Физическая культура и здоровый образ жизни студенческой молодежи (стр. 22 )

Физические упражнения при их лечебном применении, рефлекторно и гуморально возбуждая дыхательные центры, способствуют улучшению вентиляции и газообмена в легких. При выполнении физических упражнений активизируется обмен веществ в мышцах, вследствие чего в кровь поступает большое количество углекислого газа и молочной кислоты, оказывающих раздражающее воздействие на дыхательный центр.

3.17.1. Комплекс физических упражнений
при заболеваниях органов дыхания

1.  И. п. - стоя, руки опущены. Поднять руки вверх над головой - вдох, опустить и завести их за спину - выдох. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

2.  И. п. - то же. Поднять правую руку вперед и сделать ею круговое движение назад с большим размахом, затем поднять левую руку и сделать ею круговое движение с большим размахом вперед, затем поменять движения рук. Повторить 6-8 раз в каждую сторону. Темп медленный.

3.  И. п. - то же. Туловище наклонено вперед, подбородок поднят, расслабленные руки опущены вниз. Маховые движения руками в стороны и скрестно вперед с максимальной амплитудой (левая рука перед правой и наоборот). Повторить 8-10 раз каждой рукой. Темп средний. Дыхание свободное.

4.  И. п. - то же, руки на поясе. Свести локти назад - вдох, вернуть в исходное положение – выдох. Повторить 8 раз. Темп медленный.

5.  И. п. - то же, руки опущены. Развести руки в стороны - вдох, положить ладони на нижние ребра, слегка нажимая на них, - выдох. Повторить 6 раз. Темп медленный.

6.  И. п. - то же, в опущенных руках гимнастическая палка. Присесть, поднимая палку перед грудью - выдох, встать - вдох. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

7.  И. п. - то же. Палка зажата сзади в локтевых суставах. Наклоны влево и вправо. Повторить по 6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.

8.  И. п. - то же. Палка стоит вертикально между ногами на полу, ладони лежат на ее конце. Опираясь на палку вытянутыми руками выполнять круговые движения туловищем вправо и влево. Повторить
по 6 раз в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное.

9.  И. п. - то же, руки сцеплены в «замок» и подняты над головой. Наклон вперед-вправо, коснуться руками правого голеностопа, вернуться в и. п. То же в левую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

3.18. Миопия

3.18.1. Комплекс упражнений при миопии

1.  И. п. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, затем открыть их на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

2.  И. п. - то же. Быстрые моргания в течение 1-2 мин.

3.  И. п. - стоя. 1 - смотреть вдаль прямо перед собой; 2 поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз;
3 - перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него в течение 3-5 с; 4 - опустить руку. Повторить 10-12 раз.

4.  И. п. - сидя. 1 - закрыть веки; 2 - массировать их с помощью круговых движений пальца (верхнее веко - от носа к наружному краю глаза, нижнее веко - от наружного края к носу, затем - наоборот). Продолжительность - 1 мин.

5.  И. п. - стоя. Голова неподвижна. 1 - отвести полусогнутую правую руку в сторону; 2 - медленно передвигать палец справа налево и следить глазами строго за пальцем; 3 - то же, в обратную сторону. Повторить 10-12 раз.

6.  И. п. - сидя. 1 - тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза; 2 - спустя 1-2 с снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

7.  И. п. - сидя. 1 - смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 с;
2 - перевести взгляд на кончик носа на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

8.  И. п. - стоя. Голова неподвижна. 1 - поднять глаза вверх;
2 - опустить их книзу; 3 - повернуть глаза в правую сторону; 4 - повернуть глаза в левую сторону. Повторить 6-8 раз.

9.  И. п. - сидя. Голова неподвижна. 1 - поднять глаза кверху;
2 - сделать ими круговые движения по часовой стрелке; 3 - сделать круговые движения против часовой стрелки. Повторить 3-5 раз.

3.19. Врачебный контроль
при занятиях физическими упражнениями

Укрепление здоровья человека - одна из главных задач физического воспитания. За соблюдением принципа оздоровительной направленности всех физкультурных и спортивных мероприятий следят специалисты-медики, и эта их научно-практическая деятельность называется врачебным контролем.

3.19.1. Цели, задачи и формы организации врачебного контроля

Врачебный контроль направлен на изучение и улучшение состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности людей, занимающихся физическими упражнениями и спортом.

