Физическая культура и здоровый образ жизни студенческой молодежи (стр. 32 )

Измерение среднетренировочной ЧСС лучше всего производить на одном из равнинных участков трассы, так как именно здесь абсолютные значения ЧСС наиболее близки к среднедистанционной величине.

Существует два способа пальпаторной регистрации ЧСС: 1 - импульсометрия, регистрация количества «ударов» за 6, 10 или 15 секунд; 2 - интервалометрия, регистрация времени 10-ти или 15-ти «ударов».

Оздоровительная направленность занятий лыжами обусловлена следующими факторами: 1) длительная работа почти всех крупных мышц человека; 2) разнообразие (в зависимости от рельефа), естественность и доступность движений лыжника для любого возраста и уровня подготовки; 3) закаливающий эффект морозного, свежего, экологически более чистого воздуха в парке, роще, лесу; 4) психологическая разгрузка от многочисленных повседневных стрессов
в результате общения с природой. Такая нагрузка может составить 25-35 км при трех-, четырехразовых занятиях в неделю.

«Аэробная» нагрузка характеризуется следующими параметрами: продолжительность - 15-60 мин; интенсивность - умеренная,
70-80% от макс. ЧСС (в среднем 130-160 уд./мин); метод - непрерывный (равномерный).

2.6. Подготовка лыжных трасс

Трасса для тренировки - это специально подготовленный участок местности шириной не менее 3 м для прокладки и проезда специальных машин типа «Буран», «Ретрак» для уплотнения снега и нарезки лыжни. Для соревнований она должна быть в два раза шире, чтобы спортсмены, идущие коньковым ходом могли обходить соперников.

Дистанция - это расстояние на трассах, обусловленное правилами соревнований по лыжным гонкам. Длина дистанции в зависимости от возраста, пола и квалификации может быть от 0,5 км (мальчики и девочки младшего возраста) до 70 км и более (мужчины основного возраста).

Лыжня - это след-колея для двух лыж на трассе, оставленная после прохождения специальных машин, уплотняющих и нарезающих (вдавливающих) лыжню, или группы лыжников.

Протяженность дистанции измеряют металлической рулеткой длиной не менее 50 м или дистанциометром (специально оборудованное измерителем длины (счетчиком) колесо), или по счетчику, установленному на «Буране».

Предварительная подготовка трасс включает земляные работы, очистку мест будущих трасс от излишней растительности, кусов, наведение мостов (переходов) через овраги, ручьи и прочие препятствия.

Основное отличие в подготовке трасс для классического и свободного стиля состоит в том, что для классического стиля по всей дистанции прокладывается одна лыжня, а для свободного стиля лыжня нарезается только на спусках, все остальные участки трассы плотно укатываются.

Контрольные вопросы:

1.  Где и когда был организован первый спортивный лыжный клуб? Первые лыжные клубы России?

2.  Когда состоялся первый чемпионат России по лыжным гонкам и кто стал его первым победителем?

3.  Когда и где были проведены первые зимние Олимпийские игры (ЗОИ) и первый чемпионат мира (ЧМ) по лыжным гонкам? Когда наши спортсмены-лыжники впервые приняли участие в зимних Олимпийских играх?

4.  Что входит в понятие «равнинные лыжи»?

5.  Какие соревновательные упражнения включает биатлон? Вид оружия, используемый в биатлоне, и его калибр?

6.  Какие соревновательные упражнения включает лыжное двоеборье?

7.  Назвать отличительные особенности лыжного двоеборья «спринт».

8.  Общая характеристика слалома, слалома-гиганта, супер-гиганта.

9.  Общая характеристика соревнования по параллельному слалому, скоростному спуску, спуску на скорость.

10.  Виды соревнований по спортивному ориентированию.
По какому виду ориентирования на лыжах проводится чемпионат мира? Элементы спортивного ориентирования.

11.  Как выбрать длину лыж и лыжных палок с учетом роста спортсмена и стиля передвижения?

12.  Общая характеристика лыжных мазей. Технология смазки лыж для передвижения классическими ходами.

13.  Требования к одежде лыжника, выбор лыжных ботинок.

14.  Мера профилактики травматизма при занятиях на лыжах.

15.  Температурные нормы проведения занятий с лыжниками различных возрастных групп. Требования к хранению лыж.

16.  Классификация способов передвижения на лыжах. По какому признаку отличают одновременные ходы от попеременных?

17.  Классификация классических лыжных ходов. Классификация коньковых ходов.

18.  Основные отличия в отталкивании ногой в классических
и коньковых ходах.

19.  Способы передвижения на лыжах в подъем, стойки спусков на лыжах. Способы поворотов и торможения на лыжах.

20.  Назначение, выбор и подготовка учебной площадки для проведения занятий на лыжах.

21.  Основное назначение подготовительной части урока и ее продолжительность.

22.  Характеристика основной части урока (основное назначение, содержание и продолжительность.

