования естественных сил природы: воздуха, солнечных лучей, воды. Наибольшее значение имеет закаливание холодом, оно предохраняет нас от простудных заболеваний.

Закаливание холодом производится с помощью водных и воздушных воздействий. Закаляться воздухом - это не только дружить с открытой форточкой и почаще выходить из квартиры, но также
и меньше кутаться зимой, чтобы частично и организму предоставлять возможность принимать определенные меры безопасности. Особенно эффективны водные процедуры: утренние после гимнастики (обтирание, обливание или душ в зависимости от имеющихся возможностей), вечерние (обливание ног холодной водой). Летом нужно использовать каждую возможность поплавать в открытом водоеме, а зимой - в плавательном бассейне.

Закаляясь надо соблюдать три правила. Во-первых, необходима постепенность в наращивании силы раздражителя, нельзя сразу начинать с ледяной воды. Во-вторых, нужна систематичность, даже когда мы закаливаемся регулярно, 5 минут в день длится процедура закаливания. В-третьих, и это очень важно, закалять нужно всю поверхность тела, прежде всего изнеженные его участки.

3.6. Физическое воспитание и здоровый образ жизни студентов

Многолетние исследования, проводимые учеными, говорят
о том, что состояние здоровья студенческой молодежи не вызывает оптимизма. Количество занимающихся в специально-медицинских группах студентов из года в год возрастает и колеблется в пределах 20-30% к общему числу обучающихся.

Невысокий уровень здоровья и неудовлетворительная двигательная активность (ДА) учащейся молодежи - явление повсеместное и потому привлекает внимание и усилия специалистов физической культуры и медицины, педагогов и психологов, стремящихся решить проблему дефицита ДА юношей и девушек и найти надежные методы формирования здорового образа жизни (ЗОЖ).

Исследования подтвердили важность и значение в динамике жизни человека систематической ДА для укрепления его здоровья, повышения устойчивости организма к неблагоприятным факторам, отодвигания возрастного снижения жизнедеятельности.

Для обеспечения оптимального уровня общей ДА каждого человека в процессе всей его жизни вводится понятие специальной двигательной активности (СДА). СДА человека является основным компонентом общей ДА. Этот компонент является исключительно важным, поскольку только он может вывести общество в целом
и каждого конкретного индивида из гипокинезии. Содержание СДА составляют физкультурно-спортивные тренировочные занятия: урочные или самостоятельно проводимые.

СДА оценивают по четырем показателям:

1. Объем – то есть количество времени, которое затрачивает конкретный человек за определенный календарный цикл - сутки, неделя, месяц, год и т. д.

Для современных людей рациональным объемом СДА будут затраты времени от 8 до 10 ч в неделю. Необходимые затраты времени уменьшаются для следующих возрастно-половых и профессиональных групп: служащих, рабочих, женщин (по сравнению
с мужчинами) старше 30 лет, старше 45 и старше 60 лет.

2. Интенсивность, зависит от скорости и мощности выполнения упражнений и измеряется показателями физиологической нагрузки на организм во время занятий и может быть определена по частоте пульса, показателям легочной вентиляции, по состоянию работающих мышц.

3. Наиболее благоприятный режим тренировки для лиц 30-60-летнего возраста и старше, если пульс в ударах за минуту соответствует формуле 170 минус число лет.

4. Распределение затрат личного времени в недельном или ином календарном цикле зависит от свободного времени. Желательно, чтобы СДА осуществлялась ежедневно.

Содержание СДА составляют наиболее любимые и эффективные средства физической культуры, развивающие основные физические качества: выносливость, силу, ловкость, быстроту
и гибкость.

3.7. Влияние физических упражнений
на организм занимающихся

Физические упражнения дают человеку чувство бодрости, жизнерадостности, улучшают настроение, что благотворно сказывается на функции центральной нервной системы, которая, в свою очередь, регулирует все жизненные процессы. Люди, страдающие неврозами, начав заниматься физкультурой, отмечают значительное улучшение эмоционального состояния.

Для того чтобы понять, почему занятия физической культурой способствуют укреплению здоровья, необходимо выяснить какое влияние оказывают физические упражнения на различные системы органов человека.

3.7.1. Воздействие физических упражнений
на сердечно-сосудистую систему

Наше сердце, как маленький насос, непрерывно прогоняет кровь по всем кровеносным сосудам, доставляя в самые отдаленные уголки организма питательные вещества и кислород и забирая продукты распада из тканей, удаляемые затем из организма.

Работа сердечной мышцы тесно связана с работой всех остальных мышц: чем больше они «трудятся», тем больше нужно работать и сердцу. Ясно, что, развивая и тренируя свои мышцы во время занятий физическими упражнениями, мы также развиваем и укрепляем сердечную мышцу. Так, учеными установлено, что в покое
у людей, не занимающихся физической культурой и спортом, при каждом сокращении сердце выбрасывает 50-60 см3 крови. У людей, систематически занимающихся физическими упражнениями, в покое при каждом сокращении сердце выбрасывает до 80 см3 крови.

Нетренированное сердце отвечает на физическую нагрузку резким учащением сокращений, а тренированное (даже при большой физической нагрузке) бьется значительно реже, но зато начинает сильнее сокращаться и полностью обеспечивает усиленную потребность организма в кислороде. Сердце меньше устает, лучше питается, нуждается в меньшем отдыхе.

У тех, кто постоянно занимается физической культурой, сердце легче приспосабливается к новым условиям работы. Частота сердечных сокращений у не занимающихся физической культурой
в среднем выше на 20%, чем у занимающихся. Нетрудно подсчитать, что при учащении сердечного ритма всего на 5-10 ударов сердце делает за сутки 7-14 тысяч «лишних» сокращений.

У физически тренированных людей более мощная мышца сердца. В сердце развиваются дополнительные кровеносные сосуды, что улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, а значит,
и поступление к ней с током крови кислорода и питательных веществ. Тренированное сердце и в покое начинает работать экономично. Возрастает запас его прочности. Более эластичными становятся кровеносные сосуды, поддерживается на нормальном уровне артериальное давление. Вот почему физическую культуру кардиологи считают хорошей мерой профилактики инфаркта миокарда
и гипертонической болезни.

При тренировке (в частности, на выносливость) увеличивается объем циркулирующей крови и, соответственно, масса эритроцитов, содержание гемоглобина, за счет развития капиллярной сети в скелетных мышцах и вокруг легочных альвеол расширяются возможности снабжения тканей кислородом. В результате интенсивность обмена веществ с использованием кислорода может возрасти в 100 раз!

Интересные расчеты приводит в своей книге «Раздумья о здоровье» академик . Сравниваются два человека: тренированный, сердце которого имеет максимальный минутный объем кровообращения 20 л, и нетренированный - с максимальным минутным объемом 6 л. Обоим в состоянии покоя и при полном здоровье для жизнеобеспечения достаточно 4 л крови в минуту. Предполагается далее, что они заболели тяжелым инфекционным заболеванием. При повышении температуры тела до 400С потребление кислорода тканями выросло вдвое. Организм первого человека легко справляется с этим, так как его сердце способно выдержать
и более значительную нагрузку, а ткани второго будут страдать
от недостатка кислорода, «задыхаться», поскольку его сердце не в состоянии справиться с удвоенным объемом крови. В итоге больной может погибнуть от сердечной недостаточности.

Таким образом, регулярные занятия физической культурой приводят к более экономичной работе сердца, которое полностью обеспечивает организм кислородом, при этом меньше устает
и лучше питается, возрастает запас его прочности. Кровеносные сосуды становятся более эластичными.