Физическая культура и здоровый образ жизни студенческой молодежи (стр. 6 )

Все вышеперечисленные принципы находятся в тесной взаимосвязи. Это различные стороны единого, целостного процесса повышения функциональных возможностей человека.

2.4. Основные средства и методы спортивной тренировки

К основным средствам спортивной тренировки относятся физические упражнения. Известно несколько классификаций физических упражнений по различным признакам. Одна из таких классификаций - группировка физических упражнений по тем физическим качествам, которые они преимущественно воспитывают. Соответственно ей выделяют: скоростно-силовые упражнения (спринтерский бег, прыжки, метания и др.), упражнения на выносливость (бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, плавание, велогонки), упражнения на координацию (акробатика, прыжки в воду, фигурное катание на коньках, горные лыжи, серфинг) и др.

Для воспитания физических качеств используются строго регламентированного упражнения, включающие равномерный, переменный, повторный, интервальный методы, а также игровой, соревновательный, круговой и др.

Равномерный метод характеризуется относительно постоянной интенсивностью тренировочной работы. В практике применяются два его варианта, например: работа предельной интенсивности
на соревновательной дистанции (допустим, бег на 1500 м) и длительная непрерывная работа умеренной интенсивности, выполняемая этим бегуном на более длинной дистанции (например, 8000 м). Первый вариант применяется для воспитания специальной выносливости, второй - для воспитания общей выносливости.

Переменный метод характеризуется непрерывной работой
с меняющейся интенсивностью. Различные соотношения интенсивной и умеренной работы и составляют суть метода. Из вариантов этого метода наиболее известен “фартлек” (игра скоростей), когда упражнения выполняются с разной скоростью и чередуется с различными ациклическими или имитационными упражнениями.

Повторный метод характеризуется повторением одних и тех же упражнений с интервалами для отдыха, во время которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. Число повторений и длительность выполнения упражнений могут быть самыми разнообразными, например, в беге: 3х600 м, 8х60 м (это означает, что бегун пробежал три раза по 600 м, восемь раз
по 60 м). В зависимости от задач тренировочного процесса, периода тренировки и готовности спортсмена определяется скорость, с которой должны преодолеваться эти отрезки. Например, повторная работа на коротких отрезках чаще всего направлена на воспитание скоростных качеств, поэтому применяется бег с предельной или околопредельной скоростью.

Интервальный метод отличается от повторного тем, что те же самые нагрузки выполняются с жестко заданными интервалами отдыха, которые по мере возрастания тренированности сокращаются (например, 3х600 м через 6 мин отдыха). Интервальный метод применяется в основном для воспитания выносливости, как общей, так и специальной.

Игровой метод позволяет совершенствовать такие качества
и способности спортсмена, как ловкость, быстрота, находчивость, самостоятельность, инициативность и др. Высокая эффективность метода объясняется тем положительным эмоциональным фоном, которым сопровождается участие в играх.

Соревновательный метод - это выполнение упражнений в условиях, близких к соревнованиям. Он применяется для воспитания психических и физических качеств спортсмена, для тактических навыков к предстоящим состязаниям.

Круговой метод. Его название происходит от того, что первоначально места, где выполнялись упражнения, располагались по замкнутому кругу. Суть метода в серийном выполнении знакомых технически не сложных упражнений, подобранных и объединенных в комплекс по определенной схеме. Для каждого вида упражнений устанавливается (определяется) место, которое называется “станцией”. Таких станций обычно 8-10. На каждой из них занимающийся спортсмен выполняет одно из упражнений - приседания, подтягивания, отжимания в упоре, наклоны, прыжки и др. И так может быть пройдено несколько кругов. В зависимости от мощности и продолжительности упражнений происходит совершенствование разных физических качеств: силы, скорости, выносливости.

2.5. Планирование и построение спортивной тренировки

Спортивная тренировка - многолетний и круглогодичный процесс. Многолетний план тренировки создает общую картину, определяет главную цель, задачи и основные средства тренировки. Для каждого года, кроме того, определяется частная цель, поэтапно планируется рост спортивных результатов.

Тренировочный процесс состоит из повторяющихся отрезков времени - циклов. В зависимости от вида спорта различают следующие циклы: большие (многолетние, годичные – макроциклы), средние (этапные, около-месячные – мезоциклы) и малые (около-недельные – микроциклы.

Годичный тренировочный цикл в ряде видов спорта состоит из трех периодов: подготовительного, соревновательного и переходного. В ходе подготовительного периода создаются предпосылки для приобретения “спортивной формы”, расширяются функциональные возможности организма спортсмена. В этом периоде до 60-70% времени отводится ОФП и СФП, в конце периода больше внимания уделяется специальным упражнениям, подготовке к соревнованиям.