23.  Основное назначение, содержание и продолжительность заключительной части урока, характеристика этапов обучения.

24.  Объяснить условия применения и механизм выполнения одновременного бесшажного шага.

25.  Объяснить условия применения и механизм выполнения попеременного двухшажного классического шага. Объяснить условия и механизм выполнения полуконькового хода.

26.  По каким показателям оценивается объем физической нагрузки, интенсивность нагрузки.

3. ГИМНАСТИКА

Гимнастика - важная составная часть физического воспитания студентов в вузах. Отличие гимнастики от других разделов программы физического воспитания заключается в особом содержании и подборе как самих упражнений, так и методических приемов обучения.

Объем применяемых упражнений позволяет воздействовать
на весь организм в целом и развивать отдельные группы мышц
и органы, регулировать нагрузку с учетом пола, возраста, уровня физической подготовленности. Во всестороннем и гармоническом воспитании здорового, физически совершенного человека гимнастике принадлежит одно из основных мест.

Гимнастика - это школа движений, которая обеспечивает высокую двигательную культуру, необходимую работнику любой профессии.

На занятиях гимнастикой успешно формируются жизненно важные прикладные навыки и умения: правильно ходить, бегать, прыгать, преодолевать препятствия, влезать на канаты и шесты, переползать, поднимать и переносить тяжести и т. д.

Занятия гимнастикой совершенствуют волевые, эстетические
и многие физические качества, в том числе способность человека согласовывать действия различных звеньев своего двигательного аппарата. Это помогает овладеть сложными движениями, с которыми человек повседневно встречается в труде, быту и спортивной деятельности. Как средство физического воспитания гимнастика имеет многовековую историю.

3.1. Краткий исторический обзор

Гимнастика как средство физического воспитания развивалась на протяжении длительного времени. Ее становление было связано с изменением общественного строя, развитием науки о человеке,
а также с переменой способов ведения войны. Это оказывало существенное влияние на изменение содержания гимнастики, методики ее преподавания и техники самих упражнений.

Отдельные упражнения, вошедшие в системы гимнастики XVIII–XIX вв., применялись в военно-физической подготовке еще
в Древнем Риме и в период средневековья в ряде стран Западной Европы. К ним относятся упражнения на деревянном коне, лестницах и других сооружениях, используемых для обучения штурму неприятельских крепостей. Акробатические упражнения и упражнения на канате демонстрировались бродячими артистами.

В эпоху Возрождения гуманисты стали придавать большое значение всестороннему воспитанию молодежи. В занятиях гимнастикой они видели лучшее средство укрепления здоровья и развития физических сил человека. В XVI веке появился ряд произведений по физическому воспитанию. Наиболее известным из них был труд И. Меркуриалиста об искусстве гимнастики. Автор делил гимнастику на три вида: военную, врачебную и атлетическую. Оздоровительную гимнастику, то есть не связанную со стремлением побеждать соперника, он считал основным средством физического воспитания.

В это же время развивалось и другое направление в гимнастике, основой которого было приобретение занимающимися ловкости.
В произведении французского писателя-гуманиста Франсуа Рабле (ок. 1494-1553 гг.) “Гаргантюа и Пантагрюэль” говорится о том, что воспитанники занимались многими видами упражнений, в том числе на перекладине, деревянном коне, лазали по канату, выполняли акробатические упражнения. В связи с этим следует считать, что уже в XV в. в школах дворянской молодежи использовались отдельные гимнастические снаряды и упражнения, которые в дальнейшем легли в основу спортивной гимнастики.

 Каменского и система его дидактических принципов способствовали развитию взглядов классиков педагогики XVIII в. Жан-Жака Руссо (1712-1778) и особенно Песталоцци (1746-1827). Их заслуга в физическом воспитании состоит в том, что они дали толчок к подлинному возрождению гимнастики. Руссо считал, что физические упражнения укрепляют и закаливают тело, создают необходимые условия для развития сил и двигательных возможностей человека, готовят к жизни, содействуют умственному развитию и укреплению здоровья.

Педагогические идеи Руссо, Песталоцци и других деятелей педагогики того времени поддерживались буржуазной интеллигенцией западноевропейских стран. Практические шаги в этом направлении были сделаны в Германии. В 70-х годах XVIII в. в некоторых городах начали создаваться школы нового типа - филантропины,
в которых стала зарождаться немецкая национальная гимнастика.

Наиболее известными руководителями гимнастики в филантропинах были Фит (1763-1836) и Гутс-Мутс (1759-1839). Они применяли все известные физические упражнения. В трехтомном труде Фит изложил теоретические и практические сведения о гимнастике. Целью занятий он считал укрепление здоровья, развитие силы и быстроты движений, приобретение красивой формы тела, содействие умственному развитию и психической деятельности. Фит привел ряд ценных методических указаний, не потерявших значение до настоящего времени (о последовательности упражнений, постепенном переходе
от легкого к трудному, об активности учеников, их интересе к занятиям, учете индивидуальных особенностей и др.).