Цель врачебного контроля в процессе физического воспитания - максимально способствовать правильной реализации средств физической культуры и спорта для укрепления здоровья, повышения уровня физического развития, достижения юношами и девушками высоких спортивных результатов. Перед врачебным контролем ставятся следующие частные задачи:

а) контролировать выполнение санитарно-гигиенических и лечебно-профилактических требований при организации учебно-тренировочных занятий, физкультурно-оздоровительных мероприятий, внедрение доступных средств физической культуры
и спорта в жизнь и быт населения;

б) обеспечивать высокую эффективность физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятий, внедрение средств физической культуры и спорта в жизнь и быт населения;

в) повышать грамотность в вопросах самостоятельного использования различных физических упражнений и видов спорта для решения оздоровительных и других задач.

Содержание врачебного контроля включает в себя несколько форм организации медицинских и врачебно-педагогических мероприятий. Проанализируем наиболее близкий студентам пример. Вы решили поступить в высшее учебное заведение. В соответствии с правилами приема вами была предъявлена справка о состоянии здоровья, на основании которой вы будете отнесены к определенной медицинской группе, а на определенные специальности вас могут не допустить и до сдачи вступительных экзаменов. Однако даже при наличии в приемной комиссии справки каждый абитуриент обязан пройти обстоятельное врачебное обследование, включающее ряд исследований и измерений.

На основании результатов такого первичного врачебного обследования для студентов дневного обучения решается вопрос об их допуске к практическим занятиям по физическому воспитанию, к занятиям в спортивных секциях, к участию в спортивных соревнованиях.

К основной медицинской группе относятся лица без отклонения в состоянии здоровья, а также лица, имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья, при достаточном физическом развитии и достаточной физической подготовленности. Они допускаются к занятиям по учебной программе физического воспитания в полном объеме, к занятиям в одной из спортивных секций
и к участию в соревнованиях.

К подготовительной медицинской группе относятся лица без отклонений в состоянии здоровья, а также лица, имеющие незначительные отклонения в состоянии здоровья, с недостаточным физическим развитием и недостаточной физической подготовленностью. Студенты этой группы допускаются к учебным занятиям по учебной программе физического воспитания при условии более постепенного освоения комплекса двигательных навыков и умений, особенно связанных с предъявлением к организму повышенных требований,
а также допускаются к дополнительным занятиям для повышения уровня физической подготовленности и физического развития.

К специальной медицинской группе относятся лица, имеющие отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера. Эти студенты, требующие ограничения физических нагрузок, допущенные к выполнению учебной и производственной работы при условии выполнения специальных упражнений, направленных на устранение или компенсацию дефектов здоровья. Студентам этой медицинской группы разрешаются занятия физическими упражнениями по специальным учебным программам.

Приведенный выше пример показывает содержание первичного врачебного обследования абитуриентов учебных заведений. Впоследствии все студенты дневного отделения неоднократно подвергаются повторным и дополнительным врачебным обследованиям. Повторные врачебные обследования позволяют составить представление о правильности и эффективности учебно-тренировочного процесса.
Дополнительные врачебные обследования проходят спортсмены перед соревнованиями, после перенесенных заболеваний и травм, при систематических интенсивных тренировках. Ведущие спортсмены страны, города, области, а также учащиеся ДЮСШ находятся под постоянным наблюдением врачебно-физкультурных кабинетов и физкультурных диспансеров. Они систематически подвергаются еще более тщательному врачебному контролю - диспансеризации и углубленному диспансерному обследованию.

Врачебно-педагогические наблюдения представляют собой совместную работу врача, преподавателя физического воспитания или (и) тренера, проводимую ими непосредственно в ходе учебно-тренировочных занятий и соревнований. Другими формами организации врачебного контроля являются:

–  медицинское обеспечение физического воспитания студентов дневного отделения в ходе учебных занятий и соревнований;

–  на тренировочных сборах и в спортивно-оздоровительных лагерях;

–  санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий и физкультурно-оздоровительных мероприятий;

–  предупреждения травматизма на занятиях физкультурой
и спортом;

–  предупреждение заболеваемости среди занимающихся;

–  санитарно-просветительная работа среди студентов.

Важной формой врачебного контроля в современном спорте является специальный (или антидопинговый) контроль, направленный на предупреждение приема спортсменами опасных для здоровья веществ в целях стимуляции физической работоспособности организма. Вред таких стимуляторов (допингов) заключается в запредельной мобилизации источников физической и психической энергии организма. Такое излишнее стимулирование обмена веществ и психики, временно повышая работоспособность организма, снимает действие защитных механизмов, что создает опасность развития тяжелых патологических (болезненных) состояний, приводящих в отдельных случаях даже к смертельному исходу.