Задачей соревновательного периода является сохранение
и улучшение “спортивной формы”, достижение максимальных спортивных результатов.

В переходном периоде проводится активный отдых при сохранении определенного уровня тренированности.

2.6. Формы организации спортивной тренировки

Учебно-тренировочные занятия (урочные формы) в спортивных секциях и командах проводятся по постоянному расписанию
и при педагогическом руководстве тренера (преподавателя физического воспитания). Эти занятия обычно направлены на обучение спортсмена и повышение его спортивного мастерства.

Участие в спортивных соревнованиях (внеурочные формы) стимулирует учебно-тренировочный процесс, воспитывает у спортсменов волю, черты самостоятельности и ответственности перед коллективом за результаты своей деятельности, спортивной подготовленности.

Самостоятельные тренировочные занятия (самотренировки) спортсмены проводят индивидуально или в составе небольшой группы. Самотренировка организуется не в учебное время, по индивидуальному плану. Обычно занятия проводятся без непосредственного участия тренера: он лишь помогает в их планировании, анализе и оценке. Наибольшего успеха в самотренировке достигают спортсмены, хорошо подготовленные теоретически, занимающиеся в спортивных секциях.

Другими формами самостоятельных занятий физическими упражнениями, способствующими росту уровня тренированности спортсмена, являются утренняя специализированная гимнастика, выполнение домашних заданий, активное участие в физическом труде и др.

2.7. Учебно-тренировочные занятия (тренировочные уроки)

На учебно-тренировочных занятиях реализуются две стороны физического воспитания: обучение движениям, формирование двигательных умений, совершенствование двигательных навыков,
а также воспитание физических качеств.

Трудовая и спортивная деятельность может быть успешной, если человек обладает необходимыми двигательными умениями и навыками. Способность человека выполнять движения и управлять ими называется двигательными умениями. Двигательные умения приобретаются человеком на основе знаний о движении, предварительного двигательного опыта, его общей физической подготовленности.

Обучение новому движению требует на начальном этапе повышенной концентрации внимания, сознательного управления движением отдельных частей тела.

В процессе повторений двигательные действия становятся привычными, координированными, выполняются легко и непринужденно. Умения переходят в двигательные навыки. Движения выполняются как бы автоматически, без направленной концентрации внимания на их деталях.

На учебно-тренировочных занятиях изучается техника выполнения отдельных движений, комплексов и комбинаций физических упражнений.

Процесс овладения новым движением проходит в три этапа:

–  ознакомлением с новым движением;

–  формирование двигательного умения;

–  совершенствование двигательного навыка.

На этапе ознакомления создается общее представление о новом движении, которое предстоит освоить. Занимающиеся слушают объяснения преподавателя (тренера), просматривают показ упражнения, после чего делают первую попытку выполнить новое упражнение в общих чертах. На этапе формирования двигательного умения путем многократных повторений и исправления возникающих ошибок движение доводят до относительно совершенной формы, необходимой детализации. Широко применяют на этом этапе целостный способ выполнения упражнения с избирательной отработкой отдельных деталей.

На этапе совершенствования двигательного навыка движение отрабатывается в реальных и даже усложненных условиях. Этап отличается длительностью: пока спортсмен тренируется и выступает в соревнованиях, он должен совершенствовать освоенные двигательные навыки своего вида спорта.

Применительно к физическому воспитанию принципы сознательности и активности выражаются в том, насколько осознанно относится спортсмен к тренировочному процессу.

Понимание задач тренировки, активное выполнение заданий
и упражнений ускоряют обучение, повышают эффективность тренировочных занятий, позволяют творчески использовать приобретенные теоретические знания, умения и двигательные навыки в последующей своей спортивной деятельности. Личная заинтересованность, осмысленное отношение к занятиям, сознательный анализ выполненных упражнений особенно необходимы при самостоятельных занятиях.

Через наглядность студенты воспринимают изучаемое движение. Наблюдать можно за движением, показанным тренером, другим спортсменом. Это непосредственная наглядность. При опосредственной наглядности изучаются кинограммы, видеозаписи, элементы компьютерной графики, рисунки, схемы и т. п. Современные технические средства позволяют увидеть выполненное упражнение в замедленном или ускоренном темпе. Наглядное восприятие большей частью является начальным звеном познания и изучения движения, хотя существуют виды спорта, где наглядное восприятие является элементом СТП.